คุมอาหาร ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก 13 กก. ออกกำลังกาย อาหารคลีน อาหารคลีนทำเอง

ใช้เวลา 2 ปี ลดน้ำหนัก 13 กก. แค่เปลี่ยนเมนูอาหาร ไขมันก็หายไปเกือบหมด

คัดลอก URL แล้ว

การลดความอ้วนที่ถูกวิธี คือการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ จึงจำเป็นต้องออกกำลังกายและคุมอาหารควบคู่กันไป ถ้าออกกำลังกายหนักหน่วงแต่กินหนักหน่วงไม่แพ้กัน ก็จะกลายเป็นหมูที่แข็งแรง ไม่ได้หุ่นอย่างที่เราต้องการ ซึ่งน้องไหม ไอดอลที่จะมาสร้างแรงบันดาลใจให้เราในครั้งนี้ ก็เคยเจอปัญหามาก่อน เลยบรรลุว่า “การคุมอาหารและการเลือกรับประทานอาหาร คือการลดความอ้วน ส่วนการออกกำลังการคือการกระชับสัดส่วนและทำให้สุขภาพแข็งแรง”  

ออกกำลังกายแต่กินปกติ = หมูที่แข็งแรง

ช่วงแรกเน้นไปที่การออกกำลังกายอย่างเดียว สมัครฟิตเนสไว้ก็เริ่มจากเดินบนลู่ 1 ชั่วโมง สลับกับคลาสเต้นต่างๆ แล้วก็ค่อยๆ เพิ่มชั่วโมงไปเรื่อยๆ นอกจากนี้ก็ยังมีปั่นจักรยาน วิ่งที่สวนสาธารณะ บางทีก็เล่นเวทอยู่ที่บ้าน ไม่รู้จะเล่นท่าไหนก็เปิดคลิปในอินเตอร์เน็ตแล้วทำตาม ผ่านไปครบปี น้ำหนักลงไปประมาณ 6-8 กก. แล้วก็ค้างอยู่แค่นั้น หุ่นก็ยังตัน ไม่ลีน รู้สึกท้อมาก จนเพื่อนแนะนำให้ลองเปลี่ยนมาคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วย ซึ่งก็เห็นผลจริง

เปลี่ยนอาหาร หุ่นเปลี่ยน

อย่างที่บอกตอนแรกว่าโฟกัสที่การออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ไม่ได้คุมอาหารเลย พอเหนื่อยก็หาอะไรกินปกติ ขนมของหวานนี่ชอบมาก บิงซูถ้วยใหญ่สามารถกินคนเดียวได้จนหมด พอเปลี่ยนมาเลือกกินมากขึ้น ลดของทอดและเนื้อสัตว์ติดมัน กินน้ำเปล่าเยอะๆ ถ้าอยากกินน้ำหวานก็นานๆที สั่งเป็นหวานน้อยแทน หลังจากนั้นน้ำหนักที่เคยค้างก็ลงมาอยู่ที่ 47 กก.

เคล็ดลับการทำอาหารคลีนกินเอง

1. หลักๆ คือ อกไก่ไม่เอาหนัง ถ้าเบื่อไก่ก็หมูไม่ติดมัน หรือเนื้อสัตว์อย่างอื่นบ้าง เช่น กุ้ง ปลา

2. วิธีการทำ คือ ต้ม นึง ผัด แต่ทุกอย่างไม่ใส่น้ำมันเลย เพราะในเนื้อสัตว์มีไขมันอยู่ประมาณหนึ่งแล้ว

3. เครื่องปรุงก็สำคัญ ใส่แค่น้ำมันหอยลดโซเดียม น้ำปลาลดโซเดียม (ใครไม่รู้ ก็ซื้อยี่ห้อ Good life มีขายใน Tops) ใส่อย่างละช้อนโต๊ะเท่านั้น ไม่ใส่ผงชูรส ไม่ใส่น้ำตาลเพิ่มแล้วนะคะ แต่อยากปรุงเพิ่มด้วย พริกหรือมะนาว เพื่อรสชาติที่ดีขึ้น ก็ตามแต่สะดวก ไม่ต้องปรุงอร่อยมาก เอาแค่กินได้พอค่ะ

4. ปริมาณต่อวันของไหม คือ เนื้อสัตว์ 100 กรัม กินข้าวมื้อละ 4 ช้อนโต๊ะเท่านั้น ถามว่าอิ่มไหม ตอบเลยว่าอิ่ม เพราะเรามีทั้งเนื้อสัตว์และผักแล้ว ส่วนผลไม้ก็ตามใจเลยค่ะ จริงๆถ้าเลือกได้อยากให้เลือกที่น้ำตาลน้อยๆ นะคะ ถ้าเลือกไม่ได้ก็กินแต่ปริมาณที่พอดีค่ะ

5. อาหาราที่เราอยากกิน สามารถกินได้ เดี๋ยวจะเครียด แต่ต้องมีสติ ดูปริมาณที่เหมาะสมไม่มากเกินไปและไม่บ่อยเกินไป

สุดท้ายอยากเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังพยายามทุกคนนะคะ สู้ๆค่ะ มันจะมีวันที่เราเหนื่อยบ้าง แต่ไม่อยากให้ท้อ ระบบเผาผลาญอาจจะช้ากว่าคนอื่นเขา แต่เราทำได้แน่นอนค่ะ ต้องมั่นใจตัวเอง ใครที่โดนดูถูกว่าทำไม่ได้ หรือตอนเริ่มมีคนบอกว่าไม่เห็นผอม ให้ปล่อยลมปากคนอื่นพูดไปค่ะ แล้ววันหนึ่งเราเอาหุ่นสวยๆ ของเราตอบโต้แทนค่ะ แบบนั้นสะใจกว่าเยอะเลย

บทความนี้ได้รับอนุญาตจาก คุณไหมเจ้าของเรื่อง


แท็ก: WOMEN , , , , , , ,
WRITER

RELATED

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน  ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

นั่งนานๆ Work From Home ลุกมาขยับร่างกันดีกว่า! 8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ช่วยให้เลือดไหลเวียน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

รวบรวม 10 ข้อคิดจุดพลังใจ แอน ทองประสม ให้สาวๆลุกขึ้นมาดูแลตัวเองให้ดีขึ้นทั้งจากภายในและภายนอก แบบที่เธอทำและเห็นผลมาแล้วทั้งนั้น

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

ประโยชน์ดีๆ เยอะมาก การกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรี สนุก ผ่อนคลาย หายใจได้โล่งขึ้น

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

นี่คือทริคการออกกำลังกายง่าย ๆ ของนักกีฬาหญิงคนแกร่ง เอ๋-อรวรรณ บุตรโพธิ์ นักกีฬายกน้ำหนักพาราลิมปิกทีมชาติไทย

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies)…

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

การวิ่ง เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละมีประโยชน์ ประหยัดเวลา ไม่ต้องเน้นอุปกรณ์ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ

รู้เท่าทันโรค ไส้เลื่อนนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็เสี่ยงเป็น

รู้เท่าทันโรค ไส้เลื่อนนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็เสี่ยงเป็น

ไส้เลื่อน พบบ่อยในนักกีฬาหรือผู้ที่มีการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ มีความคล้ายคลึงกับไส้เลื่อนขาหนีบ แต่มีวิธีการรักษาและอาการบาดเจ็บที่แตกต่างกัน