ควบคุมอาหาร พุง ลดพุง

2:1:1 รหัสลับ กินอาหารให้ถูกสัดส่วน ลดพุง ลดโรค โดยที่ไม่ต้องอดอาหาร

การรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะกับร่างกายจะช่วยควบคุมน้ำหนัก แถมยังลดพุง ลดโรคร้ายได้อีกด้วย คนไทยส่วนใหญ่มักอ้วนลงพุงเพราะทานอาหารที่มีน้ำมัน น้ำตาล โซเดียมสูง
จึงได้เกิดรหัสลับ 2:1:1 ขึ้นมา

2 : 1 : 1 คือสัดส่วนการกินอาหารในแต่ละมื้อที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง ปราศจากโรคภัย เป็นสัดส่วนอาหารที่ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน นอกจากอิ่มสบายท้องแล้วแคลอรี่ยังไม่สูงจนเกินไปอีกด้วย โดยแบ่งส่วนของจานออกเป็น 4 ส่วน เส้นผ่าศูนย์กลางจานประมาณ 9 นิ้ว แล้วแบ่งอาหารดังนี้

2 ส่วน คือ ผัก ไม่ว่าจะผักสุกหรือผักสดต่างก็อุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยทำให้อยู่ท้อง แล้วอุดมยังวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่จะช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแรง

1 ส่วน คือ คารโบไฮเดรต ได้แก่ ข้าว ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยว บะหมี่ ขนมจีน เผือก มัน ข้าวโพด แต่ถ้าอยากได้สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นก็ควรเลือกทาน ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท

1 ส่วน คือ โปรตีน ควรเลือกโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น อกไก่ ปลา เต้าหู้ เนื้อหมูไม่ติดมัน อาหารทะเล และควรเลี่ยงหลีกอาหารแปรรูปต่างๆ เช่น ไส้กรอก แฮม เบคอน

8 เคล็ดลับดีๆ ลดพุง ลดโรค

ลดพุง

ใครที่ชอบทานข้าวขาว ควรเปลี่ยนมาเป็นข้าวกล้องเพราะมีคุณค่าทางอาหารสูง อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และควรเปลี่ยนจากการรับประทานขนมปังขาวมาเป็นขนมปังโฮลวีท การรับประทานแป้งขัดขาวมีส่วนกระตุ้นการอักเสบในร่างกายและทำให้อาการปวดข้อต่อกระดูกมากขึ้น ดังนั้นจึงควรหันมาทานธัญพืชที่ไม่ขัดสี

 ลดพุง

 

การปรุงอาหาร ควรใช้วิธีลวก ต้ม นึ่ง ยำ ต้ม ตุ๋น แทนการปรุงอาหารที่ต้องใช้น้ำมัน โดยใช้น้ำมันไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน

อาหาร

หลีกเลี่ยงเมนูกะทิทั้งหลาย เช่น แกงเขียวหวาน ต้มข่า ต้มยำน้ำข้น แกงคั่ว แล้วหันมาทาน แกงจืดเต้าหู้ผักกาดขาว แกงจืดมะระ ต้มยำน้ำใส ต้มแซ่บ ต้มโคล้ง

นม

การดื่มนม ควรเลือกนมรสจืด นมชนิดนมพร่องมันเนย นมขาดมันเนย โยเกิร์ตพร่องมันเนยหรือนมถั่วเหลือง

กาแฟ

เครื่องดื่มหวานๆ ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเป็น เครื่องดื่มที่มีความหวานน้อย เช่น ชาไข่มุกหวานน้อย ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล กาแฟใส่นมถั่วเหลือง บางคนติดเครื่องดื่มหวานๆ ซึ่งปริมาณน้ำตาลในแต่ละแก้วสูงมาก หากดื่มมากๆอาจนำไปสู่โรคเบาหวานได้ ลองตั้งกฎกับตัวเองว่าจะดื่มไม่เกินวันละ 1 แก้ว เพื่อสุขภาพที่ดี และอย่าลืมดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นด้วยนะ

ผลไม้

ขนมหวาน ควรเปลี่ยนจากการรับประทานขนมหวาน เบเกอรี่ ไอศกรีม มาเป็นผลไม้หวานน้อย เพื่อไม่ให้น้ำตาลสูงมากเกินไป เช่น แอปเปิ้ล ชมพู่ ฝรั่ง มะละกอ สับปะรด ส้มโอ แตงโม ทับทิม แถมยังมีไฟเบอร์สูงช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ป้องกันท้องผูกได้ดี

ไข่

เมนูไข่ ใครที่ชอบทานไข่ดาว ไข่เจียว ควรเปลี่ยนมาเป็น ไข่ตุ๋น ไข่ต้ม ไข่ลวก ก็จะช่วยลดน้ำมันลงไปได้

