ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ออกกำลังกายที่บ้าน ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

คัดลอก URL แล้ว

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี เริ่มต้นให้อุ่นเครื่องสักสองนาทีด้วยการยืดกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอเบาๆ เช่น กระโดดเชือกหรือกระโดดยกขาสลับข้างเบาๆพอให้ยืดหยุ่นร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังที่เราจะทำกันทั้งหมด 3 เซ็ต พร้อมแล้วก็ไปเริ่มกันเลย

การออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นจะแบ่งออกเป็น 3 ส่วนด้วยกัน โดยในท่าต่างๆที่แนะนำนี้ให้ทำท่าครั้งละ 30 วินาที แล้วหยุดพัก 60 วินาที ทำแบบนี้วนไปทั้งหมด 3 รอบ และพัก 90 วินาทีเมื่อทำเสร็จครบหนึ่งเซ็ตก่อนจะไปต่อท่าที่สอง ให้จำไว้ว่าเป้าหมายของการออกกำลังกายในรูปแบบนี้คือ การเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้มากที่สุดในเวลา 30วินาที แล้วผ่อนคลายหรือยืดกล้ามเนื้อพักตามที่แนะนำ เพื่อไม่ให้ร่างกายใช้พลังงานหนักเกินไป

เริ่มต้นเซ็ตที่ 1 มีทั้งหมด 3 ท่า

ท่าที่ 1 basic air squat หรือท่านั่งเก้าอี้อากาศ ทำท่านี้ให้มากที่สุดในเวลา 30 วินาที


ท่าที่่ 2 กระโดดย่อขาสลับข้าง 30 วินาที


ท่าที่ 3 แตะหมอบ 30 วินาที
พักเป็นเวลา 60 วินาที หลังจากออกกำลังกายด้วยท่าทั้งสามเสร็จ จากนั้นทำซ้ำอีกสองครั้ง (รวมเป็นสามครั้ง) หยุดพัก 90 วินาทีก่อนที่จะไปทำเซ็ตต่อไป

เซ็ตที่ 2 มีทั้งหมด 3 ท่า

ท่าที่ 1 Burpee 30 วินาที


ท่าที่ 2 Push-Up Jack 30 วินาที


ท่าที่ 3 Floor Triceps Dip 30 วินาที
พักเป็นเวลา 60 วินาที หลังจากออกกำลังกายด้วยท่าทั้งสามเสร็จ จากนั้นทำซ้ำอีกสองครั้ง (รวมเป็นสามครั้ง) หยุดพัก 90 วินาทีก่อนที่จะไปทำเซ็ตต่อไป

เซ็ตที่ 3 มีทั้งหมด 3 ท่า

ท่าที่ 1 Bicycle Crunch สลับข้างซ้ายขวา 30 วินาที


ท่าที่ 2 Russian Twist ทำสลับซ้ายขวา 30 วินาที

ท่าที่ 3 Flutter Kick เตะสลับซ้ายขวา 30 วินาที

พักเป็นเวลา 60 วินาที หลังจากออกกำลังกายด้วยท่าทั้งสามเสร็จ จากนั้นทำซ้ำอีกสองครั้ง (รวมเป็นสามครั้ง) หยุดพัก 90 วินาที

หลังทำทำครบเซ็ตแล้วอย่าลืมผ่อนคลายและหยืดหยุ่นร่างกายด้วยการยืดเหยียดก็จะทำให้รู้สึกสบายมากยิ่งขึ้น หรือใครสนใจการออกกำลังสไตล์นี้ก็สามารถตามไปติดตามการออกกำลังกายในเซ็ตต่างๆเพิ่มเติมได้ที่ชาแนล goldenfitnic


แท็ก: WOMEN , , , , , ,
WRITER

RELATED

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

การลดน้ำหนักที่ได้ผล ควรจะต้องลดได้อย่างน้อย 5-10% ของน้ำหนักตัวที่เป็นต้นทุนเดิมภายใน 3-6 เดือน แต่หากไม่สามารถทำได้ อาจจะถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์เพื่อร่วมกันหาแนวทางการรักษาที่ได้ผลต่อไป

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

จัยชี้ชัดคนอ้วนลดความเสี่ยงจากโรคได้ด้วย “การออกกำลังกาย” การออกกำลังกายนั้นมีคุณประโยชน์มากมายที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง

วิธีควบคุมความหิว 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่า ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้จริง

วิธีควบคุมความหิว 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่า ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้จริง

วิธีควบคุมความหิว ต้องรู้ก่อนเลยว่า คุณกำลังหิวจริงๆ หรือไม่!? มีอาการ “สมองล้า” หรือรู้สึก “ฉุนเฉียว” บ้างหรือไม่

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

หลายคนกำลังอยู่ในช่วงเวลาทตึงเครียด เนื่องจากโรคระบาดและการปรับตัว 5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

เทคนิคการดูแลหุ่น ของคุณแม่ลูก2 เนย โชติกา ที่ยังสวยเป๊ะแบบที่ไม่บอกก็คงไม่รู้ว่าเคยท้องมาแล้วแน่ๆ และเคล็ดลับการดูแลหุ่นและน้ำหนักของเธอก็ดูไม่ยากอะไรเลย เราเชื่อว่าหากลองไปติดตามดูก็คงจะนำมาปรับใช้กันได้ไม่ยากเลย

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายที่มีข้อดีมหาศาล

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายที่มีข้อดีมหาศาล

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายใช้พื้นที่น้อย แต่ประโยชน์ดีๆ มีอยู่เยอะ ออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ได้ทุกสถานที่

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

Hiiragi เน้นย้ำอยู่เสมอในทวีตของเขาว่า กุญแจสู่ความสำเร็จของเขาคือความมุ่งมั่น ส่วนการกินอาหารเขาใช้วิธี IF หรือการกินอาหารเฉพาะระหว่างเวลา 12.00 - 20.00 น. และอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือ

5 ท่าออกกำลังกาย ทำเองที่บ้าน ที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นในพริบตา

5 ท่าออกกำลังกาย ทำเองที่บ้าน ที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นในพริบตา

5 ท่าออกกำลังกายที่มาแนะนำให้นำไปปรับใช้กันที่บ้าน รับรองว่าแค่5ท่านี้ ถ้าทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ก็จะช่วยให้รูปร่างกระชับได้ภายในเวลาไม่นาน

รู้จักการวิ่งแบบ Virtual Run พร้อมเผยเคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

รู้จักการวิ่งแบบ Virtual Run พร้อมเผยเคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

เคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่ ในการวิ่งแบบ Virtual Run จะวิ่งที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ รวมคำถามที่พบได้บ่อยๆ สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง

X