ท่าออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกายง่ายๆ บริหารหน้าท้อง ออกกำลังกาย

7 ท่าออกกำลังกาย กระชับรูปร่างให้เพรียว ได้ทั้งต้นแขน และ หน้าท้อง!!

เราได้รวบรวม ท่าออกกำลังกาย เพื่อกระชับสัดส่วนและลดพุงได้ เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและลำตัวให้มีความแข็งแรงมากขึ้น เพียงทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ท่าออกกำลังกาย

ท่า Side plank hip dip

เป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับสะโพกด้านข้าง เริ่มจากนอนตะแคงด้านข้างโดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ให้แนวตรงกัน ยกลำตัวขึ้นแล้วทิ้งสะโพกขึ้นลง พยายามยกสะโพกให้สูงขึ้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้  ให้ขาอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย แล้วทำซ้ำ 12-15 ครั้ง

ท่าออกกำลังกาย

ท่าแพลงก์

ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างโดยจะช่วยเสริมบุคลิกภาพของคุณให้ดูดีขึ้น เริ่มจากวางฝ่ามือทั้งสองข้างบนพื้น วางข้อศอกให้อยู่ใต้บ่าของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้เป็นเส้นตรง ไม่ยกสูงจนก้นโด่งหรือห้อยย้อยต่ำจนเกินไป แล้วรักษาตำแหน่งนี้ไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

 

ออกกำลังกาย

ท่า Side crunch

เริ่มจากนอนหงายกับพื้น ชันเขาทั้งสองข้าง จากนั้นให้มือไปแตะไว้ที่หลังท้ายทอย แล้วค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นไปทางด้านข้างสลับซ้ายขวาไปมา โดยออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำท่านี้ 10-15 ครั้ง

ออกกำลังกาย

ท่า bench dip

ท่านี้จะใช้เก้าอี้เป็นตัวช่วย เริ่มจากหันหลังวางมือทั้งสองข้างไว้ที่ขอบเก้าอี้ แล้วค่อยๆ ทิ้งลำตัวลงต่ำ จนแขนเหยียดตรง พยายามทิ้งก้นให้ต่ำมากที่สุดจนมีความรู้สึกตึงที่หัวไหล่ แล้วทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

ออกกำลังกาย

ท่า Side Plank

เริ่มต้นจากนอนตะแคง แขนและขาเหยียดตรง ยกสะโพกให้เหนือพื้น พยายามให้คอ ลำตัว และสะโพกอยู่ในระนาบแนวเดียวกัน อย่าให้สะโพกห้อยต่ำลงมา ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

ท่าออกกำลังกาย

ท่า pulse up

เริ่มต้นจากนอนหงายกับพื้นให้มือทั้งสองข้างแนบลำตัว จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุม 90 องศา แล้ววางฝ่ามือแนบกับพื้นพยายามยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย แล้วค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

ท่าออกกำลังกาย

โยคะท่างู

ท่าสุดท้ายเป็นท่าผ่อนคลาย ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารได้อีกด้วย เริ่มจากคุกเข่า แขนเหยียดตรง ยกกระดูกก้นกบ เกร็งหน้าท้อง โก่งหลังขึ้นให้ได้มากที่สุด แล้วก้มหัวลงพยายามกดคางให้ชิดหน้าอก

WRITER

RELATED

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

ขอแนะนำ 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดหลัง ที่สามารถทำได้ง่ายๆ

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ เปลี่ยนพุงหลามๆ ให้เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องยิ่งทำอย่างสม่ำเสมอยิ่งกระชับเป๊ะปัง

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

สัดส่วนที่สาวๆมักจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษ อย่างการดูแลหน้าอกให้ดูกระชับไม่หย่อนคล้อยเมื่อเข้าสู่วัยเลข4 มาดู ท่ากระชับอก ให้ไปลองทำตามกันดูค่ะ

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

สำหรับการออกกำลังกายในการ ลดหน้าท้อง ด้วยตนเองที่บ้านนั้นมีวิธีการที่หลากหลายและสามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว หากทำอย่างสม่ำเสมอและตั้งใจ

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

Power Plate สำหรับมือใหม่ วิธีออกกำลังกายที่จะช่วยให้คนวัยทำงาน คนที่ไม่ค่อยมีเวลา ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในเวลาจำกัด

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

3BB มอบสิทธิพิเศษให้ลูกค้าช้อปออนไลน์และออกกำลังกายต้านโควิด – 19

3BB มอบสิทธิพิเศษให้ลูกค้าช้อปออนไลน์และออกกำลังกายต้านโควิด – 19

ในสถานการณ์ที่โควิด -19 ได้กลับมาระบาดอีกครั้ง 3BB จัดสิทธิพิเศษให้ลูกค้าได้ช้อปและออกกำลังกายในแบบที่ชอบ โดยไม่ต้องกังวลอีกต่อไป รับส่วนลดพิเศษเมื่อสมัครเรียนโยคะที่ CHER YOGA & Wellness 3BB เอาใจคนรักโยคะ หรือคนทำงานประจำ ทำงานออฟฟิศที่ต้องการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากอาการออฟฟิศซินโดรม…