10 นิสัยที่ควรทิ้งไปกับปีเก่า เพื่อสุขภาพที่ดี ต้อนรับปีใหม่

คัดลอก URL แล้ว

ต้อนรับปี 2019 ด้วยการปรับเปลี่ยนนิสัยเดิมๆทิ้งไป มาเริ่มสิ่งใหม่ๆที่จะทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น เริ่มต้นตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีในวันข้างหน้า เพราะ สุขภาพที่ดี หาซื้อไม่ได้!

สุขภาพที่ดี

1.กินอาหารดีดี อาหารจานด่วนหรืออาหารฟาสต์ฟูดทั้งหลาย ถ้านานๆกินทีก็ไม่เป็นไร แต่ถ้ากินบ่อยๆคงไม่ดีแน่ เพราะอาหารเหล่านี้คือตัวการสำคัญของความอ้วน แถมยังก่อให้เกิดโรคต่างๆตามมา หันมาทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุภาพและกินผักผลไม้ทุกวันจนเป็นนิสัยกันดีกว่า นอกจากสุขภาพดีแล้วรูปร่างยังดีขึ้นอีกด้วยนะ

2.ลดการกินเหล้า สูบบุหรี่ มาเริ่มต้นปีใหม่ด้วยการให้รางวัลแก่สุขภาพด้วยการเลิกสูบบุหรี่ ซึ่งอาจจะยากเกินไปสำหรับบางคนจึงควรเริ่มจากการลดปริมาณให้ลดลง อย่างถ้าสูบบุหรี่วันละ 5 มวน ก็ลดลงมาเหลือ 3 มวน แล้วค่อยๆลดไปเรื่อยๆ จนสามารถหยุดได้จริงๆ ซึ่งวิธีนี้จะได้ผลมากกว่าการหักดิบไปเลยซึ่งจะทรมานกว่ามาก

นอนหลับ

3.ฝึกนอนหลับให้เป็นเวลา คนส่วนใหญ่มักมีอาการนอนไม่หลับ เพราะติดเล่นมือถือก่อนนอนจนทำให้ตาสว่าง ลองปรับเปลี่ยนนิสัยไม่เล่นมือถือก่อนเข้านอน และปรับการนอนให้เป็นเวลามากขึ้น ยิ่งนอนก่อนห้าทุ่มร่างกายก็จะฟื้นฟูได้เร็วขึ้น ตื่นมาก็จะรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า

4. กินกาแฟ ชาไข่มุกต่างๆ ให้น้อยลง บางคนติดการดื่มชาไข่มุกวันละ 2-3 แก้ว ซึ่งปริมาณน้ำตาลในแต่ละแก้วสูงมาก หากดื่มมากๆอาจนำไปสู่โรคเบาหวานได้ ลองตั้งกฎกับตัวเองว่าจะดื่มเพียงวันละ 1 แก้วเท่านั้น เพื่อสุขภาพที่ดี และอย่าลืมดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นด้วยนะ

อาหารเช้า

5.กินอาหารเช้าทุกวัน มื้อเช้าคือมื้อที่สำคัญที่สุด หลายคนดื่มแค่กาแฟหนึ่งแก้วตอนเช้า ซึ่งไม่มีประโยชน์เพียงพอต่อร่างกาย แค่เพิ่มเมนูง่ายๆยามเช้าอย่าง แซนวิช โจ๊ก สลัดผัก ก็ช่วยอิ่มท้องได้นะ

สุขภาพที่ดี

6.ตรวจสุขภาพประจำปี ลองหาเวลาว่างไปตรวจสุขภาพกันบ้าง ซึ่งมีหลากหลายแพคแกจให้เลือก หรือจะเลือกตรวจเฉพาะโรคอย่าง โรคมะเร็งปากมดลูก มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก ก็เป็นภัยเงียบที่น่ากลัวมากเลยทีเดียว

สุขภาพที่ดี

7.ใช้เวลากับเรื่องไร้สาระให้น้อยลง หันมาใช้เวลากับสิ่งที่ชอบมากขึ้น หางานอดิเรก หรือ สิ่งที่ตัวเองสนใจ อย่างเล่นดนตรี เรียนภาษา ปฏิบัติธรรม หรือออกไปท่องเที่ยวสู่โลกกว้าง ก็จะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งแจ่มใสมากขึ้น

8.ลดความเครียดลง ความเครียดได้เกาะกินเราอย่างไม่รู้ตัว บางคนอาจเริ่มต้นรักษาด้วยการทานยา แต่บางคนรุนแรงจนถึงขั้นต้องฉีดยาเพื่อคลายเครียด และเป็นปัญหาสู่โรคนอนไม่หลับ ลองหางานอดิเรกที่ชอบ หรือกิจกรรมต่างๆที่จะผ่อนคลายความเครียดลงได้

