กระดูกสันหลัง การออกกำลังกาย ท่าบริหาร ท่าออกกำลังกาย ท่าแก้ปวดหลัง

6 ท่าบริหารง่ายๆ บำบัดกระดูกสันหลังของคุณ ก่อนที่จะสายเกินไป!!

ที่ผ่านมามีผู้ป่วยจากอาการปวดหลังเพิ่มขึ้นถึง 54% ทั่วโลก ดังนั้นคุณควรดูแลรักษา กระดูกสันหลัง ก่อนที่จะสายเกินไป Nikolai Amosov ศัลยแพทย์และนักเขียนที่ขายดีที่สุด เชื่อว่าสุขภาพอยู่ที่ตัวของเรา

กระดูกสันหลัง

Amosov ศัลยแพทย์ได้คิดท่าออกกำลังกายและทำการพิสูจน์ด้วยตัวเอง ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงช่วยรักษากระดูกสันหลังของเขาเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงปัญหากระดูกตรงข้อต่ออีกดวย นายแพทย์ท่านนี้ได้ทำการออกกำลังกายในแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 30 นาที ทำให้ชีพจรเต้นเร็วถึง 110–120 ครั้งต่อนาที ซึ่งใกล้เคียงกับการเต้นแอโรบิกมาก และนี่คือท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยเราหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังในอนาคต

กระดูกสันหลัง

ท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้

  1. นอนคว่ำบนเก้าอี้โดยให้หน้าท้องของคุณอยู่บนเก้าอี้
  2. ล็อคมือไว้ด้านหลังศีรษะ
  3. ยืดขาให้เหยียดตรง คุณสามารถวางขาพักบนโซฟาได้ ถ้าคุณต้องการ
  4. ยกลำตัวส่วนบนขึ้น พยายามแอ่นไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
  5. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

กระดูกสันหลัง

โยคะท่าคันไถ

  1. เริ่มจากนอนหงาย
  2. ควรให้แขนอยู่ข้างลำตัวของคุณ แต่ทั้งนี้อาจใช้มือช่วยดันหลังได้
  3. จากนั้นยกขาทั้งสองขึ้นไปเอนทางศีรษะ แล้วค่อยๆหย่อนขาลงจนปลายเท้าแตะพื้น ควรทำค้างไว้ 3-4 นาที
  4. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

กระดูกสันหลัง

ท่าเอื้อมมือไปด้านหลัง

  1. ยืนตัวตรง
  2. ยกมือข้างหนึ่งขึ้นแล้วเอื้อมมือไปด้านหลัง
  3. พยายามให้มือไปแตะสะบักฝั่งตรงข้าม ทั้งนี้คุณอาจเอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย ทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาที
  4. ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำสลับข้างซ้ายขวา

ท่าบริหาร

  1. เริ่มต้นจากคุกเข่าบนพื้น ผ่อนคลายหลังของคุณ
  2. จากนั้นเขย่าร่างกายอย่างรวดเร็วและงอบริเวณข้อศอกด้วย
  3. ทำท่านี้ประมาณ 30-60 วินาที

ท่าบริหาร

ท่ากลิ้งบนพื้น

  1. เริ่มจากนอนหงาย
  2. จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างกอดเข่าเอาไว้พยายามให้แนบชิดกับหน้าอก
  3. เริ่มเหวี่ยงตัวไปมาตามภาพ
  4. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าบริหาร

ท่าเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

  1. เริ่มจากนอนคว่ำกับพื้น
  2. จากนั้นปล่อยให้แขนขนานไปกับลำตัว
  3. ค่อยๆยกศีรษะและหน้าอกของคุณขึ้น ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที
  4. ทำซ้ำอีก 3 ครั้ง

ที่มาจากhttps://brightside.me/

The Doctor เรื่องเล่าเรากับหมอ : ตอน หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
WRITER

RELATED

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

สำหรับการออกกำลังกายในการ ลดหน้าท้อง ด้วยตนเองที่บ้านนั้นมีวิธีการที่หลากหลายและสามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว หากทำอย่างสม่ำเสมอและตั้งใจ

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

Power Plate สำหรับมือใหม่ วิธีออกกำลังกายที่จะช่วยให้คนวัยทำงาน คนที่ไม่ค่อยมีเวลา ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในเวลาจำกัด

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

ทิ้งท้ายก่อนสิ้นปีบอกลาสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย หันมาฟิตหุ่นให้กระชับเป๊ะปัง 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ

