workfromhome สุขภาพ ออฟฟิศซินโดรม โรคอ้วน

สัญญาณเตือน! ภาวะขี้เกียจไม่เคลื่อนไหว จากการ Work from home

หลายคนต้องปรับตัวกับการทำงานในรูปแบบ การทำงานอยู่ที่บ้าน หรือ Work from Home ซึ่งสามารถอยู่ในอิริยาบทได้ตามสบายกว่าการเข้าไปนั่งทำงานในออฟฟิศ เช่น คุณอาจจะนั่งทำงานแบบเลื้อยๆ หรือนอนทำงานอยู่บนเตียงนอน ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวน้อย ในแต่ละวันเดินเพียงไม่กี่ก้าว ลักษณะแบบนี้เรียกกันว่า Inactivity หรือภาวะขี้เกียจไม่เคลื่อนไหว จะกลายเป็นพฤติกรรมเนือยนิ่ง (Sedentary behavior) โดยจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ดังต่อไปนี้

5 อาการที่อาจจะเกิดจาก ภาวะขี้เกียจไม่เคลื่อนไหว ในการ Work from home

พฤติกรรมเนือยนิ่ง (Sedentary behavior) เป็นการวัดพลังงาน-อัตราการเผาผลาญในร่างกายที่เกิดขึ้นน้อยมาก ซึ่งเรียกว่า ค่า MET (Metabolic Equivalent of task ) คือการใช้พลังงานในการทำกิจกรรมทางกาย (Physical Activity) เปรียบเทียบกับการใช้พลังงานขณะนั่งนิ่งๆ ซึ่งภาวะนี้ เมื่อสะสมนานจะทำให้ร่างกายทุกระบบย่ำแย่ เนื่องจากร่างกายต้องการการเคลื่อนไหว การขยับ ทำให้กล้ามเนื้อได้ทำงาน เพื่อให้เกิดการไหลเวียน และเป็นการกระตุ้นทุกระบบ ทั้งเลือด น้ำเหลือง ระบบเส้นประสาท และการทำงานของอวัยวะภายในให้เกิดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ….. ถ้าค่านี้น้อยกว่า 1.5 MET ก็คือพฤติกรรมเนือยนิ่งนั่นเองค่ะ ซึ่งถ้าใครที่Work from Home มาสักพักใหญ่แล้ว อาจเกิดผลเสียต่อร่างกายถ้าคุณไม่หมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ มาดูกันค่ะว่า ชาวออฟฟิศทั้งหลาย จะมีอาการหรือโรคอะไรบ้างที่อาจเกิดขึ้นจากการ WFH บ้าง

1. เยื่อหุ้มกล้ามเนื้อคออักเสบเรื้อรัง (Myofascial Pain Syndrome)

เป็นกลุ่มอาการที่พบได้บ่อย จากการอยู่ในท่าก้มคอมากกว่าปกติ เช่น ท่านั่ง ทำงานนานๆ หลังค่อม ไหล่ห่อ คองุ้ม จะทำให้กล้ามเนื้อตรงก้านคอ หรือตรงฐานกระโหลกศีรษะเกร็งตัวมาก และเรื้อรัง จนทำให้มักมีอาการปวดร้าว เข้ากระบอกตา ปวดร้าวขึ้นหัว มึนๆหัว บางเคสอาการคล้ายๆ ไมเกรน แต่ตึงๆ มึนทั้งหัวไม่สดชื่น

2. ปวดหลัง/กล้ามเนื้ออักเสบ (Low Back Pain/Muscle Strain)

เมื่อนั่งนาน และนั่งในท่าที่ผิด เสมือนกล้ามเนื้อทำงานมากขึ้นหลายเท่า เป็นธรรมดาที่จะต้องมีอาการปวดเกร็งขึ้นมา และยิ่งนั่งแบบเดิมๆ ต่อเนื่องกันหลายวันยิ่งเพิ่มความเรื้อรัง ปวดหลังจากกล้ามเนื้ออักเสบธรรมดาก็อาจเป็นเหตุให้เกิดโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อน (Herniated Nucleus Pulposus) ได้ด้วย เพราะเวลานั่ง คงนั่งหลังค่อม มีโอกาสให้หมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ง่าย

