ปวดหลัง ลดอาการปวดหลัง อาการปวดหลัง

4 พฤติกรรมง่ายๆ แก้อาการปวดหลัง ป้องกันหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อม!!

อาการปวดหลัง กลายเป็นปัญหาของคนส่วนใหญ่ ซึ่งสาเหตุมาจากพฤติกรรมการนั่ง การนอน การทำงานต่างๆ จึงส่งผลให้เกิดการเสื่อมของหมอนรองกระดูกสันหลังและบริเวณข้อต่อของกระดูกสันหลัง หากเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆเหล่านี้ก็จะช่วยให้ แก้อาการปวดหลัง และยังป้องกันอาการปวดหลังได้ดีอีกด้วย

แก้อาการปวดหลัง

การยกของ

ไม่ก้มหลังลงไปยกของ ควรใช้ท่าย่อเข่าแทนการก้มตัวเพราะอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ วางเท้าให้ห่างมาทางด้านหน้าเล็กน้อย แล้วย่อเข่าลงเพื่อให้แขนรับน้ำหนักของสิ่งของแทนการใช้หลังช่วงล่าง การยกของควรใช้กล้ามเนื้อขาเพื่อดันตัวขึ้นมา หลังตรง ศีรษะตรง ไม่งอตัวลงไปยกของเพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่กระดูกหลังได้

แก้อาการปวดหลัง

การนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์

ผู้ที่ทำงานออฟฟิศต้องทำงานนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ โดยไม่ได้เปลี่ยนอิริยาบถเลยก็จะส่งผลให้ปวดหลัง ดังนั้นควรปรับท่านั่งทำงานให้ถูกต้อง คือควรนั่งหลังตรงวางเท้าไว้กับพื้นเต็มที่ ไม่นั่งไขว่ห้างเพราะจะส่งผลให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ควรนั่งให้สะโพกเข้าไปลึกเก้าอี้มากที่สุดหลังพิงพนักเก้าอี้ ปรับระดับหน้าจอให้อยู่ระดับสายตาพอดี และหมั่นเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ อย่านั่งนานเกินไปควรลุกขึ้นยืนเดินไปมาเพื่อผ่อนคลาย

ปวดหลัง

ท่านอน

สำหรับคนที่ชอบการนอนคว่ำอาจส่งผลให้ปวดต้นคอได้ ทั้งยังทำให้หายใจไม่สะดวก เป็นท่านอนที่ผิดลักษณะมากที่สุดเพราะลำคอต้องหันเอียง 90 องศา ท่านี้อาจทำให้เกิดอาการชาและปวดเมื่อยที่คอและหลัง ท่านอนที่ดีคือท่านอนตะแคงเพราะช่วยรักษากระดูกสันหลังให้เหยียดตรง เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดหลัง ซึ่งการนอนตะแคงควรมีหมอนข้างด้วย โดยขาบนงอวางบนหมอนข้าง ขาด้านล่างเหยียดตรง จะช่วยให้กระดูกสันหลังและสะโพกอยู่ในแนวระนาบเดียวกัน ทำให้ไม่เกิดการคดงอของกระดูกสันหลัง ซึ่งก่อให้เกิดอาการปวดหลังและสะโพกได้

ปวดหลัง

การขับรถยนต์

ควรปรับเบาะให้ตรงแล้วค่อยๆปรับเอนเล็กน้อยเพื่อระยะห่างจากพวงมาลัยให้พอดีจะได้รู้สึกสบาย ไม่เกร็งจนเกินไป ประมาณ 110 องศา การเอนเบาะหรือตั้งเบาะตรงเกินไปก็จะทำให้เกิดอาการปวดหลัง เริ่มต้นจากขยับแผ่นหลังและสะโพกให้แนบกับพนักพิงให้มากที่สุดจนรู้สึกกระชับเพื่อลดอาการเมื่อยล้า หากนั่งไม่เต็มเบาะก็จะทำให้เกิดอาการเกร็งและรู้สึกปวดเมื่อยหลัง สำหรับใครที่นั่งแล้วหลังไม่แนบชิดกับเบาะให้ใช้หมอนรองนั่งมารองกระดูกสันหลังส่วนล่างก็จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้เช่นกัน

WRITER

RELATED

7 ท่าบริหาร ลดอาการปวดหลัง ทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง เพียงแค่ยืดเหยียดทุกวัน!!

7 ท่าบริหาร ลดอาการปวดหลัง ทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง เพียงแค่ยืดเหยียดทุกวัน!!