ไขมันจงออกไป! 4 ท่าออกกำลังกายกำจัดผิวเปลือกส้ม กระชับต้นขา ก้น สะโพก

ไขมันจงออกไป! 4 ท่าออกกำลังกายกำจัดผิวเปลือกส้ม กระชับต้นขา ก้น สะโพก

ผิวขรุขระคล้ายเปลือกส้ม มักจะมองเห็นได้ชัดบริเวณหน้าท้องกับต้นขา ทำให้หลายคนไม่มั่นใจ แจก 4 ท่าออกกำลังกาย จำกัดผิวเปลือกส้ม (เซลลูไลท์)

แนะนำท่า โยคะ ช่วยให้บรรลุเป้าหมายสุขภาพและรูปร่างที่ดียิ่งขึ้น

แนะนำท่า โยคะ ช่วยให้บรรลุเป้าหมายสุขภาพและรูปร่างที่ดียิ่งขึ้น

โยคะ อีกทางเลือกของคนรักสุขภาพ เสริมหุ่นฟิต เพิ่มความคล่องตัว ความยืดหยุ่นให้ร่างกาย

หน้ากาก 4 ประเภท เมื่อสวมใส่ขณะออกกำลังกาย จะเป็นอย่างไร?

หน้ากาก 4 ประเภท เมื่อสวมใส่ขณะออกกำลังกาย จะเป็นอย่างไร?

หลายคนอาจกำลังสงสัยว่า การสวม หน้ากาก ขณะออกกำลังกายจะส่งผลเสียต่อร่างกายหรือไม่อย่างไร การรู้เท่าทันข้อมูลที่ถูกต้องจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยคลายความกังวลใจ และช่วยปรับพฤติกรรมขณะออกกำลังกายได้อย่างถูกวิธี ในบทความนี้มีเกร็ดความรู้เกี่ยวกับการใส่หน้ากากแต่ละประเภทในการออกกำลังกายมาไขข้อสงสัยให้ทุกคนค่ะ ชนิดของ หน้ากาก มีผลอย่างไร เมื่อใส่ออกกำลังกาย การใส่หน้ากาก (Mask) ขณะออกกำลังกาย อาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย…

7 ท่าบริหาร ลดอาการปวดหลัง ทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง เพียงแค่ยืดเหยียดทุกวัน!!

7 ท่าบริหาร ลดอาการปวดหลัง ทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง เพียงแค่ยืดเหยียดทุกวัน!!

การนั่งทำงานท่าเดิมเป็นเวลานานจนเกิดอาการปวด สาเหตุมาจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง การนั่งหลังค่อม ปวดหลังจากท่าทางผิดปกติ หรือ หลังยึดติดในท่าแอ่น ซึ่งการรักษาที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ยึดตึงให้กลับมาเป็นปกติ และนี่คือ 7 ท่าบริหาร ลดอาการปวดหลัง ทำได้ง่ายๆที่บ้าน รับรองเห็นผล! ท่าสุนัขก้มหน้า ประโยชน์…

ลดต้นขา สลายเซลลูไลท์ ด้วย 4 ท่าออกกำลังกาย ทำที่บ้านได้ไม่ต้องมีอุปกรณ์

ลดต้นขา สลายเซลลูไลท์ ด้วย 4 ท่าออกกำลังกาย ทำที่บ้านได้ไม่ต้องมีอุปกรณ์

ลดต้นขา เชื่อว่าสาวๆ หลายคนที่น้ำหนักเกิน คงเบื่อหน่ายกับเซลลูไลท์ และต้นขาที่ใหญ่จนโดนล้อขาหมูอยู่เป็นประจำ ซึ่งถ้ามัวแต่นอยก็คงไม่มีอะไรเกิดขึ้น นอกจากลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเอง หลักการที่เคยท่องจำกันว่าให้ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร เป็นเรื่องจริงที่สุด โดยคาร์ดิโอเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย และเวทเทรนนิ่งเพื่อกระชับเฉพาะส่วนให้แข็งแรงมากขึ้น ซึ่งท่าออกกำลังกายทั้ง 4 ท่า ที่นำมาให้ลองทำตามกันนั้น…

รู้ไหม? กระดูกสันหลังมีกี่ชิ้น และนี่คือ โรคกระดูกสันหลัง ที่คุณควรระวัง

รู้ไหม? กระดูกสันหลังมีกี่ชิ้น และนี่คือ โรคกระดูกสันหลัง ที่คุณควรระวัง

กระดูกสันหลัง มีหน้าที่ปกป้องแกนของสันหลังและช่วยพยุงร่างกายให้ตั้งตรง มีลักษณะเป็นปล้องต่อกันตั้งแต่คอจนไปถึงบริเวณด้านหลังของทวารหนัก โรคกระดูกสันหลัง เป็นโรคที่พบได้บ่อยเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัยเนื่องมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน แล้วคุณรู้ไหมว่า กระดูกสันหลัง มีกี่ชิ้น?? กระดูกสันหลัง (Vertebrea) มีทั้งหมด 26 ชิ้น กระดูกคอ (Cervical…