ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ออกกำลังกายที่บ้าน ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

คัดลอก URL แล้ว

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี เริ่มต้นให้อุ่นเครื่องสักสองนาทีด้วยการยืดกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอเบาๆ เช่น กระโดดเชือกหรือกระโดดยกขาสลับข้างเบาๆพอให้ยืดหยุ่นร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังที่เราจะทำกันทั้งหมด 3 เซ็ต พร้อมแล้วก็ไปเริ่มกันเลย

การออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นจะแบ่งออกเป็น 3 ส่วนด้วยกัน โดยในท่าต่างๆที่แนะนำนี้ให้ทำท่าครั้งละ 30 วินาที แล้วหยุดพัก 60 วินาที ทำแบบนี้วนไปทั้งหมด 3 รอบ และพัก 90 วินาทีเมื่อทำเสร็จครบหนึ่งเซ็ตก่อนจะไปต่อท่าที่สอง ให้จำไว้ว่าเป้าหมายของการออกกำลังกายในรูปแบบนี้คือ การเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้มากที่สุดในเวลา 30วินาที แล้วผ่อนคลายหรือยืดกล้ามเนื้อพักตามที่แนะนำ เพื่อไม่ให้ร่างกายใช้พลังงานหนักเกินไป

เริ่มต้นเซ็ตที่ 1 มีทั้งหมด 3 ท่า

ท่าที่ 1 basic air squat หรือท่านั่งเก้าอี้อากาศ ทำท่านี้ให้มากที่สุดในเวลา 30 วินาที


ท่าที่่ 2 กระโดดย่อขาสลับข้าง 30 วินาที


ท่าที่ 3 แตะหมอบ 30 วินาที
พักเป็นเวลา 60 วินาที หลังจากออกกำลังกายด้วยท่าทั้งสามเสร็จ จากนั้นทำซ้ำอีกสองครั้ง (รวมเป็นสามครั้ง) หยุดพัก 90 วินาทีก่อนที่จะไปทำเซ็ตต่อไป

เซ็ตที่ 2 มีทั้งหมด 3 ท่า

ท่าที่ 1 Burpee 30 วินาที


ท่าที่ 2 Push-Up Jack 30 วินาที


ท่าที่ 3 Floor Triceps Dip 30 วินาที
พักเป็นเวลา 60 วินาที หลังจากออกกำลังกายด้วยท่าทั้งสามเสร็จ จากนั้นทำซ้ำอีกสองครั้ง (รวมเป็นสามครั้ง) หยุดพัก 90 วินาทีก่อนที่จะไปทำเซ็ตต่อไป

เซ็ตที่ 3 มีทั้งหมด 3 ท่า

ท่าที่ 1 Bicycle Crunch สลับข้างซ้ายขวา 30 วินาที


ท่าที่ 2 Russian Twist ทำสลับซ้ายขวา 30 วินาที

ท่าที่ 3 Flutter Kick เตะสลับซ้ายขวา 30 วินาที

พักเป็นเวลา 60 วินาที หลังจากออกกำลังกายด้วยท่าทั้งสามเสร็จ จากนั้นทำซ้ำอีกสองครั้ง (รวมเป็นสามครั้ง) หยุดพัก 90 วินาที

หลังทำทำครบเซ็ตแล้วอย่าลืมผ่อนคลายและหยืดหยุ่นร่างกายด้วยการยืดเหยียดก็จะทำให้รู้สึกสบายมากยิ่งขึ้น หรือใครสนใจการออกกำลังสไตล์นี้ก็สามารถตามไปติดตามการออกกำลังกายในเซ็ตต่างๆเพิ่มเติมได้ที่ชาแนล goldenfitnic


แท็ก: WOMEN , , , , , ,
WRITER

RELATED

รู้ไหมว่า ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ ตัวเลขบนตาชั่งลดลง ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย

รู้ไหมว่า ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ ตัวเลขบนตาชั่งลดลง ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกาย อาจทำให้มีน้ำหนักตัวมากขึ้น แต่มวลกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น