3. ท้องอืดท้องเฟ้อ อาหารไม่ย่อย (Indigestion หรือ Dyspepsia)

โรคนี้คุณอาจไม่คิดว่าจะเกิดจาก WFH ซึ่งเมื่อทำงานที่บ้าน ทำให้เราทำตัวตามสบาย อาจรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา รับประทานเสร็จแล้วก็นั่งทำงานเลย โดยไม่ได้ขยับตัว ซึ่งพฤติกรรมเช่นนี้ ทำให้การหลั่งน้ำย่อย และการบีบตัวของกระเพาะอาหารลดลง ประสิทธิภาพการย่อยลดลง เกิดลมคั่งในช่อง
ท้อง ทำให้ท้องอืด อาหารไม่ย่อยได้

4. ท้องผูก (Constipation)

โดยปกติลำไส้คนเราจะบีบตัวได้ดี เมื่อร่างกายเรามีการเคลื่อนไหว มีการขยับเขยื้อน WFH ทำให้เราเคลื่อนไหวน้อย การทำงาน หรือการบีบตัวของลำไส้ลดลง หรือบางเคสอาจไม่เคลื่อนเลย ผลจากการไม่เคลื่อนไหวร่างกาย และไขมันที่พอกพูนมากขึ้นในช่องท้อง สาเหตุดังกล่าวทำให้ลำไส้บีบตัวน้อยลง กากใยอาหารคั่งค้างนิ่งๆ ในลำไส้ จนกลายเป็นท้องผูกได้

5. โรคอ้วน (Obesity)

หลายท่านเจอปัญหานี้โดยเลี่ยงไม่ได้เลย ช่วง 2-3 เดือนจาก WFH ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว การไม่เคลื่อนไหว กินๆ นอนๆ อยู่กับบ้าน เดินกันไม่กี่ก้าว มีผลทำให้อัตราการเผาผลาญของร่างกายลดลง บวกกับการนั่งๆ นอนๆนี้ ใช้พลังงานน้อยมาก จึงทำให้อาหารที่รับประทานเข้าไปถูกดึงไปพอกพูนในรูปแบบของไขมัน จนกลายเป็นโรคอ้วน ซึ่งโรคนี้เป็นเหตุให้เป็นโรคร้ายๆ อื่นตามมามากมายเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นโรคไขมันในเลือดสูง โรคความดันสูง รุนแรงเข้าก็อาจเป็นเหตุให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันในสมอง หรือเป็นสาเหตุของหัวใจวายได้

อย่าลืม ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนะคะทุกคน

ขอบคุณข้อมูลจาก : คุณเพ็ญพิชชากร แสนคำ นักกายภาพบำบัดจาก คลินิกกายภาพบำบัดอริยะ ชั้น 1 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (คิวเฮ้าส์ ลุมพินี)

WRITER

RELATED

3BB  มอบสิทธิ์ส่วนลดเอาใจลูกค้าสายรักสุขภาพ

3BB มอบสิทธิ์ส่วนลดเอาใจลูกค้าสายรักสุขภาพ

ในช่วงที่เทรนด์การดูแลรักษาสุขภาพกำลังอยู่ในความสนใจและผู้คนให้ความสำคัญกันมากขึ้น 3BB Member Application แอปที่มาพร้อมเอกสิทธิ์เฉพาะลูกค้า 3BB รวมไว้ซึ่งสิทธิพิเศษดีๆมากมายคัดสรรมาให้ลูกค้า 3BB ได้ชิม-ช็อป-ใช้ สินค้าคุณภาพจากร้านค้าทั่วไทยทั้งร้านในท้องถิ่นหรือห้างสรรพสินค้าชั้นนำ ปรับเพิ่มสิทธิ์ร้านค้าใหม่ๆเกี่ยวกับสุขภาพและผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรต่อธรรมชาติและสิ่งแวดล้อม เพื่อให้ลูกค้าที่ใส่ใจดูแลสุขภาพได้เลือกรับความมั่นใจกับสินค้าและบริการที่หลากหลายขึ้น พาธแล็บ (PATHLAB) ศูนย์ตรวจเลือดเพื่อสุขภาพที่เชี่ยวชาญด้านการให้บริการตรวจสุขภาพจากเลือด…