ออกกำลังกาย

9. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีหลากหลายวิธีแล้วแต่ความชอบของแต่ละคน ไม่ว่าจะเต้นซุมบ้า เล่นโยคะ พิลาทิส วิ่ง เข้าฟิตเนส เชื่อไหมว่าแค่ยืดเส้นยืดสายออกกำลังกายตอนเช้าเพียง 15 นาที จะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นทันทีเลยล่ะ

10.สวดมนต์ก่อนนอน การสวดมนต์ช่วยให้จิตใจผ่อนคลายลงได้ มีสมาธิมากขึ้น แถมยังช่วยให้เราหลับสนิท และไม่ต้องกลัวว่าจะสะดุ้งตื่นจากฝันร้าย แค่สวดมนต์สั้นๆก่อนนอนก็ช่วยให้จิตใจสงบ นอนหลับฝันดี

เรียบเรียงโดย Health mthai


แท็ก: HEALTH , , ,
WRITER

RELATED

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

Lauren Giraldo คืออินฟลูเอนเซอร์สาวที่มีผู้ติดตามเกือบ1แสนคน ล่าสุดเธอได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเมื่อเธอได้ออกมาแชร์เทคนิคการออกกำลังและลดน้ำหนัก ในแบบของเธอ

ปีใหม่ทำอะไรแก้เบื่อดี แนะนำ 5 วิธีแก้เบื่อ เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

ปีใหม่ทำอะไรแก้เบื่อดี แนะนำ 5 วิธีแก้เบื่อ เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

เพิ่มคุณค่าของวันหยุดด้วย 5 วิธีแก้เบื่อ แถมยังได้ประโยชน์เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

จัยชี้ชัดคนอ้วนลดความเสี่ยงจากโรคได้ด้วย “การออกกำลังกาย” การออกกำลังกายนั้นมีคุณประโยชน์มากมายที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง

ประกันสังคม ชวนผู้ประกันตนตรวจสุขภาพ ได้ทุก รพ.ที่เข้าร่วมโครงการฯ โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย

ประกันสังคม ชวนผู้ประกันตนตรวจสุขภาพ ได้ทุก รพ.ที่เข้าร่วมโครงการฯ โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย

  ตามที่รัฐบาลภายใต้การนำของ พล.อ.ประยุทธ์ จันทร์โอชา นายกรัฐมนตรี และกระทรวงแรงงานภายใต้การกำกับดูแลของ พล.อ.ประวิตร วงษ์สุวรรณ รองนายกรัฐมนตรี และนายสุชาติ ชมกลิ่น รัฐมนตรีว่าการกระทรวงแรงงาน ให้ความสำคัญกับผู้ใช้แรงงานหรือคนทำงานในสถานประกอบการทุกคน ให้มีสุขภาพที่ดี โดยสนับสนุนให้ผู้ประกันตนได้เข้าถึงบริการสร้างเสริมสุขภาพและป้องกันโรคได้อย่างทั่วถึง…

วิธีควบคุมความหิว 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่า ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้จริง

วิธีควบคุมความหิว 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่า ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้จริง

วิธีควบคุมความหิว ต้องรู้ก่อนเลยว่า คุณกำลังหิวจริงๆ หรือไม่!? มีอาการ “สมองล้า” หรือรู้สึก “ฉุนเฉียว” บ้างหรือไม่

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

หลายคนกำลังอยู่ในช่วงเวลาทตึงเครียด เนื่องจากโรคระบาดและการปรับตัว 5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายที่มีข้อดีมหาศาล

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายที่มีข้อดีมหาศาล

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายใช้พื้นที่น้อย แต่ประโยชน์ดีๆ มีอยู่เยอะ ออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ได้ทุกสถานที่

รู้จักการวิ่งแบบ Virtual Run พร้อมเผยเคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

รู้จักการวิ่งแบบ Virtual Run พร้อมเผยเคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

เคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่ ในการวิ่งแบบ Virtual Run จะวิ่งที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ รวมคำถามที่พบได้บ่อยๆ สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง

5 ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรง ทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อโควิด19 และไม่ติดเชื้อ

5 ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรง ทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อโควิด19 และไม่ติดเชื้อ

แนะนำ ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรงและฟื้นตัวกลับมาโดยเร็ว 5 ท่าบริหารปอดที่สามารถทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อและไม่ติดเชื้อโควิด19

X