กำหนดลมหายใจ นั่งสมาธิ ฝึกโยคะ สมาธิ โยคะ

วิจัยชี้! ฝึกโยคะ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและระบบหายใจ ดีต่อผู้ป่วยโรคหัวใจ

คัดลอก URL แล้ว

ได้มีการศึกษาวิจัยจากอาสาสมัครกว่า 2,500 คน ที่พักฟื้นตัวจากการผ่าตัดหัวใจพบว่าการออกกำลังกายโดยการกำหนดลมหายใจและการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ จะช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้นและยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

การวิจัยนี้ได้ถูกนำเสนอในที่ประชุมสมาคมโรคหัวใจแห่งยุโรป ณ กรุงปารีส พบว่าการฝึกโยคะเพียง 3 เดือน ในขณะที่พักฟื้นตัวจากการผ่าตัดหัวใจส่งผลให้ความเสี่ยงลดลง ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันโดยฝึกกำหนดลมหายใจและการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ มีโอกาสน้อยที่จะเสียชีวิตในอีก 5 ปีข้างหน้าเพียง 16% เท่านั้น

ฝึกโยคะ

ศาสตราจารย์ นาเรช เซ็น หัวหน้าทีมนักวิจัย กล่าวว่า “ผู้ป่วยที่เข้ารับการฝึกโยคะ 3 เดือน ทั้งนี้ได้มีออกแบบโปรแกรมเพื่อผู้ป่วยโรคหัวใจโดยเฉพาะ ซึ่งเป็นการผสมผสานโยคะและการทำสมาธิในตอนเช้า การฝึกโยคะและการกำหนดลมหายใจจะช่วยลดความเครียด ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ และป้องกันเกี่ยวกับโรคหัวใจ”

ผู้ป่วยได้เข้ารับโปรแกรมโยคะนาน 3 เดือน เป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวัน การฝึกตอนเช้าจะเป็นการออกกำลังกายและนั่งสมาธิ ส่วนในช่วงเย็นจะฝึก ปราณายามะ คือการควบคุมลมหายใจ จากการทดสอบพบว่าหัวใจของอาสาสมัครสามารถสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นักวิจัยพบว่าประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจของอาสาสมัครดีขึ้นถึง 11%

โยคะ

ศาสตราจารย์ เจเรมี เพียร์สัน ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ British Heart Foundation กล่าวว่า “การฝึกโยคะสามารถช่วยควบคุมปัจจัยเสี่ยง เช่น ความดันโลหิตสูงซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและโรคระบบไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังมีหลักฐานมากมายที่ชี้ว่าโยคะสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและบำบัดสุขภาพจิตอีกทั้งยังทำให้เราเลือกที่จะใช้ชีวิตแบบไม่ทำลายสุขภาพ เช่น ไม่สูบบุหรี่”

สุดท้ายไม่ว่าคุณจะเลือกทำอะไรจงหาเวลาออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดซึ่งนั่นเป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจของคุณ

ที่มาจาก https://www.dailymail.co.uk/


แท็ก: HEALTH , , , , ,
WRITER

RELATED

3 คลาสโยคะง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ปรับสมดุลให้ร่างกาย ลดความเครียดจากการทำงาน

3 คลาสโยคะง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ปรับสมดุลให้ร่างกาย ลดความเครียดจากการทำงาน

ขอแนะนำ 3 คลาสโยคะง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ปรับสมดุลร่างกาย ลดความเครียดจากการทำงาน

แนะนำท่า โยคะ ช่วยให้บรรลุเป้าหมายสุขภาพและรูปร่างที่ดียิ่งขึ้น

แนะนำท่า โยคะ ช่วยให้บรรลุเป้าหมายสุขภาพและรูปร่างที่ดียิ่งขึ้น

โยคะ อีกทางเลือกของคนรักสุขภาพ เสริมหุ่นฟิต เพิ่มความคล่องตัว ความยืดหยุ่นให้ร่างกาย

10 ท่าโยคะเพื่อสุขภาพ ช่วยยืดกล้ามเนื้อ และนี่คือประโยชน์ของแต่ละท่า!!

10 ท่าโยคะเพื่อสุขภาพ ช่วยยืดกล้ามเนื้อ และนี่คือประโยชน์ของแต่ละท่า!!

โยคะเป็นทั้งการออกกำลังกาย การฝึกกำหนดลมหายใจ และยังช่วยฝึกสมาธิได้อีกด้วย จึงเหมาะกับทุกเพศทุกวัยแม้แต่คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ โยคะสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายอีกทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดตามส่วนต่างๆของร่างกาย และนี่คือ 10 ท่าโยคะเพื่อสุขภาพ ช่วยยืดกล้ามเนื้อทำให้รูปร่างดีอีกด้วย ท่าเรือ Boat Pose ประโยชน์ : ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง…

6 ท่า โยคะลดหน้าท้อง ต้นขา ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

6 ท่า โยคะลดหน้าท้อง ต้นขา ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

หลายคนมีปัญหาอ้วนลงพุง ทั้งเอว ต้นขา โยคะสามารถช่วยลดหน้าท้องให้แบนราบ แถมยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้แข็งแรงขึ้นได้นะ

5 ท่าโยคะง่ายๆ เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ใครตัวตึงมากต้องลอง!!

