ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ลดหน้าท้อง ลดไขมันหน้าท้อง ออกกำลังกาย

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

สำหรับการออกกำลังกายในการ ลดหน้าท้อง ด้วยตนเองที่บ้านนั้นมีวิธีการที่หลากหลายและสามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว หากทำอย่างสม่ำเสมอและตั้งใจ ซึ่งโดยปกติแล้วเทรนเนอร์มักจะมีคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับสาวๆที่อยากให้เห็นผลอย่างชัดเจนและรวดเร็ว คือการควบคุมอาหารไปพร้อมๆกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีวินัย โดยการควบคุมอาหารที่สำคัญคือการลดปริมาณแป้งและไขมัน ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ด้วย 5 ท่า ลดหน้าท้อง เน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เผาผลาญไขมันหน้าท้องเน้นๆ ให้สาวๆไปฝึกทำกันที่บ้าน

ท่าที่แนะนำในการออกกำลังกาย ลดหน้าท้องทั้งหมด ในระหว่างทำให้โฟกัสที่การเกรงหน้าท้องเป็นหลัก เพื่อให้ได้ผลที่ตรงจุด ในระหว่างที่ทำต้องรู้สึกตึงที่หน้าท้องด้วย

ท่า Crunches ให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง ซิตอัพด้วยการยกเพียงลำคอ แต่ทั้งตัวยังอยู่ในท่าเดิม ด้วยการเกรงที่หน้าท้องเป็นหลัก พยายามอย่าเกร็งที่คอและไหล่ ให้ใช้หน้าท้องในการช่วยยกลำตัวขึ้น ประมาณ15องศา หรือให้ลอยจากพื้นเพียงนิดเดียว


ท่า Spiderman ให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ตละ 12 ครั้ง อยู่ในท่าแพลงก์แล้วงอเข่าเข้าหาศอกให้ได้มากที่สุด ทำสลับกัน 2 ข้างไปมา

ท่า Reverse crunches ให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ตละ 14 ครั้ง ลักษณะคล้ายกับการซิตอัพ แต่ให้ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้นในขณะที่ยกตัวขึ้นมา


ท่า Toe toucher ให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ตละ 10 ครั้ง นอนราบกับพื้นแล้วยกมือทั้งสองข้างพร้อมกับยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นมาบรรจบกันในมุม 90องศา ยกคอขึ้นเพียงนิดเดียว แล้วเกร็งหน้าท้องในการช่วยยกตัว แล้วผ่อนลงนอนราบ


ท่า Doble leg reagh ให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ตละ 12 ครั้ง ยกเท้าลอยเหนือพื้นประมาณ 45 องศา ทั้งสองข้างโดยให้เท้าลอยชิดกัน แล้วยกแขนทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันในขณะที่ยกเท้า แล้วพัก แล้วทำซ้ำ


ท่า Leg lifs ให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ตละ 14 ครั้ง ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นลอยจากพื้นไม่มาก แล้วเตะเท้าสลับขึ้นลงซ้ายขวา โดยเกร็งหน้าท้องไปด้วย

WRITER

RELATED

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

ขอแนะนำ 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดหลัง ที่สามารถทำได้ง่ายๆ

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ เปลี่ยนพุงหลามๆ ให้เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องยิ่งทำอย่างสม่ำเสมอยิ่งกระชับเป๊ะปัง

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

สัดส่วนที่สาวๆมักจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษ อย่างการดูแลหน้าอกให้ดูกระชับไม่หย่อนคล้อยเมื่อเข้าสู่วัยเลข4 มาดู ท่ากระชับอก ให้ไปลองทำตามกันดูค่ะ

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

Power Plate สำหรับมือใหม่ วิธีออกกำลังกายที่จะช่วยให้คนวัยทำงาน คนที่ไม่ค่อยมีเวลา ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในเวลาจำกัด

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

3BB มอบสิทธิพิเศษให้ลูกค้าช้อปออนไลน์และออกกำลังกายต้านโควิด – 19

3BB มอบสิทธิพิเศษให้ลูกค้าช้อปออนไลน์และออกกำลังกายต้านโควิด – 19

ในสถานการณ์ที่โควิด -19 ได้กลับมาระบาดอีกครั้ง 3BB จัดสิทธิพิเศษให้ลูกค้าได้ช้อปและออกกำลังกายในแบบที่ชอบ โดยไม่ต้องกังวลอีกต่อไป รับส่วนลดพิเศษเมื่อสมัครเรียนโยคะที่ CHER YOGA & Wellness 3BB เอาใจคนรักโยคะ หรือคนทำงานประจำ ทำงานออฟฟิศที่ต้องการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากอาการออฟฟิศซินโดรม…

5 ดาราสาว หุ่นฟิตเฟิร์ม หน้าท้องร่อง 11 แรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย

5 ดาราสาว หุ่นฟิตเฟิร์ม หน้าท้องร่อง 11 แรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย

แรงบันดาลใจสำหรับคนที่ต้องการมีสุขภาพดีและหุ่นดี 5 ดาราสาว หุ่นฟิตเฟิร์ม ที่มีไลฟ์สไตล์ในการชอบออกกำลังกายสม่ำเสมอ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

ทิ้งท้ายก่อนสิ้นปีบอกลาสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย หันมาฟิตหุ่นให้กระชับเป๊ะปัง 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