ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ลดหน้าท้อง ลดไขมันหน้าท้อง ออกกำลังกาย

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

คัดลอก URL แล้ว

สำหรับการออกกำลังกายในการ ลดหน้าท้อง ด้วยตนเองที่บ้านนั้นมีวิธีการที่หลากหลายและสามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว หากทำอย่างสม่ำเสมอและตั้งใจ ซึ่งโดยปกติแล้วเทรนเนอร์มักจะมีคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับสาวๆที่อยากให้เห็นผลอย่างชัดเจนและรวดเร็ว คือการควบคุมอาหารไปพร้อมๆกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีวินัย โดยการควบคุมอาหารที่สำคัญคือการลดปริมาณแป้งและไขมัน ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ด้วย 5 ท่า ลดหน้าท้อง เน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เผาผลาญไขมันหน้าท้องเน้นๆ ให้สาวๆไปฝึกทำกันที่บ้าน

ท่าที่แนะนำในการออกกำลังกาย ลดหน้าท้องทั้งหมด ในระหว่างทำให้โฟกัสที่การเกรงหน้าท้องเป็นหลัก เพื่อให้ได้ผลที่ตรงจุด ในระหว่างที่ทำต้องรู้สึกตึงที่หน้าท้องด้วย

ท่า Crunches ให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง ซิตอัพด้วยการยกเพียงลำคอ แต่ทั้งตัวยังอยู่ในท่าเดิม ด้วยการเกรงที่หน้าท้องเป็นหลัก พยายามอย่าเกร็งที่คอและไหล่ ให้ใช้หน้าท้องในการช่วยยกลำตัวขึ้น ประมาณ15องศา หรือให้ลอยจากพื้นเพียงนิดเดียว


ท่า Spiderman ให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ตละ 12 ครั้ง อยู่ในท่าแพลงก์แล้วงอเข่าเข้าหาศอกให้ได้มากที่สุด ทำสลับกัน 2 ข้างไปมา

ท่า Reverse crunches ให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ตละ 14 ครั้ง ลักษณะคล้ายกับการซิตอัพ แต่ให้ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้นในขณะที่ยกตัวขึ้นมา


ท่า Toe toucher ให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ตละ 10 ครั้ง นอนราบกับพื้นแล้วยกมือทั้งสองข้างพร้อมกับยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นมาบรรจบกันในมุม 90องศา ยกคอขึ้นเพียงนิดเดียว แล้วเกร็งหน้าท้องในการช่วยยกตัว แล้วผ่อนลงนอนราบ


ท่า Doble leg reagh ให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ตละ 12 ครั้ง ยกเท้าลอยเหนือพื้นประมาณ 45 องศา ทั้งสองข้างโดยให้เท้าลอยชิดกัน แล้วยกแขนทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันในขณะที่ยกเท้า แล้วพัก แล้วทำซ้ำ


ท่า Leg lifs ให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ตละ 14 ครั้ง ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นลอยจากพื้นไม่มาก แล้วเตะเท้าสลับขึ้นลงซ้ายขวา โดยเกร็งหน้าท้องไปด้วย


แท็ก: WOMEN , , , , ,
WRITER

RELATED

คือดีอะ! วิธีเก็บบันทึกการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีขึ้น เอาชนะอุปสรรคได้ด้วยตนเอง

คือดีอะ! วิธีเก็บบันทึกการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีขึ้น เอาชนะอุปสรรคได้ด้วยตนเอง

การเก็บบันทึกการออกกำลังกาย จะช่วยให้ทุกคนบรรลุเป้าหมาย ได้แก่ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้ร่างกายฟิตอยู่เสมอ ลดน้ำหนัก จัดลำดับความสำคัญ

ประโยชน์ของการเดิน การออกกำลังกายที่ดีมากๆ อีกวิธีหนึ่ง

ประโยชน์ของการเดิน การออกกำลังกายที่ดีมากๆ อีกวิธีหนึ่ง

การออกกำลังกายด้วย การเดิน ถ้าเดินให้ถูกและสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นได้

ก่อนและหลังฉีดวัคซีนโควิด19 สามารถ ออกกำลังกายได้ไหม

ก่อนและหลังฉีดวัคซีนโควิด19 สามารถ ออกกำลังกายได้ไหม

แม้ว่าจะยังไม่มีข้อบ่งชี้จากวิจัยทางการแพทย์อย่างเป็นทางการว่า ก่อนและหลังฉีดวัคซีนโควิด19 สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติหรือไม่นั้น แต่ก็มีงานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยพัฒนาประสิทธิภาพตอบสนองต่อวัคซีนได้

หยุดออกกำลังกายไปนาน จะทำยังไงให้กลับมาฟิตใหม่!  5 เทคนิคง่ายๆ ทำแล้วได้ผล

หยุดออกกำลังกายไปนาน จะทำยังไงให้กลับมาฟิตใหม่! 5 เทคนิคง่ายๆ ทำแล้วได้ผล

5 เทคนิคเรียกคืนความฟิต หลังหยุดออกกำลังกายไปนาน ในช่วงสถานการณ์ COVID-19 ด้วยวิถีที่ต้อง Work From Home คนออกกำลังกายเป็นประจำ อาจมีเหตุให้ต้องหยุดพัก

4 วิธีเสริมความแกร่งให้ ปอด สร้างเกราะป้องกัน COVID-19

4 วิธีเสริมความแกร่งให้ ปอด สร้างเกราะป้องกัน COVID-19

ปอดแข็งแรง เราสร้างได้ 4 วิธีเสริมความแกร่งให้ปอด หากปอดของคุณสุขภาพดี โอกาสที่จะติดเชื้อโควิดก็น้อยลง หรือถ้าติดแล้วก็มีโอกาสฟื้นตัวเร็วขึ้น

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

ขอแนะนำ 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดหลัง ที่สามารถทำได้ง่ายๆ

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ เปลี่ยนพุงหลามๆ ให้เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องยิ่งทำอย่างสม่ำเสมอยิ่งกระชับเป๊ะปัง

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

สัดส่วนที่สาวๆมักจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษ อย่างการดูแลหน้าอกให้ดูกระชับไม่หย่อนคล้อยเมื่อเข้าสู่วัยเลข4 มาดู ท่ากระชับอก ให้ไปลองทำตามกันดูค่ะ