Knee Osteoarthritis samitivejchinatown สมิติเวช โรคเข่าเสื่อม

ไม่อยากเป็นโรคเข่าเสื่อม ต้องรู้วิธีป้องกันอย่างถูกต้อง

หัวเข่าเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยให้การเดินและแบกรับน้ำหนักตัว ปัจจุบันสังคมไทยกำลังเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ ซึ่งผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักจะมีภาวะข้อเข่าเสื่อม (Knee Osteoarthritis) ทำให้มีอาการเจ็บปวดตรงข้อเข่าและไม่สามารถเดินได้ตามปกติ ส่งผลให้ต้องทุกข์ทรมานทั้งกายและใจ ดังนั้น เราควรทำความเข้าใจ เพื่อจะได้รู้วิธีป้องกันและดูแลรักษาร่างกายให้แข็งแรง ห่างไกลจากโรคนี้ มาเริ่มกันเลย

อาการของโรคเข่าเสื่อม
ในระยะแรกจะมีอาหารปวดเข่าเมื่อเดิน ย่อเข่า หรือนั่งพับเข่า แต่อาการจะหายไปหรือดีขึ้นเมื่อได้พักข้อเข่า เมื่ออยู่ในระยะรุนแรงจะปวดมากขึ้น เหยียดหรืองอเข่าได้ไม่สุด กล้ามเนื้อต้นขาลีบ ข้อเข่าโก่ง หลวม หรือบิดเบี้ยวผิดรูป อาจคลำพบกระดูกงอกบริเวณด้านข้างข้อ ทำให้ข้อเข่ามีอาการฝืดแข็ง ติดขัด โดยเฉพาะตอนเช้าหลังจากหยุดเคลื่อนไหวเป็นเวลานาน รู้สึกถึงการเสียดสีของกระดูกหัวเข่า หรือมีเสียงดังกรอบแกรบ หากเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาเต็มที่จะปวดหรือเสียวบริเวณกระดูกสะบ้า ทำให้ปวดเมื่อขยับหรือเดิน ไม่สามารถเดินหรือทำกิจวัตรประจำวันได้เหมือนเดิม

สาเหตุของโรคเข่าเสื่อม
• การเสื่อมสภาพของผิวกระดูกอ่อนตามวัย เมื่อไม่มีผิวกระดูกอ่อนมาห่อหุ้มข้อเข่า เนื้อกระดูกที่มาชนกันขณะรับน้ำหนักจะทำให้เกิดอาการปวด เริ่มพบในผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป และพบบ่อยในผู้ที่อายุเกิน 60 ปี โดยผู้หญิงจะเป็นโรคนี้มากกว่าผู้ชายเนื่องจากผู้หญิงมีความแข็งแรงของกระดูกกล้ามเนื้อน้อยกว่าผู้ชาย
• ผู้ที่เป็นโรคอ้วน หรือน้ำหนักตัวมากเกินมาตรฐาน
• การทำกิจกรรม หรือทำท่าที่มีแรงกดข้อเข่ามากๆ เช่น นั่งคุกเข่า พับเพียบ ขัดสมาธิ ขึ้นหรือลงบันไดบ่อยๆ
• ข้อเข่าหรือส่วนประกอบที่เกี่ยวข้องมีความเกี่ยวข้องมีความบกพร่อง เช่น ข้อเข่าหลวม กล้ามเนื้อต้นขาอ่อนแรง เป็นต้น
• เคยประสบอุบัติเหตุที่หัวเข่า หรือบาดเจ็บเรื้อรังที่ข้อเข่าจากการทำงานหรือเล่นกีฬา
• เป็นโรคที่ส่งผลต่อข้อเข่า เช่น ข้ออักเสบรูมาตอยด์ เกาต์ ข้ออักเสบ เป็นต้น
• กรรมพันธุ์

การป้องกันและถนอมข้อเข่า
• ออกกำลังกายและบริหารกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาซึ่งมีความสำคัญมาก กล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรงจะช่วยชะลออาการของโรคเข่าเสื่อมได้
• เมื่อจะนั่ง ควรนั่งเก้าอี้ หลีกเลี่ยงการนั่งพับเพียบหรือขัดสมาธิ นั่งคุกเข่า นั่งยองๆ หรือนั่งราบบนพื้น
• หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนิ่งๆ เป็นระยะเวลานาน ควรเปลี่ยนอิริยาบถด้วยการลุกขึ้นเดินไปมาอย่างน้อยทุกๆ 1-2 ชั่วโมง เหยียดขา บริหารกล้ามเนื้อต้นขาร่วมด้วยเป็นพักๆ
• ควบคุมน้ำหนักตัวให้สมส่วน

ข้อมูลเหล่านี้น่าจะช่วยให้คุณเข้าใจโรคเข่าเสื่อม รวมถึงรู้สาเหตุและวิธีถนอมข้อเข่าให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงในการป่วยโรคดังกล่าวได้ อย่าลืมว่ากันไว้ดีกว่าแก้ เริ่มดูแลข้อเข่าของคุณตอนนี้ก่อนที่จะสายเกินไป

WRITER

RELATED