ท่าบริหาร ท่าบริหารง่ายๆ ท่าบริหารแก้ปวดคอ แก้อาการปวดคอ

3 ท่าบริหารง่ายๆ แก้อาการปวดคอ สําหรับใครที่เส้นคอตึงมาก มาทางนี้เลย!!!

คัดลอก URL แล้ว

อาการปวดคอเกิดจากกล้ามเนื้อทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานๆ จึงทำให้มีอาการปวดหรือตึงกล้ามเนื้อคอ ดังนั้นการบริหารร่างกายเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างดีโดยไม่ต้องทนปวดเมื่อยอีกต่อไปและนี่คือ 3 ท่าบริหารง่ายๆ แก้อาการปวดคอ ช่วยให้กล้ามเนื้อคอผ่อนคลายมากขึ้น ลองทำมาตามกันเลย

แก้อาการปวดคอ

ท่าก้มหน้า

ท่าบริหารท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านหลัง เริ่มจากใช้มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย แล้วก้มศีรษะให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อคอ ทำค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที แล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าบริหารแก้ปวดคอ

ท่าเอียงคอ

ท่าบริหารคอท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้างและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ โดยยกแขนขวาแล้วโอบไปจับที่หูข้างซ้าย แล้วค่อยๆเอียงคอไปทางขวาจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอตึง แล้วค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที จากนั้นเปลี่ยนสลับข้างอีก 5-10 ครั้ง

ท่าบริหารแก้ปวดคอ

ท่าเงยหน้า

ท่าบริหารท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อรอบคอ โดยใช้วิธีเกร็งกล้ามเนื้อคอแล้วต้านสู้กับมือ เริ่มจากเงยหน้าให้มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย ยืดอกแล้วค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นเปลี่ยนสลับข้างอีก 5-10 ครั้ง เพียงคุณทำท่าบริหารท่านี้เหล่านี้เป็นประจำก็จะช่วยให้อาการปวดคอบรรเทาลงได้


แท็ก: HEALTH , , , ,
WRITER

RELATED

3 ท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้า-หลัง คลายปวดเมื่อย ลดตะคริวที่น่อง สำหรับคนใส่รองเท้าส้นสูง

3 ท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้า-หลัง คลายปวดเมื่อย ลดตะคริวที่น่อง สำหรับคนใส่รองเท้าส้นสูง

ท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้า-หลัง สำหรับคนใส่รองเท้าส้นสูง ลดอาการเป็นตะคริวที่น่อง

5 ท่าบริหาร แก้อาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ ช่วยแก้ออฟฟิศซินโดรม

5 ท่าบริหาร แก้อาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ ช่วยแก้ออฟฟิศซินโดรม

โรคสุดฮิตของหนุ่มสาวสมัยนี้ก็คือ ออฟฟิศซินโดรม ซึ่งหากปล่อยไว้นานก็จะทำให้ปวดร้าวมากขึ้นเรื่อยๆจนสุดท้ายอาจจะกลายเป็นผังผืดในที่สุด ซึ่งเราสามารถแก้อาการด้วยท่าบริหารง่ายๆ อาจจะนั่งทำที่โต๊ะทำงาน หรือ ตื่นนอนตอนเช้าทุกวันก็สามารถยืดเส้นยืดสายก่อนไปทำงานก็ได้ ท่าที่ 1 ท่าประสานมือ ยืดหลังตรงแล้วยกแขนข้างหนึ่งมา แล้วค่อยๆพับแขนไปบริเวณคอ จากนั้นไขว้แขนอีกข้างไปด้านหลัง พยายามให้มือประสานกัน แต่ถ้าหากมือแตะไม่ถึงให้ใช้ผ้าเป็นตัวช่วยแล้วค่อยๆฝึกทุกวัน…

10 ท่าบริหารแก้ปวดหลัง ปวดเอว แบบเห็นผล ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

10 ท่าบริหารแก้ปวดหลัง ปวดเอว แบบเห็นผล ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

คนที่ทำงานออฟฟิตแล้วต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เป็นออฟฟิศซินโดรม เพราะต้องนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานจนเกิดอาการปวด สาเหตุมาจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง การนั่งหลังค่อม ปวดหลังจากท่าทางผิดปกติ หรือ หลังยึดติดในท่าแอ่น ซึ่งการรักษาที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ยึดตึงให้กลับมาเป็นปกติ แต่หลังจากนี้ก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเอง ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ หากต้องนั่งทำงานนานๆ ควรลุกเดินทุก 1-2 ชั่วโมง…

7 ท่าบริหารง่ายๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้ กระดูกสันหลัง

7 ท่าบริหารง่ายๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้ กระดูกสันหลัง

หลายคนที่มีอาการปวดหลังจนขั้นต้องทานยาหรือผ่าตัด การบริหารกล้ามเนื้อหลังก็จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังได้ดียิ่งขึ้น นี่คือท่าบริหารง่ายๆที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ กระดูกสันหลังได้ดี มาลองทำตามกันเลยค่ะ ท่าแมวทรงตัว (Cat Balance Pose) ประโยชน์ :  ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณ กระดูกสันหลัง เริ่มจากคุกเข่าโดยที่เข่าทั้งสองห่างกันเท่าช่วงไหล่ แล้วค่อยๆยกขาซ้ายไปด้านหลังให้ขนานกับพื้น ปลายเท้าเหยียดตรง…

5 ท่าบริหาร แก้ปวดคอ ทำเองที่บ้านแบบง่ายๆ ได้ทุกวัน!!!

