กระชับหน้าอก ท่ากระชับอก ฟิตหน้าอก วีเจจ๋า ณัฐฐาวีรนุช ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

นอกจากความเก่งจนคว้าดร. มาได้สำเร็จแล้ว อีกมุมที่สาวๆพากันติดตาม ดร. จ๋า ณัฐฐาวีรนุช กันมากมาย ก็คือ ความเป็นกูรูในการดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกาย จนเป็นแรงบันดาลใจให้สาวๆอยากจะฟิตหุ่นตามกันเป็นแถว เพราะถึงแม้ว่าวัยจะเข้าสู่เลข4 ไปแล้ว แต่รูปร่างของเธอยังดูสมส่วนและแข็งแรงในแบบที่หญิงสาวยุคใหม่ยกให้เป็นต้นแบบไปอีกคน โดยเฉพาะสัดส่วนที่สาวๆมักจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษ อย่างการดูแลหน้าอกให้ดูกระชับไม่หย่อนคล้อยเมื่อเข้าสู่วัยเลข4 ไปแล้ว เลยมีคำแนะนำในการออกกำลังกายฟิตเฉพาะสัดส่วน ที่เธอมาแนะนำให้ไปลองทำกันดูที่บ้านมาฝากกันค่ะ

มีคนถามมาว่าเล่นท่าไหน หน้าอกจะใหญ่
ส่วนตัวที่รู้นะคะ ไม่มีท่าทำให้อกใหญ่ แต่มีท่าทำให้กล้ามเนื้ออกแข็งแรง กระชับ และมันก็จะช่วยยกหน้าอกขึ้น ทำให้อกดูเฟิร์มไม่ห้อยย้อย เวลาใส่เสื้อผ้าก็จะสวยขึ้น และอาจจะดูอึ๋มขึ้นได้ด้วยค่ะ

ลองทำท่าพวกนี้ดูนะคะ ง่ายแสนง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำเป็นประจำได้เลยนะคะ ท่าละ 10 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าแรก นอนหงายแล้วกางแขนทั้งสองข้างออกจากกันสุดแขน แล้วยกแขนทั้งสองข้างขึ้นมาประกบกัน พร้อมกับยกลำตัวช่วงไหล่ขึ้นมานิดหน่อย เกร็งหน้าท้องเอาไว้ด้วย

อยู่ในท่าเหมือนในภาพ แล้วย่อแขนลงไปพร้อมกันเหมือนกับท่าวิตพื้นค่ะ แต่ให้ขาด้านหลังไขว้กันไว้นะคะ

นอนหงายและงอแขนไว้เหมือนในภาพนะคะ แล้วให้ดึงแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านบนพร้อมๆกันจนสุดแขน โดยเกร็งที่หน้าท้องและต้นแขนให้แข็งแรงในขณะที่ทำ

นั่งคุกเข่าแล้วกางแขนทั้งสองข้างให้ตึงสุดแขนแล้วเหวี่ยงแขนหมุนไปรอบตัวเหมือนท่าว่ายน้ำอากาศค่ะ

ท่าสุดท้ายให้อยู่ในท่าแพลงก์แล้วให้ยกแขนมาแตะหน้าอกในด้านตรงกันข้าม ทำสลับข้างกันไป 10 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะ

หรือหากใครดูแล้วยังไม่จุใจไปติดตาม ท่าออกกำลังกายอื่นๆ จากเธอกันเพิ่มเติมได้ที่นี่นะคะ

WRITER

RELATED

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

ขอแนะนำ 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดหลัง ที่สามารถทำได้ง่ายๆ

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ เปลี่ยนพุงหลามๆ ให้เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องยิ่งทำอย่างสม่ำเสมอยิ่งกระชับเป๊ะปัง

เก็บตกสีสันพรมแดง คมชัดลึก อวอร์ด ครั้งที่ 17

เก็บตกสีสันพรมแดง คมชัดลึก อวอร์ด ครั้งที่ 17

งานประกาศรางวัล คมชัดลึก อวอร์ด ครั้งที่ 17 เหล่าศิลปินดารานักแสดงตบเท้าร่วมงานอย่างคับคั่งเช่นเคย

ส่องลีลา 5 ดาราสาว 40+ ในลุคเด็กบอร์ดเล่นเซิร์ฟสเก็ต

ส่องลีลา 5 ดาราสาว 40+ ในลุคเด็กบอร์ดเล่นเซิร์ฟสเก็ต

ยังเป็นกิจกรรมฮอตฮิตอย่างต่อเนื่อง สำหรับ Surf Skate เซิร์ฟสเก็ต กีฬาและงานอดิเรกยามว่างของใครหลายคนในหลากหลายช่วงวัย

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

สำหรับการออกกำลังกายในการ ลดหน้าท้อง ด้วยตนเองที่บ้านนั้นมีวิธีการที่หลากหลายและสามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว หากทำอย่างสม่ำเสมอและตั้งใจ

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

Power Plate สำหรับมือใหม่ วิธีออกกำลังกายที่จะช่วยให้คนวัยทำงาน คนที่ไม่ค่อยมีเวลา ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในเวลาจำกัด

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

3BB มอบสิทธิพิเศษให้ลูกค้าช้อปออนไลน์และออกกำลังกายต้านโควิด – 19

3BB มอบสิทธิพิเศษให้ลูกค้าช้อปออนไลน์และออกกำลังกายต้านโควิด – 19

ในสถานการณ์ที่โควิด -19 ได้กลับมาระบาดอีกครั้ง 3BB จัดสิทธิพิเศษให้ลูกค้าได้ช้อปและออกกำลังกายในแบบที่ชอบ โดยไม่ต้องกังวลอีกต่อไป รับส่วนลดพิเศษเมื่อสมัครเรียนโยคะที่ CHER YOGA & Wellness 3BB เอาใจคนรักโยคะ หรือคนทำงานประจำ ทำงานออฟฟิศที่ต้องการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากอาการออฟฟิศซินโดรม…