ท่าออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ท่าออกกำลังกายง่ายๆ

ไขมันจงออกไป! 4 ท่าออกกำลังกายกำจัดผิวเปลือกส้ม กระชับต้นขา ก้น สะโพก

เซลลูไลท์ (Cellulite) มักพบในเพศหญิงมากกว่าเพศชาย ซึ่งเกิดมาจากการเรียงตัวที่อ่อนแอของเนื้อเยื่อในร่างกายเป็นก้อนไขมันที่มีขนาดใหญ่ขึ้น และมากระจุกตัวกันทำให้มองเห็นจากภายนอก ผิวหนังเป็นผิวขรุขระคล้ายเปลือกส้ม มักจะมองเห็นได้ชัดบริเวณหน้าท้องกับต้นขา ทำให้หลายคนไม่มั่นใจ วันนี้เรามีเคล็ดลับ 4 ท่าออกกำลังกาย จำกัดผิวเปลือกส้ม (เซลลูไลท์) มาให้ลองไปทำตามกันค่ะ

เคล็ดลับ กำจัดผิวเปลือกส้ม (เซลลูไลท์)

ก่อนจะไปดูท่าออกกำลังกาย ปัจจัยเหล่านี้ก็มีส่วยช่วยให้กำจัด ผิวเปลือกส้ม ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

  • การคุมอาหาร ลดไขมัน เป็นการควบคุมพลังงานเข้าสู่ร่างกาย กินให้พอดีกับพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน กินเยอะไป พลังงานสะสมมาก ยากต่อการเผาผลาญออกให้หมด ไม่รู้จะไปเก็บไว้อยู่ไหน เลยสะสมพลังงานไว้ในร่างกายซะเลย จนทำให้เกิดการสะสมในรูปของไขมันส่วนเกินขึ้นมา แต่ไม่ใช่การอดอาหารนะคะ แค่เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น เน้นทานอาหารที่ปราศจากไขมันร้าย เลี่ยงของมัน ของทอด และหมั่นออกกำลังกายให้ถูกต้อง เป็นประจำควบคู่กันไป ช่วยได้จริงๆค่ะ
  • การออกกำลังกาย กระชับกล้ามเนื้อ จะช่วยให้การจัดเรียงตัวของเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังดีขึ้น โดยทำให้ กล้ามเนื้อแข็งแรง และมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เช่น weight training เล่นเวทไม่ได้ทำให้กล้ามโตอย่างที่คิด ช่วยให้เฟิร์มกระชับขึ้นได้ด้วย ควบคู่กับคาร์ดิโอโซน 2 การออกกำลังกายแบบเบาๆ 150 นาที / สัปดาห์ แนะนำควรทำอย่างต่อเนื่อง 20 – 40 นาที / ครั้ง เช่น วิ่งเหยาะๆ เดินเร็ว กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน แอโรบิค ว่ายน้ำ เต้น cover เพลงที่ชอบ และอื่นๆ ซึ่งจะช่วยให้ปอดขยาย ทำให้หัวใจแข็งแรง ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น เหนื่อยน้อยลง เป็นการเผาผลาญพลังงานในร่างกายโดยดึงไขมันมาใช้ในการเผาผลาญนั่นเอง ทำแบบนี้เป็นประจำ จำกัดเจ้าเซลลูไลท์ได้แน่นอน และยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับ รูปร่างได้สัดส่วนอีกด้วย มาเล่นกันเถอะ
  • สำคัญที่สุด เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะผักผลไม้และอาหารที่มีโปรตีน เส้นใยไฟเบอร์สูง ช่วยเสริมกระบวนการขับถ่าย การขับของเสียให้ร่างกายสมดุลและทำงานได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งช่วยลดเซลลูไลท์ทั้งตัวได้เป็นอย่างดี และเลี่ยงของหวาน ลดแป้ง แต่ของอร่อยมักจะมาพร้อมกับความอ้วนไปซะทุกอย่าง ถ้าอยากสุขภาพดีจึงต้องอดทนไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ ลองสร้างวินัยในตนเองให้เลือกทานผักให้เยอะขึ้น ดื่มน้ำมากๆ อีกทั้งโปรตีนมีส่วนสำคัญที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ของอร่อยๆ แคลอรี่หนักๆ ก็มีไว้เติมพลังได้บ้างเป็นครั้งคราว

