กระชับหน้าอก ท่ากระชับอก ฟิตหน้าอก วีเจจ๋า ณัฐฐาวีรนุช ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

คัดลอก URL แล้ว

นอกจากความเก่งจนคว้าดร. มาได้สำเร็จแล้ว อีกมุมที่สาวๆพากันติดตาม ดร. จ๋า ณัฐฐาวีรนุช กันมากมาย ก็คือ ความเป็นกูรูในการดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกาย จนเป็นแรงบันดาลใจให้สาวๆอยากจะฟิตหุ่นตามกันเป็นแถว เพราะถึงแม้ว่าวัยจะเข้าสู่เลข4 ไปแล้ว แต่รูปร่างของเธอยังดูสมส่วนและแข็งแรงในแบบที่หญิงสาวยุคใหม่ยกให้เป็นต้นแบบไปอีกคน โดยเฉพาะสัดส่วนที่สาวๆมักจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษ อย่างการดูแลหน้าอกให้ดูกระชับไม่หย่อนคล้อยเมื่อเข้าสู่วัยเลข4 ไปแล้ว เลยมีคำแนะนำในการออกกำลังกายฟิตเฉพาะสัดส่วน ที่เธอมาแนะนำให้ไปลองทำกันดูที่บ้านมาฝากกันค่ะ

มีคนถามมาว่าเล่นท่าไหน หน้าอกจะใหญ่
ส่วนตัวที่รู้นะคะ ไม่มีท่าทำให้อกใหญ่ แต่มีท่าทำให้กล้ามเนื้ออกแข็งแรง กระชับ และมันก็จะช่วยยกหน้าอกขึ้น ทำให้อกดูเฟิร์มไม่ห้อยย้อย เวลาใส่เสื้อผ้าก็จะสวยขึ้น และอาจจะดูอึ๋มขึ้นได้ด้วยค่ะ

ลองทำท่าพวกนี้ดูนะคะ ง่ายแสนง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำเป็นประจำได้เลยนะคะ ท่าละ 10 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าแรก นอนหงายแล้วกางแขนทั้งสองข้างออกจากกันสุดแขน แล้วยกแขนทั้งสองข้างขึ้นมาประกบกัน พร้อมกับยกลำตัวช่วงไหล่ขึ้นมานิดหน่อย เกร็งหน้าท้องเอาไว้ด้วย

อยู่ในท่าเหมือนในภาพ แล้วย่อแขนลงไปพร้อมกันเหมือนกับท่าวิตพื้นค่ะ แต่ให้ขาด้านหลังไขว้กันไว้นะคะ

นอนหงายและงอแขนไว้เหมือนในภาพนะคะ แล้วให้ดึงแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านบนพร้อมๆกันจนสุดแขน โดยเกร็งที่หน้าท้องและต้นแขนให้แข็งแรงในขณะที่ทำ

นั่งคุกเข่าแล้วกางแขนทั้งสองข้างให้ตึงสุดแขนแล้วเหวี่ยงแขนหมุนไปรอบตัวเหมือนท่าว่ายน้ำอากาศค่ะ

ท่าสุดท้ายให้อยู่ในท่าแพลงก์แล้วให้ยกแขนมาแตะหน้าอกในด้านตรงกันข้าม ทำสลับข้างกันไป 10 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะ

หรือหากใครดูแล้วยังไม่จุใจไปติดตาม ท่าออกกำลังกายอื่นๆ จากเธอกันเพิ่มเติมได้ที่นี่นะคะ


แท็ก: WOMEN , , , , ,
WRITER

RELATED

คือดีอะ! วิธีเก็บบันทึกการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีขึ้น เอาชนะอุปสรรคได้ด้วยตนเอง

คือดีอะ! วิธีเก็บบันทึกการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีขึ้น เอาชนะอุปสรรคได้ด้วยตนเอง

การเก็บบันทึกการออกกำลังกาย จะช่วยให้ทุกคนบรรลุเป้าหมาย ได้แก่ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้ร่างกายฟิตอยู่เสมอ ลดน้ำหนัก จัดลำดับความสำคัญ

ประโยชน์ของการเดิน การออกกำลังกายที่ดีมากๆ อีกวิธีหนึ่ง

ประโยชน์ของการเดิน การออกกำลังกายที่ดีมากๆ อีกวิธีหนึ่ง

การออกกำลังกายด้วย การเดิน ถ้าเดินให้ถูกและสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นได้

ก่อนและหลังฉีดวัคซีนโควิด19 สามารถ ออกกำลังกายได้ไหม

ก่อนและหลังฉีดวัคซีนโควิด19 สามารถ ออกกำลังกายได้ไหม

แม้ว่าจะยังไม่มีข้อบ่งชี้จากวิจัยทางการแพทย์อย่างเป็นทางการว่า ก่อนและหลังฉีดวัคซีนโควิด19 สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติหรือไม่นั้น แต่ก็มีงานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยพัฒนาประสิทธิภาพตอบสนองต่อวัคซีนได้

หยุดออกกำลังกายไปนาน จะทำยังไงให้กลับมาฟิตใหม่!  5 เทคนิคง่ายๆ ทำแล้วได้ผล

หยุดออกกำลังกายไปนาน จะทำยังไงให้กลับมาฟิตใหม่! 5 เทคนิคง่ายๆ ทำแล้วได้ผล

5 เทคนิคเรียกคืนความฟิต หลังหยุดออกกำลังกายไปนาน ในช่วงสถานการณ์ COVID-19 ด้วยวิถีที่ต้อง Work From Home คนออกกำลังกายเป็นประจำ อาจมีเหตุให้ต้องหยุดพัก

4 วิธีเสริมความแกร่งให้ ปอด สร้างเกราะป้องกัน COVID-19

4 วิธีเสริมความแกร่งให้ ปอด สร้างเกราะป้องกัน COVID-19

ปอดแข็งแรง เราสร้างได้ 4 วิธีเสริมความแกร่งให้ปอด หากปอดของคุณสุขภาพดี โอกาสที่จะติดเชื้อโควิดก็น้อยลง หรือถ้าติดแล้วก็มีโอกาสฟื้นตัวเร็วขึ้น

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

ขอแนะนำ 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดหลัง ที่สามารถทำได้ง่ายๆ

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ เปลี่ยนพุงหลามๆ ให้เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องยิ่งทำอย่างสม่ำเสมอยิ่งกระชับเป๊ะปัง

เก็บตกสีสันพรมแดง คมชัดลึก อวอร์ด ครั้งที่ 17

เก็บตกสีสันพรมแดง คมชัดลึก อวอร์ด ครั้งที่ 17

งานประกาศรางวัล คมชัดลึก อวอร์ด ครั้งที่ 17 เหล่าศิลปินดารานักแสดงตบเท้าร่วมงานอย่างคับคั่งเช่นเคย