ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก เที่ยวต่างประเทศ เที่ยวต่างประเทศไม่ให้น้ำหนักขึ้น

เที่ยวต่างประเทศไม่ให้น้ำหนักขึ้น 3 วิธีเตรียมร่างกาย ให้หุ่นไม่พังจากการกินแหลก

คัดลอก URL แล้ว

วางแพลนเดินทางท่องเที่ยวกันแล้ว สิ่งหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้ตั๋วเครื่องบิน ที่พักโรงแรม ก็เห็นจะสุขภาพและรูปร่างของเรานี่แหละ เพราะไปต่างถิ่นในเวลาหลายวันอย่างนี้ อาหารการกินจัดเต็มแน่นอน ผลก็คือเมื่อกลับมา น้ำหนักขึ้นกันคนละหลายๆ กิโล ถ้ารู้อย่างงั้นแล้ว เรามาเตรียมรับมือกับทริปเที่ยวครั้งนี้ ให้หุ่นดีตลอดทริปตั้งวันไปจนวันกลับกันดีกว่าค่ะ

ก่อนเดินทาง 1 เดือน
เมื่อกำหนดวันที่เดินทางเรียบร้อยแล้ว ควรเตรียมร่างกายให้พร้อมด้วย เพราะการไปต่างประเทศส่วนใหญ่จะเดินเยอะ แบกของเยอะ วันหนึ่งไม่ต่ำกว่า 20,000 ก้าว จึงจำเป็นอย่างมากที่ช่วงหนึ่งเดือนก่อนไป ควรออกกำลังกายให้มากขึ้น อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3-4 วัน วันละ 1 ชั่วโมง และควรจัดตารางให้มีครบทั้งคาร์ดิโอและเวท ถ้าจะให้ดี ควรลดน้ำหนักก่อนเดินทางให้ได้ 1-2 กก. นอกจากนี้ การเลือกที่พัก หากเป็นไปได้ ให้ดูว่าที่พักนั้นมีฟิตเนสด้วยหรือเปล่า เพราะแม้จะอยู่ต่างประเทศ แต่ก็ควรแบ่งเวลาออกกำลังกายด้วย เพื่อเผาผลาญสารพัดเมนูอาหารที่กินไป

ระหว่างเดินทางท่องเที่ยว
แน่นอนว่าอาหารเป็นอุปสรรคในการควบคุมน้ำหนัก แต่ก็ไม่อยากให้ซีเรียสมากจนหมดสนุก แนะนำให้ซื้อมาแบ่งกันชิมอย่างละนิดละหน่อย จะได้กินหลากหลายมากขึ้น และในแต่ละมื้อควรมีผักในสัดส่วนที่มากเพียงพอ เพราะถ้ากินแต่เนื้อสัตว์หรือแป้งจะส่งผลถึงระบบขับถ่าย ทำให้ท้องผูก

หลังกลับมาถึงเมืองไทย
หลังจากที่สุดเหวี่ยงกับการกินเที่ยวแล้ว หลับมาถึงควรพักผ่อนให้เพียงพอ หลังจากนั้น 1-2 วัน ออกกำลังกายให้ร่างกายได้ปรับตัว และถือโอกาสเบิร์นไขมันส่วนเกินที่เพิ่มขึ้นมาในระหว่างไปเที่ยวอีกด้วย

เรียบเรียงโดย : Women MThai Team


เมจิ อโณมา ชวนสาวๆ เปลี่ยนวิธีคิด ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

แท็ก: WOMEN , , , ,
WRITER

RELATED

10 ประเทศตามล่าแสงเหนือ น่าไปให้เห็นของจริงสักครั้ง

10 ประเทศตามล่าแสงเหนือ น่าไปให้เห็นของจริงสักครั้ง

น่าไปให้เห็นของจริงสักครั้ง! ปรากฏการณ์ธรรมชาติสุด Unseen 10 ประเทศตามล่าแสงเหนือ

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

Hiiragi เน้นย้ำอยู่เสมอในทวีตของเขาว่า กุญแจสู่ความสำเร็จของเขาคือความมุ่งมั่น ส่วนการกินอาหารเขาใช้วิธี IF หรือการกินอาหารเฉพาะระหว่างเวลา 12.00 - 20.00 น. และอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือ

“ย่านเกาลูนตะวันตก” ที่เที่ยวฮ่องกง แหล่งมรดกเจิดจรัสด้วยศิลปะวัฒนธรรม วิถีชีวิตตามท้องถนน

“ย่านเกาลูนตะวันตก” ที่เที่ยวฮ่องกง แหล่งมรดกเจิดจรัสด้วยศิลปะวัฒนธรรม วิถีชีวิตตามท้องถนน

พิกัดน่าเที่ยว “ย่านเกาลูนตะวันตก” ที่เที่ยวฮ่องกง 5 เส้นทางเดินเที่ยว สู่การค้นพบแหล่งมร

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

พาดู! สระว่ายน้ำวิวสวย 6 โรงแรมหรูทั่วโลก ดื่มด่ำบรรยากาศสุดงดงาม

พาดู! สระว่ายน้ำวิวสวย 6 โรงแรมหรูทั่วโลก ดื่มด่ำบรรยากาศสุดงดงาม

หลังสถานการณ์โควิด-19 ใครที่อยากไปว่ายน้ำท่ามกลางบรรยากาศสุดหรู ขอแนะนำ 6 สระว่ายน้ำวิวสวย จากโรงแรมหรูทั่วโลก

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies)…

เอาใจสายมู ทัวร์ไหว้พระออนไลน์ 3 วัดชื่อดังจากฮ่องกง มาให้สักการะผ่านหน้าจอ

เอาใจสายมู ทัวร์ไหว้พระออนไลน์ 3 วัดชื่อดังจากฮ่องกง มาให้สักการะผ่านหน้าจอ

#ทำบุญทิพย์ เอาใจสายมู สำหรับนักท่องเที่ยวสายบุญที่อยากเสริมสิริมงคล แก้ปีชง แก้บน ทัวร์สักการะเทพเจ้าออนไลน์บอกเลยว่าตอบโจทย์

10 ภูเขาไฟ ที่สวยที่สุดในโลก สัมผัสธรรมชาติอันน่าตื่นเต้นท้าทาย

10 ภูเขาไฟ ที่สวยที่สุดในโลก สัมผัสธรรมชาติอันน่าตื่นเต้นท้าทาย

พาไปชม 10 ภูเขาไฟ ที่สวยที่สุดในโลก มีทั้งที่ดับสนิทแล้ว และที่ยังมีลาวาพวยพุ่งออกมาให้ได้เห็น

X