ซิกแพค ปั่นจักรยาน ร่อง11 ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก 8 กิโล เอวเล็ก

ลดน้ำหนัก 8 กิโล ภายใน 4 เดือน เอวหาย 4 นิ้ว ด้วยจักรยานแม่บ้านคันเล็กๆ

เรื่องราวของคุณนุช แม่ค้าขายเบเกอร์รี่สาวสวยคนนี้ อาจคล้ายกับใครหลายคนในตอนนี้ ที่สนุกกับการกินของอร่อยๆ ร้านไหนดี ร้านไหนดัง ตามไปเก็บแต้มเรื่อยๆ มารู้ตัวอีกที เสื้อผ้าที่เคยใส่ได้ก็แน่นซะแล้ว โชคดีที่รู้ตัวเร็วและตั้งใจลด สาวๆ คนไหนที่กำลังอยู่ในช่วงอวบๆ ต้องรีบหยุดก่อนจะลดยากไปกว่านี้น๊า

ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะอ้วน

ปกติเป็นคนไม่เคยชั่งน้ำหนัก ซึ่งถ้าปกติจะอยู่ที่ 45-46 กก. ไม่เกินนี้ และคิดว่าไม่มีทางที่ตัวเองจะอ้วนเกิน 50 กก. แน่ๆ แต่ช่วงปลายปีที่ผ่านมารู้สึกขาเบียด เสื้อผ้าเดิมๆ ใส่ไม่ได้เกือบทั้งหมด เลยไปชั่งน้ำหนักดู 55 กก. ตกใจตัวเองมาก ตอนแรกคิดว่าเครื่องชั่งพัง (หัวเราะ) ลองหาเครื่องใหม่ ไปชั่งกี่ที่ๆ ก็เท่านี้ เลยคิดว่าปล่อยไปแบบนี้ไม่ได้ จึงเริ่มมาลดน้ำหนักค่ะ

ลดน้ำหนัก

หุ่นดี ใส่ชุดไหนก็มั่นใจ

ช่วงแรกที่หันมาสนใจการออกกำลังกาย ไม่ได้ตั้งใจจะลดน้ำหนัก แต่กลัวว่าจะอ้วนไปมากกว่านี้ เพราะตอนนั้นคิดว่ายังไงก็ไม่มีวันเลิกกินของอร่อยแน่ๆ เราเป็นสายกิน คิดแค่จะกินยังไงไม่ให้อ้วนไปกว่าเดิม เลยไปออกกำลังกาย เพื่อที่จะได้กินได้สบายใจค่ะ พอออกกำลังกายไปได้สักพักนึง น้ำหนักลดลง รูปร่างดีขึ้น เลยเริ่มรู้สึกรักตัวเองมากขึ้น ถึงได้มาสนใจเรื่องอาหารการกินทีหลังค่ะ

จักรยานแม่บ้านก็เพียงพอ

เริ่มเห็นผลตั้งแต่ 2 เดือนแรก พอน้ำหนักลดลง สัดส่วนก็ลดลง นุชเริ่มด้วยวิธีปั่นจักรยานรอบหมู่บ้าน เป็นจักรยานแม่บ้านะรรมดาๆเลยค่ะ แต่เคล็ดลับคือ ทุกครั้งที่ออกไปปั่นจะต้องให้เกิน 40 นาทีต่อเนื่องแบบไม่พัก ช่วงแรกจะปั่นเกือบทุกวันค่ะ หนึ่งอาทิตย์อย่างน้อยต้องทำให้ได้ 5 วัน ว่างตอนไหนก็ปั่นตอนนั้นค่ะ บางทีว่าง 5 ทุ่ม ยังพยายามไปปั่นเลยค่ะ

ไม่จำเป็นต้องจักรยานราคาแพง มีแบบไหนก็ปั่นแบบนั้น
ใครว่าปั้นจักรยานแล้วจะขาใหญ่ พิสูจน์แล้วเล็กลง 2 นิ้วกว่าเลยจ้า

ปัจจุบันนี้ไม่มีตารางออกกำลังกายตายตัว มีปั่นจักรยาน 2-3 วัน และบอดี้เวท เพราะกำลังหัดเล่นหน้าท้องอยู่ค่ะ แต่ไม่ได้กำหนดอะไรมากมาย คือว่างแล้วทำ ทำก่อนนอน ทำตอนดูทีวี ประมาณนี้ค่ะ

