ท่าบริหาร ท่าออกกำลังกาย ลดอาการปวดข้อเท้า ออกกำลังกาย

6 ท่าบริหารเป็นประจำทุกวัน ลดอาการปวดข้อเท้า เข่า สะโพกได้!!

คัดลอก URL แล้ว

หลายคนมีอาการปวดเข่าซึ่งหลายคนต้องทุกข์ทรมานจากอาการบาดเจ็บเป็นบางครั้ง และนี่คือเคล็ดลับการบริหารร่างกายให้แข็งแรงขึ้น และยังช่วยบรรเทาอาการปวดหัวเข่า เท้า และสะโพก มาทำตามกันเลย….

ลดอาการปวดข้อเท้า

ท่าบริหารส้นเท้า

เริ่มต้นจากยืนอยู่ด้านหลังเก้าอี้ จากนั้นยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น แล้วค่อยๆ ยกส้นเท้าอีกข้างขึ้นอย่างช้าๆ จนกว่าคุณจะยืนอยู่บนปลายเท้า ค่อยๆ วางส้นเท้าลงกับพื้น แล้วทำท่านี้ซ้ำข้างละ 10 – 15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งเเรงให้ข้อเท้าและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเข่า

ท่าออกกำลังกาย

ท่าเดินด้วยปลายเท้า

นี่เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน เพียงแค่เดินไปรอบๆ ด้วยปลายเท้าอย่างรวดเร็ว เพียง 5 – 15 นาที ท่านี้จะช่วยให้น่องของคุณแข็งแรงและยังเป็นการบริหารนิ้วเท้าและเท้าของคุณอีกด้วย

ท่าออกกำลังกาย

ท่าบริหารข้อเท้า

เริ่มต้นจากนั่งหรือยืนแล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น หมุนข้อเท้าเป็นวงกลมอย่างช้าๆ ทำซ้ำโดยหมุนวนเข้า 10 ครั้ง และหมุนวนออกอีก 10 ครั้ง ติดต่อกัน

ท่าฝึกแรงต้านทาน

สำหรับการออกกำลังกายท่านี้คุณจะต้องเตรียมยางยืดต้านแรง เริ่มต้นจากวางขาข้างหนึ่งไว้ใต้อีกข้างหนึ่งแล้วงอหัวเข่าเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ สอดเท้าเข้าไปในยางยืดแล้วใช้เท้าดึงต้านแรง ทำสลับกันข้างละ 10 – 15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อน่อง ต้นขาด้านในและด้านนอกแข็งแรง

ลดอาการปวดข้อเท้า

ท่าบริหารนิ้วเท้า

คุณสามารถบริหารนิ้วเท้าได้ทุกวัน เริ่มจากจิกปลายเท้าลงบนพื้น หรืออาจจะนำลูกแก้วมาวางไว้บนพื้นแล้วใช้นิ้วเท้าหยิบลูกแก้วก็จะช่วยบริหารนิ้วเท้าได้เช่นกัน

ลดอาการปวดข้อเท้า

ท่าเดินบนลูกบอล

ท่านี้เป็นการผ่อนคลายและบริหารเท้าด้วยลูกบอล เตรียมลูกเทนนิสหรือลูกบอลแล้วนั่งบนเก้าอี้ จากนั้นวางเท้าบนลูกบอลและเหยียบลูกบอลไว้ ค่อยๆ กลิ้งลูกบอลด้วยเท้าไปมา ลูกบอลจะนวดผ่อนคลายเท้าได้ดีทีเดียว

ที่มาจาก https://brightside.me/


แท็ก: HEALTH , , , ,
WRITER

RELATED

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน  ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

นั่งนานๆ Work From Home ลุกมาขยับร่างกันดีกว่า! 8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ช่วยให้เลือดไหลเวียน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

รวบรวม 10 ข้อคิดจุดพลังใจ แอน ทองประสม ให้สาวๆลุกขึ้นมาดูแลตัวเองให้ดีขึ้นทั้งจากภายในและภายนอก แบบที่เธอทำและเห็นผลมาแล้วทั้งนั้น

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

ประโยชน์ดีๆ เยอะมาก การกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรี สนุก ผ่อนคลาย หายใจได้โล่งขึ้น

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

นี่คือทริคการออกกำลังกายง่าย ๆ ของนักกีฬาหญิงคนแกร่ง เอ๋-อรวรรณ บุตรโพธิ์ นักกีฬายกน้ำหนักพาราลิมปิกทีมชาติไทย

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

การวิ่ง เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละมีประโยชน์ ประหยัดเวลา ไม่ต้องเน้นอุปกรณ์ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ

รู้เท่าทันโรค ไส้เลื่อนนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็เสี่ยงเป็น

รู้เท่าทันโรค ไส้เลื่อนนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็เสี่ยงเป็น

ไส้เลื่อน พบบ่อยในนักกีฬาหรือผู้ที่มีการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ มีความคล้ายคลึงกับไส้เลื่อนขาหนีบ แต่มีวิธีการรักษาและอาการบาดเจ็บที่แตกต่างกัน

3 ท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้า-หลัง คลายปวดเมื่อย ลดตะคริวที่น่อง สำหรับคนใส่รองเท้าส้นสูง

3 ท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้า-หลัง คลายปวดเมื่อย ลดตะคริวที่น่อง สำหรับคนใส่รองเท้าส้นสูง

ท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้า-หลัง สำหรับคนใส่รองเท้าส้นสูง ลดอาการเป็นตะคริวที่น่อง

คือดีอะ! วิธีเก็บบันทึกการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีขึ้น เอาชนะอุปสรรคได้ด้วยตนเอง

คือดีอะ! วิธีเก็บบันทึกการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีขึ้น เอาชนะอุปสรรคได้ด้วยตนเอง

การเก็บบันทึกการออกกำลังกาย จะช่วยให้ทุกคนบรรลุเป้าหมาย ได้แก่ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้ร่างกายฟิตอยู่เสมอ ลดน้ำหนัก จัดลำดับความสำคัญ