ลดความอ้วน อ้วน โรคอ้วน

8 ข้อผิดพลาด เกี่ยวกับอาหารที่ทำให้เรา อ้วน แบบไม่รู้ตัว!!

คัดลอก URL แล้ว

 อ้วน เป็นโรคที่ไม่มีใครอยากเป็นซึ่งหลายคนพยามลดน้ำหนักแต่กลับไม่ประสบผลสำเร็จ เพราะคุณอาจกำลังลดน้ำหนักแบบผิดๆโดยไม่รู้ตัว ถึงเวลาที่เราจะหยุดพฤติกรรมเหล่านั้นได้แล้วล่ะ

อ้วน

1.แคลอรี่อาหาร

เมื่อคุณกินผักแคลอรี่อาหารที่คุณรับเข้าไปนั้นดี ในขณะที่หากกินเบอร์เกอร์นั้นทำให้สุขภาพร่างกายแย่ลง ทั้งนี้เป็นเพราะปริมาณอินซูลินที่ร่างกายผลิตออกมานั้นขึ้นอยู่กับประเภทของแคลอรี่ที่คุณบริโภคไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณ

อ้วน

2.กินแต่อาหารไขมันต่ำ

อาหารที่มีไขมันต่ำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักแต่มันก็อาจจะไม่จริงเสมอไป อาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดกลับมีน้ำตาลสูงเพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อย ดังนั้นแทนที่จะทำให้คุณอิ่มอาหารที่มีไขมันต่ำเหล่านี้กลับทำให้คุณรู้สึกหิวและยิ่งทำให้คุณอยากกินอาหารมากขึ้น

โปรตีน

3.กินโปรตีนไม่เพียงพอ

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดหากคุณต้องการจะลดน้ำหนัก อาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแม้ในช่วงที่ลดน้ำหนัก

ขนมปัง

4.ขาดไฟเบอร์

การรับประทานไฟเบอร์ให้เพียงพอต่อร่างกายสามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้ ไฟเบอร์ยังช่วยลดน้ำหนักโดยการทำให้ร่างกายดูดซึมแคลอรี่น้อยลง เพียงแค่คุณเพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารแต่ละมื้อ อย่างเช่น เปลี่ยนจากขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลเกรนแทน

อ้วน

5.กินอาหารถี่เกินไป แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวเลย

เรามักจะได้ยินว่าควรกินอาหารเพียงเล็กน้อยแต่กินบ่อยๆในระหว่างวันถ้าอยากลดน้ำหนัก นี่อาจไม่เป็นความจริงการกินเมื่อคุณหิวเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก การกินบ่อยเกินไปแม้ว่าคุณจะกินน้อยลงก็ตามแต่ก็อาจเป็นการได้รับแคลอรี่มากเกินไปในระหว่างวัน

น้ำผลไม้

6.ดื่มน้ำผลไม้

หลายคนที่พยายามลดน้ำหนักส่วนใหญ่มักจะเลิกดื่มน้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีความหวานต่างๆ แต่คุณอาจจะลืมไปว่าน้ำผลไม้แบบกล่องหรือแม้แต่น้ำผลไม้ 100% ต่างก็มีน้ำตาลสูงมากจนอาจจะทำให้แผนลดน้ำหนักของคุณนั่นพังลงได้

อ้วน

7.อาหารแปรรูป

อาหารที่แย่ที่สุดๆและเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักนั่นก็คือ อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม เบคอน หมูยอ กุนเชียง ได้มีการศึกษาพบว่าอาหารแปรรูปเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เป็นโรคอ้วน ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดคือควรหันมาใส่ใจสุขภาพหลีกเลี่ยงการกินอาหารเหล่านี้ซะ

อ้วน

8.กินเยอะมากแต่ไม่มีผักผลไม้เลย

การกินมากจนเกินไปแต่กลับไม่มีผักผลไม้สดในมื้ออาหารของคุณเลย การลดน้ำหนักก็ยังจะเป็นแค่ความฝันต่อไป ดังนั้นคุณควรหันมากินผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก เช่น แตงโม, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล

ที่มาจาก https://brightside.me/


แท็ก: HEALTH , , ,
WRITER

RELATED

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

ทิ้งท้ายก่อนสิ้นปีบอกลาสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย หันมาฟิตหุ่นให้กระชับเป๊ะปัง 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ

ยาฉีดควบคุมน้ำหนักและอินซูลิน  ตัวช่วยลดโรคอ้วนและเบาหวาน

ยาฉีดควบคุมน้ำหนักและอินซูลิน ตัวช่วยลดโรคอ้วนและเบาหวาน

ปัจจุบันมีการใช้ยาฉีดเพื่อควบคุมน้ำหนักในผู้ป่วยที่มีภาวะโรคอ้วนและควบคุมน้ำตาลในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2

ฝ่าด่านความอ้วนจากพันธุกรรม ปรับพฤติกรรม “การใช้ชีวิต ชีวีมีสุข”

ฝ่าด่านความอ้วนจากพันธุกรรม ปรับพฤติกรรม “การใช้ชีวิต ชีวีมีสุข”

วิวัฒนาการทางการแพทย์สาขาพันธุศาสตรการแพทย์และจีโนมิกส์ ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา เป็นองค์ความรู้ที่สามารถอธิบายการก่อโรคต่าง ๆ ที่เป็นผลมาจากยีนและโครโมโซมในร่างกายได้ ไม่ว่าจะเป็นโรคมะเร็ง โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โดยพบว่าปัจจัยที่ควบคุมสุขภาพและความอ้วน มีผลมาจากทั้งพันธุกรรม ประวัติครอบครัว พฤติกรรมการกิน การดำรงชีวิต รวมถึงการรับสารกระตุ้นจากภายนอกเช่น ยา…

สัญญาณเตือน! ภาวะขี้เกียจไม่เคลื่อนไหว จากการ Work from home

สัญญาณเตือน! ภาวะขี้เกียจไม่เคลื่อนไหว จากการ Work from home

ภาวะขี้เกียจไม่เคลื่อนไหว จากการ Work from home เมื่อสะสมนานจะทำให้ร่างกายทุกระบบย่ำแย่ เนื่องจากร่างกายต้องการการเคลื่อนไหว...

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลอรี่น้อย

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลอรี่น้อย

สาวๆ คนไหนที่อยากจะลดน้ำหนักแต่ชอบทานจุกจิก ลองหันมาทาน ผลไม้ลดความอ้วน ที่ให้ความหวานแบบธรรมชาติ และแคลอรี่ต่ำแทน ทานได้เพลินๆ รับรองไม่มีคำว่าอ้วนจ้า

30 ขนมหวาน แคลอรี่สูงปรี๊ดดด ห้ามใจไว้ ถ้าไม่อยากอ้วน!!

30 ขนมหวาน แคลอรี่สูงปรี๊ดดด ห้ามใจไว้ ถ้าไม่อยากอ้วน!!

สาวๆ women mthai ไม่จำเป็นต้องอดขนมเพียงแค่กินอย่างมีสติ เมื่อเรารู้ว่าแคลอรี่มันสูงมาก ก็กินให้น้อยลง อย่างเช่น ทองหยิบ ทองหยอด 1 กล่อง ตั้งสติเลยว่าจะกินกินกี่ชิ้นทานได้แค่ 3-4 ชิ้น ต่อวัน เคล็บลับง่ายๆในกันกินขนมให้น้อยลง