ไม่กินคลีนจ๋าก็หุ่นดีได้

นุชไม่ได้กินคลีนจริงจังค่ะ กินอาหารปกติเลย แต่จะใช้วิธีเลือกกินของที่มีประโยชน์ แต่ละมื้อ จะพยายามเน้นโปรตีน ให้มากกว่าแป้ง เลี่ยงของทอด ของมัน ของหวาน แต่ไม่ถึงกับงดค่ะ แค่กินน้อยลง ยังมีความสุขในการกินอยู่ค่ะ

จิ้มจุ่มมื้อนี้ครบ 5 หมู่เลยนะ อิ่ม อร่อย ไม่อ้วน

ลดน้ำหนักไม่ยากอย่างที่คิด ถ้าตั้งใจจริง

อยากส่งกำลังใจให้คนที่อยากลดน้ำ จริงๆ ก็ไม่ได้ยากอย่างที่คิด ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรมากมาย มีแค่ตัวเราและความตั้งใจก็ทำได้แล้ว ขอแค่ยอมสละเวลา ยอมเหนื่อยออกกำลังกายวันละไม่ถึงชั่วโมง รู้จักอาหารการกินมากขึ้น ว่าอะไรมีประโยชน์ต่อร่างกาย หุ่นสวยก็ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วค่ะ

ขอบคุณผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจ คุณนุช IG : nuchy5518

บทความนี้ได้รับอนุญาตให้เผยแพร่ได้บนเว็บไซต์ MThai เท่านั้น


ฟ้าใส รองอันดับ 2 มิสยูนิเวิร์สไทยแลนด์ 2017 แชร์วิธีฟิตหุ่นฉบับนางงาม

6 ท่าบอกลาแขนย้อย : arm workout
WRITER

RELATED

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

อายุ 51ไม่ใช่ปัญหา เจนนิเฟอร์ โลเปซ กับกล้ามท้องแน่นๆ บนชุดว่ายน้ำ

อายุ 51ไม่ใช่ปัญหา เจนนิเฟอร์ โลเปซ กับกล้ามท้องแน่นๆ บนชุดว่ายน้ำ

ภาพของ เจนนิเฟอร์ โลเปซ วัย51ปี ในชุดว่ายน้ำทูพีชโชว์กล้ามท้องแบบเป๊ะเว่อร์ เห็นแล้วแบบนี้ก็เป็นการการันตีความมีวินัยในการดูแลตัวเองของเธอได้เป็นอย่างดี

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

ทิ้งท้ายก่อนสิ้นปีบอกลาสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย หันมาฟิตหุ่นให้กระชับเป๊ะปัง 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

รู้ไหมว่าปัญหาการนอนไม่หลับจนทำให้คุณนอนไม่พอนั้นเป็นต้นตอของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เพราะเมื่อคุณงัวเงียอยู่ตลอดทั้งวัน ก็มักจะอยากอยู่เฉยๆ ไม่อยากทำอะไร

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

สาวๆ คนไหนที่อยากจะลดน้ำหนักแต่ชอบทานจุกจิก ลองหันมาทาน ผลไม้ลดความอ้วน ที่ให้ความหวานแบบธรรมชาติ และแคลอรี่ต่ำแทน ทานได้เพลินๆ รับรองไม่มีคำว่าอ้วนจ้า

30 ขนมหวาน แคลอรี่สูงปรี๊ดดด ห้ามใจไว้ ถ้าไม่อยากอ้วน!!

30 ขนมหวาน แคลอรี่สูงปรี๊ดดด ห้ามใจไว้ ถ้าไม่อยากอ้วน!!

สาวๆ women mthai ไม่จำเป็นต้องอดขนมเพียงแค่กินอย่างมีสติ เมื่อเรารู้ว่าแคลอรี่มันสูงมาก ก็กินให้น้อยลง อย่างเช่น ทองหยิบ ทองหยอด 1 กล่อง ตั้งสติเลยว่าจะกินกินกี่ชิ้นทานได้แค่ 3-4 ชิ้น ต่อวัน เคล็บลับง่ายๆในกันกินขนมให้น้อยลง