10 พฤติกรรมป้องกัน โรคไต ที่ใครๆก็ทำได้ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง!!

คัดลอก URL แล้ว

คนไทยรับประทานโซเดียมกันถึง 3,000-5,000 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งเกินกว่าค่ามาตราฐานไปมาก การกินเค็มมากๆ จะทำให้เสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตสูงและ โรคไต ร่างกายคนเราควรได้รับปริมาณโซเดียมในอาหารไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน เทียบเท่ากับเกลือ 1 ช้อนชา อีกทั้งการรับประทานยาไม่ถูกวิธีหรือสะสมเป็นเวลานานก็เป็นสาเหตุให้ไตวายได้ ดังนั้นจึงควรหมั่นดูแลใส่ใจสุขภาพของตัวเอง

10 พฤติกรรมป้องกัน โรคไต

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง อาหารกระป๋อง อาหารหมักดอง อาหารแปรรูป บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป

ดื่มน้ำเปล่าวันละ 6-8 แก้วต่อวัน

การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญมาก หากดื่มน้ำน้อยเกินไปก็จะทำให้ปัสสาวะมีความเข้มข้น ซึ่งดื่มน้ำที่ดีควรค่อยๆดื่มทีละนิดทั้งวัน ไม่ควรดื่มน้ำทีเดียวหลายๆแก้ว เพราะจะทำให้ไตทำงานหนักเกินไป

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายมีหลากหลายวิธีแล้วแต่ความชอบของแต่ละคน ไม่ว่าจะเต้นซุมบ้า เล่นโยคะ พิลาทิส วิ่ง เข้าฟิตเนส ถ้าอยากให้ไตแข็งแรงควรออกกำลังกายปานกลางไม่หักโหมจนเกินไป

ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตราฐาน

ไม่ควรปล่อยตัวเองให้อ้วน เพราะความอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่จะทำให้ป่วยเป็นโรคไตได้ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดก็ช่วยป้องกันโรคไตได้

นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

อย่างนอน 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ฝึกนอนหลับให้เป็นเวลา  ยิ่งเข้านอนเร็วร่างกายก็จะฟื้นฟูร่างกายได้เร็วขึ้นเท่านั้น

ชิมก่อนปรุงทุกครั้ง

บางคนชอบปรุงอาหารทั้งที่ความจริงแล้วอาหารนั้นๆ อาจมีรสชาติเค็มอยู่แล้ว การยิ่งเทน้ำปลาลงไปเพิ่มจะยิ่งทำให้ได้รับโซเดียมสูงเกินจากความต้องการ ชิมก่อนปรุงทุกครั้งเพื่อสุขภาพที่ดี

ลดการกินอาหารกึ่งสำเร็จรูปให้น้อยลง

ลดปริมาณน้ำจิ้มของการกินต่างๆ เช่น ไก่ทอด สุกี้ หมูกระทะ หอยทอด เฟรนช์ฟรายด์ เพราะในน้ำจิ้มต่างๆมีปริมาณโซเดียมสูง

หลีกเลี่ยงการกลั้นปัสสาวะเป็นเวลานานๆ

หลายคนที่นั่งทำงานออฟฟิศมักกลั้นปัสสาวะเป็นเวลานานๆ ก็จะยิ่งเพิ่มเสี่ยงในการเป็นโรคไตได้

หลีกเลี่ยงการทานยาที่มีผลต่อไต

เช่น ยาแก้อักเสบ ยาแก้ปวดข้อ ปวดเส้น ยาแก้ปวดกล้ามเนื้อ และยามีฤทธิ์ลดอาการอักเสบอย่างรุนแรง

หมั่นตรวจสุขภาพประจำปี

ลองหาเวลาว่างไปตรวจสุขภาพบ้าง ซึ่งมีหลากหลายแพคแกจให้เลือกหรือจะเลือกตรวจเฉพาะโรคก็ได้ ตรวจน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต การทำงานของไต


แท็ก: HEALTH , , , , ,
WRITER

RELATED

5 สาเหตุที่ทำให้เกิด นิ่วในไต ผู้ชายมีโอกาสพบได้มากกว่าผู้หญิง

5 สาเหตุที่ทำให้เกิด นิ่วในไต ผู้ชายมีโอกาสพบได้มากกว่าผู้หญิง

นิ่วในไต เป็นสาเหตุสำคัญของโรคที่เกี่ยวกับไต พบได้ในคนทุกเพศทุกวัย ผู้ชายมีโอกาสพบได้มากกว่าผู้หญิง และช่วงวัยที่พบส่วนใหญ่คือ อายุ 30 - 40 ปี

4 สัญญาณเตือน ที่บ่งบอกว่าคุณกำลังมีความเสี่ยงเป็น โรคไต!!