โยคะ

การออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 30 นาที เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นโยคะ เชื่อไหมว่าแค่ยืดเส้นยืดสายออกกำลังกายตอนเช้าเพียง 15 นาที จะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นมาทันทีเลยล่ะ

ใครอยากได้เคล็ดลับลดพุง ลดโรค เพิ่มเติมเข้าไปดูได้ที่ www.thaihealthlifestyle.com

WRITER

RELATED

ลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 6 เดือน คุมอาหารเป็นหลัก ไม่ต้องรีบ เน้นมีความสุข

ลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 6 เดือน คุมอาหารเป็นหลัก ไม่ต้องรีบ เน้นมีความสุข

มาดูวิธี คุมอาหารเป็นหลักภายใน 6 เดือน ลดน้ำหนัก 10 กิโล ไม่ต้องรีบ เน้นมีความสุข บางทีผู้หญิงอย่างเราก็อาจจะซ่อนรูป ดูภายนอกเหมือนไม่ได้อ้วนอะไรมาก แต่พอถอดเสื้อผ้าออกมาแล้วส่องกระจก ก็จะเห็นไขมันส่วนเกินทั้งพุง แขน และขา…

5 วิธีลดพุง ลดโรค แบบง่ายๆที่ใครก็ทำได้ รับรองเห็นผลจริง!!

5 วิธีลดพุง ลดโรค แบบง่ายๆที่ใครก็ทำได้ รับรองเห็นผลจริง!!

คนไทยส่วนใหญ่ใช้เวลาทำงานมากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ทำให้เกิดความเครียดสะสม อีกทั้งยังเป็นโรคอ้วนลงพุง เพราะขาดการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลมากเกินไป และนี่คือ 5 วิธีลดพุง ลดโรคที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเริ่มตั้งแต่วันนี้เลย!! 1.หลีกเลี่ยงอาหารทอด ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารมันต่างๆ เพราะนอกจากจะทำให้อ้วนแล้วยังก่อให้เกิดโรคต่างๆตามมา ดังนั้นควรลดอาหารที่มีไขมันสูง…

คุณแม่ลูกหนึ่ง ลดน้ำหนัก 36 กก. ภายใน 9 เดือน ด้วยเทคนิคหลอกร่างกาย

คุณแม่ลูกหนึ่ง ลดน้ำหนัก 36 กก. ภายใน 9 เดือน ด้วยเทคนิคหลอกร่างกาย

ผู้หญิงกับการลดน้ำหนักเป็นของคู่กัน บางคนก็ทำได้สำเร็จ แต่บางคนก็ลดมาทั้งชีวิตแต่ไม่ลงสักขีด แถมยังขึ้นเอาๆ ครูแพร หรือ คุณนพภัสสร เลิศยศอนันต์ เจ้าของแฟนเพจ “ลืมอ้วน By Krupare” ก็เคยผ่านจุดนั้นมาก่อน จากที่เคยอวบๆ พอหลังจากคลอดลูกก็ขยับมาเป็นคนอ้วนอย่างสมบูรณ์แบบ แต่ก็สามารถเอาชนะใจตัวเองจนลดน้ำหนักไปได้กว่า 47…

จดทุกอย่างที่กิน! สาวเกาหลี ลดน้ำหนัก 50 กก. จากอ้วนร้อยโล กลายเป็นเน็ตไอดอลทันที

จดทุกอย่างที่กิน! สาวเกาหลี ลดน้ำหนัก 50 กก. จากอ้วนร้อยโล กลายเป็นเน็ตไอดอลทันที

มีคนบอกว่าคนอ้วนพอลดน้ำหนักได้แล้วจะสวยทุกคน เห็นจะเป็นเรื่องจริง เพราะหลังจากที่สาวเกาหลี เจ้าของอินสตาแกรม play4justina ได้โพสต์ภาพตัวเองในอดีตที่มีรูปร่างอ้วนกว่า 100 กก. จนพยายามลดมาได้ 50 กก. ทั้งหมดเกิดจากวินัย และความตั้งใจล้วนๆ เธอใช้วิธี Diet Planner ซึ่งจะจดทุกอย่างที่กินในแต่ละวัน…

ภารกิจพิชิตพุง สร้างกล้ามท้อง ภายใน 60 วัน พร้อมวิธีคำนวณปริมาณอาหาร

ภารกิจพิชิตพุง สร้างกล้ามท้อง ภายใน 60 วัน พร้อมวิธีคำนวณปริมาณอาหาร

เราออกกำลังกายโดยแอปพลิเคชั่น 30 days fitness challenge เริ่มจากทำ Hard plan1 ก่อนเลยค่ะ (เพื่อนๆสามารถเลือกระดับความยากง่ายให้เหมาะกับสภาพร่างกายของเราได้เลยค่ะ) จากนั้นเมื่อทำครบ 30 วันแล้วจึงต่อด้วย Hard plans2 ส่วนใหญ่เราออกกำลังกายท้องโดยใช้แอปนี้เลยค่ะ และควบคุมอาหารกับเล่นเวทเน้นส่วนขากับก้นเพิ่มไปด้วย…

