12 อาหารที่มีวิตามินอีสูง ช่วยบำรุงผิวพรรณ ชะลอวัย ต้านริ้วรอย!!

คัดลอก URL แล้ว

วิตามินอี เป็นตัวต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย มีส่วนช่วยลดไขมัน ป้องกันการเกิดการแข็งตัวของเลือด ช่วยปกป้องเซลล์ต่างๆ ภายในร่างกายไม่ให้ถูกทำลายและช่วยให้ระบบการทำงานภายในร่างกายแข็งแรง ป้องกันโรคมะเร็งและหัวใจ ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก และยังช่วยป้องกันโรคมะเร็งเต้านมในผู้หญิงได้อีกด้วย

ปริมาณวิตามินอีที่ร่างกายต้องการต่อวัน

  • วัยเด็ก 6-7 มิลลิกรัม
  • ผู้ใหญ่ 15 มิลลิกรัม
  • ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ 15 มิลลิกรัม
  • ผู้หญิงที่ให้นมบุตร 19 มิลลิกรัม

และนี่คือ อาหารที่มีวิตามินอีสูง ที่ควรรับประทานเพื่อบำรุงผิวพรรณและชะลอวัย

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัม มีปริมาณวิตามินอี 1.13 มิลลิกรัม

ฟักทอง

ฟักทอง 100 กรัม มีปริมาณวิตามินอี 1.29 มิลลิกรัม

กีวี่

กีวี่ 100 กรัม มีปริมาณ วิตามินอี 1.46 มิลลิกรัม

พริกหวาน 100 กรัม มีปริมาณวิตามินอี 1.58 มิลลิกรัม

อาหารที่มีวิตามินอีสูง

ปวยเล้ง 100 กรัม มีปริมาณวิตามินอี 2.03 มิลลิกรัม

อะโวคาโด 100 กรัม มีปริมาณวิตามินอี 2.07 มิลลิกรัม

มะม่วงหิมพานต์ 100 กรัม มีปริมาณวิตามินอี 5.31 มิลลิกรัม

อาหารที่มีวิตามินอีสูง

น้ำมันมะกอก 100 กรัม  มีปริมาณวิตามินอี 18 มิลลิกรัม

น้ำมันจมูกข้าวสาลี

น้ำมันจมูกข้าวสาลี 100 กรัม มีวิตามินอี 20.32 มิลลิกรัม

อาหารที่มีวิตามินอีสูง

พิสตาชิโอ 100 กรัม มีปริมาณวิตามินอี 22.6 มิลลิกรัม

อาหารที่มีวิตามินอีสูง

อัลมอนด์ 100 กรัม มีปริมาณวิตามินอี 25.63 มิลลิกรัม

อาหารที่มีวิตามินอีสูง

เมล็ดทานตะวัน 100 กรัม มีปริมาณวิตามินอี 35.17 มิลลิกรัม


แท็ก: HEALTH , , , , ,
WRITER

RELATED

10 อาหารที่มีวิตามินอี ช่วยป้องกันโรคหัวใจ ควรรับประทานเป็นประจำ!!

10 อาหารที่มีวิตามินอี ช่วยป้องกันโรคหัวใจ ควรรับประทานเป็นประจำ!!

วิตามินอี หรือ โทโคฟีรอล (Tocopherol) เป็นวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายช่วยต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ลดความเสื่อมของอวัยวะต่างๆ ป้องกันการเกิดลิ่มเลือดและการอุดตันของเส้นเลือด ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ป้องกันการเกิดโรคหัวใจ ช่วยยับยั้งการเจริญของเซลล์มะเร็งได้ และยังช่วยชะลอความแก่ได้อีกด้วย และนี่คือ 11 อาหารที่มีวิตามินอี ควรรับประทานเป็นประจำ!!…