ไม่กินคลีน ไม่อดอาหาร เปิด เมนูลดน้ำหนักทำเอง 90 วัน หายไป 10 โล!!

คัดลอก URL แล้ว

ลองมาอ่านเรื่องราวของผู้หญิงคนนี้ดูว่า เธอคุมอาหารด้วยการทำ เมนูลดน้ำหนักทำเอง ทำอย่างไร ให้น้ำหนักหายไปได้ถึง 10 กิโล ภายในเวลาแค่ 90 วัน…

เมนูลดน้ำหนักทำเอง

“ฉันจะต้องหุ่นดี!” , “ฉันจะต้องลดน้ำหนัก!” เป็นหนึ่งในแพลนของสาวๆ หลายคน ที่อยากจะมีหุ่นดีรับปีใหม่ แต่ก็ทำไม่สำเร็จ 100% สักที ขอบอกเลยว่าสิ่งสำคัญของการลดน้ำหนัก นอกจากออกกำลังกายแล้ว สาวๆ จะต้องรู้จักควบคุมการทานอาหารให้เป็นด้วย

แน่นอนว่าตอนต้นปีสิ่งหนึ่งที่เราคิดไว้ว่าจะต้องทำคือ “ปีนี้ฉันจะลดน้ำหนักให้ได้” ผ่านไปครึ่งปีก็ยังไม่ได้เริ่มลด มีความสุขอยู่กับการกิน มีความสุขอยู่กับคำว่า “อ้วนก็มีความสุขได้” “ไปให้สุดแล้วหยุดที่ 100โล” จนเวลาผ่านไปใกล้จะสิ้นปี จนเสื้อผ้าเริ่มใส่ไม่ได้ทั้งตู้ กางเกงตัวโปรดคับแน่นสุดๆ พุงแน่นเหมือนคนท้องใกล้จะคลอด เดินแป๊บเดียวก็ปวดข้อเท้ามาก เหนื่อยง่าย หน้ามันสุดๆ ประจำเดือนเริ่มขาด

ฉันไม่ไหวกับชีวิตแบบนี้แล้วสิ จึงได้เริ่มปฏิบัติการลดน้ำหนักวันที่ 11/09/17 น้ำหนักตัว 95 กิโลกรัม ครบ 90 วัน วันที่ 9/12/17 ลดน้ำหนักได้ 10 กิโลพอดีเป๊ะ สำหรับเราลดได้ 10 กก. มันไม่มากไม่น้อยเกินไป ไม่ได้หักโหม ปีหน้า 2561 เราก็วางแผนการลดน้ำหนักให้ดีขึ้นกว่านี้วางแผนเรื่องอาหารให้เยอะขึ้น กินโปรตีนให้เยอะขึ้น แบ่งเวลาออกกำกายให้ได้เยอะขึ้นฃ

เมนูลดน้ำหนักทำเอง 90 วัน หายไป 10 โล

เราลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหารเป็นหลัก เพราะอาหารเป็น 80% ของการลดน้ำหนัก เริ่มหาอ่านหาความรู้จากกูเกิ้ล พันทิป เพจลดน้ำหนัก IG คนที่ลดน้ำหนัก เทรนเนอร์ออกกำลังกาย ความรู้มีอยู่รอบตัว แค่เราไขว่ขว้าหามันมากน้อยแค่ไหน เราพยายามรับแต่พลังงานบวก โดยการอ่านตัวอย่างคนอื่นๆ ที่แชร์เรื่องลดน้ำหนัก ดูรูปภาพ Before – After การลดน้ำหนักเยอะๆ จะได้เป็นแรงบันดาลใจ ดูเมนูอาหารจาก IG มีไอดอลมากมายที่ทำเมนูน้ำหนักแบบน่ากินมากๆ ทั้งนั้น

เราเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการนอนเร็วขึ้น 1 ชั่วโมง ตื่นให้เร็วขึ้น เพื่อมีเวลาทำอาหาร ลดการเล่นโซเซียลโดยเฉพาะ FB เราหายไปเลยเลิกเล่นเลิกโพส เอาเวลาไปหาเรื่องการลดน้ำหนัก หาแรงบันดาลใจอย่างเดียว เอาเวลาไปออกกำลังกาย