เมนูลดความอ้วน รวม 30 อาหารไทย ยิ่งกินยิ่งผอม แคลน้อย แต่อร่อยเยอะ

เมนูลดความอ้วน รวม 30 อาหารไทย ยิ่งกินยิ่งผอม แคลน้อย แต่อร่อยเยอะ

หลักการง่ายๆ ของการ ลดความอ้วน ที่ทุกคนรู้กันดี นั่นก็คือควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ซึ่งอาหารนั้นเรียกได้ว่าเป็นส่วนสำคัญมากๆ ออกกำลังกายหนักหน่วงแต่ไม่ยอมลดอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ของทอด ของมัน ของหวานยังกินปกติไม่มีลดละ อย่างนี้ก็ไม่มีวันผอม รู้อย่างนี้แล้วก็มาเริ่มกันที่อาหารการกินก่อนเลย 30 เมนูลดความอ้วน อาหารไทย…

อ้วนพุงเป็นชั้น ระบบเผาผลาญพัง ฮึดสู้ใหม่! ลดน้ำหนัก 15 กก. ภายใน 4 เดือน

อ้วนพุงเป็นชั้น ระบบเผาผลาญพัง ฮึดสู้ใหม่! ลดน้ำหนัก 15 กก. ภายใน 4 เดือน

จากคนเคยฟิตออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ แต่หลังจากที่ช่วงชีวิตต้องเจอกับปัญหาต่างๆ มากมายมารุมเร้า ยิ่งเครียดยิ่งกินหนัก ปล่อยตัวเองไม่ได้ดูแลสุขภาพ จนเพื่อนและคนรอบตัวมาเจอ ต่างก็ทักเป็นเสียงกันว่า “ไปทำอะไรมา ทำไมอ้วนขึ้น“ หน่อย-กุสุมา ดินม่วง สาววัย 32 ที่ไม่เคยรู้ตัวเลยว่าตอนนั้น ระบบเผาผลาญพัง…

เจนนิเฟอร์ ลอว์เรนซ์ กับ ประโยคเด็ด “ฉันเกลียดที่จะพูดว่า ฉันรักการออกกำลังกาย”

เจนนิเฟอร์ ลอว์เรนซ์ กับ ประโยคเด็ด “ฉันเกลียดที่จะพูดว่า ฉันรักการออกกำลังกาย”

ในอดีตคงจะได้เห็นกันบ่อย สำหรับนักแสดงสาวในฮอลลีวูด จะต้องผอมแห้ง หน้าตอบ ถึงจะเรียกว่าเป็นผู้หญิงที่สวย แต่ตอนนี้นางเอกหลายคนมีรูปร่างที่แข็งแรงมากขึ้น อย่าง เจนนิเฟอร์ ลอว์เรนซ์ ก็เป็นอีกหนึ่งคนที่มีอุดมการณ์เรื่องหุ่นอย่างแน่วแน่ ว่าไม่ได้เป็นคนชื่นชอบหุ่นที่ผอมแห้ง เธอเคยให้สัมภาษณ์ว่า “ฉันเกลียดที่จะพูดว่าฉันรักการออกกำลังกาย ฉันอยากจะเดินไปต่อยหน้าทุกคนที่พูดแบบนั้น แต่มันก็ดีแหละ…

โยคะลดหน้าท้อง สลายไขมันพุงและต้นขา ท่าง่าย สำหรับมือใหม่หัดเล่น

โยคะลดหน้าท้อง สลายไขมันพุงและต้นขา ท่าง่าย สำหรับมือใหม่หัดเล่น

หงุดหงิดใจทุกครั้งที่เห็นพุงย้วยๆ และต้นขาที่ใหญ่โตมโหฬารของตัวเอง ยิ่งเป็นผู้หญิงที่ชอบแต่งตัว บางครั้งก็อยากจะใส่เสื้อครอบ หรือกางเกงขาสั้น แต่ดูเหมือนหุ่นจะไม่เป็นใจ ไม่เป็นไรอย่าคิดมาก เรื่องนี้แก้ไขได้ด้วยท่าโยคะที่สามารถลดไขมันบริเวณหน้าท้อง และ ลดไขมันที่ต้นขาได้ เหมาะมากสำหรับมือใหม่หัดเล่น ท่าไม่ยาก ฝึกท่าเดียวให้คล่อง และควบคุมอาหารทอด มัน…