วิตามินซี

รู้จัก 6 ประเภทวิตามินซี ควรกินเท่าไรต่อวัน

วิตามินซี ถือเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ หากได้รับในปริมาณพอดี ในหนึ่งวันคนเราควรกินวิตามินซีเท่าไร และปัจจุบันมีวิตามินซีกี่รูปแบบ ในบทความนี้เรามีเกร็ดความรู้มาฝากทุกคนค่ะ

รู้จัก  6  ประเภทวิตามินซี ควรกินเท่าไรต่อวัน

1.วิตามินซี อัดเม็ด

  • มีขนาดตั้งแต่ 25 – 1,000 มิลลิกรัม (ขนาดยอดนิยมทั่วไปคือ 500 และ 1,000 มิลลิกรัม) 
  • ควรเลือกทานที่ระบุว่าเป็นแบบ Buffered, Sustained Release หรือ Slow Release เพราะตัววิตามินซีจะค่อย ๆ ปล่อยจากเม็ดยาช้าๆ ทำให้ออกฤทธิ์ได้นานขึ้น ช่วยให้ไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร 

2.วิตามินซี แบบเม็ดอม

  • มีขนาดตั้งแต่ 25 – 500 มิลลิกรัม 
  • เหมาะกับผู้ที่ไม่ชอบกลืนเป็นเม็ด 
  • แต่การอมวิตามินซีแบบเม็ดบ่อย ๆ กรดที่ออกมาจะทำให้เคลือบฟันบางจนฟันกร่อนได้

3.วิตามินซี แบบเม็ดเคี้ยว

  • มีขนาด 30 มิลลิกรัม 
  • เหมาะกับเด็ก มีรสหวานทานง่าย 
  • แต่น้ำตาลปริมาณสูงอาจส่งผลให้เกิดฟันผุได้เมื่อทานประจำ

4.วิตามินซี แบบเม็ดฟู่

  • มีขนาด 500 และ 1,000 มิลลิกรัม
  • เหมาะกับผู้ที่กลืนยาเม็ดใหญ่ไม่ได้
  • เวลากินนำไปละลายในน้ำจนฟองหมด 
  • แนะนำสำหรับ ผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องการดูดซึม

5.วิตามินซี แบบแคปซูล

  • มีทั้งแบบแคปซูลแข็งและแคปซูลนิ่ม 
  • ขนาด 500 มิลลิกรัม
  • ข้อดีคือกลืนง่าย กินง่ายกว่า กว่าวิตามินซีรูปแบบอัดเม็ด

6.วิตามินซี แบบสารละลายเพื่อฉีด

  • มีขนาด 500 มิลลิกรัม
  •  เหมาะกับการป้องกันหวัดที่ดีที่สุด ออกฤทธิ์เร็ว
  • ร่างกายสามารถเอาวิตามินซีไปบำรุงซ่อมแซมได้ทันที ไม่ต้องผ่านการย่อยจากกระเพาะอาหาร

ปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับ

  • ในคนปกติควรทานวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
  • จะช่วยในเรื่องภูมิต้านทานร่างกายและการบำรุงผิวพรรณ 
  • สำหรับผู้ป่วยเป็นโรคหวัดหรือภูมิแพ้ ควรทานวิตามินซี 2,000 มิลลิกรัมหรือมากกว่านั้น 

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล ควรปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญดีที่สุด

5 ข้อควรรู้ ทานวิตามินซีอย่างไร ให้ได้คุณค่าสูงสุด

  • ทานพร้อมอาหารมื้อเช้าและมื้อเย็น เพราะวิตามินซีจะถูกขับออกภายใน 2 – 3 ชั่วโมง ดังนั้นการรักษาระดับวิตามินซีในเลือดให้สูงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ
  • บรรเทาหวัด ทานวิตามินซี 1,000 มิลลิกรัม วันละ 2 เวลา ช่วยให้ระดับฮิสตามีน สารที่ทำให้น้ำตาน้ำมูกไหลลดลงได้ถึงร้อยละ 40
  • ผู้ที่เป็นเบาหวาน ควรรับประทานวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัม เพราะวิตามินซีจะเข้าไปช่วยลดสารต้านอนุมูลอิสระและการอักเสบของหลอดเลือด อีกทั้งช่วยป้องกันอาการแทรกซ้อนต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคไตวาย เป็นต้น
  • เพิ่มประสิทธิภาพวิตามินซี ด้วยการทานร่วมกับแคลเซียม แมกนีเซียม และไบโอฟลาโวนอยด์
  • สัญญาณเมื่อได้รับวิตามินซีเกิน เช่น อาการท้องเสีย เป็นต้น ซึ่งอาจเกิดได้กับคนที่ทานวิตามินซีในปริมาณที่สูงมาก ๆ เช่น 8,000 มิลลิกรัมขึ้นไป ซึ่งไม่ใช่ทุกคนจะเป็น เพราะร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนก็สามารถย่อยวิตามินซีได้วันละหลายกรัมเลยทีเดียว

ขอบคุณข้อมูล : โรงพยาบาลกรุงเทพ

WRITER

RELATED

‘อ.อ๊อด’ ตั้งข้อสังเกตผลตรวจ ‘น้ำดื่มผสมวิตามินซี’ มีเบื้องหลังหรือไม่!?

‘อ.อ๊อด’ ตั้งข้อสังเกตผลตรวจ ‘น้ำดื่มผสมวิตามินซี’ มีเบื้องหลังหรือไม่!?