4 ท่าง่ายๆ ทำสม่ำเสมออย่างน้อยเพียง 3 – 4 วัน/สัปดาห์

สำหรับสาวๆ ที่อยากกระชับต้นแขนไปด้วยพร้อมกัน แนะนำให้ใช้ดัมเบลล์ควบคู่ไปกับการท่าออกกำลังกายได้นะคะ

1.Side Lunge (ไซด์ ลันจ์) ท่านี้ช่วยกระชับสะโพก กล้ามเนื้อขาและก้น
ด้านข้าง ตลอดจนกล้ามเนื้อหน้าขาได้อีกด้วย

โดยเริ่มจากยืนตรง ถือดัมเบลล์ แยกขาออกเท่าสะโพก ก้าวขาซ้ายออกวางขาซ้ายสูงกว่าขาขวาดังรูป จากนั้นย่อเข่าขวาตั้งฉากและเหยียดขาซ้ายให้ตรง จากนั้นยกตัวขึ้นกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำเซตละ 12 -15 ครั้ง สลับขาทั้งขวาและซ้าย แนะนำทำเสร็จ 1 เซตพักได้ 30 – 90 วินาที แล้วค่อยทำต่อไปจนครบ 3 – 4 เซต

คำแนะนำเพิ่มเติมจากเทรนเนอร์ ท่านี้ต้องหลังตรง อย่าแอ่น เข่าข้างที่ย่อต้องชี้ทางเดียวกับปลายเท้า โฟกัสการเกร็งท้องและก้น

2.Sumo Squat (ซูโม่ สควอช) ท่านี้ช่วยกระชับขาและสะโพก
โดยเฉพาะต้นขาด้านในซึ่งเป็นปัญหาใหญ่ของสาวๆ

เริ่มจากยืนตรง ถือดัมเบลล์ แยกขาออกกว้าง ปลายเท้าเฉียง ค่อย ๆ ย่อตัวลงจนเข่าตั้งฉากกับพื้น จากนั้นยกตัวขึ้น ทำซ้ำเซตละ 12 -15 ครั้ง แนะนำทำเสร็จ 1 เซตพักได้ 30 – 90 วินาที แล้วค่อยทำต่อไปจนครบ 3 – 4 เซต

คำแนะนำเพิ่มเติมจากเทรนเนอร์ ท่านี้ต้องหลังตรง อย่าแอ่น เปิดปลายเท้าออกด้านข้าง เข่าชี้ทางเดียวกับปลายเท้าเสมอ ท่าจะคล้ายๆซูโม่ โฟกัสการเกร็งท้อง ก้น และต้นขาด้านใน

3.Deadlift (เดดลิฟต์) ช่วยกระชับต้นขาด้านหลัง และก้น

เริ่มด้วยการยืนหลังตรงถือดัมเบลล์ โน้มไหล่ไปด้านหน้า จนดัมเบลล์อยู่กลางหน้าแข้งและขาใกล้กับดัมเบลล์ แขนและหลังยังคงตรง จากนั้นยกสะโพกขึ้น ยืนหลังตรง หายใจออก กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำเซตละ 12 -15 ครั้ง แนะนำทำเสร็จ 1 เซตพักได้ 30 – 90 วินาที แล้วค่อยทำต่อไปจนครบ 3 – 4 เซต

คำแนะนำเพิ่มเติมจากเทรนเนอร์ ท่านี้ต้องหลังตรง อย่าแอ่น โฟกัสการเกร็งท้องเพื่อเซฟหลัง ใช้แรงจากก้น ต้นขาด้านหลัง ในการดึงตัวกลับมา หลังห้ามแอ่น ตัวเราจะเหมือนบานพับ

4.Single leg lunge (ซิงเกิล เลก ลันจ์) ช่วยกระชับสะโพก กล้ามเนื้อก้น
และต้นขา ตลอดจนกล้ามเนื้อน่อง