5 ท่าบริหาร แก้ปวดคอ ทำเองที่บ้านแบบง่ายๆ ได้ทุกวัน!!!

การปวดคอส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากการนั่งทำงานก้มหน้ามากเกินไป หรือนั่งทำงานอยู่ในท่าเดิมนานๆตลอดทั้งวัน ก็จะส่งผลให้กล้ามเนื้อคอเมื่อยล้า การนอนหมอนที่สูงหรือต่ำเกินไปก็ส่งผลให้เกิดอาการปวดคอเช่นกัน นี่คือ 5 ท่าบริหาร แก้ปวดคอ ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อคอผ่อนคลายมากขึ้น ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง และกล้ามเนื้อไหล่ โดยยกแขนขวาแล้วโอบไปจับที่หูข้างซ้าย แล้วค่อยๆเอียงคอไปทางขวาจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอตึง แล้วค้างไว้ประมาณ…

5 ท่าบริหารง่ายๆ ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย เวลาขับรถนานๆ

5 ท่าบริหารง่ายๆ ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย เวลาขับรถนานๆ

การขับรถยนต์เป็นเวลานานๆ ทั้งการขับรถทางไกลหรือปัญหารถติดในกรุงเทพ ส่งผลให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า เราสามารถแก้อาการด้วยท่าบริหารง่ายๆ นี่คือ 5 ท่าบริหารง่ายๆ ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น ลองมาทำตามกันเลย…. 5 ท่าบริหารง่ายๆ สำหรับผู้ที่ขับรถนานๆ ท่ายืดไหล่ ยืดแขนข้างหนึ่งไปทางด้านข้างทำมุม 45…

5 ท่าบริหารง่ายๆ แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดูดี!!

5 ท่าบริหารง่ายๆ แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดูดี!!

ท่าบริหาร แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ แบบง่ายๆ ฝึกท่าบริหารก็จะช่วยปรับสรีระร่างกายทำให้บุคลิกดีขึ้น ลองมาทำตามกันเลย

11 ท่าบริหาร ยืดกล้ามเนื้อ แก้ปวดคอ บ่า ไหล่ สําหรับคนตึงมาก!!!

11 ท่าบริหาร ยืดกล้ามเนื้อ แก้ปวดคอ บ่า ไหล่ สําหรับคนตึงมาก!!!

หลายคนมีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ซึ่งสาเหตุมาจากความเครียด การนั่งผิดท่าเป็นเวลานานๆ และขาดการออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การยืดตัวเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างถาวรไม่ต้องทนปวดเมื่อยอีกต่อไป เพียงคุณออกกำลังกายง่ายๆก็ช่วยลดอาการกล้ามเนื้อตึง แก้ปวดคอ บ่าและไหล่ได้แล้ว เริ่มจากม้วนผ้าขนหนูแล้วนำมารองไว้ที่ศีรษะ แล้วปล่อยศีรษะตามสบายจะช่วยผ่อนคลายได้ ทำค้างไว้ประมาณ 5-10 นาที…

6 ท่าบริหารเป็นประจำทุกวัน ลดอาการปวดข้อเท้า เข่า สะโพกได้!!

6 ท่าบริหารเป็นประจำทุกวัน ลดอาการปวดข้อเท้า เข่า สะโพกได้!!

หลายคนมีอาการปวดเข่าซึ่งหลายคนต้องทุกข์ทรมานจากอาการบาดเจ็บเป็นบางครั้ง และนี่คือเคล็ดลับการบริหารร่างกายให้แข็งแรงขึ้น และยังช่วยบรรเทาอาการปวดหัวเข่า เท้า และสะโพก มาทำตามกันเลย…. ท่าบริหารส้นเท้า เริ่มต้นจากยืนอยู่ด้านหลังเก้าอี้ จากนั้นยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น แล้วค่อยๆ ยกส้นเท้าอีกข้างขึ้นอย่างช้าๆ จนกว่าคุณจะยืนอยู่บนปลายเท้า ค่อยๆ วางส้นเท้าลงกับพื้น แล้วทำท่านี้ซ้ำข้างละ…