4 เคล็ด(ไม่)ลับ ดูแลตัวเองอย่างไรให้มีสุขภาพที่ดี

คัดลอก URL แล้ว

ไม่ว่าใคร ก็ฝันที่อยากจะมี สุขภาพ ร่างกายที่แข็งแรงกันทั้งนั้น เพราะมันเป็นเหมือนของขวัญที่ทำให้เราไม่ต้องทรมานกับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ซึ่งตอนนี้เราก็อยู่ในยุคของคนรักสุขภาพ ที่ไม่ว่าจะหันไปทางไหนก็เจอแต่คนที่ลุกขึ้นมาดูแลตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นภายใน หรือภายนอกเองก็ตาม ฉะนั้นถ้าคุณไม่อยากให้สุขภาพที่ดีเป็นเพียงแค่ความฝัน เรามาเริ่ม ดูแลตัวเอง แบบง่ายๆ ไปพร้อมๆ กันนะคะ

1. ดูแลเรื่องอาหารการกิน

อาหารที่ดี ไม่ได้หมายถึงอาหารใช้วัตถุดิบที่หายาก หรือมีราคาแพง แต่มันหมายถึง อาหารที่มีคุณภาพ ที่ประกอบไปด้วยสารอาหารที่ร่างกายควรได้รับทั้ง 5 หมู่ ตามหลักโภชนาการต่างหากล่ะ ต้องมีทั้ง คาร์โบไฮเดรต เลือกรับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวให้คุณค่าและใยอาหารมากกว่า  โปรตีน  รับประทานปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน  ไข่ ถั่วเหลืองเพราะเป็นโปรตีนคุณภาพและย่อยงาย  ผัก ผลไม้ และไขมัน  ดื่มนม หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด และต้องทานอาหารที่มีความสด สะอาด ไม่มีสารปนเปื้อน ไม่รับประทานอาหารสุกๆ ดิบๆ และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขณะเดียวกันคุณควรหมั่นรับประทานอาหารให้ตรงเวลา ก็จะยิ่งเป็นผลดีต่อร่างกายคุณนะ

ดูแลตัวเอง

2. หาเวลาออกกำลังกายซะบ้าง

การออกกำลังกายที่ดี ไม่ใช่การโหมไปออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่คุณต้องหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยที่ไม่เป็นการทำร้ายสุขภาพของเราจนเกินไป วิธีที่ดีและง่ายที่สุด ก็คือการเดิน หากคุณจะขึ้นหรือลงเพียงไม่กี่ช้น ลองหันมาใช้วิธีการเดินลงบันได แทนการใช้บันไดเลื่อนหรือลิฟต์ดู ก็สามารถช่วยได้เยอะเหมือนกันนะ ซึ่งการออกกำลังกายแค่วันละครึ่งชั่วโมง ก็สามารถทำให้เรามีรูปร่างที่ดี กล้ามเนื้อแข็งแรง สดชื่น กระฉับกระเฉง มีพลัง มีสุขภาพที่ดีต่อไป

3. จัดการอารมณ์ให้ได้

ต้องยอมรับว่าในปัจจุบัน ดูเหมือนเป็นไปได้ยากมากที่ทุกคนจะไม่มีเรื่องเครียด หรือเรื่องที่กดดัน ให้ตัวเองคิดมาก แต่คุณต้องรู้จักผ่อนคลายตัวเอง จัดการอารมณ์และรู้จักอยู่อย่างเป็นมิตรกับความเครียดนั้น ไม่ตึงหรือหย่อนจนเกินไป ฝึกปรับอารมณ์ให้รู้สึกพอดี ก็จะช่วยให้ใจของคุณสบายขึ้น

