ป่วยไฮเปอร์ไทรอยด์ ระบบเผาผลาญพัง ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ ไฮเปอร์ไทรอยด์

ฟิตหุ่น สร้างกล้ามเนื้อ กู้ระบบเผาผลาญใหม่ หลังป่วยไฮเปอร์ไทรอยด์

คัดลอก URL แล้ว

เอฟเฟคที่น่าหงุดหงิดใจของโรคไฮเปอร์ไทรอยด์ คือจะกินจุมากขึ้น ระบบเผาผลาญรวน รู้สึกร้อนและเหนื่อยง่าย น้ำหนักสวิงไปมา และตัวบวม ซึ่งหลังจากที่ต่อสู้ด้วยการกินยาฮอร์โมนมาประมาณปีกว่า ก็ได้เวลากู้หุ่นและสุขภาพคืนมา ซึ่งหลังจากที่สำรวจร่างกายแล้ว พบว่าน้ำหนักขึ้นมา 7 กก. ไขมันเยอะมาก เลยเวทเน้นสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้กลับมาปกติ

ตัวบวมจากอาการป่วย

ยอมรับตามตรงว่าในช่วงเริ่มต้น แอบกลัวว่าการเข้าฟิตเนส จะทำให้ตัวใหญ่มีกล้ามเหมือนผู้ชาย แต่พอได้เข้ามารับรู้ข้อมูลที่ถูกต้อง และลงมือทำด้วยตัวเอง ถึงได้รู้ว่าคิดผิดมาตลอด โดยเทรนเนอร์บอกอยู่เสมอว่าอย่าสนใจตัวเลขของน้ำหนัก ให้โฟกัสที่รูปร่างและสุขภาพเป็นหลัก

โปรแกรมเพื่อสร้างระบบเผาผลาญ และสร้างกล้ามเนื้อ

  1. เข้ายิม 2-3 วัน ต่อสัปดาห์ ครั้งละ 1 ชั่วโมง
  2. วันที่พัก เดินบนลู่วิ่ง 5-7 กม.
  3. อาหารสำคัญที่สุด ห้ามกินน้อย เน้นโปรตีน ลดแป้ง

ช่วง 3 เดือนแรก ไม่ค่อยเห็นความเปลี่ยนแปลง แต่หลังจากนั้น สังเกตว่าขาเริ่มแน่น ก้นเริ่มมา รู้สึกชอบมากใส่ยีนส์สวย พอมีกล้ามเนื้อก็แฮปปี้ เพราะเป็นเตาเผาอย่างดีสำหรับร่างกาย (กล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าไขมันอยู่แล้ว)

ความเปลี่ยนแปลงหลังออกกำลังกาย 8 เดือน

การออกกำลังกาย
แบบเวท แบ่งเล่น เช่น วันจันทร์เล่นช่วงบน ก็จะเล่น กล้ามเนื้อหลัง แขน อก วันต่อมา เล่นขา สลับกันไป ถ้ามีเวลาจะทำบอดี้เวทที่บ้าน โดยเปิดคลิปในอินเตอร์เน็ต 20 นาที ก็ได้เหงื่อแล้ว 8 เดือนแรกเน้นเวท เราไม่กลัวขาใหญ่ ตัวใหญ่ เพราะผู้หญิงมันไม่ได้ขึ้นง่ายๆ

เรื่องอาหาร
ส่วนมากเราทำอาหารเอง ก็จะกินง่าย ๆ ปรุงน้อย ลดเค็ม ไม่ค่อยถ่ายรูปอาหารที่กินเท่าไหร่ แต่ก็จะวนๆ ไปแบบนี้ ถ้าไปกินข้าวนอกบ้านก็จะเลือกกิน เราอยู่ญี่ปุ่น อาหารก็จะรสไม่จัด ต้ม ย่าง เลี่ยงพวกทอดเท่านั้นค่ะ

เรากินปกติมาก อาหารคลีนบ้าง อาหาร Junk Food บ้าง ขนม ของหวาน แต่เน้นอาหารคลีน หรืออาหารปรุงแต่งน้อยประมาณ อย่างน้อยวันล่ะมื้อ เคยกินน้อย แบบรวมทุกอย่างในจานเดียว ข้าวนิดหน่อย กับข้าว ผักอีกนิด สรุปโดนเทรนเนอร์ด่าเละ (หัวเราะ) จะออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ มันจะเอาที่ไหนมาสร้าง อยากกินแบบนี้ไปตลอดเหรอ?

