ท่าออกกำลังกาย ออกกำลังกาย ออกกำลังกายผิดท่า

9 ท่าออกกำลังกาย ที่อาจทำแบบผิดๆ มาตลอดโดยไม่รู้ตัว

คัดลอก URL แล้ว

การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ดี แต่คุณแน่ใจหรือเปล่าว่าออกกำลังกายอย่างถูกต้อง หากคุณทำท่าออกกำลังกายไม่ถูกต้อง อาจส่งผลเสียทำให้กล้ามเนื้อเกิดการบาดเจ็บได้ วันนี้เราจึงรวบรวม วิธีการทำท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องมาบอก

9 ท่าออกกำลังกาย ออกอย่างไรให้ถูกต้อง ลองอ่านวิธีต่อไปนี้

1.ท่าแพลงก์

ท่าออกกำลังกาย

เริ่มจากวางฝ่ามือทั้งสองข้างบนพื้น เหยียดแขนให้ตึง เกร็งลำตัวตรงให้เหมือนไม้กระดาน ไม่ยกสูงจนก้นโด่งหรือห้อยย้อยต่ำจนเกินไป ทำค้างไว้ประมาณ 30-60 นาที

2.ท่าครึ่งสะพานโค้ง

ออกกำลังกาย

เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี แล้วยังช่วยผ่อนคลายไปจนถึงบั้นเอว เป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแผ่นหลังที่เมื่อยล้าจากการทำงานท่าเดิมเป็นเวลานานๆ โดยนอนหงายชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น ยกเอวและสะโพกขึ้น พยายามให้มือจับที่ส้นเท้าแต่ถ้าไม่ไหวให้วางแขนแนบกับพื้น ค้างไว้ 10 วินาที ไม่ควรแอ่นหลังมากเกินไป ควรให้คอ หน้าอก หน้าท้อง และสะโพกอยู่ในระนาบแนวเดียวกัน

3.ท่ายกดัมเบลหัวไหล่

ท่าออกกำลังกาย

เริ่มจากให้ขาแยกห่างกันเล็กน้อยแล้วค่อยๆยกดัมเบลโดยหันเข้าหาลำตัว แขนเหยียดตรง มือให้ตรงกับหัวไหล่ ไม่สูงหรือต่ำเกินไป

4.ท่า Lateral raise

ท่าออกกำลังกาย

เริ่มจากยืนตรงให้ขาแยกห่างกันเล็กน้อย แล้วค่อยๆยกดัมเบลทั้งสองข้างให้แขนยกขึ้นจากด้านข้าง แขนเหยียดตรง แขนและศอกอยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่ไม่สูงหรือต่ำเกินไป

5.ท่า Dumbbell Pull Over 

ออกกำลังกาย

เริ่มจากนอนบนเบาะหงายหน้า แล้วประสานมือทั้งสองข้างจับดัมเบล ค่อยๆยกดัมเบลเหนือศีรษะให้ แขนเหยียดตึง ไม่ควรยกดัมเบลแล้วทิ้งน้ำหนักไปด้านหลังมากจนเกินไป

6.ท่ายืดด้านหน้า

ออกกำลังกาย

ท่านี้จะช่วยแก้ปวดขา โดยเริ่มจากก้าวขาซ้ายไปยาวๆ ควรระวังให้เท้าอยู่ในระดับเดียวกันกับมือ แล้วงอขาเล็กน้อย ปล่อยเท้าอีกข้างให้ขนานไปกับพื้น

7.ท่ายกดัมเบล

ท่ายกดัมเบล

ให้ยกดัมเบลเหนือศีรษะเพื่อเน้นแผ่นหลัง ยืดหลังตรงจากนั้นพยายามยกดัมเบลไปด้านหลังให้แขนแนบกับศีรษะ ไม่ควรยกดัมเบลแล้วทิ้งน้ำหนักไปด้านหลังมากจนเกินไป

8.ท่าเบิร์ดด็อก (Bird-Dog)