การนั่งทำงานท่าเดิมเป็นเวลานานจนเกิดอาการปวด สาเหตุมาจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง การนั่งหลังค่อม ปวดหลังจากท่าทางผิดปกติ หรือ หลังยึดติดในท่าแอ่น ซึ่งการรักษาที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ยึดตึงให้กลับมาเป็นปกติ และนี่คือ 7 ท่าบริหาร ลดอาการปวดหลัง ทำได้ง่ายๆที่บ้าน รับรองเห็นผล! ท่าสุนัขก้มหน้า ประโยชน์…

10 ท่าบริหารแก้ปวดหลัง ปวดเอว แบบเห็นผล ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

10 ท่าบริหารแก้ปวดหลัง ปวดเอว แบบเห็นผล ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

คนที่ทำงานออฟฟิตแล้วต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เป็นออฟฟิศซินโดรม เพราะต้องนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานจนเกิดอาการปวด สาเหตุมาจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง การนั่งหลังค่อม ปวดหลังจากท่าทางผิดปกติ หรือ หลังยึดติดในท่าแอ่น ซึ่งการรักษาที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ยึดตึงให้กลับมาเป็นปกติ แต่หลังจากนี้ก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเอง ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ หากต้องนั่งทำงานนานๆ ควรลุกเดินทุก 1-2 ชั่วโมง…

ระวัง! ยกของหนักผิดท่า เสี่ยงปวดหลัง กระดูกทับเส้นประสาท

ระวัง! ยกของหนักผิดท่า เสี่ยงปวดหลัง กระดูกทับเส้นประสาท

คนที่ต้องทำงาน ยกของหนัก ขนย้ายของหนักๆ ต้องระวังให้ดี เพราะอาจเกิดอาการปวดหลัง หรืออาจกลายเป็น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท กระดูกสันหลังเคลื่อน ซึ่งอาจส่งผลระยะยาวไปตลอดชีวิต การทำงานยกของหนักในท่าที่ไม่ถูกต้องจะทำให้หมอนรองกระดูกต้องรับน้ำหนักมากเกินไป จนกลายเป็นตัวเร่งให้เกิดหมอนรองกระดูกเสื่อมในที่สุด อาการอาจเกิดขึ้นได้ทั้งอาการปวดหลังเฉียบพลัน และ อาการปวดหลังเรื้อรังซึ่งปกติอาการจะทุเลาเองภายใน 2 สัปดาห์…

5 วิธี ปรับท่านั่งขับรถที่ถูกต้อง เพื่อช่วยลดอาการ ปวดหลัง แบบเห็นผล!!

5 วิธี ปรับท่านั่งขับรถที่ถูกต้อง เพื่อช่วยลดอาการ ปวดหลัง แบบเห็นผล!!

การขับรถเป็นเวลานานๆก็ส่งผลต่อร่างกายทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยล้าทั้งยังส่งผลเกี่ยวกับโรคกระดูกสันหลัง เพราะการขับรถนานๆโดยเฉพาะคนที่ต้องขับรถนานเกินกว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน ยิ่งมีความเสี่ยงของอาการปวดหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกมากกว่าคนทั่วไปถึง 2 เท่า ดังนั้นการนั่งขับรถที่ถูกท่าก็จะช่วยบรรเทาอาการ ปวดหลัง ปรับความเอียงของเบาะพิงหลัง การขับรถยนต์ ควรเริ่มจากปรับเบาะให้ตรงก่อนแล้วค่อยๆปรับเอนเล็กน้อยเพื่อระยะห่างจากพวงมาลัยให้พอดีจะได้รู้สึกสบาย ไม่เกร็งจนเกินไป ประมาณ 110…

5 พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เสี่ยงทำให้ ปวดหลัง รีบเปลี่ยนนิสัยซะ!!

5 พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เสี่ยงทำให้ ปวดหลัง รีบเปลี่ยนนิสัยซะ!!

พฤติกรรมในชีวิตของเรา ทั้งการนั่ง นอน ยืน เดิน อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง หรืออาจกลายเป็น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ถ้าเราต้องอยู่ในท่าที่ไม่ถูกต้องนานๆ ก็จะกลายเป็นตัวเร่งให้เกิดหมอนรองกระดูกเสื่อมในที่สุด มาลองปรับเปลี่ยนท่าให้ถูกต้องเพื่อถนอมกระดูกสันหลังกันเถอะ ท่าสะพายกระเป๋า ควรสะพายกระเป๋าเป้ให้แนบชิดกับหลังมากที่สุด ยิ่งถ้าสะพายกระเป๋าหนักๆเป็นประจำ ก็ส่งผลให้เกิดอาการเจ็บหลัง…

ท่านอนแบบไหน ช่วยลดอาการปวดหลัง ทำแบบนี้สิรับรองหลับสบาย!!

ท่านอนแบบไหน ช่วยลดอาการปวดหลัง ทำแบบนี้สิรับรองหลับสบาย!!

ประมาณ 80% ของคนเราต่างเคยทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังอย่างน้อย 1 ครั้งในชีวิต คุณสามารถเปลี่ยน ท่านอน เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดที่คุณกำลังเผชิญอยู่ และนี่คือวิธีง่ายๆที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังของคุณได้ อาการปวดคอและหลังส่วนบน ท่านอนหงายเป็นท่านอนหลับที่ดีท่าหนึ่งเพราะจะช่วยกระจายน้ำหนักในแต่ละส่วนของร่างกายจึงเป็นการลดแรงกดทับ เช่น คอ หลังส่วนบน นอกจากนี้ยังเป็นการช่วยจัดเรียงแนวกระดูกสันหลัง…