10 นิสัยที่ควรทิ้งไปกับปีเก่า เพื่อสุขภาพที่ดี ต้อนรับปีใหม่

คัดลอก URL แล้ว

ต้อนรับปี 2019 ด้วยการปรับเปลี่ยนนิสัยเดิมๆทิ้งไป มาเริ่มสิ่งใหม่ๆที่จะทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น เริ่มต้นตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีในวันข้างหน้า เพราะ สุขภาพที่ดี หาซื้อไม่ได้!

สุขภาพที่ดี

1.กินอาหารดีดี อาหารจานด่วนหรืออาหารฟาสต์ฟูดทั้งหลาย ถ้านานๆกินทีก็ไม่เป็นไร แต่ถ้ากินบ่อยๆคงไม่ดีแน่ เพราะอาหารเหล่านี้คือตัวการสำคัญของความอ้วน แถมยังก่อให้เกิดโรคต่างๆตามมา หันมาทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุภาพและกินผักผลไม้ทุกวันจนเป็นนิสัยกันดีกว่า นอกจากสุขภาพดีแล้วรูปร่างยังดีขึ้นอีกด้วยนะ

2.ลดการกินเหล้า สูบบุหรี่ มาเริ่มต้นปีใหม่ด้วยการให้รางวัลแก่สุขภาพด้วยการเลิกสูบบุหรี่ ซึ่งอาจจะยากเกินไปสำหรับบางคนจึงควรเริ่มจากการลดปริมาณให้ลดลง อย่างถ้าสูบบุหรี่วันละ 5 มวน ก็ลดลงมาเหลือ 3 มวน แล้วค่อยๆลดไปเรื่อยๆ จนสามารถหยุดได้จริงๆ ซึ่งวิธีนี้จะได้ผลมากกว่าการหักดิบไปเลยซึ่งจะทรมานกว่ามาก

นอนหลับ

3.ฝึกนอนหลับให้เป็นเวลา คนส่วนใหญ่มักมีอาการนอนไม่หลับ เพราะติดเล่นมือถือก่อนนอนจนทำให้ตาสว่าง ลองปรับเปลี่ยนนิสัยไม่เล่นมือถือก่อนเข้านอน และปรับการนอนให้เป็นเวลามากขึ้น ยิ่งนอนก่อนห้าทุ่มร่างกายก็จะฟื้นฟูได้เร็วขึ้น ตื่นมาก็จะรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า

4. กินกาแฟ ชาไข่มุกต่างๆ ให้น้อยลง บางคนติดการดื่มชาไข่มุกวันละ 2-3 แก้ว ซึ่งปริมาณน้ำตาลในแต่ละแก้วสูงมาก หากดื่มมากๆอาจนำไปสู่โรคเบาหวานได้ ลองตั้งกฎกับตัวเองว่าจะดื่มเพียงวันละ 1 แก้วเท่านั้น เพื่อสุขภาพที่ดี และอย่าลืมดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นด้วยนะ

อาหารเช้า

5.กินอาหารเช้าทุกวัน มื้อเช้าคือมื้อที่สำคัญที่สุด หลายคนดื่มแค่กาแฟหนึ่งแก้วตอนเช้า ซึ่งไม่มีประโยชน์เพียงพอต่อร่างกาย แค่เพิ่มเมนูง่ายๆยามเช้าอย่าง แซนวิช โจ๊ก สลัดผัก ก็ช่วยอิ่มท้องได้นะ

สุขภาพที่ดี

6.ตรวจสุขภาพประจำปี ลองหาเวลาว่างไปตรวจสุขภาพกันบ้าง ซึ่งมีหลากหลายแพคแกจให้เลือก หรือจะเลือกตรวจเฉพาะโรคอย่าง โรคมะเร็งปากมดลูก มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก ก็เป็นภัยเงียบที่น่ากลัวมากเลยทีเดียว