ท่าเบิร์ดด็อก

ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังให้ตรง เริ่มจากคุกเข่าโดยที่เข่าทั้งสองห่างกันเท่าช่วงไหล่ แล้วค่อยๆยกขาซ้ายไปด้านหลังให้ขนานกับพื้น ปลายเท้าเหยียดตรง จากนั้นยกมือขึ้นไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้นเช่นกัน ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วทำสลับข้าง 10 ครั้ง เทคนิคคือมือจะต้องตรงกับหัวไหล่และหัวเข่าจะต้องอยู่ตรงกับสะโพก

9.ท่าแพลงก์ด้านข้าง 

ท่าแพลงก์

เริ่มต้นจากนอนตะแคง แขนและขาเหยียดตรง ยกสะโพกให้เหนือพื้น พยายามให้คอ ลำตัว และสะโพกอยู่ในระนาบแนวเดียวกัน อย่าให้สะโพกห้อยต่ำลงมา ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที


นาฬิกาข้อมือสุขภาพ DTECH รุ่น NB125

นาฬิกาข้อมือ Smart watch เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบออกกำลังกาย และลดน้ำหนัก ช่วยให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น มีการแจ้งเตือนเห็นภาพความคืบหน้าผ่านแอปพลิเคชั่น

ราคา 1,299 บาท



แท็ก: HEALTH , , ,
WRITER

RELATED

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

หากการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักลง ลองดูเคล็ดลับ 5 ข้อของ ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำหนักหยุดนิ่งและสามารถลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย

5 ท่าออกกำลังกาย ปั้นบั้นท้ายทรงลูกพีซ รับซัมเมอร์

5 ท่าออกกำลังกาย ปั้นบั้นท้ายทรงลูกพีซ รับซัมเมอร์

เผยเทคนิคการสร้างบั้นท้ายเป็นลูกพีชสวย ๆ 5 ท่าออกกำลังกาย ที่ทุกคนสามารถทำได้จากโค้ชผู้เชี่ยวชาญ

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

Lauren Giraldo คืออินฟลูเอนเซอร์สาวที่มีผู้ติดตามเกือบ1แสนคน ล่าสุดเธอได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเมื่อเธอได้ออกมาแชร์เทคนิคการออกกำลังและลดน้ำหนัก ในแบบของเธอ

ปีใหม่ทำอะไรแก้เบื่อดี แนะนำ 5 วิธีแก้เบื่อ เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

ปีใหม่ทำอะไรแก้เบื่อดี แนะนำ 5 วิธีแก้เบื่อ เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

เพิ่มคุณค่าของวันหยุดด้วย 5 วิธีแก้เบื่อ แถมยังได้ประโยชน์เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

จัยชี้ชัดคนอ้วนลดความเสี่ยงจากโรคได้ด้วย “การออกกำลังกาย” การออกกำลังกายนั้นมีคุณประโยชน์มากมายที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง

วิธีควบคุมความหิว 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่า ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้จริง

วิธีควบคุมความหิว 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่า ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้จริง

วิธีควบคุมความหิว ต้องรู้ก่อนเลยว่า คุณกำลังหิวจริงๆ หรือไม่!? มีอาการ “สมองล้า” หรือรู้สึก “ฉุนเฉียว” บ้างหรือไม่

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

หลายคนกำลังอยู่ในช่วงเวลาทตึงเครียด เนื่องจากโรคระบาดและการปรับตัว 5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายที่มีข้อดีมหาศาล

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายที่มีข้อดีมหาศาล

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายใช้พื้นที่น้อย แต่ประโยชน์ดีๆ มีอยู่เยอะ ออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ได้ทุกสถานที่

5 ท่าออกกำลังกาย ทำเองที่บ้าน ที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น

5 ท่าออกกำลังกาย ทำเองที่บ้าน ที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น

5 ท่าออกกำลังกายที่มาแนะนำให้นำไปปรับใช้กันที่บ้าน รับรองว่าแค่5ท่านี้ ถ้าทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ก็จะช่วยให้รูปร่างกระชับได้ภายในเวลาไม่นาน

X