ป่วยไฮเปอร์ไทรอยด์ ระบบเผาผลาญพัง ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ ไฮเปอร์ไทรอยด์

ฟิตหุ่น สร้างกล้ามเนื้อ กู้ระบบเผาผลาญใหม่ หลังป่วยไฮเปอร์ไทรอยด์

เอฟเฟคที่น่าหงุดหงิดใจของโรคไฮเปอร์ไทรอยด์ คือจะกินจุมากขึ้น ระบบเผาผลาญรวน รู้สึกร้อนและเหนื่อยง่าย น้ำหนักสวิงไปมา และตัวบวม ซึ่งหลังจากที่ต่อสู้ด้วยการกินยาฮอร์โมนมาประมาณปีกว่า ก็ได้เวลากู้หุ่นและสุขภาพคืนมา ซึ่งหลังจากที่สำรวจร่างกายแล้ว พบว่าน้ำหนักขึ้นมา 7 กก. ไขมันเยอะมาก เลยเวทเน้นสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้กลับมาปกติ

ตัวบวมจากอาการป่วย

ยอมรับตามตรงว่าในช่วงเริ่มต้น แอบกลัวว่าการเข้าฟิตเนส จะทำให้ตัวใหญ่มีกล้ามเหมือนผู้ชาย แต่พอได้เข้ามารับรู้ข้อมูลที่ถูกต้อง และลงมือทำด้วยตัวเอง ถึงได้รู้ว่าคิดผิดมาตลอด โดยเทรนเนอร์บอกอยู่เสมอว่าอย่าสนใจตัวเลขของน้ำหนัก ให้โฟกัสที่รูปร่างและสุขภาพเป็นหลัก

โปรแกรมเพื่อสร้างระบบเผาผลาญ และสร้างกล้ามเนื้อ

  1. เข้ายิม 2-3 วัน ต่อสัปดาห์ ครั้งละ 1 ชั่วโมง
  2. วันที่พัก เดินบนลู่วิ่ง 5-7 กม.
  3. อาหารสำคัญที่สุด ห้ามกินน้อย เน้นโปรตีน ลดแป้ง

ช่วง 3 เดือนแรก ไม่ค่อยเห็นความเปลี่ยนแปลง แต่หลังจากนั้น สังเกตว่าขาเริ่มแน่น ก้นเริ่มมา รู้สึกชอบมากใส่ยีนส์สวย พอมีกล้ามเนื้อก็แฮปปี้ เพราะเป็นเตาเผาอย่างดีสำหรับร่างกาย (กล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าไขมันอยู่แล้ว)

ความเปลี่ยนแปลงหลังออกกำลังกาย 8 เดือน

การออกกำลังกาย
แบบเวท แบ่งเล่น เช่น วันจันทร์เล่นช่วงบน ก็จะเล่น กล้ามเนื้อหลัง แขน อก วันต่อมา เล่นขา สลับกันไป ถ้ามีเวลาจะทำบอดี้เวทที่บ้าน โดยเปิดคลิปในอินเตอร์เน็ต 20 นาที ก็ได้เหงื่อแล้ว 8 เดือนแรกเน้นเวท เราไม่กลัวขาใหญ่ ตัวใหญ่ เพราะผู้หญิงมันไม่ได้ขึ้นง่ายๆ

เรื่องอาหาร
ส่วนมากเราทำอาหารเอง ก็จะกินง่าย ๆ ปรุงน้อย ลดเค็ม ไม่ค่อยถ่ายรูปอาหารที่กินเท่าไหร่ แต่ก็จะวนๆ ไปแบบนี้ ถ้าไปกินข้าวนอกบ้านก็จะเลือกกิน เราอยู่ญี่ปุ่น อาหารก็จะรสไม่จัด ต้ม ย่าง เลี่ยงพวกทอดเท่านั้นค่ะ

เรากินปกติมาก อาหารคลีนบ้าง อาหาร Junk Food บ้าง ขนม ของหวาน แต่เน้นอาหารคลีน หรืออาหารปรุงแต่งน้อยประมาณ อย่างน้อยวันล่ะมื้อ เคยกินน้อย แบบรวมทุกอย่างในจานเดียว ข้าวนิดหน่อย กับข้าว ผักอีกนิด สรุปโดนเทรนเนอร์ด่าเละ (หัวเราะ) จะออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ มันจะเอาที่ไหนมาสร้าง อยากกินแบบนี้ไปตลอดเหรอ?

สำหรับคนที่อยากรู้ว่าออกกำลังกายแบบลดเฉพาะส่วน อยากลดเอว อยากลดขา แต่มีก้น ไม่มีนะคะ แล้วไม่มีอาหารเสริมตัวไหนทำได้แบบนั้นหรอกค่ะ ไม่อาหารเสริมที่กิน แล้วพุ่งไปลดที่เอว หรือ ดูดซึมพาตัวเองไปเสริมที่ก้น หรือหน้าอก เราไม่กินอาหารเสริมใด โปรตีน 1 -2 แก้ว/วัน แค่นั้น

บางครั้งการชั่งน้ำหนักบ่อย ๆ ก็ทำให้จิตตก เพราะเราให้ความสำคัญกับตัวเลขมากไป ให้ดูเวลาเราใส่เสื้อผ้า จากยีนส์ที่เคยใส่ทุกวัน ตอนนี้แน่นอยู่ไหม? อะไรแบบนี้ดีกว่าค่ะ ใครที่กำลังลดน้ำหนัก ดูแลรูปร่าง เราเป็นกำลังใจให้ อย่าท้อ อย่าดูผลระยะสั้น แค่หนึ่งอาทิตย์ หรือหนึ่งเดือน ให้คิดแบบนี้ดีกว่าค่ะ ว่าถ้าเราออกกำลังกายเรื่อยๆ 3 เดือนข้างหน้าเปลี่ยนแปลงแน่นอน


MEAL PREP with me l เตรียมอาหารคลีนสำหรับ 1 อาทิตย์

เรียบเรียงโดย : Women MThai Team

WRITER

RELATED

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

ทิ้งท้ายก่อนสิ้นปีบอกลาสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย หันมาฟิตหุ่นให้กระชับเป๊ะปัง 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

รู้ไหมว่าปัญหาการนอนไม่หลับจนทำให้คุณนอนไม่พอนั้นเป็นต้นตอของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เพราะเมื่อคุณงัวเงียอยู่ตลอดทั้งวัน ก็มักจะอยากอยู่เฉยๆ ไม่อยากทำอะไร

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

สาวๆ คนไหนที่อยากจะลดน้ำหนักแต่ชอบทานจุกจิก ลองหันมาทาน ผลไม้ลดความอ้วน ที่ให้ความหวานแบบธรรมชาติ และแคลอรี่ต่ำแทน ทานได้เพลินๆ รับรองไม่มีคำว่าอ้วนจ้า

30 ขนมหวาน แคลอรี่สูงปรี๊ดดด ห้ามใจไว้ ถ้าไม่อยากอ้วน!!

30 ขนมหวาน แคลอรี่สูงปรี๊ดดด ห้ามใจไว้ ถ้าไม่อยากอ้วน!!

สาวๆ women mthai ไม่จำเป็นต้องอดขนมเพียงแค่กินอย่างมีสติ เมื่อเรารู้ว่าแคลอรี่มันสูงมาก ก็กินให้น้อยลง อย่างเช่น ทองหยิบ ทองหยอด 1 กล่อง ตั้งสติเลยว่าจะกินกินกี่ชิ้นทานได้แค่ 3-4 ชิ้น ต่อวัน เคล็บลับง่ายๆในกันกินขนมให้น้อยลง

ลดความอ้วนสูตรนางเอก 5 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์

ลดความอ้วนสูตรนางเอก 5 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์

สูตรนี้ยังฮิตในบรรดานางเอก เมนูลดน้ําหนัก สูตรนี้ใช้บ่อยเวลาที่ต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ทำอาทิตย์เดียวลดได้ 5 กิโลกรัม หากทำซ้ำ 2 รอบจะลดได้ถึง 7 กิโลกรัม ควรกินน้ำอย่างน้อย 2 แก้วก่อนกินอาหารทุกมื้อ และทำติดต่อกันไม่เกิน 2 อาทิตย์