การนอน ท่านอน นอนคว่ำ นอนตะแคง นอนหงาย

3 ท่านอนที่ดีต่อสุขภาพ แก้อาการปวดหลัง นอนหลับสบายตลอดคืน!

การนอนเป็นสิ่งสำคัญเพราะถ้าเรานอนได้ถูกต้อง ก็จะนอนเต็มอิ่มหลับสบายทำให้เมื่อตื่นนอนจะรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าไปตลอดทั้งวัน แต่ถ้าหากนอนผิดท่าก็อาจส่งผลระยะยาวต่อร่างกาย ทั้งกระดูกสันหลังและสะโพก วันนี้เรามี ท่านอน ที่ดีต่อสุขภาพมาฝากทุกคนกันค่ะ

ท่านอน

ท่านอนหงาย

การนอนหงายเป็นท่านอนที่ดีเพราะศีรษะ ลำคอ กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง เหมาะกับผู้ที่ไม่มีปัญหาด้านสุขภาพ ท่านี้ยังช่วยป้องกันการเป็นโรคกรดไหลย้อนได้อีกด้วย ที่สำคัญสำหรับคุณผู้หญิงที่ไม่อยากให้ผิวหน้ามีริ้วรอยเหี่ยวย่นควรนอนท่านอนหงายดีที่สุด แต่ท่านี้ไม่เหมาะกับคนที่นอนกรนเพราะจะยิ่งทำให้กรนดังขึ้นกว่าเดิม

การนอนหงายถ้าใช้หมอนสูงเกินไปก็จะทำให้เกิดอาการปวดคอ แล้วยังทำให้หายใจลำบากอีกด้วย จึงไม่เหมาะกับคนที่เป็นโรคปอดและผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ควรเลี่ยงโดยการกึ่งนั่งกึ่งนอนให้ใช้หมอนซ้อนๆกันไว้ด้านหลังเพื่อช่วยให้หายใจได้สะดวกขึ้น สำหรับคนที่ชอบนอนหงายควรใช้หมอนหรือผ้าม้วนๆแล้วเอามารองไว้ใต้ขาเพื่อลดความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนล่าง จะช่วยลดอาการปวดหลังได้

ท่านอน

ท่านอนคว่ำ

สำหรับคนที่ชอบการนอนคว่ำอาจส่งผลให้ปวดต้นคอได้ ทั้งยังทำให้หายใจไม่สะดวก เป็นท่านอนที่ผิดลักษณะมากที่สุดเพราะลำคอต้องหันเอียง 90 องศา สำหรับผู้หญิงก็จะทำให้เกิดริ้วรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้าเพราะต้องเสียดสีกับหมอนตลอดทั้งคืนและหน้าอกก็ยังถูกกดทับทำให้หายใจลำบาก ส่วนผู้ชายอวัยวะเพศก็จะถูกกดทับอาจทำให้ชาได้

ท่านี้เหมาะสำหรับคนที่นอนกรนแต่ก็อาจทำให้หลับไม่สนิทเท่าที่ควร เพราะทำให้เกิดอาการชาและปวดเมื่อยที่คอและหลัง แนะนำว่าควรหาหมอนรองใต้ท้องหรือใต้หน้าอกก็จะช่วยจัดเรียงกระดูกสันหลังทำให้ไม่เกิดอาการปวดหลัง ทั้งยังเป็นการช่วยผ่อนคลายความตึงของแผ่นหลังอีกด้วย

ท่านอน

ท่านอนตะแคง

สำหรับคนที่เป็นโรคกรดไหลย้อนควรนอนตะแคงซ้าย เพราะกระเพาะอาหารของเราจะอยู่ทางด้านซ้ายลักษณะคล้ายกับตัวซีก็จะช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนลงได้ ท่านี้ยังเป็นท่านอนที่ช่วยรักษากระดูกสันหลังให้เหยียดตรง และใครที่มักนอนกรนการนอนตะแคงก็จะช่วยให้ลดอาการนอนกรนได้เพราะทำให้ทางเดินหายใจสะดวก หายใจได้คล่องขึ้น และท่านี้ยังเหมาะสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ท้องแก่เพราะน้ำหนักของลูกที่เพิ่มขึ้นทุกวันการนอนหงายจึงทำให้กดทับหลับไม่สบาย การนอนตะแคงจะช่วยลดการเจ็บเสียดท้องน้อยลงได้

