พฤติกรรมการกิน อ้วน โรคอ้วน โรคอ้วนลงพุง

10 พฤติกรรมการกินที่ดี รับรองสุขภาพแข็งแรง ห่างไกลโรคอ้วนลงพุง!!

มีคนจำนวนมากที่เป็นโรคอ้วนซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นผู้หญิง และอีกหลายคนที่เป็น โรคอ้วนลงพุง แน่นอนว่าย่อมมีโรคอื่นตามมาด้วย เช่น โรคความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง โรคเบาหวาน โรคเส้นเลือดในสมองแตก โรคหัวใจ ดังนั้นจึงควรควบคุมการรับประทานให้เหมาะสมกับร่างกาย และลดอาหารประเภทหวาน มัน เค็ม และยังมีอีก 10 พฤติกรรมการกินที่ดี ที่จะช่วยให้ห่างไกลโรคอ้วนลงพุงได้

โรคอ้วนลงพุง

กินข้าวกล้อง

หากใครที่ชอบรับประทานข้าวขาว ควรสลับกับข้าวกล้องบ้าง เพราะข้าวกล้องมีสารอาหารที่ครบถ้วนและมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าข้าวขาว ส่วนขนมปังควรรับประทานเป็นขนมปังโฮลวีทเพราะมีใยอาหารสูงกว่า ทำให้อิ่มนาน และยังมีวิตามินและแร่ธาตุสูงกว่าอีกด้วย ข้าวและแป้งมีสารอาหารหลักคือคาร์โบไฮเดรตซึ่งร่างกายจะนำไปใช้เป็นพลังงานหลัก

ปลา

กินปลา

ควรรับประทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันหรือหนังเพราะมีไขมัน จึงควรหันมารับประทานปลาเพราะเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญ เนื้อปลามีไขมันต่ำและเป็นไขมันชนิดที่ไม่อิ่มตัวซึ่งสามารถลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย ปลาให้พลังงานน้อยกว่าเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น อกไก่ ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ไขมันสูง อย่าง หมูสามชั้น เบคอน แฮม ไส้กรอก

เต้าหู้

กินถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนอย่างดีทั้งยังย่อยง่ายกว่าการรับประทานเนื้อสัตว์ ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดเลว เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี จึงช่วยป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลสูง ป้องกันความดันโลหิตสูง หลอดเลือดแดงแข็งตัว ในถั่วเหลืองยังมีสารที่ช่วยป้องกันโรคมะเร็ง เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งสำไส้ใหญ่ และมะเร็งกระเพาะอาหาร

ดื่มนม

ดื่มนม

ควรดื่มนมรสจืด นมพร่องมันเนย กรีกโยเกิร์ต แทนนมและโยเกิร์ตที่ปรุงแต่งรส ต่างๆ เช่น รสช็อกโกแลต รสสตอเบอรี่ รสผลไม้ เพราะเมื่อผ่านการปรุงรสก็จะยิ่งเพิ่มปริมาณน้ำตาลให้สูงขึ้น ทำให้อ้วนได้ง่าย

น้ำเปล่า

ดื่มน้ำเปล่า

ควรหันมาดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 6-7 แก้ว บางคนอาจจะไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า แค่บีบน้ำมะนาวหรือใส่ผลไม้ลงไปในน้ำเปล่าก็จะช่วยเพิ่มรสชาติและยังทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นอีกด้วย มะนาวยังอุดมไปด้วยวิตามินซี มีประโยชน์ในการช่วยย่อยอาหารได้มากขึ้นด้วยนะ แถมยังไปกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ด้วย

ขนมหวาน

งดขนมหวาน

ขนมหวาน ไอศกรีม ช็อกโกแลต ให้พลังงานที่สูงหากกินเป็นประจำก็จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินไปจนไปสะสมตามส่วนต่างๆของร่างกาย เช่น พุง ก้น สะโพก ขา ดังนั้นจึงควรเริ่มจากการลดปริมาณลงก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานลดลงไปด้วย และไม่ควรวางขนมหวานไว้ใกล้ๆเพราะจะทำให้เผลอหยิบกินโดยที่ไม่ได้รู้สึกหิวจริงๆ

โรคอ้วนลงพุง

ห้ามกินไปดูทีวีไป

เวลาดูทีวี ดูหนังด้วยความเพลิดเพลิน เราไม่ควรกินอาหารหรือกินขนมกรุบกรอบ เพราะจะทำให้เรากินเยอะแบบไม่รู้ตัว มารู้ตัวอีกทีก็กินข้าวหมดจานแล้ว มันจะทำให้คุณรู้สึกว่ากินข้าวไม่อิ่ม ดังนั้นจึงควรเปลี่ยนนิสัยเสียใหม่โดยการกินข้าวที่โต๊ะอาหารเท่านั้น

โรคอ้วนลงพุง

เคี้ยวช้าๆ

ลองเคี้ยวให้ช้าลงจะทำให้เรารู้สึกอิ่มขึ้น เพราะสมองส่งสัญญาณไปบอกร่างกายให้รับรู้ว่าอิ่มแล้ว แล้วสักพักคุณก็จะรู้สึกอิ่มตั้งแต่กินข้าวยังไม่ทันหมดจานด้วยซ้ำ ดังนั้นคุณควรใช้เวลากินอาหารอย่างน้อย 15 นาทีขึ้นไป ก็จะช่วยทำให้กินอาหารได้น้อยลง

โรคอ้วนลงพุง

รับประทานอาหารให้ตรงเวลา

ควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลาเพราะระบบเผาผลาญทำงานได้ดีที่สุดในช่วงเช้า จึงช่วยทำให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ การทานอาหารไม่ตรงเวลายังทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานผิดปกติจึงอาจทำให้อ้วนได้ง่ายขึ้น และยังป้องกันการเกิดโรคกระเพาะอาหารอีกด้วย

โรคอ้วนลงพุง

งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

สำหรับคนที่ดื่มหนัก รับรองว่าพุงมาแน่นอน ยิ่งใครที่ชอบดื่มเบียร์ก็ยิ่งมีโอกาสอ้วนลงพุงได้ง่ายมาก ดังนั้นจึงควรดื่มแอลกอฮอล์เพียงวันละ 1-2 แก้ว และไม่ควรเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีส่วนผสมของน้ำหวาน น้ำเชื่อม น้ำผลไม้ เพราะมีปริมาณน้ำตาลที่สูงมาก อีกทั้งการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำจะทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคตับแข็ง โรคมะเร็งของหลอดอาหาร โรคแผลในกระเพาะและลำไส้ โรคความดันโลหิตสูง

 

WRITER

RELATED

ยาฉีดควบคุมน้ำหนักและอินซูลิน  ตัวช่วยลดโรคอ้วนและเบาหวาน

ยาฉีดควบคุมน้ำหนักและอินซูลิน ตัวช่วยลดโรคอ้วนและเบาหวาน

ปัจจุบันมีการใช้ยาฉีดเพื่อควบคุมน้ำหนักในผู้ป่วยที่มีภาวะโรคอ้วนและควบคุมน้ำตาลในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2

ฝ่าด่านความอ้วนจากพันธุกรรม ปรับพฤติกรรม “การใช้ชีวิต ชีวีมีสุข”

ฝ่าด่านความอ้วนจากพันธุกรรม ปรับพฤติกรรม “การใช้ชีวิต ชีวีมีสุข”

วิวัฒนาการทางการแพทย์สาขาพันธุศาสตรการแพทย์และจีโนมิกส์ ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา เป็นองค์ความรู้ที่สามารถอธิบายการก่อโรคต่าง ๆ ที่เป็นผลมาจากยีนและโครโมโซมในร่างกายได้ ไม่ว่าจะเป็นโรคมะเร็ง โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โดยพบว่าปัจจัยที่ควบคุมสุขภาพและความอ้วน มีผลมาจากทั้งพันธุกรรม ประวัติครอบครัว พฤติกรรมการกิน การดำรงชีวิต รวมถึงการรับสารกระตุ้นจากภายนอกเช่น ยา…

