4 เคล็ด(ไม่)ลับ ดูแลตัวเองอย่างไรให้มีสุขภาพที่ดี

คัดลอก URL แล้ว

ไม่ว่าใคร ก็ฝันที่อยากจะมี สุขภาพ ร่างกายที่แข็งแรงกันทั้งนั้น เพราะมันเป็นเหมือนของขวัญที่ทำให้เราไม่ต้องทรมานกับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ซึ่งตอนนี้เราก็อยู่ในยุคของคนรักสุขภาพ ที่ไม่ว่าจะหันไปทางไหนก็เจอแต่คนที่ลุกขึ้นมาดูแลตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นภายใน หรือภายนอกเองก็ตาม ฉะนั้นถ้าคุณไม่อยากให้สุขภาพที่ดีเป็นเพียงแค่ความฝัน เรามาเริ่ม ดูแลตัวเอง แบบง่ายๆ ไปพร้อมๆ กันนะคะ

1. ดูแลเรื่องอาหารการกิน

อาหารที่ดี ไม่ได้หมายถึงอาหารใช้วัตถุดิบที่หายาก หรือมีราคาแพง แต่มันหมายถึง อาหารที่มีคุณภาพ ที่ประกอบไปด้วยสารอาหารที่ร่างกายควรได้รับทั้ง 5 หมู่ ตามหลักโภชนาการต่างหากล่ะ ต้องมีทั้ง คาร์โบไฮเดรต เลือกรับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวให้คุณค่าและใยอาหารมากกว่า  โปรตีน  รับประทานปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน  ไข่ ถั่วเหลืองเพราะเป็นโปรตีนคุณภาพและย่อยงาย  ผัก ผลไม้ และไขมัน  ดื่มนม หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด และต้องทานอาหารที่มีความสด สะอาด ไม่มีสารปนเปื้อน ไม่รับประทานอาหารสุกๆ ดิบๆ และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขณะเดียวกันคุณควรหมั่นรับประทานอาหารให้ตรงเวลา ก็จะยิ่งเป็นผลดีต่อร่างกายคุณนะ

ดูแลตัวเอง

2. หาเวลาออกกำลังกายซะบ้าง

การออกกำลังกายที่ดี ไม่ใช่การโหมไปออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่คุณต้องหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยที่ไม่เป็นการทำร้ายสุขภาพของเราจนเกินไป วิธีที่ดีและง่ายที่สุด ก็คือการเดิน หากคุณจะขึ้นหรือลงเพียงไม่กี่ช้น ลองหันมาใช้วิธีการเดินลงบันได แทนการใช้บันไดเลื่อนหรือลิฟต์ดู ก็สามารถช่วยได้เยอะเหมือนกันนะ ซึ่งการออกกำลังกายแค่วันละครึ่งชั่วโมง ก็สามารถทำให้เรามีรูปร่างที่ดี กล้ามเนื้อแข็งแรง สดชื่น กระฉับกระเฉง มีพลัง มีสุขภาพที่ดีต่อไป

3. จัดการอารมณ์ให้ได้

ต้องยอมรับว่าในปัจจุบัน ดูเหมือนเป็นไปได้ยากมากที่ทุกคนจะไม่มีเรื่องเครียด หรือเรื่องที่กดดัน ให้ตัวเองคิดมาก แต่คุณต้องรู้จักผ่อนคลายตัวเอง จัดการอารมณ์และรู้จักอยู่อย่างเป็นมิตรกับความเครียดนั้น ไม่ตึงหรือหย่อนจนเกินไป ฝึกปรับอารมณ์ให้รู้สึกพอดี ก็จะช่วยให้ใจของคุณสบายขึ้น

ดูแลตัวเอง

4. พักผ่อนให้เพียงพอ

มีหลักฐานทางการแพทย์หลากหลายงานวิจัย เมื่อเรานอนพักผ่อนเพียงพอเม็ดเลือดขาวที่อยู่ในม้ามของเราจะออกมาช่วยกำจัดเชื้อโรคทำให้ภูมิต้านทานเราดีขึ้น  นอนอย่างไรให้เพียงพอ  นอนให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมง และที่สำคัญ ควรสร้างระเบียบในการนอน ด้วยการเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา วิธีนี้ก็จะสามารถช่วยลดปัญหาการนอนไม่หลับลงได้อีกด้วยนะ

สุขภาพที่ดี มีเงินมากมายแค่ไหน คุณก็ไม่สามารถหาซื้อได้ แต่มันจะเกิดขึ้นได้ด้วยการเริ่มต้นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ เชื่อเถอะว่าการมีสุขภาพที่ดีเนี่ย มีความสุขที่สุดแล้ว

คลิป > วิธีกินอาหารอย่างเหมาะสม เพื่อเพิ่มพลังงานก่อน “วิ่ง”

ที่มา : www.si.mahidol.ac.th


แท็ก: HEALTH , , , , ,
WRITER

RELATED

4 ข้อดี ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส

4 ข้อดี ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส

ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส ะเดี๋ยวนี้มีคลาสออกกำลังกายทางออนไลน์มากมาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน  ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

นั่งนานๆ Work From Home ลุกมาขยับร่างกันดีกว่า! 8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ช่วยให้เลือดไหลเวียน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

รวบรวม 10 ข้อคิดจุดพลังใจ แอน ทองประสม ให้สาวๆลุกขึ้นมาดูแลตัวเองให้ดีขึ้นทั้งจากภายในและภายนอก แบบที่เธอทำและเห็นผลมาแล้วทั้งนั้น

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

ประโยชน์ดีๆ เยอะมาก การกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรี สนุก ผ่อนคลาย หายใจได้โล่งขึ้น

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

นี่คือทริคการออกกำลังกายง่าย ๆ ของนักกีฬาหญิงคนแกร่ง เอ๋-อรวรรณ บุตรโพธิ์ นักกีฬายกน้ำหนักพาราลิมปิกทีมชาติไทย

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

การวิ่ง เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละมีประโยชน์ ประหยัดเวลา ไม่ต้องเน้นอุปกรณ์ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ

รู้เท่าทันโรค ไส้เลื่อนนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็เสี่ยงเป็น

รู้เท่าทันโรค ไส้เลื่อนนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็เสี่ยงเป็น

ไส้เลื่อน พบบ่อยในนักกีฬาหรือผู้ที่มีการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ มีความคล้ายคลึงกับไส้เลื่อนขาหนีบ แต่มีวิธีการรักษาและอาการบาดเจ็บที่แตกต่างกัน

คือดีอะ! วิธีเก็บบันทึกการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีขึ้น เอาชนะอุปสรรคได้ด้วยตนเอง

คือดีอะ! วิธีเก็บบันทึกการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีขึ้น เอาชนะอุปสรรคได้ด้วยตนเอง

การเก็บบันทึกการออกกำลังกาย จะช่วยให้ทุกคนบรรลุเป้าหมาย ได้แก่ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้ร่างกายฟิตอยู่เสมอ ลดน้ำหนัก จัดลำดับความสำคัญ