สุขภาพที่ดี

7.ใช้เวลากับเรื่องไร้สาระให้น้อยลง หันมาใช้เวลากับสิ่งที่ชอบมากขึ้น หางานอดิเรก หรือ สิ่งที่ตัวเองสนใจ อย่างเล่นดนตรี เรียนภาษา ปฏิบัติธรรม หรือออกไปท่องเที่ยวสู่โลกกว้าง ก็จะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งแจ่มใสมากขึ้น

8.ลดความเครียดลง ความเครียดได้เกาะกินเราอย่างไม่รู้ตัว บางคนอาจเริ่มต้นรักษาด้วยการทานยา แต่บางคนรุนแรงจนถึงขั้นต้องฉีดยาเพื่อคลายเครียด และเป็นปัญหาสู่โรคนอนไม่หลับ ลองหางานอดิเรกที่ชอบ หรือกิจกรรมต่างๆที่จะผ่อนคลายความเครียดลงได้

ออกกำลังกาย

9. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีหลากหลายวิธีแล้วแต่ความชอบของแต่ละคน ไม่ว่าจะเต้นซุมบ้า เล่นโยคะ พิลาทิส วิ่ง เข้าฟิตเนส เชื่อไหมว่าแค่ยืดเส้นยืดสายออกกำลังกายตอนเช้าเพียง 15 นาที จะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นทันทีเลยล่ะ

10.สวดมนต์ก่อนนอน การสวดมนต์ช่วยให้จิตใจผ่อนคลายลงได้ มีสมาธิมากขึ้น แถมยังช่วยให้เราหลับสนิท และไม่ต้องกลัวว่าจะสะดุ้งตื่นจากฝันร้าย แค่สวดมนต์สั้นๆก่อนนอนก็ช่วยให้จิตใจสงบ นอนหลับฝันดี

เรียบเรียงโดย Health mthai


แท็ก: HEALTH , , ,
WRITER

RELATED

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน  ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

นั่งนานๆ Work From Home ลุกมาขยับร่างกันดีกว่า! 8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ช่วยให้เลือดไหลเวียน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

รวบรวม 10 ข้อคิดจุดพลังใจ แอน ทองประสม ให้สาวๆลุกขึ้นมาดูแลตัวเองให้ดีขึ้นทั้งจากภายในและภายนอก แบบที่เธอทำและเห็นผลมาแล้วทั้งนั้น

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

ประโยชน์ดีๆ เยอะมาก การกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรี สนุก ผ่อนคลาย หายใจได้โล่งขึ้น

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

นี่คือทริคการออกกำลังกายง่าย ๆ ของนักกีฬาหญิงคนแกร่ง เอ๋-อรวรรณ บุตรโพธิ์ นักกีฬายกน้ำหนักพาราลิมปิกทีมชาติไทย

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

การวิ่ง เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละมีประโยชน์ ประหยัดเวลา ไม่ต้องเน้นอุปกรณ์ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ

รู้เท่าทันโรค ไส้เลื่อนนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็เสี่ยงเป็น

รู้เท่าทันโรค ไส้เลื่อนนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็เสี่ยงเป็น

ไส้เลื่อน พบบ่อยในนักกีฬาหรือผู้ที่มีการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ มีความคล้ายคลึงกับไส้เลื่อนขาหนีบ แต่มีวิธีการรักษาและอาการบาดเจ็บที่แตกต่างกัน

คือดีอะ! วิธีเก็บบันทึกการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีขึ้น เอาชนะอุปสรรคได้ด้วยตนเอง

คือดีอะ! วิธีเก็บบันทึกการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีขึ้น เอาชนะอุปสรรคได้ด้วยตนเอง

การเก็บบันทึกการออกกำลังกาย จะช่วยให้ทุกคนบรรลุเป้าหมาย ได้แก่ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้ร่างกายฟิตอยู่เสมอ ลดน้ำหนัก จัดลำดับความสำคัญ

ประโยชน์ของการเดิน การออกกำลังกายที่ดีมากๆ อีกวิธีหนึ่ง

ประโยชน์ของการเดิน การออกกำลังกายที่ดีมากๆ อีกวิธีหนึ่ง

การออกกำลังกายด้วย การเดิน ถ้าเดินให้ถูกและสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นได้