ท่าบริหาร ท่าออกกำลังกาย ลดอาการปวดข้อเท้า ออกกำลังกาย

6 ท่าบริหารเป็นประจำทุกวัน ลดอาการปวดข้อเท้า เข่า สะโพกได้!!

หลายคนมีอาการปวดเข่าซึ่งหลายคนต้องทุกข์ทรมานจากอาการบาดเจ็บเป็นบางครั้ง และนี่คือเคล็ดลับการบริหารร่างกายให้แข็งแรงขึ้น และยังช่วยบรรเทาอาการปวดหัวเข่า เท้า และสะโพก มาทำตามกันเลย….

ลดอาการปวดข้อเท้า

ท่าบริหารส้นเท้า

เริ่มต้นจากยืนอยู่ด้านหลังเก้าอี้ จากนั้นยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น แล้วค่อยๆ ยกส้นเท้าอีกข้างขึ้นอย่างช้าๆ จนกว่าคุณจะยืนอยู่บนปลายเท้า ค่อยๆ วางส้นเท้าลงกับพื้น แล้วทำท่านี้ซ้ำข้างละ 10 – 15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งเเรงให้ข้อเท้าและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเข่า

ท่าออกกำลังกาย

ท่าเดินด้วยปลายเท้า

นี่เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน เพียงแค่เดินไปรอบๆ ด้วยปลายเท้าอย่างรวดเร็ว เพียง 5 – 15 นาที ท่านี้จะช่วยให้น่องของคุณแข็งแรงและยังเป็นการบริหารนิ้วเท้าและเท้าของคุณอีกด้วย

ท่าออกกำลังกาย

ท่าบริหารข้อเท้า

เริ่มต้นจากนั่งหรือยืนแล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น หมุนข้อเท้าเป็นวงกลมอย่างช้าๆ ทำซ้ำโดยหมุนวนเข้า 10 ครั้ง และหมุนวนออกอีก 10 ครั้ง ติดต่อกัน

ท่าฝึกแรงต้านทาน

สำหรับการออกกำลังกายท่านี้คุณจะต้องเตรียมยางยืดต้านแรง เริ่มต้นจากวางขาข้างหนึ่งไว้ใต้อีกข้างหนึ่งแล้วงอหัวเข่าเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ สอดเท้าเข้าไปในยางยืดแล้วใช้เท้าดึงต้านแรง ทำสลับกันข้างละ 10 – 15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อน่อง ต้นขาด้านในและด้านนอกแข็งแรง

ลดอาการปวดข้อเท้า

ท่าบริหารนิ้วเท้า

คุณสามารถบริหารนิ้วเท้าได้ทุกวัน เริ่มจากจิกปลายเท้าลงบนพื้น หรืออาจจะนำลูกแก้วมาวางไว้บนพื้นแล้วใช้นิ้วเท้าหยิบลูกแก้วก็จะช่วยบริหารนิ้วเท้าได้เช่นกัน

ลดอาการปวดข้อเท้า

ท่าเดินบนลูกบอล

ท่านี้เป็นการผ่อนคลายและบริหารเท้าด้วยลูกบอล เตรียมลูกเทนนิสหรือลูกบอลแล้วนั่งบนเก้าอี้ จากนั้นวางเท้าบนลูกบอลและเหยียบลูกบอลไว้ ค่อยๆ กลิ้งลูกบอลด้วยเท้าไปมา ลูกบอลจะนวดผ่อนคลายเท้าได้ดีทีเดียว

ที่มาจาก https://brightside.me/

WRITER

RELATED

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ เปลี่ยนพุงหลามๆ ให้เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องยิ่งทำอย่างสม่ำเสมอยิ่งกระชับเป๊ะปัง

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

สัดส่วนที่สาวๆมักจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษ อย่างการดูแลหน้าอกให้ดูกระชับไม่หย่อนคล้อยเมื่อเข้าสู่วัยเลข4 มาดู ท่ากระชับอก ให้ไปลองทำตามกันดูค่ะ

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

สำหรับการออกกำลังกายในการ ลดหน้าท้อง ด้วยตนเองที่บ้านนั้นมีวิธีการที่หลากหลายและสามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว หากทำอย่างสม่ำเสมอและตั้งใจ

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

Power Plate สำหรับมือใหม่ วิธีออกกำลังกายที่จะช่วยให้คนวัยทำงาน คนที่ไม่ค่อยมีเวลา ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในเวลาจำกัด

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

3BB มอบสิทธิพิเศษให้ลูกค้าช้อปออนไลน์และออกกำลังกายต้านโควิด – 19

3BB มอบสิทธิพิเศษให้ลูกค้าช้อปออนไลน์และออกกำลังกายต้านโควิด – 19

ในสถานการณ์ที่โควิด -19 ได้กลับมาระบาดอีกครั้ง 3BB จัดสิทธิพิเศษให้ลูกค้าได้ช้อปและออกกำลังกายในแบบที่ชอบ โดยไม่ต้องกังวลอีกต่อไป รับส่วนลดพิเศษเมื่อสมัครเรียนโยคะที่ CHER YOGA & Wellness 3BB เอาใจคนรักโยคะ หรือคนทำงานประจำ ทำงานออฟฟิศที่ต้องการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากอาการออฟฟิศซินโดรม…

5 ดาราสาว หุ่นฟิตเฟิร์ม หน้าท้องร่อง 11 แรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย

5 ดาราสาว หุ่นฟิตเฟิร์ม หน้าท้องร่อง 11 แรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย

แรงบันดาลใจสำหรับคนที่ต้องการมีสุขภาพดีและหุ่นดี 5 ดาราสาว หุ่นฟิตเฟิร์ม ที่มีไลฟ์สไตล์ในการชอบออกกำลังกายสม่ำเสมอ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

ทิ้งท้ายก่อนสิ้นปีบอกลาสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย หันมาฟิตหุ่นให้กระชับเป๊ะปัง 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