การนอนหลับ ง่วงนอน ง่วงนอนตอนกลางวัน ดูแลสุขภาพ

ไขปริศนา? ทำไมกินข้าวเที่ยงแล้วง่วง พร้อมวิธีแก้ง่วงแบบง่ายๆ

คัดลอก URL แล้ว

หลังจากทานมื้อเที่ยงทีไรอิ่มจนง่วงนอนทุกที หลายคนคงเคยเป็นอาการนี้ซึ่งภาษาทางการแพทย์เรียกว่า Food Coma เกิดจากการที่ร่างกายเราถูกกระตุ้นเมื่อเราทานอาหารมากเกินไป โดยเฉพาะการทานสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตจำพวกแป้งและน้ำตาล เช่น ข้าว ขนมปัง ซึ่งร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้อย่างรวดเร็วจึงจะทำให้ร่างกายรู้สึก ง่วง ซึม ได้ง่าย

5 วิธีแก้กินข้าวเที่ยงแล้วง่วง

เมื่อร่างกายย่อยอาหารที่เราทานไปโดยการเปลี่ยนให้เป็นน้ำตาลจึงทำให้ปริมาณน้ำตาลในร่างกายสูงขึ้น จากนั้นร่างกายจะหลั่งอินซูลินเพื่อทำหน้าที่ควบคุมระดับน้ำตาล โดยการเปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นไขมันเพื่อเป็นการช่วยลดระดับน้ำตาลให้กลับมาเป็นปกติ จากนั้นร่างกายจะหลั่งสารเซโรโทนินซึ่งเป็นสารแห่งความสงบ ที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับสบาย และควบคุมวงจรการนอนหลับ  แล้วสารเซโรโทนินจะถูกส่งต่อไปที่ต่อมไพเนียลซึ่งอยู่บริเวณส่วนกลางของสมองให้หลั่งสารเมลาโทนินออกมาสู่กระแสเลือดจึงทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอนนั่นเอง

1.ควรทานอาหารเช้า

เพราะอาหารเช้าจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุลตลอดทั้งวัน ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ไข่ นม โยเกิร์ต ขนมปังธัญพืช

2.ลดอาหารจำพวกแป้งที่ย่อยยาก

อาหารชุบแป้งทอด เส้นพาสต้า ก๋วยเตี๋ยว และขนมปังขัดสี แล้วหันมาทาน ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ข้าวโอ๊ต

3.หลีกเครื่องดื่มรสหวานจัด

เพราะนอกจะทำให้เราง่วงนอนแล้วยังมีแคลอรี่สูงมากทำให้อ้วนอีกด้วย ควรดื่มน้ำเปล่ามากๆเพื่อช่วยให้ระบบเผาผลาญไขมันทำงานได้ดี

4.งดขนมหวาน

ลองเปลี่ยนจากการทานขนมหวานมาเป็นผลไม้หรือธัญพืช เช่น คุ้กกี้ผลไม้ คุ้กกี้ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต ถั่วอัลมอนด์

5.ทานอาหารที่มีโปรตีน

เพราะโปรตีนจะไปช่วยกระตุ้นร่างกายให้หลั่งสารแคททีโคลามีน ซึ่งทำให้รู้สึกตื่นตัว กระฉับกระเฉง สมองมีพลัง อาหารประเภทโปรตีนสูง เช่น ไก่ ไข่ นม อาหารทะเล เนื้อ เต้าหู้ ถั่วเหลือง น้ำเต้าหู้

เรียบเรียงโดย Health Mthai Team


แท็ก: HEALTH , , , ,

RELATED

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

จัยชี้ชัดคนอ้วนลดความเสี่ยงจากโรคได้ด้วย “การออกกำลังกาย” การออกกำลังกายนั้นมีคุณประโยชน์มากมายที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง

รู้เท่าทัน มะเร็งไทรอยด์ สัญญาณบ่งชี้ที่มีโอกาสเป็น รู้เร็วรักษาให้หายได้

รู้เท่าทัน มะเร็งไทรอยด์ สัญญาณบ่งชี้ที่มีโอกาสเป็น รู้เร็วรักษาให้หายได้

ไทรอยด์ ต่อมไร้ท่อขนาดใหญ่ที่สุดในร่างกาย อยู่บริเวณส่วนหน้าของหลอดลมใต้ลูกกระเดือก สัญญาณบ่งชี้ที่มีโอกาสเป็น มะเร็งไทรอยด์