สัญญาณเตือน! ภาวะขี้เกียจไม่เคลื่อนไหว จากการ Work from home

สัญญาณเตือน! ภาวะขี้เกียจไม่เคลื่อนไหว จากการ Work from home

ภาวะขี้เกียจไม่เคลื่อนไหว จากการ Work from home เมื่อสะสมนานจะทำให้ร่างกายทุกระบบย่ำแย่ เนื่องจากร่างกายต้องการการเคลื่อนไหว...

6 ทริคดูแลสุขภาพ ผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคอ้วน – หากติดเชื้อ COVID-19 เสี่ยงอาการรุนแรง

6 ทริคดูแลสุขภาพ ผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคอ้วน – หากติดเชื้อ COVID-19 เสี่ยงอาการรุนแรง

ปัญหาของผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานหรือโรคอ้วนส่งผลให้มีความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ตามมา ในปัจจุบันที่ยังมีการระบาดของไวรัส COVID-19 ยังไม่มีข้อมูลสรุปแน่ชัดว่าผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวานและโรคอ้วนมีโอกาสติดเชื้อไวรัสนี้ได้มากกว่าคนทั่วไปหรือไม่ แต่ในผู้ป่วยที่ไม่สามารถคุมน้ำตาลให้อยู่ในระดับที่ปกติได้ เมื่อติดเชื้อแล้วมีโอกาสที่จะมีอาการรุนแรงหรือมีผลข้างเคียงได้มากกว่าคนปกติ การรู้เท่าทันความเสี่ยงเป็นสิ่งสำคัญที่ควรตระหนักอยู่เสมอ เบาหวาน โรคอ้วน เสี่ยงอาการรุนแรง หากติดเชื้อ COVID-19 นพ.โองการ สาระสมบัติ…

8 ข้อผิดพลาด เกี่ยวกับอาหารที่ทำให้เรา อ้วน แบบไม่รู้ตัว!!

8 ข้อผิดพลาด เกี่ยวกับอาหารที่ทำให้เรา อ้วน แบบไม่รู้ตัว!!

 อ้วน เป็นโรคที่ไม่มีใครอยากเป็นซึ่งหลายคนพยามลดน้ำหนักแต่กลับไม่ประสบผลสำเร็จ เพราะคุณอาจกำลังลดน้ำหนักแบบผิดๆโดยไม่รู้ตัว ถึงเวลาที่เราจะหยุดพฤติกรรมเหล่านั้นได้แล้วล่ะ 1.แคลอรี่อาหาร เมื่อคุณกินผักแคลอรี่อาหารที่คุณรับเข้าไปนั้นดี ในขณะที่หากกินเบอร์เกอร์นั้นทำให้สุขภาพร่างกายแย่ลง ทั้งนี้เป็นเพราะปริมาณอินซูลินที่ร่างกายผลิตออกมานั้นขึ้นอยู่กับประเภทของแคลอรี่ที่คุณบริโภคไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณ 2.กินแต่อาหารไขมันต่ำ อาหารที่มีไขมันต่ำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักแต่มันก็อาจจะไม่จริงเสมอไป อาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดกลับมีน้ำตาลสูงเพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อย ดังนั้นแทนที่จะทำให้คุณอิ่มอาหารที่มีไขมันต่ำเหล่านี้กลับทำให้คุณรู้สึกหิวและยิ่งทำให้คุณอยากกินอาหารมากขึ้น 3.กินโปรตีนไม่เพียงพอ โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดหากคุณต้องการจะลดน้ำหนัก อาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ…

ตอบปัญหาคาใจ! ออกกำลังกาย ตอนไหน เบิร์นเยอะ ลดความอ้วนได้ดีสุด?