ดูแลตัวเอง

4. พักผ่อนให้เพียงพอ

มีหลักฐานทางการแพทย์หลากหลายงานวิจัย เมื่อเรานอนพักผ่อนเพียงพอเม็ดเลือดขาวที่อยู่ในม้ามของเราจะออกมาช่วยกำจัดเชื้อโรคทำให้ภูมิต้านทานเราดีขึ้น  นอนอย่างไรให้เพียงพอ  นอนให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมง และที่สำคัญ ควรสร้างระเบียบในการนอน ด้วยการเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา วิธีนี้ก็จะสามารถช่วยลดปัญหาการนอนไม่หลับลงได้อีกด้วยนะ

สุขภาพที่ดี มีเงินมากมายแค่ไหน คุณก็ไม่สามารถหาซื้อได้ แต่มันจะเกิดขึ้นได้ด้วยการเริ่มต้นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ เชื่อเถอะว่าการมีสุขภาพที่ดีเนี่ย มีความสุขที่สุดแล้ว

คลิป > วิธีกินอาหารอย่างเหมาะสม เพื่อเพิ่มพลังงานก่อน “วิ่ง”

ที่มา : www.si.mahidol.ac.th


แท็ก: HEALTH , , , , ,
WRITER

RELATED

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

Lauren Giraldo คืออินฟลูเอนเซอร์สาวที่มีผู้ติดตามเกือบ1แสนคน ล่าสุดเธอได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเมื่อเธอได้ออกมาแชร์เทคนิคการออกกำลังและลดน้ำหนัก ในแบบของเธอ

ปีใหม่ทำอะไรแก้เบื่อดี แนะนำ 5 วิธีแก้เบื่อ เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

ปีใหม่ทำอะไรแก้เบื่อดี แนะนำ 5 วิธีแก้เบื่อ เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

เพิ่มคุณค่าของวันหยุดด้วย 5 วิธีแก้เบื่อ แถมยังได้ประโยชน์เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

จัยชี้ชัดคนอ้วนลดความเสี่ยงจากโรคได้ด้วย “การออกกำลังกาย” การออกกำลังกายนั้นมีคุณประโยชน์มากมายที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง

วิธีควบคุมความหิว 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่า ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้จริง

วิธีควบคุมความหิว 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่า ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้จริง

วิธีควบคุมความหิว ต้องรู้ก่อนเลยว่า คุณกำลังหิวจริงๆ หรือไม่!? มีอาการ “สมองล้า” หรือรู้สึก “ฉุนเฉียว” บ้างหรือไม่

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

หลายคนกำลังอยู่ในช่วงเวลาทตึงเครียด เนื่องจากโรคระบาดและการปรับตัว 5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายที่มีข้อดีมหาศาล

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายที่มีข้อดีมหาศาล

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายใช้พื้นที่น้อย แต่ประโยชน์ดีๆ มีอยู่เยอะ ออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ได้ทุกสถานที่

กินเจอย่างไรให้สุขภาพดี?  แนะนำ 10 เมนูอาหารเจ แคลอรี่ต่ำ

กินเจอย่างไรให้สุขภาพดี? แนะนำ 10 เมนูอาหารเจ แคลอรี่ต่ำ

เทศกาลกินเจ กินเจอย่างไรให้สุขภาพดี? พร้อมแนะนำ 10 เมนูอาหารเจ แคลอรี่ต่ำ มาให้ไว้เป็นทางเลือกด้วย

รู้จักการวิ่งแบบ Virtual Run พร้อมเผยเคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

รู้จักการวิ่งแบบ Virtual Run พร้อมเผยเคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

เคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่ ในการวิ่งแบบ Virtual Run จะวิ่งที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ รวมคำถามที่พบได้บ่อยๆ สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง

5 ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรง ทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อโควิด19 และไม่ติดเชื้อ

5 ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรง ทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อโควิด19 และไม่ติดเชื้อ

แนะนำ ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรงและฟื้นตัวกลับมาโดยเร็ว 5 ท่าบริหารปอดที่สามารถทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อและไม่ติดเชื้อโควิด19

X