เริ่มจากยืนตรง ถือดัมเบลล์ แยกขาออกเท่าสะโพก ก้าวขาซ้ายไป
ด้านหลังวางขาให้ซ้ายสูงกว่าขาขวาดังรูป ย่อตัวลงขาขวาตั้งตรง ค้างไว้สักครู่ จากนั้นยกตัวขึ้นกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำเซตละ 12 -15 ครั้ง สลับขาทั้งขวาและซ้าย แนะนำทำเสร็จ 1 เซตพักได้ 30 – 90 วินาที แล้วค่อยทำต่อไปจนครบ 3 – 4 เซต

คำแนะนำเพิ่มเติมจากเทรนเนอร์ ท่านี้ต้องหลังตรง อย่าแอ่น เข่าข้างที่ย่อต้องชี้ทางเดียวกับปลายเท้า โฟกัสการเกร็งท้องและก้น ลำตัวตั้งตรง

**ในทุกๆท่า เริ่มต้นจาก body weight ก่อน ถ้าฟอร์มถูกต้อง ค่อยใส่น้ำหนักเพิ่ม เพื่อความปลอดภัย**

ขอบคุณข้อมูล : STAGE Find The Real U

WRITER

RELATED

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

ทิ้งท้ายก่อนสิ้นปีบอกลาสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย หันมาฟิตหุ่นให้กระชับเป๊ะปัง 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ

แนะนำท่า โยคะ ช่วยให้บรรลุเป้าหมายสุขภาพและรูปร่างที่ดียิ่งขึ้น

แนะนำท่า โยคะ ช่วยให้บรรลุเป้าหมายสุขภาพและรูปร่างที่ดียิ่งขึ้น

โยคะ อีกทางเลือกของคนรักสุขภาพ เสริมหุ่นฟิต เพิ่มความคล่องตัว ความยืดหยุ่นให้ร่างกาย

ลดต้นขา สลายเซลลูไลท์ ด้วย 4 ท่าออกกำลังกาย ทำที่บ้านได้ไม่ต้องมีอุปกรณ์

ลดต้นขา สลายเซลลูไลท์ ด้วย 4 ท่าออกกำลังกาย ทำที่บ้านได้ไม่ต้องมีอุปกรณ์

ลดต้นขา เชื่อว่าสาวๆ หลายคนที่น้ำหนักเกิน คงเบื่อหน่ายกับเซลลูไลท์ และต้นขาที่ใหญ่จนโดนล้อขาหมูอยู่เป็นประจำ ซึ่งถ้ามัวแต่นอยก็คงไม่มีอะไรเกิดขึ้น นอกจากลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเอง หลักการที่เคยท่องจำกันว่าให้ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร เป็นเรื่องจริงที่สุด โดยคาร์ดิโอเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย และเวทเทรนนิ่งเพื่อกระชับเฉพาะส่วนให้แข็งแรงมากขึ้น ซึ่งท่าออกกำลังกายทั้ง 4 ท่า ที่นำมาให้ลองทำตามกันนั้น…

5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับ ผู้ป่วยโรคไต เพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับ ผู้ป่วยโรคไต เพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีแต่สำหรับ ผู้ป่วยโรคไต และ โรคไตเรื้อรัง การออกกำลังกายจะต้องเหมาะสม ไม่เหนื่อยมากจนเกินไป ควรเน้นการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เอ็น ข้อต่อ ปอดและหัวใจ โดยออกกำลังกายเป็นเวลาประมาณ 30 นาที อย่างน้อย 3…

5 ท่าบริหารง่ายๆ แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดูดี!!

5 ท่าบริหารง่ายๆ แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดูดี!!

การนั่งหลังค่อม คอยื่น เป็นเวลานานๆ อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง ไหล่ คอในระยะยาวได้ อีกทั้งยังเสียบุคลิกภาพ ดังนั้นการฝึกท่าบริหารก็จะช่วยปรับสรีระร่างกายทำให้บุคลิกดีขึ้น วันนี้เรามีท่าบริหาร แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ แบบง่ายๆ ลองมาทำตามกันเลย 5 ท่าบริหารง่ายๆ…

ผิดท่า!! 7 ท่าออกกำลังกาย ที่คุณอาจทำแบบผิดๆ มาตลอด โดยไม่รู้ตัว

ผิดท่า!! 7 ท่าออกกำลังกาย ที่คุณอาจทำแบบผิดๆ มาตลอด โดยไม่รู้ตัว

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีแต่คุณแน่ใจหรือเปล่าว่าออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ดังนั้นการฝึกท่าบริหารให้ถูกต้องก็จะช่วยปรับสรีระร่างกายทำให้บุคลิกดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายผิดท่า วันนี้เรามีท่าบริหารแบบง่ายๆ ลองมาทำตามกันเลย 7 ท่าออกกำลังกาย ที่คุณอาจทำแบบผิดๆ ท่าแพลงก์ เริ่มจากวางฝ่ามือทั้งสองข้างบนพื้น เหยียดแขนให้ตึง เกร็งลำตัวตรงให้เหมือนไม้กระดาน ไม่ยกสูงจนก้นโด่งหรือห้อยย้อยต่ำจนเกินไป ทำค้างไว้ประมาณ 30-60…

6 ท่าบริหารเป็นประจำทุกวัน ลดอาการปวดข้อเท้า เข่า สะโพกได้!!

6 ท่าบริหารเป็นประจำทุกวัน ลดอาการปวดข้อเท้า เข่า สะโพกได้!!

หลายคนมีอาการปวดเข่าซึ่งหลายคนต้องทุกข์ทรมานจากอาการบาดเจ็บเป็นบางครั้ง และนี่คือเคล็ดลับการบริหารร่างกายให้แข็งแรงขึ้น และยังช่วยบรรเทาอาการปวดหัวเข่า เท้า และสะโพก มาทำตามกันเลย…. ท่าบริหารส้นเท้า เริ่มต้นจากยืนอยู่ด้านหลังเก้าอี้ จากนั้นยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น แล้วค่อยๆ ยกส้นเท้าอีกข้างขึ้นอย่างช้าๆ จนกว่าคุณจะยืนอยู่บนปลายเท้า ค่อยๆ วางส้นเท้าลงกับพื้น แล้วทำท่านี้ซ้ำข้างละ…

6 ท่าบริหารง่ายๆ บำบัดกระดูกสันหลังของคุณ ก่อนที่จะสายเกินไป!!

6 ท่าบริหารง่ายๆ บำบัดกระดูกสันหลังของคุณ ก่อนที่จะสายเกินไป!!

ที่ผ่านมามีผู้ป่วยจากอาการปวดหลังเพิ่มขึ้นถึง 54% ทั่วโลก ดังนั้นคุณควรดูแลรักษา กระดูกสันหลัง ก่อนที่จะสายเกินไป Nikolai Amosov ศัลยแพทย์และนักเขียนที่ขายดีที่สุด เชื่อว่าสุขภาพอยู่ที่ตัวของเรา Amosov ศัลยแพทย์ได้คิดท่าออกกำลังกายและทำการพิสูจน์ด้วยตัวเอง ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงช่วยรักษากระดูกสันหลังของเขาเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงปัญหากระดูกตรงข้อต่ออีกดวย นายแพทย์ท่านนี้ได้ทำการออกกำลังกายในแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ…

6 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะทำให้ ไขมันส่วนเกิน ของคุณหายไป!!

6 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะทำให้ ไขมันส่วนเกิน ของคุณหายไป!!

ใครๆก็อยากมีรูปร่างที่ดีและสุขภาพที่แข็งแรง แต่คงมีไม่กี่คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายที่คุณสามารถทำเองได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน ซึ่งท่าออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยกำจัด ไขมันส่วนเกิน บริหารกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างความสมดุลของร่างกายให้ดีขึ้นอีกด้วย ท่า V-sit crunches ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและจะช่วยสร้างความสมดุลของร่างกาย เริ่มจากนอนหงาย วางแขนแนบกับลำตัว ค่อยๆหายใจออกแล้วยกหลังและขาขึ้นจากพื้นโดยเกร็งที่บริเวณกล้ามท้อง…