ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ลดหน้าท้อง ลดไขมันหน้าท้อง ออกกำลังกาย

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

คัดลอก URL แล้ว

สำหรับการออกกำลังกายในการ ลดหน้าท้อง ด้วยตนเองที่บ้านนั้นมีวิธีการที่หลากหลายและสามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว หากทำอย่างสม่ำเสมอและตั้งใจ ซึ่งโดยปกติแล้วเทรนเนอร์มักจะมีคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับสาวๆที่อยากให้เห็นผลอย่างชัดเจนและรวดเร็ว คือการควบคุมอาหารไปพร้อมๆกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีวินัย โดยการควบคุมอาหารที่สำคัญคือการลดปริมาณแป้งและไขมัน ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ด้วย 5 ท่า ลดหน้าท้อง เน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เผาผลาญไขมันหน้าท้องเน้นๆ ให้สาวๆไปฝึกทำกันที่บ้าน

ท่าที่แนะนำในการออกกำลังกาย ลดหน้าท้องทั้งหมด ในระหว่างทำให้โฟกัสที่การเกรงหน้าท้องเป็นหลัก เพื่อให้ได้ผลที่ตรงจุด ในระหว่างที่ทำต้องรู้สึกตึงที่หน้าท้องด้วย

ท่า Crunches ให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง ซิตอัพด้วยการยกเพียงลำคอ แต่ทั้งตัวยังอยู่ในท่าเดิม ด้วยการเกรงที่หน้าท้องเป็นหลัก พยายามอย่าเกร็งที่คอและไหล่ ให้ใช้หน้าท้องในการช่วยยกลำตัวขึ้น ประมาณ15องศา หรือให้ลอยจากพื้นเพียงนิดเดียว


ท่า Spiderman ให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ตละ 12 ครั้ง อยู่ในท่าแพลงก์แล้วงอเข่าเข้าหาศอกให้ได้มากที่สุด ทำสลับกัน 2 ข้างไปมา

ท่า Reverse crunches ให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ตละ 14 ครั้ง ลักษณะคล้ายกับการซิตอัพ แต่ให้ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้นในขณะที่ยกตัวขึ้นมา


ท่า Toe toucher ให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ตละ 10 ครั้ง นอนราบกับพื้นแล้วยกมือทั้งสองข้างพร้อมกับยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นมาบรรจบกันในมุม 90องศา ยกคอขึ้นเพียงนิดเดียว แล้วเกร็งหน้าท้องในการช่วยยกตัว แล้วผ่อนลงนอนราบ


ท่า Doble leg reagh ให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ตละ 12 ครั้ง ยกเท้าลอยเหนือพื้นประมาณ 45 องศา ทั้งสองข้างโดยให้เท้าลอยชิดกัน แล้วยกแขนทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันในขณะที่ยกเท้า แล้วพัก แล้วทำซ้ำ


ท่า Leg lifs ให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ตละ 14 ครั้ง ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นลอยจากพื้นไม่มาก แล้วเตะเท้าสลับขึ้นลงซ้ายขวา โดยเกร็งหน้าท้องไปด้วย


แท็ก: WOMEN , , , , ,
WRITER

RELATED

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

จัยชี้ชัดคนอ้วนลดความเสี่ยงจากโรคได้ด้วย “การออกกำลังกาย” การออกกำลังกายนั้นมีคุณประโยชน์มากมายที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง

วิธีควบคุมความหิว 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่า ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้จริง

วิธีควบคุมความหิว 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่า ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้จริง

วิธีควบคุมความหิว ต้องรู้ก่อนเลยว่า คุณกำลังหิวจริงๆ หรือไม่!? มีอาการ “สมองล้า” หรือรู้สึก “ฉุนเฉียว” บ้างหรือไม่

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

หลายคนกำลังอยู่ในช่วงเวลาทตึงเครียด เนื่องจากโรคระบาดและการปรับตัว 5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายที่มีข้อดีมหาศาล

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายที่มีข้อดีมหาศาล

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายใช้พื้นที่น้อย แต่ประโยชน์ดีๆ มีอยู่เยอะ ออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ได้ทุกสถานที่

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

Hiiragi เน้นย้ำอยู่เสมอในทวีตของเขาว่า กุญแจสู่ความสำเร็จของเขาคือความมุ่งมั่น ส่วนการกินอาหารเขาใช้วิธี IF หรือการกินอาหารเฉพาะระหว่างเวลา 12.00 - 20.00 น. และอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือ

5 ท่าออกกำลังกาย ทำเองที่บ้าน ที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นในพริบตา

5 ท่าออกกำลังกาย ทำเองที่บ้าน ที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นในพริบตา

5 ท่าออกกำลังกายที่มาแนะนำให้นำไปปรับใช้กันที่บ้าน รับรองว่าแค่5ท่านี้ ถ้าทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ก็จะช่วยให้รูปร่างกระชับได้ภายในเวลาไม่นาน

รู้จักการวิ่งแบบ Virtual Run พร้อมเผยเคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

รู้จักการวิ่งแบบ Virtual Run พร้อมเผยเคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

เคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่ ในการวิ่งแบบ Virtual Run จะวิ่งที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ รวมคำถามที่พบได้บ่อยๆ สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง

5 ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรง ทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อโควิด19 และไม่ติดเชื้อ

5 ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรง ทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อโควิด19 และไม่ติดเชื้อ

แนะนำ ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรงและฟื้นตัวกลับมาโดยเร็ว 5 ท่าบริหารปอดที่สามารถทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อและไม่ติดเชื้อโควิด19

4 ข้อดี ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส

4 ข้อดี ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส

ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส ะเดี๋ยวนี้มีคลาสออกกำลังกายทางออนไลน์มากมาย

X