4 สัญญาณเตือน ที่บ่งบอกว่าคุณกำลังมีความเสี่ยงเป็น โรคไต!!

โรคไต เกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น การรับประทานอาหารรสเค็มจัด โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคเก๊าท์ บางรายเกิดจากกรรมพันธุ์ หรืออาจเกิดจากผลข้างเคียงของการรับประทานยาปฏิชีวนะบางชนิด และนี่คือสัญญาณเตือนว่าคุณอาจเป็นโรคไต 1. อาการบวม ส่วนมากจะมีอาการบวมที่อวัยวะต่างๆตามร่างกาย ซึ่งเกิดจากการมีน้ำและเกลือเพิ่มขึ้นในร่างกาย จึงทำให้เกิดการบวมรอบดวงตา บวมหน้า…

25 ผักผลไม้ ที่คนเป็น โรคไต ห้ามกิน โพแทสเซียมสูงมากกก!!

25 ผักผลไม้ ที่คนเป็น โรคไต ห้ามกิน โพแทสเซียมสูงมากกก!!

ผักผลไม้เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่สำหรับผู้ป่วย โรคไต ผักผลไม้บางชนิดอาจก่อให้เกิดพิษต่อร่างกายหากรับประทานในปริมาณที่มากเกินไป ซึ่งผู้ป่วยต้องระมัดระวังผักผลไม้ที่มี สารเหล่านี้ กรดอ็อกซาลิกสูง สารชนิดนี้เมื่อไปจับกับแคลเซียมจะตกตะกอนเป็นก้อนนิ่วที่ไต ทำให้เกิดเป็นนิ่วอุดตันทางเดินปัสสาวะได้ ดังนั้นผู้ป่วยโรคไตควรหลีกเลี่ยง เช่น แครอท ผักโขม ผักแพว ปวยเล้ง ใบชะพลู…

14 สมุนไพรต้องห้าม สำหรับผู้ป่วย โรคไต เป็นอันตรายทำไตเสื่อม ห้ามกิน!!

14 สมุนไพรต้องห้าม สำหรับผู้ป่วย โรคไต เป็นอันตรายทำไตเสื่อม ห้ามกิน!!

สมุนไพรมีสรรพคุณมากมาย ยิ่งบางคนหลงเชื่อคำโฆษณาต่างๆ เมื่อรับประทานก็อาจส่งผลต่อโรคประจำตัวที่เป็นอยู่ อย่างผู้ป่วย โรคไต หากรับประทานสมุนไพรเหล่านี้ก็จะเสี่ยงทำให้ไตแย่ลง อาจส่งผลให้เกิดภาวะไตวายเฉียบพลันจนถึงขั้นเสียชีวิตได้ มาดูกันเลยว่ามีสมุนไพรชนิดไหนที่ผู้ป่วยโรคไตต้องระวังบ้าง… เห็ดหลินจือ เป็นสมุนไพรจีนที่ดังมากๆ แต่ผู้ป่วยโรคไตหรือผู้ป่วยที่กำลังฟอกเลือดเมื่อรับประทานเข้าไปก็จะทำให้ไตต้องทำงานหนักมากขึ้นเพราะต้องขับสารเหล่านี้มากขึ้น จึงส่งผลให้ไตเสื่อมและไตวายได้ มะม่วงหาวมะนาวโห่ เป็นผลไม้ที่นิยมรับประทานเพื่อสรรพคุณทางยามากมาย มะม่วงหาวมะนาวโห่เป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง…

5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับ ผู้ป่วยโรคไต เพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับ ผู้ป่วยโรคไต เพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีแต่สำหรับ ผู้ป่วยโรคไต และ โรคไตเรื้อรัง การออกกำลังกายจะต้องเหมาะสม ไม่เหนื่อยมากจนเกินไป ควรเน้นการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เอ็น ข้อต่อ ปอดและหัวใจ โดยออกกำลังกายเป็นเวลาประมาณ 30 นาที อย่างน้อย 3…