เมนูลดน้ำหนักทำเอง

ด้วยน้ำหนักตัวที่เยอะขนาดนี้ออกกำลังกายหนักๆ คงไม่ไหว จึงได้ลงทุนซื้อจักรยานออกกำลังกายมาปั่นอยู่ในห้อง เพื่อเซฟข้อเท้า ปั่นไปดูทีวีไปดูหนังไปสบายใจ ปั่นวันละ 30-60 นาที แล้วแต่ว่าวันไหนมีเวลามากน้อยแค่ไหนค่ะ บางวันก็เต้นตามคลิปในยูทูป ออกกำลังกายตาม app เมื่อน้ำหนักตัวลดลงเยอะ ตัวเบาขึ้นก็จะออกกำลังกายให้หนักขึ้นค่ะ โดยจะเน้นทั้งคาดิโอและบอดี้เวท

ตัดน้ำหวานออกจากชีวิตไปเลยค่ะ เท่าที่จำได้ 3 เดือนกินไป 3 แก้ว เพราะให้รางวัลกับตัวเองบ้าง ขนม ของทอดมีชิมๆ บ้างเล็กน้อย ยังคงติดกาแฟอยู่ แต่ลดปริมาณลงเหลืออาทิตย์ละ 2-3 แก้ว สั่งลาเต้เย็นใช้นม Non Fat ไม่เติมไซรัป วันไหนอยากน้ำหวานมากๆ ก็ซื้อน้ำผลไม้แบบไม่เติมน้ำตาล หรือน้ำมะพร้าว แล้วชีวิตมันจะชินไปเองเราอยู่ได้โดยไม่ต้องกินชานมไข่มุก ชาเขียวปั่น ฮ่าๆ

เมนูลดน้ำหนัก

เรามีเป้าหมายว่าลดได้ 5 กก. ได้กินชาเขียวปั่น ลดได้ 7 กก. ได้กินเครป 1 อัน ลดได้ 9 กก. ได้กิน KFC ลดได้ 10 กก. ได้กินโออิชิบุฟเฟ่ต์ ตั้งรางวัลให้ตัวเองด้วยจะได้มีกำลังใจสู้ต่อไปค่ะ

เมนูลดน้ำหนักทำเอง เราเน้นทำกินเอง นอกจากวันที่ไม่มีเวลาจริงๆ ก็ซื้อทาน กินครบ 3 มื้อ กินอิ่มทุกมื้อ ไม่เคยอด ไม่เคยปล่อยให้ตัวเองหิว อาหารเราไม่ได้คลีนด้วยนะคะ แต่พยายามเลือกกิน ใช้เครื่องปรุงสูตรลดโซเดียม สารสกัดจากหญ้าหวาน น้ำมันรำข้าว น้ำสลัด น้ำจิ้มสุกี้ มายองเนส ชีส ใช้แบบ Low Fat ทุกอย่างค่ะ เราปรุงอาหารโดยหลักๆ ใช้แค่ซี้อิ๋วขาว น้ำมันหอยและพริกไทย มื้อเช้าและกลางวันเราจะทำเอง ส่วนมื้อเย็นหลังๆ มานี้ก็จะซื้อทานเอาค่ะ มาดูเมนูอาหารกันดีกว่า

เมนูลดน้ำหนัก
เช้า – แซนวิชไข่+นม เที่ยง – ข้าวผัดธัญพืช+ไข่ต้ม

อาหารเช้า เราเป็นคนทานไม่เยอะมาก ข้าวเป็นจานๆ แบบนั้นไม่ไหว มันจะอิ่มจะจุกเกินไป เราเน้นทำสมูทตี้ผลไม้รวมหลักๆ ที่ปั่นก็จะเป็น กล้วย กีวี แอปเปิ้ล สตรอเบอรี่ ผักโขม โยเกิร์ตไขมันต่ำ นมเปรี้ยวน้ำตาลน้อย เมล็ดเจีย กราโนล่า ขนมปังปิ้ง บางวันก็เป็นแซนวิช นมต่างๆ