5 ท่าโยคะง่ายๆ เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ใครตัวตึงมากต้องลอง!!

ใครที่ทำงานออฟฟิตแล้วต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ จึงส่งผลให้ร่างกายปวดเมื่อยจากท่าทางผิดปกติ ซึ่งการรักษาที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อให้กลับมาเป็นปกติ และนี่คือ 5 ท่าโยคะง่ายๆ เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ใครตัวตึงมากต้องลอง!! ท่าสุนัขก้มหน้า ท่านี้ช่วยลดอาการปวดหลัง ช่วยยืดสะโพก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ไปจนถึงข้อเท้า เริ่มจากนอนคว่ำแล้วค่อยยกสะโพกขึ้น แขนเหยียดตรง…

โยคะเบื้องต้น 30 นาที กระชับก้น ลดขา ลดเซลลูไลท์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มเต้น

โยคะเบื้องต้น 30 นาที กระชับก้น ลดขา ลดเซลลูไลท์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มเต้น

สำหรับสาว ๆ ที่ต้องการ กระชับก้น ลดขา ลดเซลลูไลท์ โยคะเบื้องต้น 30 นาทีต่อไปนี้ สามารถตอบโจทย์ให้ได้ตามที่ต้องการ เหมาะสำหรับผู้เริ่มเต้นเล่นโยคะรวมไปจนถึงผู้ที่เล่นมานานแล้วก็สามารถทำได้ ทำเป็นประจำสม่ำเสมอรับรองได้ทั้งสุขภาพและหุ่นที่ฟิตเฟิร์ม โยคะเบื้องต้น 30 นาที…

ฮาวทู โยคะคลายเครียด ลดอาการปวดหัว ปวดตา

ฮาวทู โยคะคลายเครียด ลดอาการปวดหัว ปวดตา

ช่วงนี้อาจจะทำให้หลาย ๆ คนเกิดภาวะเครียด จากการติดตามข่าวสาร และสถานการณ์ต่าง ๆ ที่กำลังเกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นปัญหาฝุ่น PM2.5 ปัญหาเชื้อไวรัสโควิด-19 ที่กำลังระบาด การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีที่จะสามารถช่วยให้ทุกคนรู้สึกดีขึ้นมาได้ อีกทั้งยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงเพิ่มภูมิต้านทานให้ไปต่อสู้กับเชื้อโรคต่าง ๆ ได้ดีด้วยนะคะ…

5 ท่าบริหาร แก้อาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ ช่วยแก้ออฟฟิศซินโดรม

5 ท่าบริหาร แก้อาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ ช่วยแก้ออฟฟิศซินโดรม

โรคสุดฮิตของหนุ่มสาวสมัยนี้ก็คือ ออฟฟิศซินโดรม ซึ่งหากปล่อยไว้นานก็จะทำให้ปวดร้าวมากขึ้นเรื่อยๆจนสุดท้ายอาจจะกลายเป็นผังผืดในที่สุด ซึ่งเราสามารถแก้อาการด้วยท่าบริหารง่ายๆ อาจจะนั่งทำที่โต๊ะทำงาน หรือ ตื่นนอนตอนเช้าทุกวันก็สามารถยืดเส้นยืดสายก่อนไปทำงานก็ได้ ท่าที่ 1 ท่าประสานมือ ยืดหลังตรงแล้วยกแขนข้างหนึ่งมา แล้วค่อยๆพับแขนไปบริเวณคอ จากนั้นไขว้แขนอีกข้างไปด้านหลัง พยายามให้มือประสานกัน แต่ถ้าหากมือแตะไม่ถึงให้ใช้ผ้าเป็นตัวช่วยแล้วค่อยๆฝึกทุกวัน…

10 ท่าบริหารแก้ปวดหลัง ปวดเอว แบบเห็นผล ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

10 ท่าบริหารแก้ปวดหลัง ปวดเอว แบบเห็นผล ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

คนที่ทำงานออฟฟิตแล้วต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เป็นออฟฟิศซินโดรม เพราะต้องนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานจนเกิดอาการปวด สาเหตุมาจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง การนั่งหลังค่อม ปวดหลังจากท่าทางผิดปกติ หรือ หลังยึดติดในท่าแอ่น ซึ่งการรักษาที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ยึดตึงให้กลับมาเป็นปกติ แต่หลังจากนี้ก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเอง ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ หากต้องนั่งทำงานนานๆ ควรลุกเดินทุก 1-2 ชั่วโมง…