จากนักมวย สู่ วิตามินลีนหุ่น

จากนักมวย สู่ วิตามินลีนหุ่น

ต้องเกริ่นก่อนกว่า การออกกำลังกายหรือการเป็นนักกีฬา ไม่ได้เป็นการการันตีว่าระบบเผาผลาญจะต้องดี ด้วยไลฟ์สไตล์การชอบกินเป็นชีวิตจิตใจ ทำให้ขาดการดูแลรูปร่างและควบคุมน้ำหนัก จนส่งผลให้ระบบเผาผลาญพัง และ เกิดไขมันสะสมกลายเป็นส่วนเกินและมีน้ำหนักที่พุ่งขึ้นสูงไปถึง 70 กิโลฯ และด้วยเหตุนี้เอง การที่เธอต้องรักษาภาพลักษณ์ของ CEO และเพื่อการต่อยอดในเส้นทางนี้ จึงเกิดความสนใจที่จะดูแลรูปร่างให้กลับมาดูดีขึ้น…

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

หากการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักลง ลองดูเคล็ดลับ 5 ข้อของ ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำหนักหยุดนิ่งและสามารถลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย

เคี้ยวยังไงให้ผอม และสุขภาพดี เรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนต้องรู้

เคี้ยวยังไงให้ผอม และสุขภาพดี เรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนต้องรู้

มีคำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารว่าควรเคี้ยวไม่น้อยกว่า 32 ครั้งต่อการรับประทานอาหาร 1 คำ เมื่อได้ยินอย่างนี้หลายๆคนคงมีคำถามในหัวกันแล้วใช่ไหมว่า…เมื่อไหร่จะอิ่ม

เทคนิค ลดน้ำหนัก 204 ของ Mi Kebai นักแสดงชาวไต้หวัน

เทคนิค ลดน้ำหนัก 204 ของ Mi Kebai นักแสดงชาวไต้หวัน

Kebai บอกว่าหลังจากที่เขาได้ใช้วิธีการ ลดน้ำหนัก ที่เรียกว่า 204 ได้ผลกับเธอเป็นอย่างมาก แต่นอกจากนั้นแล้วเธอก็ยังบอกว่า ตอนนี้ให้ความสำคัญกับการงดขนมปังและแป้งอีกด้วย

5 ท่าออกกำลังกาย ปั้นบั้นท้ายทรงลูกพีซ รับซัมเมอร์

5 ท่าออกกำลังกาย ปั้นบั้นท้ายทรงลูกพีซ รับซัมเมอร์

เผยเทคนิคการสร้างบั้นท้ายเป็นลูกพีชสวย ๆ 5 ท่าออกกำลังกาย ที่ทุกคนสามารถทำได้จากโค้ชผู้เชี่ยวชาญ

สูตรน้ำผักสีเขียวดีท็อกซ์ เทคนิคลับ มิแรนด้า เคอร์ ยาระบายจากธรรมชาติ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

สูตรน้ำผักสีเขียวดีท็อกซ์ เทคนิคลับ มิแรนด้า เคอร์ ยาระบายจากธรรมชาติ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

อดีตนางฟ้าวิคตอเรียซีเคร็ท มิแรนด้า เคอร์ คุณแม่ลูก3 วัย38ปี ที่ใครๆต่างก็ต้องบอกเป็นเสียงเดียวกันว่าเธอเป็นอีกหนึ่งคนที่ดูแลรูปร่างและสุขภาพได้ดีมากจริงๆ

แม่บ้านญี่ปุ่นวัย 36ปี แชร์เทคนิค ออกกำลังกายในขณะทำงานบ้าน ทำให้รูปร่างเข้าที่เข้าทางได้จริง

แม่บ้านญี่ปุ่นวัย 36ปี แชร์เทคนิค ออกกำลังกายในขณะทำงานบ้าน ทำให้รูปร่างเข้าที่เข้าทางได้จริง

วันนี้จะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับแม่บ้านญี่ปุ่น วัย36ปี Luana คุณแม่ลูก3 และเธอยังเป็น KOL ที่ได้รับการติดตามจากสาวๆญี่ปุ่นเป็นอย่างมาก ด้วยการนำการออกกำลังมาผสมผสานให้ทำได้ไปพร้อมกับการทำงานบ้านและเลี้ยงลูก

รู้วิธีการทำ IF ที่ถูกต้อง รูปแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง

รู้วิธีการทำ IF ที่ถูกต้อง รูปแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง

การคุมน้ำหนักด้วยการคุมอาหารกับวิธี IF เป็นอีกวิธีที่เป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน แต่ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นวิธีที่เหมาะกับทุกคน รู้วิธีทำ IF ที่ถูกต้อง

X