แต่ข้อเสียของการนอนตะแคงก็คือทำให้ผิวหน้าต้องเสียดสีกับหมอนจึงอาจส่งผลให้เกิดริ้วรอยร่องลึก ท่านอนตะแคงเป็นท่านอนที่ดีเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดหลัง ซึ่งการนอนตะแคงที่ถูกต้องมีหมอนข้างด้วย โดยขาบนงอวางบนหมอนข้าง ขาด้านล่างเหยียดตรง จะช่วยให้กระดูกสันหลังและสะโพกอยู่ในแนวระนาบเดียวกัน ทำให้ไม่เกิดการคดงอของกระดูกสันหลัง ซึ่งก่อให้เกิดอาการปวดหลังและสะโพกได้

เรียบเรียงโดย Health Mthai Team

WRITER

RELATED

5 เคล็ดลับนอนให้ผอม ทำตามนี้เพียง 1 เดือน น้ำหนักลด 1 กิโลกรัม

5 เคล็ดลับนอนให้ผอม ทำตามนี้เพียง 1 เดือน น้ำหนักลด 1 กิโลกรัม

จะลดความอ้วนทั้งทีนอกจากเรื่องการกินและการออกกำลังเนี้ย การพักผ่อนก็สำคัญพอๆ กันเลยนะ ยิ่งการนอนเนี่ย เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด และเป็นกุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักด้วย หากนอนอย่างมีคุณภาพ จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ราว 300 กิโลแคลอรี่ และหากเป็นเช่นนี้ทุกวัน เพียง 1 เดือน ก็จะลดน้ำหนักลงไปได้…

7 วิธีง่ายๆ แก้อาการ นอนไม่หลับ ให้หลับสนิทจนถึงเช้า!

7 วิธีง่ายๆ แก้อาการ นอนไม่หลับ ให้หลับสนิทจนถึงเช้า!

หลายคนมีปัญหา นอนไม่หลับ แต่ยิ่งพยายามก็ยิ่งทำให้การนอนหลับเลวร้ายมากขึ้น  เรามีวิธีต่างๆที่จะช่วยให้การนอนหลับเป็นเรื่องง่ายๆ  รับรองว่าหลับปุ๋ยสบายจนถึงเช้าแน่นอน 1.ไม่มีแสงรบกวนและควรเงียบที่สุด ในห้องนอนไม่ควรมีแสงใดใดลอดเข้ามาในห้อง เพราะจะรบกวนสายตาในขณะที่เราหลับจนทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทแบบไม่รู้ตัว  แม้แต่แสงจากการชาร์ตมือถือ หรืออุปกรณ์ต่างๆก็ตาม 2.ช่วงเย็นควรหลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ ชาไข่มุกต่างๆ เพราะการดื่มคาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นประสาทที่จะส่งผลให้ตอนกลางคืนคุณไม่อยากนอน หรือหากพยายามนอนก็จะนอนหลับไม่สนิทอีกเช่นกัน 3.ออกกำลังกาย…

วิธีเลือกหมอน ให้เหมาะกับ ท่านอน รับรองหลับสบายตลอดคืน!!

วิธีเลือกหมอน ให้เหมาะกับ ท่านอน รับรองหลับสบายตลอดคืน!!

ท่านอนหงาย การนอนหงายเป็นท่านอนที่ดีเพราะศีรษะ ลำคอ กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง การนอนควรใช้หมอนที่นิ่มและค่อนข้างเตี้ย ควรให้ศีรษะอยู่เหนือระดับเดียวกับลำตัว และหมอนควรมีการรองรับส่วนเว้าของกระดูกคอ ถ้าใช้หมอนสูงเกินไปก็จะทำให้เกิดอาการปวดคอ แล้วยังทำให้หายใจลำบากอีกด้วยซึ่งหากใช้หมอนที่แข็งจนเกินไปก็จะทำให้เลือดจะไหลเวียนไม่สะดวก เกิดอาการชาได้ อาจส่งผลกับข้อต่อกระดูกต้นคอและเส้นประสาท นอนตะแคง ควรเลือกหมอนที่มีความสูงเท่ากับความสูงของไหล่เราโดยประมาณ เพื่อรักษาศีรษะให้อยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว หมอนจะต้องรองรับคอได้พอดี…

5 พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เสี่ยงทำให้ ปวดหลัง รีบเปลี่ยนนิสัยซะ!!

5 พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เสี่ยงทำให้ ปวดหลัง รีบเปลี่ยนนิสัยซะ!!