เมนูลดน้ำหนัก
เช้า – พายไส้กรอกกับนม เที่ยง – สุกี่ไก่เส้นบะหมี่ผัก
เมนูลดน้ำหนัก
เช้า – สมูทตี้ปังปิ้งทาเนยถั่ว เที่ยง – ข้าวกับยำหมูย่าง เย็น – สลัดโรล
เมนูลดน้ำหนัก
เช้า – สมูทตี้ปังปิ้ง เที่ยง – สุกี้ บ่าย – กราโนล่า

ติดตามเมนู อาหารลดน้ำหนักทำเอง เมนูอื่นๆได้ที่ >> tuckky.lucky

ที่มา : Tuckky_Lucky

20 เมนูอาหารลดน้ำหนัก แคลอรี่ต่ำ กินมื้อเย็น ก็ผอมได้!!


แท็ก: WOMEN , , , ,
WRITER

RELATED

ถูกตราหน้าเป็นเพื่อนเจ้าสาวไซส์บิ๊ก ตัดสินใจลดน้ำหนักเปลี่ยนชีวิต ใช้เวลา1ปี ลดได้ 28กิโล

ถูกตราหน้าเป็นเพื่อนเจ้าสาวไซส์บิ๊ก ตัดสินใจลดน้ำหนักเปลี่ยนชีวิต ใช้เวลา1ปี ลดได้ 28กิโล

Roshani วัย 30ปี เล่าว่าเธอตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง หลังจากที่น้องสาวของเธอกำลังจะแต่งงานและเธอได้ไปลองชุดเพื่อนเจ้าสาวร่วมกับเพื่อนเจ้าสาวคนอื่นๆแล้วรู้สึกอาย

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

Lauren Giraldo คืออินฟลูเอนเซอร์สาวที่มีผู้ติดตามเกือบ1แสนคน ล่าสุดเธอได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเมื่อเธอได้ออกมาแชร์เทคนิคการออกกำลังและลดน้ำหนัก ในแบบของเธอ

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ภาพของสาวเกาหลีนักกินปิ้งย่างและน้ำอัดลมเน้นๆแบบที่เราเห็นแล้วกลืนน้ำลายตามกันตลอดมา กำลังกลายเป็นภาพที่จะไม่ได้เห็นกันอีกแล้ว

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

การลดน้ำหนักที่ได้ผล ควรจะต้องลดได้อย่างน้อย 5-10% ของน้ำหนักตัวที่เป็นต้นทุนเดิมภายใน 3-6 เดือน แต่หากไม่สามารถทำได้ อาจจะถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์เพื่อร่วมกันหาแนวทางการรักษาที่ได้ผลต่อไป

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

เทคนิคการดูแลหุ่น ของคุณแม่ลูก2 เนย โชติกา ที่ยังสวยเป๊ะแบบที่ไม่บอกก็คงไม่รู้ว่าเคยท้องมาแล้วแน่ๆ และเคล็ดลับการดูแลหุ่นและน้ำหนักของเธอก็ดูไม่ยากอะไรเลย เราเชื่อว่าหากลองไปติดตามดูก็คงจะนำมาปรับใช้กันได้ไม่ยากเลย

อยากหุ่นแบบ เคนดัล เจนเนอร์ ตามมาส่องเมนูประจำวันของเธอ กินอะไรแล้วหุ่นเป็นแบบนี้?

อยากหุ่นแบบ เคนดัล เจนเนอร์ ตามมาส่องเมนูประจำวันของเธอ กินอะไรแล้วหุ่นเป็นแบบนี้?

ตามไปดูเมนูการกินประจำวันของเธอกันเลย ว่าต้องกินแบบไหน ถึงดูแลรูปร่างให้ออกมาเป็นแบบนี้ได้อยู่ตลอด

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

Hiiragi เน้นย้ำอยู่เสมอในทวีตของเขาว่า กุญแจสู่ความสำเร็จของเขาคือความมุ่งมั่น ส่วนการกินอาหารเขาใช้วิธี IF หรือการกินอาหารเฉพาะระหว่างเวลา 12.00 - 20.00 น. และอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือ

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

X