ไอคอนสยาม ตอบรับชีวิตวิถีใหม่ จัดมหกรรมสุขภาพ “ICONSIAM Happy Health Market” รวบรวมผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพครบครัน และรับบริการตรวจสุขภาพเบื้องต้นฟรี วันนี้ – 14 กรกฎาคม 2563 ณ เจริญนคร ฮอลล์ ไอคอนสยาม

ไอคอนสยาม ตอบรับชีวิตวิถีใหม่ จัดมหกรรมสุขภาพ “ICONSIAM Happy Health Market” รวบรวมผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพครบครัน และรับบริการตรวจสุขภาพเบื้องต้นฟรี วันนี้ – 14 กรกฎาคม 2563 ณ เจริญนคร ฮอลล์ ไอคอนสยาม

ไอคอนสยาม ตอบรับชีวิตวิถีใหม่ ให้ความสำคัญใส่ใจในการดำรงชีวิตและสุขภาพที่ดี จัดงาน “ICONSIAM Happy Health Market” มหกรรมเพื่อสุขภาพ มอบความรู้การดูแลสุขภาพเบื้องต้น โดยจัดโปรแกรมตรวจสุขภาพจาก 3 โรงพยาบาลชั้นนำมาให้บริการฟรีแบบไม่คิดค่าใช้จ่าย พร้อมรวบรวมสินค้าและบริการที่จะช่วยในการดูแลสุขภาพร่างกายอย่างครบวงจร ภายใต้มาตรการสุขอนามัยและความปลอดภัยในทุกมิติอย่างสูงสุด…

10 สัญญาณฟ้อง ร่างกายกำลังป่วย เป็นอะไรกันแน่นะ?

10 สัญญาณฟ้อง ร่างกายกำลังป่วย เป็นอะไรกันแน่นะ?

โดยปกติแล้ว ถ้ามีความผิดปกติบางอย่างที่เกิดขึ้นจากภายใน ร่ายกายก็จะแสดงอาการบางอย่างออกมาเพื่อเป็นสัญญาณเตือนให้เรารู้ตัวก่อนเสมอ ถึงแม้จะเป็นอาการที่ดูเหมือนจะไม่แปลกอะไรที่จะเกิดขึ้นได้ในชีวิตประจำวัน

ปวดท้องบิด ต้องอ่าน! ดูแลตัวเองอย่างไร เมื่อเป็น โรคบิด

ปวดท้องบิด ต้องอ่าน! ดูแลตัวเองอย่างไร เมื่อเป็น โรคบิด

โรคบิด (Dysentery) เป็นโรคติดเชื้อเฉียบพลันของลำไส้ใหญ่และลำไส้เล็ก โดยทั่วไปแบ่งเป็น 2 ชนิด ได้แก่ บิดชิเกลลา (Shigellosis) หรือบิดไม่มีตัว และบิดอะมีบา (Amebiasis) หรือบิดมีตัว ผู้ที่เป็นมักจะรู้สึไม่สบายท้อง หรือ…

อาหาร ที่ไม่ควรรับประทาน หลังผ่าตัด และวิธีทำให้ แผลหายเร็ว

อาหาร ที่ไม่ควรรับประทาน หลังผ่าตัด และวิธีทำให้ แผลหายเร็ว

ด้วยความเชื่อของใครหลายคนที่ว่า หลังผ่าตัด ไม่ว่าจะเป็นการผ่าตัดเล็กหรือใหญ่ มักมีอาหารที่ไม่ควรรับประทานเด็ดขาด เนื่องจากอาหารบางชนิดเป็นดังของแสลงที่ทำให้แผลหายช้า เกิดรอยแผลเป็น และเหตุผลอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งความเป็นจริงแล้ว ยังไม่เคยได้ยินคุณหมอคนไหนห้ามรับประทานอาหารเหล่านั้นสักเท่าไร มากสุดคงเป็นการให้ลดปริมาณอาหารบางชนิด รวมทั้งแนะนำวิธีการดูแลแผลผ่าตัดที่ถูกต้อง