สำหรับคนที่อยากรู้ว่าออกกำลังกายแบบลดเฉพาะส่วน อยากลดเอว อยากลดขา แต่มีก้น ไม่มีนะคะ แล้วไม่มีอาหารเสริมตัวไหนทำได้แบบนั้นหรอกค่ะ ไม่อาหารเสริมที่กิน แล้วพุ่งไปลดที่เอว หรือ ดูดซึมพาตัวเองไปเสริมที่ก้น หรือหน้าอก เราไม่กินอาหารเสริมใด โปรตีน 1 -2 แก้ว/วัน แค่นั้น

บางครั้งการชั่งน้ำหนักบ่อย ๆ ก็ทำให้จิตตก เพราะเราให้ความสำคัญกับตัวเลขมากไป ให้ดูเวลาเราใส่เสื้อผ้า จากยีนส์ที่เคยใส่ทุกวัน ตอนนี้แน่นอยู่ไหม? อะไรแบบนี้ดีกว่าค่ะ ใครที่กำลังลดน้ำหนัก ดูแลรูปร่าง เราเป็นกำลังใจให้ อย่าท้อ อย่าดูผลระยะสั้น แค่หนึ่งอาทิตย์ หรือหนึ่งเดือน ให้คิดแบบนี้ดีกว่าค่ะ ว่าถ้าเราออกกำลังกายเรื่อยๆ 3 เดือนข้างหน้าเปลี่ยนแปลงแน่นอน


MEAL PREP with me l เตรียมอาหารคลีนสำหรับ 1 อาทิตย์

เรียบเรียงโดย : Women MThai Team


แท็ก: WOMEN , , , , , ,
WRITER

RELATED

ถูกตราหน้าเป็นเพื่อนเจ้าสาวไซส์บิ๊ก ตัดสินใจลดน้ำหนักเปลี่ยนชีวิต ใช้เวลา1ปี ลดได้ 28กิโล

ถูกตราหน้าเป็นเพื่อนเจ้าสาวไซส์บิ๊ก ตัดสินใจลดน้ำหนักเปลี่ยนชีวิต ใช้เวลา1ปี ลดได้ 28กิโล

Roshani วัย 30ปี เล่าว่าเธอตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง หลังจากที่น้องสาวของเธอกำลังจะแต่งงานและเธอได้ไปลองชุดเพื่อนเจ้าสาวร่วมกับเพื่อนเจ้าสาวคนอื่นๆแล้วรู้สึกอาย

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

Lauren Giraldo คืออินฟลูเอนเซอร์สาวที่มีผู้ติดตามเกือบ1แสนคน ล่าสุดเธอได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเมื่อเธอได้ออกมาแชร์เทคนิคการออกกำลังและลดน้ำหนัก ในแบบของเธอ

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ภาพของสาวเกาหลีนักกินปิ้งย่างและน้ำอัดลมเน้นๆแบบที่เราเห็นแล้วกลืนน้ำลายตามกันตลอดมา กำลังกลายเป็นภาพที่จะไม่ได้เห็นกันอีกแล้ว

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

การลดน้ำหนักที่ได้ผล ควรจะต้องลดได้อย่างน้อย 5-10% ของน้ำหนักตัวที่เป็นต้นทุนเดิมภายใน 3-6 เดือน แต่หากไม่สามารถทำได้ อาจจะถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์เพื่อร่วมกันหาแนวทางการรักษาที่ได้ผลต่อไป

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

เทคนิคการดูแลหุ่น ของคุณแม่ลูก2 เนย โชติกา ที่ยังสวยเป๊ะแบบที่ไม่บอกก็คงไม่รู้ว่าเคยท้องมาแล้วแน่ๆ และเคล็ดลับการดูแลหุ่นและน้ำหนักของเธอก็ดูไม่ยากอะไรเลย เราเชื่อว่าหากลองไปติดตามดูก็คงจะนำมาปรับใช้กันได้ไม่ยากเลย

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

Hiiragi เน้นย้ำอยู่เสมอในทวีตของเขาว่า กุญแจสู่ความสำเร็จของเขาคือความมุ่งมั่น ส่วนการกินอาหารเขาใช้วิธี IF หรือการกินอาหารเฉพาะระหว่างเวลา 12.00 - 20.00 น. และอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือ

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies)…

X