พฤติกรรมในชีวิตของเรา ทั้งการนั่ง นอน ยืน เดิน อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง หรืออาจกลายเป็น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ถ้าเราต้องอยู่ในท่าที่ไม่ถูกต้องนานๆ ก็จะกลายเป็นตัวเร่งให้เกิดหมอนรองกระดูกเสื่อมในที่สุด มาลองปรับเปลี่ยนท่าให้ถูกต้องเพื่อถนอมกระดูกสันหลังกันเถอะ ท่าสะพายกระเป๋า ควรสะพายกระเป๋าเป้ให้แนบชิดกับหลังมากที่สุด ยิ่งถ้าสะพายกระเป๋าหนักๆเป็นประจำ ก็ส่งผลให้เกิดอาการเจ็บหลัง…

ท่านอนแบบไหน ช่วยลดอาการปวดหลัง ทำแบบนี้สิรับรองหลับสบาย!!

ท่านอนแบบไหน ช่วยลดอาการปวดหลัง ทำแบบนี้สิรับรองหลับสบาย!!

ประมาณ 80% ของคนเราต่างเคยทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังอย่างน้อย 1 ครั้งในชีวิต คุณสามารถเปลี่ยน ท่านอน เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดที่คุณกำลังเผชิญอยู่ และนี่คือวิธีง่ายๆที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังของคุณได้ อาการปวดคอและหลังส่วนบน ท่านอนหงายเป็นท่านอนหลับที่ดีท่าหนึ่งเพราะจะช่วยกระจายน้ำหนักในแต่ละส่วนของร่างกายจึงเป็นการลดแรงกดทับ เช่น คอ หลังส่วนบน นอกจากนี้ยังเป็นการช่วยจัดเรียงแนวกระดูกสันหลัง…

ระวัง!! นอนไม่หลับ อาจส่งผลทำให้คุณเป็น โรควิตกกังวลมากเกินไป

ระวัง!! นอนไม่หลับ อาจส่งผลทำให้คุณเป็น โรควิตกกังวลมากเกินไป

บ่อยแค่ไหนที่คุณกลับบ้านดึกและรีบตื่นนอนเพื่อไปทำงาน? นอนไม่หลับ บ่อยไหม? อาการเหล่านี้สามารถเพิ่มระดับความวิตกกังวลอีกทั้งยังทำให้เกิดความบกพร่องทางสมองได้มากถึง 30%  บางคนการนอนหลับที่ถูกรบกวนแม้แต่คืนเดียวก็อาจจะส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติที่เกี่ยวกับโรควิตกกังวล (Anxiety Disorder) มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ( University of California, Berkeley)…

6 เหตุผลที่คุณไม่ควร นอนตะแคงขวา หรือ นอนคว่ำหน้า อีกต่อไป!!

6 เหตุผลที่คุณไม่ควร นอนตะแคงขวา หรือ นอนคว่ำหน้า อีกต่อไป!!

อาการป่วยเรื้อรังอย่างกรดไหลย้อนและอาการปวดหลังอาจเกิดจากการนอนที่ผิดท่า และนี่คือเหตุผลที่เราควรเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน ใครที่ชอบ นอนตะแคงขวา หรือ นอนคว่ำหน้า เป็นประจำถึงเวลาที่ควรเปลี่ยนท่านอนแล้วล่ะ 1. ทำให้เป็นโรคกรดไหลย้อน การนอนตะแคงขวาอาจทำให้เกิดปัญหาต่อร่างกายเพราะจะทำให้เป็นกรดไหลย้อน กระเพาะอาหารของคนเราจะอยู่เหนือหลอดอาหารทำให้หูรูดหลอดอาหารเปิดออกได้ จึงเกิดอาการแสบร้อนกลางอก จนนำไปสู่โรคกรดไหลย้อน 2. ส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังและหลัง…

แบบนี้คงต้องนอนยาวๆ ตื่นเช้าเกินไปทำให้ชีวิตสั้นลง ผลวิจัยวิทยาศาสตร์เผย

แบบนี้คงต้องนอนยาวๆ ตื่นเช้าเกินไปทำให้ชีวิตสั้นลง ผลวิจัยวิทยาศาสตร์เผย

ควรเอาเรื่องนี้ไปเสนอหัวหน้าที่บริษัทรัวๆ แล้วเนี่ย มันทำร้ายสุขภาพนะ แบบนี้คงต้องนอนยาวๆ ตื่นเช้าเกินไปทำให้ชีวิตสั้นลง ผลวิจัยวิทยาศาสตร์เผย ผลการศึกษาและวิจัยล่าสุดได้เผยว่า ในปัจจุบันนี้มีอาการที่ชื่อว่า Societal Jet Lag ซึ่งมันก็คืออาการที่นาฬิกาชีวิตเดินไม่ตรงระบบ หรือเอาง่ายๆ คือ เมื่อเราต้องตื่นขึ้นมาทั้งๆ…