รู้จักการวิ่งแบบ Virtual Run พร้อมเผยเคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

รู้จักการวิ่งแบบ Virtual Run พร้อมเผยเคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

เคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่ ในการวิ่งแบบ Virtual Run จะวิ่งที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ รวมคำถามที่พบได้บ่อยๆ สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง

บำรุงราษฎร์ร่วมฉลอง “PRIDE Month” จัดทัพตั้ง “Pride Clinic” ส่งมอบการดูแลเชิงสุขภาพแบบ Life-time Value แก่กลุ่ม LGBTQ+

บำรุงราษฎร์ร่วมฉลอง “PRIDE Month” จัดทัพตั้ง “Pride Clinic” ส่งมอบการดูแลเชิงสุขภาพแบบ Life-time Value แก่กลุ่ม LGBTQ+

โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ผนึกกำลังทีมแพทย์ด้านฮอร์โมนและศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง เปิดตัว “Pride Clinic” เพื่อส่งมอบการดูแลเชิงสุขภาพในระยะยาว (Life-time value) แก่กลุ่มบุคคลที่มีความหลากหลายทางเพศ เพื่อให้มีทางเลือกในการดูแลสุขภาพตามความต้องการเฉพาะบุคคล ไม่ว่าจะเป็นการปรับเปลี่ยนทางกายภาพ ไปจนถึงการผ่าตัดเปลี่ยนเพศ ด้วยการบริบาลมาตรฐานบำรุงราษฎร์และความปลอดภัยสูงสุด ภญ. อาทิรัตน์ จารุกิจพิพัฒน์…

หาวบ่อย อาจไม่ใช่แค่ง่วง ถ้ามากกว่า 1 ครั้งต่อนาที สัญญาณไม่ดีเริ่มต้นขึ้นแล้ว

หาวบ่อย อาจไม่ใช่แค่ง่วง ถ้ามากกว่า 1 ครั้งต่อนาที สัญญาณไม่ดีเริ่มต้นขึ้นแล้ว

หาวบ่อย มากกว่า 1 ครั้งต่อนาที อาจเสี่ยงเป็นโรคหลายโรค เช็คสุขภาพก่อนที่จะสายเกินแก้

Norma Williams คุณยายวัย70 ไม่ยอมแก่ แถมเฟียสจัด เพราะร่างกายดีชีวิตก็ดีตาม

Norma Williams คุณยายวัย70 ไม่ยอมแก่ แถมเฟียสจัด เพราะร่างกายดีชีวิตก็ดีตาม

นับเป็นยุคแห่งการดูแลตัวเองและสุขภาพอย่างแท้จริงที่เรามักจะได้เห็นผู้คนมากมายที่เหมือนว่าพวกเขาจะหยุดเวลาแห่งวัยกันไว้ได้

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

ประโยชน์ดีๆ ของการ ห่มผ้าเวลานอน สมองตีความว่าใครสักคนกำลังกอดเรา

ประโยชน์ดีๆ ของการ ห่มผ้าเวลานอน สมองตีความว่าใครสักคนกำลังกอดเรา

รู้หรือเปล่าว่านอกจากความอบอุ่นที่จะได้จากการห่มผ้าแล้วการที่ ห่มผ้าเวลานอน ยังให้ประโยชน์อะไรดีๆ กับเราอีกหลายข้อเลย

5 สาเหตุที่ทำให้เกิด นิ่วในไต ผู้ชายมีโอกาสพบได้มากกว่าผู้หญิง

5 สาเหตุที่ทำให้เกิด นิ่วในไต ผู้ชายมีโอกาสพบได้มากกว่าผู้หญิง

นิ่วในไต เป็นสาเหตุสำคัญของโรคที่เกี่ยวกับไต พบได้ในคนทุกเพศทุกวัย ผู้ชายมีโอกาสพบได้มากกว่าผู้หญิง และช่วงวัยที่พบส่วนใหญ่คือ อายุ 30 - 40 ปี

X