ศูนย์ทดสอบฉลาดซื้อ มูลนิธิเพื่อผู้บริโภค เผยผลทดสอบปริมาณวิตามินซีในเครื่องดื่มผสมวิตามินซี จำนวน 47 ตัวอย่าง / มี 8 ตัวอย่างที่ไม่พบปริมาณวิตามินซี

มูลนิธิเพื่อผู้บริโภค เผยผลตรวจ “เครื่องดื่มผสมวิตามินซี” ไม่พบปริมาณวิตามินซี 8 ตัวอย่าง

มูลนิธิเพื่อผู้บริโภค เผยผลตรวจ “เครื่องดื่มผสมวิตามินซี” ไม่พบปริมาณวิตามินซี 8 ตัวอย่าง

เผยผลทดสอบปริมาณวิตามินซีในเครื่องดื่มผสมวิตามินซี จำนวน 47 ตัวอย่าง ที่วางจำหน่ายทั่วไปตามท้องตลาด พบมีปริมาณวิตามินซีไม่ตรงตามที่แจ้งบนฉลากสินค้า และมีถึง 8 ตัวอย่างที่ไม่พบปริมาณวิตามินซี

10 อันดับ ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงที่สุด ช่วยต้านหวัด เพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย

10 อันดับ ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงที่สุด ช่วยต้านหวัด เพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย

ร่างกายคนเราต้องการวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน แต่สำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคหวัดบ่อยๆควรทานวิตามินซี 2,000 มิลลิกรัม เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ป้องกันหวัด โรคภูมิแพ้ โรคเลือดออกตามไรฟัน ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใส ทั้งยังช่วยต้านอนุมูลอิสระ มาดูกันเลยว่า ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงที่สุด คือ…. อันดับที่ 1…

วิตามินซีกินคู่กับอะไรดี? 4 วิตามิน ที่ควรทานคู่กัน ยิ่งกินคู่กันยิ่งดี

วิตามินซีกินคู่กับอะไรดี? 4 วิตามิน ที่ควรทานคู่กัน ยิ่งกินคู่กันยิ่งดี

วิตามินและสารอาหารบางชนิดเมื่อทำงานร่วมกันแล้วจะช่วยส่งเสริมให้ออกฤทธิ์ได้ดีขึ้น มาดูกันเลยว่าวิตามินชนิดไหนยิ่งทานคู่กันยิ่งดี วิตามินซีกับคอลลาเจน วิตามินซี จะช่วยในการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของผิว ทั้งยังช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน กระตุ้นการสร้างกรดอะมิโนบางชนิด  การทานคอลลาเจนควบคู่กับวิตามินซีจะช่วยให้คอลลาเจนทำงานได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นและยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ดี เพราะวิตามินซีกับคอลลาเจนจะช่วยกันเสริมสร้างเนื้อเยื่อใหม่ โดยวิตามินซีจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมคอลลาเจนได้ดีมากขึ้น ซึ่งคอลลาเจนมีหน้าที่ปรับโครงสร้างของผิวให้แข็งแรง จึงช่วยให้ผิวเปล่งปลั่ง ลดริ้วรอยเหี่ยวย่น ส่วนวิตามินซีช่วยให้ผิวขาวกระจ่างใสขึ้น วิตามินซีกับธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อร่างกายช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง…

5 อาหารต้านมะเร็ง หากรับประทานเป็นประจำ รับรองช่วยป้องกันมะเร็ง!!

5 อาหารต้านมะเร็ง หากรับประทานเป็นประจำ รับรองช่วยป้องกันมะเร็ง!!

มะเร็ง กลายเป็นโรคที่คร่าชีวิตคนมากขึ้นทุกปี ดังนั้นการรับประทานอาหารมีส่วนสำคัญที่จะช่วยป้องกันและยับยั้งเซลล์มะเร็ง ลองหันมาทาน อาหารต้านมะเร็ง เหล่านี้รับรองว่าช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้ 5 อาหารต้านมะเร็ง อาหารที่มีกากใยมาก ข้าวซ้อมมือ ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต ลูกเดือย ข้าวบาร์เลย์ เมล็ดธัญพืชต่างๆ…

10 ผักที่มีวิตามินซีสูง ต้านหวัด มาเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายกันเถอะ!!

10 ผักที่มีวิตามินซีสูง ต้านหวัด มาเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายกันเถอะ!!

นอกจากผลไม้จะมีวิตามินซีสูงแล้ว ผักหลายชนิดก็มีวิตามินซีสูงไม่แพ้กัน ซึ่งวิตามินซีจะช่วยป้องกันหวัด เสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรง ป้องกันโรคเหงือกและฟัน โรคเลือดออกตามไรฟัน อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจน ชะลอริ้วรอยและความแก่ชรา ปริมาณที่แนะนำให้บริโภค ผู้ชายควรรับประทานวิตามินซีวันละ 90 มิลลิกรัม ส่วนผู้หญิงควรรับประทานวันละ 75 มิลลิกรัม…

6 สัญญาณเตือน ว่าร่างกายของคุณกำลังขาด วิตามินซี!!

6 สัญญาณเตือน ว่าร่างกายของคุณกำลังขาด วิตามินซี!!

ร่างกายคนเราต้องการวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ป้องกันหวัด โรคภูมิแพ้ โรคเลือดออกตามไรฟัน แต่ถ้าร่างกายของคุณได้รับปริมาณวิตามินซีไม่เพียงพอก็จะส่งผลกระทบมากมาย และนี่คือสัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณกำลังขาดวิตามินซี 1.แผลหายช้า เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บระดับของวิตามินซีในเลือดและเนื้อเยื่อจะลดลง ซึ่งร่างกายต้องผลิตคอลลาเจนเพื่อซ่อมแซมผิวในแต่ละขั้นตอน และวิตามินซียังช่วยให้นิวโทรฟิลซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวที่มีหน้าที่ในการต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆ 2.เลือดออกตามไรฟัน วิตามินซีช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรงและช่วยให้เลือดแข็งตัวได้ดีขึ้น…