4 เคล็ด(ไม่)ลับ ดูแลตัวเองอย่างไรให้มีสุขภาพที่ดี

ไม่ว่าใคร ก็ฝันที่อยากจะมี สุขภาพ ร่างกายที่แข็งแรงกันทั้งนั้น เพราะมันเป็นเหมือนของขวัญที่ทำให้เราไม่ต้องทรมานกับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ซึ่งตอนนี้เราก็อยู่ในยุคของคนรักสุขภาพ ที่ไม่ว่าจะหันไปทางไหนก็เจอแต่คนที่ลุกขึ้นมาดูแลตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นภายใน หรือภายนอกเองก็ตาม ฉะนั้นถ้าคุณไม่อยากให้สุขภาพที่ดีเป็นเพียงแค่ความฝัน เรามาเริ่ม ดูแลตัวเอง แบบง่ายๆ ไปพร้อมๆ กันนะคะ

1. ดูแลเรื่องอาหารการกิน

อาหารที่ดี ไม่ได้หมายถึงอาหารใช้วัตถุดิบที่หายาก หรือมีราคาแพง แต่มันหมายถึง อาหารที่มีคุณภาพ ที่ประกอบไปด้วยสารอาหารที่ร่างกายควรได้รับทั้ง 5 หมู่ ตามหลักโภชนาการต่างหากล่ะ ต้องมีทั้ง คาร์โบไฮเดรต เลือกรับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวให้คุณค่าและใยอาหารมากกว่า  โปรตีน  รับประทานปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน  ไข่ ถั่วเหลืองเพราะเป็นโปรตีนคุณภาพและย่อยงาย  ผัก ผลไม้ และไขมัน  ดื่มนม หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด และต้องทานอาหารที่มีความสด สะอาด ไม่มีสารปนเปื้อน ไม่รับประทานอาหารสุกๆ ดิบๆ และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขณะเดียวกันคุณควรหมั่นรับประทานอาหารให้ตรงเวลา ก็จะยิ่งเป็นผลดีต่อร่างกายคุณนะ

ดูแลตัวเอง

2. หาเวลาออกกำลังกายซะบ้าง

การออกกำลังกายที่ดี ไม่ใช่การโหมไปออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่คุณต้องหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยที่ไม่เป็นการทำร้ายสุขภาพของเราจนเกินไป วิธีที่ดีและง่ายที่สุด ก็คือการเดิน หากคุณจะขึ้นหรือลงเพียงไม่กี่ช้น ลองหันมาใช้วิธีการเดินลงบันได แทนการใช้บันไดเลื่อนหรือลิฟต์ดู ก็สามารถช่วยได้เยอะเหมือนกันนะ ซึ่งการออกกำลังกายแค่วันละครึ่งชั่วโมง ก็สามารถทำให้เรามีรูปร่างที่ดี กล้ามเนื้อแข็งแรง สดชื่น กระฉับกระเฉง มีพลัง มีสุขภาพที่ดีต่อไป

3. จัดการอารมณ์ให้ได้

ต้องยอมรับว่าในปัจจุบัน ดูเหมือนเป็นไปได้ยากมากที่ทุกคนจะไม่มีเรื่องเครียด หรือเรื่องที่กดดัน ให้ตัวเองคิดมาก แต่คุณต้องรู้จักผ่อนคลายตัวเอง จัดการอารมณ์และรู้จักอยู่อย่างเป็นมิตรกับความเครียดนั้น ไม่ตึงหรือหย่อนจนเกินไป ฝึกปรับอารมณ์ให้รู้สึกพอดี ก็จะช่วยให้ใจของคุณสบายขึ้น

ดูแลตัวเอง

4. พักผ่อนให้เพียงพอ

มีหลักฐานทางการแพทย์หลากหลายงานวิจัย เมื่อเรานอนพักผ่อนเพียงพอเม็ดเลือดขาวที่อยู่ในม้ามของเราจะออกมาช่วยกำจัดเชื้อโรคทำให้ภูมิต้านทานเราดีขึ้น  นอนอย่างไรให้เพียงพอ  นอนให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมง และที่สำคัญ ควรสร้างระเบียบในการนอน ด้วยการเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา วิธีนี้ก็จะสามารถช่วยลดปัญหาการนอนไม่หลับลงได้อีกด้วยนะ

สุขภาพที่ดี มีเงินมากมายแค่ไหน คุณก็ไม่สามารถหาซื้อได้ แต่มันจะเกิดขึ้นได้ด้วยการเริ่มต้นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ เชื่อเถอะว่าการมีสุขภาพที่ดีเนี่ย มีความสุขที่สุดแล้ว

คลิป > วิธีกินอาหารอย่างเหมาะสม เพื่อเพิ่มพลังงานก่อน “วิ่ง”

ที่มา : www.si.mahidol.ac.th

WRITER

RELATED

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

ขอแนะนำ 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดหลัง ที่สามารถทำได้ง่ายๆ

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ เปลี่ยนพุงหลามๆ ให้เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องยิ่งทำอย่างสม่ำเสมอยิ่งกระชับเป๊ะปัง

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

สัดส่วนที่สาวๆมักจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษ อย่างการดูแลหน้าอกให้ดูกระชับไม่หย่อนคล้อยเมื่อเข้าสู่วัยเลข4 มาดู ท่ากระชับอก ให้ไปลองทำตามกันดูค่ะ

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

สำหรับการออกกำลังกายในการ ลดหน้าท้อง ด้วยตนเองที่บ้านนั้นมีวิธีการที่หลากหลายและสามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว หากทำอย่างสม่ำเสมอและตั้งใจ

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

Power Plate สำหรับมือใหม่ วิธีออกกำลังกายที่จะช่วยให้คนวัยทำงาน คนที่ไม่ค่อยมีเวลา ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในเวลาจำกัด

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

ศบค. ผ่อนคลายมาตรการ ผับ-บาร์เปิดได้ จำหน่ายสุราได้

ศบค. ผ่อนคลายมาตรการ ผับ-บาร์เปิดได้ จำหน่ายสุราได้

มีเพียงสมุทรสาครเป็นพท. สีแดงเข้ม, ที่เหลือเป็นพท. สีส้ม-เหลือ-เขียว

สมาคมคราฟท์เบียร์ฯ บุกหาดไทย ร้องขอผ่อนปรนขายเบียร์-สุราในร้านอาหาร

สมาคมคราฟท์เบียร์ฯ บุกหาดไทย ร้องขอผ่อนปรนขายเบียร์-สุราในร้านอาหาร

โดยทางกลุ่ม ได้ยื่นหนังสือให้มีการผ่อนผัน ผ่อนคลาย

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี