ปวดคอ ปวดบ่า ปวดไหล่ ลดปวดคอ

3 ท่าบริหาร ลดปวดคอ บ่า ไหล่ สะบัก แบบฉบับทำเองได้ง่ายๆ

อาการปวดคอ บ่า ไหล่ สะบัก หากปล่อยไว้นานก็จะทำให้ปวดร้าวมากขึ้นเรื่อยๆจนสุดท้ายอาจจะกลายเป็นผังผืดในที่สุด ดังนั้นการบริหารร่างกายเป็นประจำจะช่วยยืดเส้นที่ตึงให้ผ่อนคลายลงได้ และนี่คือ 3 ท่าบริหาร ลดปวดคอ บ่า ไหล่ สะบัก ที่ควรทำเป็นประจำทุกวัน!!

ลดปวดคอ

ท่านักรบ Warrior 1

ประโยชน์ : ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อหลัง ลดอาการตึงปวดบริเวณหลัง ไหล่ คอ เอว เข่า และยังลดไขมันบริเวณสะโพกอีกด้วย

เริ่มจากกางขาให้ขาด้านหนึ่งย่อทำมุม 90 องศา โดยที่หัวเข่าห้ามเลยปลายเท้า จากนั้นยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะพยายามให้แขนแนบใบหู ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที จากนั้นทำสลับขา

ลดปวดคอ

ท่าดึงศอก

ประโยชน์ : ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบคอ ไหล่ แขน

เริ่มจากยกมือข้างหนึ่งไปแตะบริเวณหัวไหล่ แล้วยกมืออีกข้างไปแตะที่ข้อศอก ยืดหลังตรงจากนั้นพยายามดึงจนรู้สึกตึง ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำสลับข้างซ้ายขวา

ลดปวดคอ

ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ

ประโยชน์ : ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง และกล้ามเนื้อไหล่

เริ่มจากยกแขนขวาแล้วโอบไปจับที่หูข้างซ้าย แล้วค่อยๆเอียงคอไปทางขวาจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอตึง แล้วค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที จากนั้นเปลี่ยนสลับข้างอีก 5-10 ครั้งท่ายืดคอ

WRITER

RELATED

นอนกันให้ฉ่ำปอด แบบตื่นมาไม่ปวดไหล่ ต้อง  นอนหนุนหมอนให้ถูกวิธี รู้ยัง!

นอนกันให้ฉ่ำปอด แบบตื่นมาไม่ปวดไหล่ ต้อง นอนหนุนหมอนให้ถูกวิธี รู้ยัง!

การนอนให้ได้คุณภาพนั้น หมอนก็เป็นส่วนประกอบที่สำคัญ เพราะการ นอนหนุนหมอนให้ถูกวิธี เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้คุณนอนหลับสบาย

5 ท่าจบปัญหา ออฟฟิศซินโดรม สารพัดปวดของคนหน้าคอม แบบตรงจุด

5 ท่าจบปัญหา ออฟฟิศซินโดรม สารพัดปวดของคนหน้าคอม แบบตรงจุด

คุณใช่ไหมที่มักจะมีอาการปวดนู่นนี่นั่นอยู่บ่อยๆ ไม่ว่าจะเป็น ปวดไหล่ ปวดตา ปวดหัว ปวดหลัง ไปหาหมอก็จะได้ยินคำพูดเดิมๆคือ ออฟฟิศซินโดรม

5 ท่าบริหาร แก้อาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ ช่วยแก้ออฟฟิศซินโดรม

5 ท่าบริหาร แก้อาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ ช่วยแก้ออฟฟิศซินโดรม

