ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ออกกำลังกายที่บ้าน ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

คัดลอก URL แล้ว

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี เริ่มต้นให้อุ่นเครื่องสักสองนาทีด้วยการยืดกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอเบาๆ เช่น กระโดดเชือกหรือกระโดดยกขาสลับข้างเบาๆพอให้ยืดหยุ่นร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังที่เราจะทำกันทั้งหมด 3 เซ็ต พร้อมแล้วก็ไปเริ่มกันเลย

การออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นจะแบ่งออกเป็น 3 ส่วนด้วยกัน โดยในท่าต่างๆที่แนะนำนี้ให้ทำท่าครั้งละ 30 วินาที แล้วหยุดพัก 60 วินาที ทำแบบนี้วนไปทั้งหมด 3 รอบ และพัก 90 วินาทีเมื่อทำเสร็จครบหนึ่งเซ็ตก่อนจะไปต่อท่าที่สอง ให้จำไว้ว่าเป้าหมายของการออกกำลังกายในรูปแบบนี้คือ การเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้มากที่สุดในเวลา 30วินาที แล้วผ่อนคลายหรือยืดกล้ามเนื้อพักตามที่แนะนำ เพื่อไม่ให้ร่างกายใช้พลังงานหนักเกินไป

เริ่มต้นเซ็ตที่ 1 มีทั้งหมด 3 ท่า

ท่าที่ 1 basic air squat หรือท่านั่งเก้าอี้อากาศ ทำท่านี้ให้มากที่สุดในเวลา 30 วินาที


ท่าที่่ 2 กระโดดย่อขาสลับข้าง 30 วินาที


ท่าที่ 3 แตะหมอบ 30 วินาที
พักเป็นเวลา 60 วินาที หลังจากออกกำลังกายด้วยท่าทั้งสามเสร็จ จากนั้นทำซ้ำอีกสองครั้ง (รวมเป็นสามครั้ง) หยุดพัก 90 วินาทีก่อนที่จะไปทำเซ็ตต่อไป

เซ็ตที่ 2 มีทั้งหมด 3 ท่า

ท่าที่ 1 Burpee 30 วินาที


ท่าที่ 2 Push-Up Jack 30 วินาที


ท่าที่ 3 Floor Triceps Dip 30 วินาที
พักเป็นเวลา 60 วินาที หลังจากออกกำลังกายด้วยท่าทั้งสามเสร็จ จากนั้นทำซ้ำอีกสองครั้ง (รวมเป็นสามครั้ง) หยุดพัก 90 วินาทีก่อนที่จะไปทำเซ็ตต่อไป

เซ็ตที่ 3 มีทั้งหมด 3 ท่า

ท่าที่ 1 Bicycle Crunch สลับข้างซ้ายขวา 30 วินาที


ท่าที่ 2 Russian Twist ทำสลับซ้ายขวา 30 วินาที

ท่าที่ 3 Flutter Kick เตะสลับซ้ายขวา 30 วินาที

พักเป็นเวลา 60 วินาที หลังจากออกกำลังกายด้วยท่าทั้งสามเสร็จ จากนั้นทำซ้ำอีกสองครั้ง (รวมเป็นสามครั้ง) หยุดพัก 90 วินาที

หลังทำทำครบเซ็ตแล้วอย่าลืมผ่อนคลายและหยืดหยุ่นร่างกายด้วยการยืดเหยียดก็จะทำให้รู้สึกสบายมากยิ่งขึ้น หรือใครสนใจการออกกำลังสไตล์นี้ก็สามารถตามไปติดตามการออกกำลังกายในเซ็ตต่างๆเพิ่มเติมได้ที่ชาแนล goldenfitnic


แท็ก: WOMEN , , , , , ,
WRITER

RELATED

3 คลาสโยคะง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ปรับสมดุลให้ร่างกาย ลดความเครียดจากการทำงาน

3 คลาสโยคะง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ปรับสมดุลให้ร่างกาย ลดความเครียดจากการทำงาน

ขอแนะนำ 3 คลาสโยคะง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ปรับสมดุลร่างกาย ลดความเครียดจากการทำงาน

คือดีอะ! วิธีเก็บบันทึกการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีขึ้น เอาชนะอุปสรรคได้ด้วยตนเอง

คือดีอะ! วิธีเก็บบันทึกการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีขึ้น เอาชนะอุปสรรคได้ด้วยตนเอง

การเก็บบันทึกการออกกำลังกาย จะช่วยให้ทุกคนบรรลุเป้าหมาย ได้แก่ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้ร่างกายฟิตอยู่เสมอ ลดน้ำหนัก จัดลำดับความสำคัญ

ประโยชน์ของการเดิน การออกกำลังกายที่ดีมากๆ อีกวิธีหนึ่ง

ประโยชน์ของการเดิน การออกกำลังกายที่ดีมากๆ อีกวิธีหนึ่ง

การออกกำลังกายด้วย การเดิน ถ้าเดินให้ถูกและสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นได้

ก่อนและหลังฉีดวัคซีนโควิด19 สามารถ ออกกำลังกายได้ไหม

ก่อนและหลังฉีดวัคซีนโควิด19 สามารถ ออกกำลังกายได้ไหม

แม้ว่าจะยังไม่มีข้อบ่งชี้จากวิจัยทางการแพทย์อย่างเป็นทางการว่า ก่อนและหลังฉีดวัคซีนโควิด19 สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติหรือไม่นั้น แต่ก็มีงานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยพัฒนาประสิทธิภาพตอบสนองต่อวัคซีนได้

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion นักร้องสาววัย 52ปี ผู้มีชื่อเสียงระดับโลกได้กลายมาเป็นที่จับตาของเหล่าแฟนๆ ที่เริ่มรู้สึกเป็นห่วงเธอ เพราะช่วงหลังๆมานี้ เธอมีรูปร่างที่ผอมมากจนน่าเป็นห่วง

หยุดออกกำลังกายไปนาน จะทำยังไงให้กลับมาฟิตใหม่!  5 เทคนิคง่ายๆ ทำแล้วได้ผล

หยุดออกกำลังกายไปนาน จะทำยังไงให้กลับมาฟิตใหม่! 5 เทคนิคง่ายๆ ทำแล้วได้ผล

5 เทคนิคเรียกคืนความฟิต หลังหยุดออกกำลังกายไปนาน ในช่วงสถานการณ์ COVID-19 ด้วยวิถีที่ต้อง Work From Home คนออกกำลังกายเป็นประจำ อาจมีเหตุให้ต้องหยุดพัก

4 วิธีเสริมความแกร่งให้ ปอด สร้างเกราะป้องกัน COVID-19

4 วิธีเสริมความแกร่งให้ ปอด สร้างเกราะป้องกัน COVID-19

ปอดแข็งแรง เราสร้างได้ 4 วิธีเสริมความแกร่งให้ปอด หากปอดของคุณสุขภาพดี โอกาสที่จะติดเชื้อโควิดก็น้อยลง หรือถ้าติดแล้วก็มีโอกาสฟื้นตัวเร็วขึ้น

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

ขอแนะนำ 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดหลัง ที่สามารถทำได้ง่ายๆ