กระชับหน้าอก ท่ากระชับอก ฟิตหน้าอก วีเจจ๋า ณัฐฐาวีรนุช ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

คัดลอก URL แล้ว

นอกจากความเก่งจนคว้าดร. มาได้สำเร็จแล้ว อีกมุมที่สาวๆพากันติดตาม ดร. จ๋า ณัฐฐาวีรนุช กันมากมาย ก็คือ ความเป็นกูรูในการดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกาย จนเป็นแรงบันดาลใจให้สาวๆอยากจะฟิตหุ่นตามกันเป็นแถว เพราะถึงแม้ว่าวัยจะเข้าสู่เลข4 ไปแล้ว แต่รูปร่างของเธอยังดูสมส่วนและแข็งแรงในแบบที่หญิงสาวยุคใหม่ยกให้เป็นต้นแบบไปอีกคน โดยเฉพาะสัดส่วนที่สาวๆมักจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษ อย่างการดูแลหน้าอกให้ดูกระชับไม่หย่อนคล้อยเมื่อเข้าสู่วัยเลข4 ไปแล้ว เลยมีคำแนะนำในการออกกำลังกายฟิตเฉพาะสัดส่วน ที่เธอมาแนะนำให้ไปลองทำกันดูที่บ้านมาฝากกันค่ะ

มีคนถามมาว่าเล่นท่าไหน หน้าอกจะใหญ่
ส่วนตัวที่รู้นะคะ ไม่มีท่าทำให้อกใหญ่ แต่มีท่าทำให้กล้ามเนื้ออกแข็งแรง กระชับ และมันก็จะช่วยยกหน้าอกขึ้น ทำให้อกดูเฟิร์มไม่ห้อยย้อย เวลาใส่เสื้อผ้าก็จะสวยขึ้น และอาจจะดูอึ๋มขึ้นได้ด้วยค่ะ

ลองทำท่าพวกนี้ดูนะคะ ง่ายแสนง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำเป็นประจำได้เลยนะคะ ท่าละ 10 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าแรก นอนหงายแล้วกางแขนทั้งสองข้างออกจากกันสุดแขน แล้วยกแขนทั้งสองข้างขึ้นมาประกบกัน พร้อมกับยกลำตัวช่วงไหล่ขึ้นมานิดหน่อย เกร็งหน้าท้องเอาไว้ด้วย


นาฬิกาข้อมือสุขภาพ DTECH รุ่น NB125

นาฬิกาข้อมือ Smart watch เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบออกกำลังกาย และลดน้ำหนัก ช่วยให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น มีการแจ้งเตือนเห็นภาพความคืบหน้าผ่านแอปพลิเคชั่น

ราคา 1,299 บาท


อยู่ในท่าเหมือนในภาพ แล้วย่อแขนลงไปพร้อมกันเหมือนกับท่าวิตพื้นค่ะ แต่ให้ขาด้านหลังไขว้กันไว้นะคะ

นอนหงายและงอแขนไว้เหมือนในภาพนะคะ แล้วให้ดึงแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านบนพร้อมๆกันจนสุดแขน โดยเกร็งที่หน้าท้องและต้นแขนให้แข็งแรงในขณะที่ทำ

นั่งคุกเข่าแล้วกางแขนทั้งสองข้างให้ตึงสุดแขนแล้วเหวี่ยงแขนหมุนไปรอบตัวเหมือนท่าว่ายน้ำอากาศค่ะ

ท่าสุดท้ายให้อยู่ในท่าแพลงก์แล้วให้ยกแขนมาแตะหน้าอกในด้านตรงกันข้าม ทำสลับข้างกันไป 10 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะ

หรือหากใครดูแล้วยังไม่จุใจไปติดตาม ท่าออกกำลังกายอื่นๆ จากเธอกันเพิ่มเติมได้ที่นี่นะคะ


แท็ก: WOMEN , , , , ,
WRITER

RELATED

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

จัยชี้ชัดคนอ้วนลดความเสี่ยงจากโรคได้ด้วย “การออกกำลังกาย” การออกกำลังกายนั้นมีคุณประโยชน์มากมายที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง

วิธีควบคุมความหิว 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่า ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้จริง

วิธีควบคุมความหิว 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่า ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้จริง

วิธีควบคุมความหิว ต้องรู้ก่อนเลยว่า คุณกำลังหิวจริงๆ หรือไม่!? มีอาการ “สมองล้า” หรือรู้สึก “ฉุนเฉียว” บ้างหรือไม่

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

หลายคนกำลังอยู่ในช่วงเวลาทตึงเครียด เนื่องจากโรคระบาดและการปรับตัว 5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายที่มีข้อดีมหาศาล

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายที่มีข้อดีมหาศาล

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายใช้พื้นที่น้อย แต่ประโยชน์ดีๆ มีอยู่เยอะ ออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ได้ทุกสถานที่

รู้จักการวิ่งแบบ Virtual Run พร้อมเผยเคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

รู้จักการวิ่งแบบ Virtual Run พร้อมเผยเคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

เคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่ ในการวิ่งแบบ Virtual Run จะวิ่งที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ รวมคำถามที่พบได้บ่อยๆ สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง

5 ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรง ทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อโควิด19 และไม่ติดเชื้อ

5 ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรง ทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อโควิด19 และไม่ติดเชื้อ

แนะนำ ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรงและฟื้นตัวกลับมาโดยเร็ว 5 ท่าบริหารปอดที่สามารถทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อและไม่ติดเชื้อโควิด19

4 ข้อดี ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส

4 ข้อดี ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส

ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส ะเดี๋ยวนี้มีคลาสออกกำลังกายทางออนไลน์มากมาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน  ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

นั่งนานๆ Work From Home ลุกมาขยับร่างกันดีกว่า! 8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ช่วยให้เลือดไหลเวียน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

รวบรวม 10 ข้อคิดจุดพลังใจ แอน ทองประสม ให้สาวๆลุกขึ้นมาดูแลตัวเองให้ดีขึ้นทั้งจากภายในและภายนอก แบบที่เธอทำและเห็นผลมาแล้วทั้งนั้น

X