ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก เที่ยวต่างประเทศ เที่ยวต่างประเทศไม่ให้น้ำหนักขึ้น

เที่ยวต่างประเทศไม่ให้น้ำหนักขึ้น 3 วิธีเตรียมร่างกาย ให้หุ่นไม่พังจากการกินแหลก

วางแพลนเดินทางท่องเที่ยวกันแล้ว สิ่งหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้ตั๋วเครื่องบิน ที่พักโรงแรม ก็เห็นจะสุขภาพและรูปร่างของเรานี่แหละ เพราะไปต่างถิ่นในเวลาหลายวันอย่างนี้ อาหารการกินจัดเต็มแน่นอน ผลก็คือเมื่อกลับมา น้ำหนักขึ้นกันคนละหลายๆ กิโล ถ้ารู้อย่างงั้นแล้ว เรามาเตรียมรับมือกับทริปเที่ยวครั้งนี้ ให้หุ่นดีตลอดทริปตั้งวันไปจนวันกลับกันดีกว่าค่ะ

ก่อนเดินทาง 1 เดือน
เมื่อกำหนดวันที่เดินทางเรียบร้อยแล้ว ควรเตรียมร่างกายให้พร้อมด้วย เพราะการไปต่างประเทศส่วนใหญ่จะเดินเยอะ แบกของเยอะ วันหนึ่งไม่ต่ำกว่า 20,000 ก้าว จึงจำเป็นอย่างมากที่ช่วงหนึ่งเดือนก่อนไป ควรออกกำลังกายให้มากขึ้น อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3-4 วัน วันละ 1 ชั่วโมง และควรจัดตารางให้มีครบทั้งคาร์ดิโอและเวท ถ้าจะให้ดี ควรลดน้ำหนักก่อนเดินทางให้ได้ 1-2 กก. นอกจากนี้ การเลือกที่พัก หากเป็นไปได้ ให้ดูว่าที่พักนั้นมีฟิตเนสด้วยหรือเปล่า เพราะแม้จะอยู่ต่างประเทศ แต่ก็ควรแบ่งเวลาออกกำลังกายด้วย เพื่อเผาผลาญสารพัดเมนูอาหารที่กินไป

ระหว่างเดินทางท่องเที่ยว
แน่นอนว่าอาหารเป็นอุปสรรคในการควบคุมน้ำหนัก แต่ก็ไม่อยากให้ซีเรียสมากจนหมดสนุก แนะนำให้ซื้อมาแบ่งกันชิมอย่างละนิดละหน่อย จะได้กินหลากหลายมากขึ้น และในแต่ละมื้อควรมีผักในสัดส่วนที่มากเพียงพอ เพราะถ้ากินแต่เนื้อสัตว์หรือแป้งจะส่งผลถึงระบบขับถ่าย ทำให้ท้องผูก

หลังกลับมาถึงเมืองไทย
หลังจากที่สุดเหวี่ยงกับการกินเที่ยวแล้ว หลับมาถึงควรพักผ่อนให้เพียงพอ หลังจากนั้น 1-2 วัน ออกกำลังกายให้ร่างกายได้ปรับตัว และถือโอกาสเบิร์นไขมันส่วนเกินที่เพิ่มขึ้นมาในระหว่างไปเที่ยวอีกด้วย

เรียบเรียงโดย : Women MThai Team


เมจิ อโณมา ชวนสาวๆ เปลี่ยนวิธีคิด ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
WRITER

RELATED

วิจิตรตระการตา ประติมากรรมเป่าแก้วระดับโลก ครั้งแรกในเอเชีย กับศิลปินชื่อดัง เดล ชิฮูลี

วิจิตรตระการตา ประติมากรรมเป่าแก้วระดับโลก ครั้งแรกในเอเชีย กับศิลปินชื่อดัง เดล ชิฮูลี

สวยงามอลังการ ประติมากรรมเป่าแก้วระดับโลก ครั้งแรกในเอเชียกับศิลปินระดับโลก เดล ชิฮูลี ผู้ปฏิวัติงานหัตถกรรมให้กลายเป็นวิจิตรศิลป์

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

การกินแบบ Sirtfood Diet กำลังเป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยม มันคือวิธีการกินอาหารที่เน้นกลุ่มโปรตีนจากพืชที่ช่วยเร่งการผลิตโปรตีนสำคัญให้ร่างกาย

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

ทิ้งท้ายก่อนสิ้นปีบอกลาสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย หันมาฟิตหุ่นให้กระชับเป๊ะปัง 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ

การท่องเที่ยวสิงคโปร์ เปิดตัวโฆษณาชุดใหม่ Travel by Your Heart ชวนคนไทยใช้ใจเที่ยว

การท่องเที่ยวสิงคโปร์ เปิดตัวโฆษณาชุดใหม่ Travel by Your Heart ชวนคนไทยใช้ใจเที่ยว

การท่องเที่ยวสิงคโปร์ เปิดตัววิดีโอโฆษณาสร้างแรงบันดาลใจชิ้นล่าสุด ภายใต้แนวคิด “Travel by Your Heart”