ตอบปัญหาคาใจ! ออกกำลังกาย ตอนไหน เบิร์นเยอะ ลดความอ้วนได้ดีสุด?

เดี๋ยวนี้ การ ออกกำลังกาย เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมในชีวิตประจำวันของใครหลายๆ คน ที่เริ่มหันมาดูแลตัวเอง จริงๆ แล้ว การออกกำลังกาย สามารถทำเวลาไหนก็ได้ ตามที่สะดวก แต่เชื่อสิว่า จะต้องมีสาวๆ สงสัยแน่ ว่าต้องออกกำลังกายตอนไหน…

เปิดไฟนอนทุกคืน ไม่แค่เปลืองไฟ แต่ยังทำให้อ้วนได้นะเธอ มีงานวิจัยยืนยัน!

เปิดไฟนอนทุกคืน ไม่แค่เปลืองไฟ แต่ยังทำให้อ้วนได้นะเธอ มีงานวิจัยยืนยัน!

มีหลายคนที่มักชินกับการเปิดโคมไฟ หรือไฟดวงเล็กๆ ขณะนอนหลับ เพราะรู้สึกสะดวกเวลาตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก หรือช่วยลดความกลัวสำหรับคนที่ไม่ชอบความมืด แต่เชื่อหรือไม่ว่าคุณกำลังทำร้ายร่างกายโดยไม่รู้ตัว วารสารสมาคมแพทย์อเมริกัน JAMA ได้เปิดเผยว่า “การเปิดไฟนอน” ทำให้อ้วนได้ง่ายมากขึ้น และส่งผลเสียต่อร่างกายมากมายเชียวแหละ! ซึ่งมาจากผลการวิจัยที่ศึกษานานถึง 5 ปี…

อยากผอมต้องอ่าน 5 ข้อควรรู้ เริ่มต้นลดน้ำหนัก ไม่ยากอย่างที่คิด!!

อยากผอมต้องอ่าน 5 ข้อควรรู้ เริ่มต้นลดน้ำหนัก ไม่ยากอย่างที่คิด!!

เห็นทีประโยคที่ว่า “เอาเข้าไม่ยากเท่าเอาออก” จะเป็นเรื่องจริง ก็แหม..เรื่องกินเนี่ย ใครๆ ก็สู้ตาย แต่ถ้าให้ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก จริงจัง ก็ต้องขอบายก่อนล่ะค่ะ เพราะมันเหนื่อยมาก! โดยเฉพาะคนที่เพิ่งหันมา เริ่มต้นลดน้ำหนัก ยิ่งอายุเพิ่มขึ้นน้ำหนักยิ่งลงยาก เอาล่ะตามมาทางนี้ดีกว่าค่ะ…

ถ้ารอผอมก็คงไม่ได้ใส่บิกินี่ บทสัมภาษณ์ของคนอ้วน ที่จะเติมความมั่นใจให้ทุกคน

ถ้ารอผอมก็คงไม่ได้ใส่บิกินี่ บทสัมภาษณ์ของคนอ้วน ที่จะเติมความมั่นใจให้ทุกคน

“เกิดมาไม่เคยผอมเลย” คำพูดแรกหลังจากที่ทีมงานได้โทรไปพูดคุยกับน้องม่ำ เธอคือผู้หญิงธรรมดาคนหนึ่ง ไม่ได้มีชื่อเสียงโด่งดังอะไร แต่ความมั่นใจและพลังบวกที่มีต่อตัวเอง ทำให้เราอยากบอกต่อ ว่าการรักตัวเองคือสิ่งที่ทุกคนควรมี ม่ำเป็นเด็กอ้วนมาตั้งแต่เกิดเลยค่ะ แล้วก็อ้วนมาเรื่อยๆ ส่วนหนึ่งคือกรรมพันธุ์ เพราะฝั่งคุณพ่อเป็นคนโครงใหญ่ แต่หลักๆ มาจากการกินล้วนๆ เลยค่ะ เป็นคนกินเก่ง…