4 อันดับ อวัยวะสำคัญในร่างกาย ที่คนไทยได้รับการปลูกถ่ายมากที่สุด

4 อันดับ อวัยวะสำคัญในร่างกาย ที่คนไทยได้รับการปลูกถ่ายมากที่สุด

ในปัจจุบันในประเทศไทยทางการแพทย์สามารถนำเอาอวัยวะและเนื้อเยื่อที่ได้รับบริจาคไปปลูกถ่ายให้กับผู้ป่วยได้สำเร็จ ทำให้หลายคนกลับมามีชีวิตใหม่อีกครั้ง ซึ่งมีผู้ป่วยรอ การปลูกถ่ายอวัยวะ เพิ่มมากขึ้นทุกปี การบริจาคอวัยวะและเนื้อเยื่อ 1 คน สามารถช่วยได้อีกหลายชีวิต เนื้อเยื่อที่สามารถนำมาปลูกถ่ายได้มีลิ้นหัวใจ เยื่อกระดูก ผิวหนัง กระจกตา หลอดเลือด เส้นเอ็น…

10 เคล็ดลับ ป้องกันโรคไต ทำตามนี้…รับรองไตแข็งแรงแน่นอน!!

10 เคล็ดลับ ป้องกันโรคไต ทำตามนี้…รับรองไตแข็งแรงแน่นอน!!

ไตของคนเราต้องขับของเสียในร่างกายอยู่ตลอดเวลา เมื่อไตทำงานหนักจนเกินไปก็จะส่งผลให้เกิดโรคไตวายเฉียบพลัน โรคไตวายเรื้อรัง ซึ่งสาเหตุของโรคมีหลายปัจจัยสาเหตุให้ไตวายได้ ดังนั้นจึงควรหมั่นดูแลใส่ใจสุขภาพของตัวเองอยู่เสมอ และนี่คือการ ป้องกันโรคไต แบบง่ายๆที่คุณควรรู้ ดื่มน้ำสะอาดมากๆ อย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร หรือวันละ 6-8 แก้ว…

5 อาหารบำรุงไต ให้แข็งแรงกว่าเดิม ช่วยลดความเสี่ยงเป็นโรคไต!!

5 อาหารบำรุงไต ให้แข็งแรงกว่าเดิม ช่วยลดความเสี่ยงเป็นโรคไต!!

อาหารที่มีโซเดียมสูง เป็นสาเหตุทำให้ไตเสื่อม เมื่อไตทำงานหนักจนเกินไปก็จะส่งผลให้เกิดโรคไตวายเฉียบพลัน โรคไตวายเรื้อรัง การรับประทานอาหารบำรุงไตจะทำให้ไตแข็งแรง มาดูกันเลยว่าอาหารชนิดใดบ้างที่ช่วยบำรุงไตให้แข็งแรง กระเทียม กระเทียมมีสรรพคุณช่วยลดความดันโลหิต ป้องกันโรคหัวใจ โรคหลอดเลือด ช่วยให้เลือดได้ไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการเส้นเลือดตีบ โดยมีการวิจัยพบว่ากระเทียมสามารถลดความดันโลหิตลงได้ และช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคไต แครนเบอร์รี่…

6 วิธีดูแลไตให้แข็งแรง แค่นี้ก็ช่วยให้ ไต ไม่ต้องทํางานหนักอีกต่อไป!

6 วิธีดูแลไตให้แข็งแรง แค่นี้ก็ช่วยให้ ไต ไม่ต้องทํางานหนักอีกต่อไป!

โรคไต เป็นโรคที่คนไทยป่วยมากเพิ่มขึ้นทุกปี เนื่องจากเป็นภัยเงียบที่ไม่แสดงอาการใดๆ เมื่อไตทำงานหนักจนเกินไปก็จะส่งผลให้เกิดโรคไตวายเฉียบพลัน โรคไตวายเรื้อรัง ดังนั้นเราจึงควรดูแลรักษาไตให้แข็งแรง นี่คือ วิธีดูแลไตให้แข็งแรง ด้วยตัวเองแบบง่ายๆ 1.ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย ควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร หรือ ประมาณวันละ…