ปริมาณโซเดียม อาหารโซเดียมสูง โซเดียม โซเดียมสูง

7 อาหารโซเดียมสูง ที่คุณควรหลีกเลี่ยง กินเค็มมาก เสี่ยงไตพัง!!

คัดลอก URL แล้ว

องค์การอนามัยโลก ได้แนะนำปริมาณการบริโภคโซเดียมในอาหารไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน หรือ 600 มิลลิกรัมต่อมื้อ เทียบเท่ากับเกลือ 1 ช้อนชา หรือ น้ำปลาไม่เกิน 3 ช้อนชาต่อวัน แต่คนไทยรับประทานโซเดียมกันถึง 3,000-5,000 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งเกินกว่าค่ามาตราฐานไปมาก การกินเค็มมากๆจะทำให้เสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตสูงและโรคไต

7 อาหารโซเดียมสูง ที่คุณควรหลีกเลี่ยง!!

มาม่า

อาหารกึ่งสำเร็จรูป

อาหารกึ่งสำเร็จรูปที่คนไทยนิยมมากที่สุด คือ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป มีปริมาณโซเดียมสูงถึง 1,200 มิลลิกรัมต่อซอง รองลงมาคือ ปลากระป๋อง การบริโภคเกลือและโซเดียมมากเกินไป ก็จะก่อให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคเลือดหัวใจตีบ

อาหารโซเดียมสูง

อาหารหมักดอง

อาหารหมักดอง แช่อิ่มต่างๆ เป็นอาหารที่มีโซเดียมสูงจึงควรหลีกเลี่ยง ผักกาดดอง 100 กรัม มีปริมาณโซเดียมถึง 1,000 มิลลิกรัม อีกทั้งอาหารหมักดองยีงมีขัณฑสกรซึ่งเป็นสารก่อมะเร็ง ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งหลังโพรงจมูก

ไส้กรอก

อาหารแปรรูป

อาหารรมควันและแปรรูปต่างๆ เช่น แฮม ไส้กรอก แหนม ปลาร้า เนื้อเค็ม เนื้อแดดเดียว การรับประทานเบคอน 100 กรัม มีปริมาณโซเดียมถึง 662 มิลลิกรัม อาหารแปรรูปมีปริมาณโซเดียมมากจากเกลือ สารกันเสีย และสารปรุงแต่งรสต่างๆ จึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

น้ำปลา

เครื่องปรุงรส

คนไทยส่วนใหญ่บริโภคเครื่องปรุงทุกวันซึ่งเครื่องปรุงที่นิยมมากที่สุดคือ น้ำปลา รองลงมาคือ ซีอิ๊วขาว เกลือ กะปิ ซอสหอยนาง ซุปก้อน 1 ก้อน มีโซเดียมถึง 1,750 มิลลิกรัม และ น้ำจิ้มสุกี้เพียง 2 ช้อนโต๊ะ มีปริมาณโซเดียมถึง 500 มิลลิกรัม ดังนั้นจึงควรชิมอาหารก่อนปรุงทุกครั้ง

ขนมปัง

อาหารที่มีผงฟู

คุกกี้ โดนัท เบเกอรี่ ขนมปังต่างๆมีผงฟูเป็นส่วนผสมซึ่งผงฟูมีโซเดียมเป็นส่วนประกอบ

อาหารจานเดียว

อาหารจานเดียว

หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า อาหารจานเดียวที่เรารับประทานเป็นประจำมีโซเดียมต่อจานถึง 1,000-2,000 มิลลิกรัม ข้าวกะเพรา 1 จาน มีโซเดียมถึง 1,200 มิลลิกรัม และ ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ 1 ชาม มีโซเดียม 1,400 มิลลิกรัม ดังนั้นในหนึ่งวันไม่ควรรับประทานอาหารจานเดียวทั้ง 3 มื้อ

อาหารโซเดียมสูง

ขนมกรุบกรอบ

เฟรนช์ฟรายส์ มันฝรั่งทอดกรอบ ขนมปังอบกรอบ มีส่วนประกอบเป็นโซเดียมที่ค่อนข้างสูง ดังนั้นจึงควรอ่านฉลากก่อนรับประทานเพื่อเลือกอาหารที่มีโซเดียมต่ำ


แท็ก: HEALTH , , , ,
WRITER

RELATED

ปริมาณโซเดียมในอาหาร ที่คุณอาจไม่เคยรู้ กินเค็มแค่ไหนถึงพอดี!!

ปริมาณโซเดียมในอาหาร ที่คุณอาจไม่เคยรู้ กินเค็มแค่ไหนถึงพอดี!!

คนไทยรับประทานโซเดียมกันถึง 3,000-5,000 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งเกินกว่าค่ามาตราฐานไปมาก ร่างกายคนเราควรได้รับ ปริมาณโซเดียมในอาหาร น้อยกว่า 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน เทียบเท่ากับเกลือ 1 ช้อนชา หรือน้ำปลาไม่เกิน 3 ช้อนชา เราได้รับโซเดียมมากมายในแต่ละวันจากอาหารหมักดอง เครื่องปรุงรส…

หวาน มัน เค็ม ทานเท่าไรถึงพอดี ต่อร่างกายในแต่ละวัน ไม่ป่วยเป็นโรค!!

หวาน มัน เค็ม ทานเท่าไรถึงพอดี ต่อร่างกายในแต่ละวัน ไม่ป่วยเป็นโรค!!

ในแต่ละวันเราควรได้รับปริมาณสารอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แต่หากมากเกินไปก็จะส่งผลเสียโรคต่างๆก็จะตามมา แล้วเราจะทราบได้อย่างไรว่าบริโภคแค่ไหนถึงเหมาะสมกับร่างกาย ,าดูกันเลยว่าikควรทานอาหาร หวาน มัน เค็ม และ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อย่างไรในแต่ละวัน น้ำตาล น้ำตาลคือสารให้ความหวานที่หลายคนติดใจจนกลายเป็นอาการเสพติดน้ำตาลหรือติดของหวาน เราต่างทานขนมหวาน ทั้งขนมไทย ขนมฝรั่ง…

บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ภัยร้ายใกล้ตัว กับอันตรายที่ซ่อนอยู่ กินมากเสี่ยงทำไตพัง!!

บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ภัยร้ายใกล้ตัว กับอันตรายที่ซ่อนอยู่ กินมากเสี่ยงทำไตพัง!!

อาหารสำเร็จรูปที่คนไทยนิยมมากที่สุด คือ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป จึงเป็นอาหารที่ต้องมีประจำบ้านเพราะสะดวกและง่ายในการปรุงอาหาร แต่ทั้งนี้ก็ควรรับประทานแต่พอดี บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมีปริมาณของโซเดียมและผงชูรสสูงมาก องค์การอนามัยโลก ได้แนะนำปริมาณการบริโภคโซเดียมในอาหารไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน หรือ 600 มิลลิกรัมต่อมื้อ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปเพียง 1…

เตือน!! คนไทยกินเค็มมากไป เสี่ยงเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด

เตือน!! คนไทยกินเค็มมากไป เสี่ยงเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด

29 LifeSmart : GOOD HEALTH กินเกลือเกินขนาด เสี่ยงป่วยหลายโรค   โรคหัวใจและหลอดเลือด (CVDs) เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของโลก ในปี 2017 มีคนเสียชีวิตจากโรคนี้โดยประมาณ…

15 อันดับสุดยอด อาหารที่มีโซเดียมสูง เสี่ยงไตพังโดยไม่รู้ตัว!!

15 อันดับสุดยอด อาหารที่มีโซเดียมสูง เสี่ยงไตพังโดยไม่รู้ตัว!!

คนเราควรได้รับปริมาณโซเดียมในอาหารไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน แต่คนไทยกลับรับประทานโซเดียมกันถึง 3,000-5,000 มิลลิกรัมต่อวันเลยทีเดียวซึ่งมากกว่าปริมาณที่แนะนำถึง 2 เท่า การที่ร่างกายได้รับโซเดียมมากเกินไปก็จะทำให้เสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดในสมอง และโรคไตวายเรื้อรัง และนี่คือ 15 อันดับ…

แค่ลดกินเค็มก็หุ่นดีได้! เทคนิคดีๆ ลดน้ำหนัก จาก Sononui บล็อกเกอร์สาวหุ่นแซ่บ

แค่ลดกินเค็มก็หุ่นดีได้! เทคนิคดีๆ ลดน้ำหนัก จาก Sononui บล็อกเกอร์สาวหุ่นแซ่บ

เชื่อว่าสาวๆ หลายคนคงจะเจอกับปัญหาลดความอ้วนเท่าไหร่ก็ไม่ลงสักที ลองสังเกตตัวเองกันรึยังจ๊ะ ว่านอกจากลดแป้ง ลดน้ำตาลลงแล้ว ลืมเรื่องโซเดียมกันไปหรือเปล่า ? การที่เราติดเค็มเกินไปนั้น จะทำให้รูปร่างของคุณบวมน้ำอยู่ตลอดเวลา เพราะได้รับโซเดียมมากเกินไปนั่นเองค่ะ ซึ่งเจ้าโซเดียมนั้นผู้ใหญ่อย่างเราๆ ควรได้รับประมาณวันละ 230 มิลลิกรัม หรือประมาณ…

โซเดียมและไขมัน 3 เรื่องเข้าใจผิด สำหรับคน ลดน้ำหนัก By เมจิ อโณมา

โซเดียมและไขมัน 3 เรื่องเข้าใจผิด สำหรับคน ลดน้ำหนัก By เมจิ อโณมา

ใครออกกำลังกายแล้วรู้สึกน้ำหนักลงเร็ว หน้าเหี่ยวผิวหนังหย่อนคล้อย หรือหลังออกกำลังกายเสร็จ เหนื่อย ง่วงนอน ไม่มีแรงจะไปทำอย่างอื่น มาเช็กกันหน่อยดีกว่า ว่าเรากำลังเผลอเข้าใจอะไรผิดๆ ไป เกี่ยวกับการ ลดน้ำหนัก บ้าง? 1. ไม่กล้าทานเกลือ เพราะกลัวตัวบวม…

5 ประเภท อาหารโซเดียมเยอะ ลดได้ เลี่ยงได้ ก็ไม่ต้องกลัวตัวบวม

5 ประเภท อาหารโซเดียมเยอะ ลดได้ เลี่ยงได้ ก็ไม่ต้องกลัวตัวบวม

ที่เห็นแซวๆ กันว่าไม่ได้อ้วนนะ แค่บวมโซเดียม อยากจะบอกว่าเป็นเรื่องจริงนะจ๊ะ การที่เราจะมีรูปร่างที่ดีนั้น ไม่ใช่แค่ไปออกกำลังกายหนักๆ เหงื่อเยอะๆ แต่ประเภทอาหารที่กินเข้าไป ก็มีสำคัญ โดยที่ปริมาณโซเดียมที่ร่างกายควรได้รับต่อวันนั้น ไม่ควรเกิน 2,000 มิลลิกรัม หรือประมาณ 1…