6 ทริคดูแลสุขภาพ ผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคอ้วน – หากติดเชื้อ COVID-19 เสี่ยงอาการรุนแรง

6 ทริคดูแลสุขภาพ ผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคอ้วน – หากติดเชื้อ COVID-19 เสี่ยงอาการรุนแรง

ปัญหาของผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานหรือโรคอ้วนส่งผลให้มีความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ตามมา ในปัจจุบันที่ยังมีการระบาดของไวรัส COVID-19 ยังไม่มีข้อมูลสรุปแน่ชัดว่าผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวานและโรคอ้วนมีโอกาสติดเชื้อไวรัสนี้ได้มากกว่าคนทั่วไปหรือไม่ แต่ในผู้ป่วยที่ไม่สามารถคุมน้ำตาลให้อยู่ในระดับที่ปกติได้ เมื่อติดเชื้อแล้วมีโอกาสที่จะมีอาการรุนแรงหรือมีผลข้างเคียงได้มากกว่าคนปกติ การรู้เท่าทันความเสี่ยงเป็นสิ่งสำคัญที่ควรตระหนักอยู่เสมอ เบาหวาน โรคอ้วน เสี่ยงอาการรุนแรง หากติดเชื้อ COVID-19 นพ.โองการ สาระสมบัติ…

4 ไอเท็มเด็ด! จาก THANN ช่วยดูแลผิว สร้างความผ่อนคลาย เหมาะกับการ WFH

4 ไอเท็มเด็ด! จาก THANN ช่วยดูแลผิว สร้างความผ่อนคลาย เหมาะกับการ WFH

การทำงานที่บ้าน (Work from home) เป็นการลดการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 ระหว่างที่เราปรับรูปแบบการใช้ชีวิตโดยทำทุกอย่างในที่พักอาศัย อาจละเลยการดูแลตัวเองปล่อยผิวพรรณให้ทรุดโทรมไม่สดใส อีกทั้งขาดความกระปรี้กระเปร่า women.mthai มีไอเท็มเด็ด และเคล็ดลับดูแลผิวพร้อมสร้างความผ่อนคลาย จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและความงาม มาแนะนำค่ะ 5 เคล็ดลับดูแลผิว…

นั่งทำงานนาน ๆ โรครุมแน่! แนะนำ 5 ท่ายืดเส้น ทำง่ายใช้พื้นที่ไม่เยอะ

นั่งทำงานนาน ๆ โรครุมแน่! แนะนำ 5 ท่ายืดเส้น ทำง่ายใช้พื้นที่ไม่เยอะ

หยุดอยู่บ้านนึกว่าจะชิล แต่กลับต้อง Work From Home เยอะกว่าเดิมซะอีก หลายคนจึงเกิดอาการเครียด ปวดหลัง ปวดคอ จากการนั่งทำงานนาน ๆ ลองลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายด้วย 5 ท่าง้าย…ง่าย ใช้แค่อุปกรณ์ใกล้ตัว เช่น เก้าอี้ ก็ออกกำลังกายได้แล้วค่ะ

50 ไอเดีย แต่งห้องด้วย ต้นไม้ฟอกอากาศ ต้นไม้ฮิปสเตอร์

50 ไอเดีย แต่งห้องด้วย ต้นไม้ฟอกอากาศ ต้นไม้ฮิปสเตอร์

ต้นไม้ฟอกอากาศ กำลังได้รับความนิยม หลายคนนำมาตกแต่งห้องนอน แต่งคอนโด แต่งบ้าน เพิ่มมุมสีเขียวให้ดูสดชื่นน่าอยู่ เนื่องจากมีการ Work Frome Home ที่บ้านกันมากขึ้นด้วยเพราะสถานการณ์โควิด-19 ระบาด ใครที่กำลังมองหาไอเดีย แต่งห้องด้วยต้นไม้ Decor.mthai…