โรคสุดฮิตของหนุ่มสาวสมัยนี้ก็คือ ออฟฟิศซินโดรม ซึ่งหากปล่อยไว้นานก็จะทำให้ปวดร้าวมากขึ้นเรื่อยๆจนสุดท้ายอาจจะกลายเป็นผังผืดในที่สุด ซึ่งเราสามารถแก้อาการด้วยท่าบริหารง่ายๆ อาจจะนั่งทำที่โต๊ะทำงาน หรือ ตื่นนอนตอนเช้าทุกวันก็สามารถยืดเส้นยืดสายก่อนไปทำงานก็ได้ ท่าที่ 1 ท่าประสานมือ ยืดหลังตรงแล้วยกแขนข้างหนึ่งมา แล้วค่อยๆพับแขนไปบริเวณคอ จากนั้นไขว้แขนอีกข้างไปด้านหลัง พยายามให้มือประสานกัน แต่ถ้าหากมือแตะไม่ถึงให้ใช้ผ้าเป็นตัวช่วยแล้วค่อยๆฝึกทุกวัน…

5 ท่าบริหาร แก้ปวดคอ ทำเองที่บ้านแบบง่ายๆ ได้ทุกวัน!!!

5 ท่าบริหาร แก้ปวดคอ ทำเองที่บ้านแบบง่ายๆ ได้ทุกวัน!!!

การปวดคอส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากการนั่งทำงานก้มหน้ามากเกินไป หรือนั่งทำงานอยู่ในท่าเดิมนานๆตลอดทั้งวัน ก็จะส่งผลให้กล้ามเนื้อคอเมื่อยล้า การนอนหมอนที่สูงหรือต่ำเกินไปก็ส่งผลให้เกิดอาการปวดคอเช่นกัน นี่คือ 5 ท่าบริหาร แก้ปวดคอ ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อคอผ่อนคลายมากขึ้น ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง และกล้ามเนื้อไหล่ โดยยกแขนขวาแล้วโอบไปจับที่หูข้างซ้าย แล้วค่อยๆเอียงคอไปทางขวาจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอตึง แล้วค้างไว้ประมาณ…

11 ท่าบริหาร ยืดกล้ามเนื้อ แก้ปวดคอ บ่า ไหล่ สําหรับคนตึงมาก!!!

11 ท่าบริหาร ยืดกล้ามเนื้อ แก้ปวดคอ บ่า ไหล่ สําหรับคนตึงมาก!!!

หลายคนมีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ซึ่งสาเหตุมาจากความเครียด การนั่งผิดท่าเป็นเวลานานๆ และขาดการออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การยืดตัวเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างถาวรไม่ต้องทนปวดเมื่อยอีกต่อไป เพียงคุณออกกำลังกายง่ายๆก็ช่วยลดอาการกล้ามเนื้อตึง แก้ปวดคอ บ่าและไหล่ได้แล้ว เริ่มจากม้วนผ้าขนหนูแล้วนำมารองไว้ที่ศีรษะ แล้วปล่อยศีรษะตามสบายจะช่วยผ่อนคลายได้ ทำค้างไว้ประมาณ 5-10 นาที…

ระวัง!! 5 ท่าอันตราย เสี่ยงทำให้เมื่อยคอ ปวดคอ และคอเคล็ดได้

ระวัง!! 5 ท่าอันตราย เสี่ยงทำให้เมื่อยคอ ปวดคอ และคอเคล็ดได้

พฤติกรรมในชีวิตประจำของเราอาจส่งผลให้เกิดอาการเมื่อยคอ ปวดคอ ปวดหลัง ซึ่งอาจส่งผลระยะยาว ดังนั้นการยืน นั่ง นอน ในท่าที่ไม่ถูกต้องจะทำให้เกิดอาการปวดคอแบบเรื้อรัง หากเราหลีกเลี่ยงท่าอันตรายเหล่านี้ก็จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้น ท่านอนหลับระหว่างเดินทางไกล หากคุณต้องเดินทางไกลๆ การนั่งหลับระหว่างเดินทางอาจทำให้เผลอหลับแล้วคอพับลง ซึ่งจะส่งผลให้ปวดต้นคอ เมื่อยคอ ดังนั้นควรหาหมอนรองคอเพื่อป้องกันอาการปวดคอในระหว่างที่นอนหลับก็จะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นอีกด้วย…