ท้องผูก วิธีแก้ท้องผูก วิธีแก้ท้องผูกง่ายๆ แก้ท้องผูก แก้อาการท้องผูก แก้อาการท้องผูก เร่งด่วน

6 วิธีง่ายๆ แก้อาการท้องผูก แบบเร่งด่วน ขับถ่ายไม่คล่องแก้ได้!!

คัดลอก URL แล้ว

หลายคนมีปัญหาอาการท้องผูกแม้ว่ามันจะน่าหงุดหงิดและเจ็บปวด แต่ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายหรือดื่มน้ำเกินไป และนี่คือ 6 วิธีง่ายๆ แก้อาการท้องผูก โดยที่คุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานกับอาการท้องผูกอีกต่อไป

แก้อาการท้องผูก

1. ดื่มชาน้ำผึ้งมะนาว

เพียงชงชาแล้วเติมน้ำผึ้งและมะนาวลงไป น้ำผึ้งเป็นยาระบายอย่างดีและยังช่วยตัดกับรสเปรี้ยวของมะนาว โดยมะนาวมีหน้าที่ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารตามธรรมชาติและยังช่วยในการล้างสารพิษออกจากร่างกายอีกด้วย

น้ำ

2. ดื่มน้ำมากๆ

ผู้ชายควรดื่มน้ำอย่างน้อย 3.7 ลิตร และ ผู้หญิง 2.7 ลิตรต่อวัน เพราะการดื่มน้ำน้อยจะทำให้อุจจาระแข็งและนั่นยังเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก การดื่มน้ำเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจะทำให้อุจจาระนิ่มลงจึงทำให้ขับถ่ายง่ายสะดวก น้ำและน้ำผลไม้บางชนิดสามารถแก้อาการท้องผูกได้ดี เช่น น้ำลูกแพร์ น้ำแอปเปิ้ล น้ำสับปะรด น้ำลูกพรุน เป็นยาระบายจากธรรมชาติที่จะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้

แก้อาการท้องผูก

3. กินอาหารที่มีกากใยสูง

อาหารที่มีกากใยเป็นยาระบายตามธรรมชาติชั้นดีโดยจะช่วยให้อุจจาระกักเก็บน้ำได้มากขึ้นจึงทำให้อุจจาระอ่อนนุ่มลงนั่นเอง ร่างกายคนเราควรได้รับไฟเบอร์อย่างน้อย 20-35 กรัมต่อวัน เพื่อให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ อาหารที่มีใยอาหารสูง ได้แก่ กะหล่ำดาว แอปเปิ้ล มะเดื่อ ธัญพืช ถั่วดำ เมล็ดฟักทอง งา เมล็ดทานตะวัน และ เมล็ดแฟลกซ์

ลูกพรุน

4. กินลูกพรุนเป็นประจำ

ลูกพรุนไม่เพียงแต่มีไฟเบอร์สูงเท่านั้น แต่ยังมีซอร์บิทอล (Sorbital) ซึ่งเป็นน้ำตาลจากธรรมชาติที่จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ลูกพรุน 100 กรัม มีซอร์บิทอล 14.7 กรัม แต่ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของลูกพรุนก็สามารถดื่มน้ำลูกพรุนแทนได้ แม้ว่าน้ำลูกพรุนจะมีไฟเบอร์น้อยกว่าแต่รับรองว่าช่วยแก้ท้องผูกได้แน่นอน

เทียนเกล็ดหอย

5. สมุนไพรช่วยเป็นยาระบายอ่อนๆ

ลูกซัด (Fenugreek), ไซเลี่ยมฮัสค์หรือเทียนเกล็ดหอย เป็นสมุนไพรที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายและทำให้อุจจาระนิ่มลง ดังนั้นถ้าคุณมีอาการท้องผูกจึงควรลองกินสมุนไพรเหล่านี้และดื่มน้ำตามมากๆ ก็จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้

แก้อาการท้องผูก

6. กินโยเกิร์ต

หากคุณมีอาการท้องผูกแนะนำให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนม แต่สำหรับโยเกิร์ตเป็นข้อยกเว้นเพราะโยเกิร์ตมีโปรไบโอติกอย่าง Bifidobacterium longum หรือ Bifidobacterium animalis ซึ่งได้มีการศึกษาพบว่าแบคทีเรียเหล่านี้สามารถช่วยกระตุ้นให้ขับถ่ายบ่อยขึ้น

ที่มาจาก https://brightside.me/


แท็ก: HEALTH , , , , , ,
WRITER

RELATED

ใครมีปัญหา ท้องผูกบ่อย การกินผักเยอะอาจไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาเสมอไป

ใครมีปัญหา ท้องผูกบ่อย การกินผักเยอะอาจไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาเสมอไป

หลายคนอาจยังเข้าใจผิดว่า การกินผักมากๆจะช่วยให้ขับถ่ายง่าย ช่วยให้หายจากอาการ ท้องผูก แต่ความจริงแล้วนั้น การกินผักบางชนิดในปริมาณมากๆ อาจไม่ได้ช่วยให้อาการท้องผูกหายไป

ท้องผูกกินอะไรดี? 5 อาหาร กินแล้วถ่ายทุกวัน แบบสบายท้อง

ท้องผูกกินอะไรดี? 5 อาหาร กินแล้วถ่ายทุกวัน แบบสบายท้อง

หากใครที่มีปัญหา ท้องผูก บ่อยๆ คงไม่ดีแน่ เพราะอาจทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวงทวาร เราจึงควรปรับเปลี่ยนมากินอาหารที่มีกากใยมากขึ้น หรือลองทานผลไม้ดังต่อไปนี้ก็จะช่วยทำให้ระบบขับถ่ายง่ายขึ้นแบบสบายท้องทุกวันเลยล่ะ   ผลไม้แก้ท้องผูก 1.โยเกิร์ต โยเกิร์ตเป็นสิ่งที่ควรมีติดตู้เย็นไว้ เพราะช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้ดี โยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ที่ดีซึ่งจะไปช่วยการทำงานของลำไส้ให้มีประสิทธิภาพ ระบบการขับถ่ายจึงดีขึ้นด้วย 2.…

เทคนิคง่ายๆ นวดท้อง เพื่อกระตุ้นการขับถ่าย ให้คล่องขึ้น!

เทคนิคง่ายๆ นวดท้อง เพื่อกระตุ้นการขับถ่าย ให้คล่องขึ้น!

หลายคนมีปัญหาเรื่องท้องผูก ไม่ขับถ่ายทุกวัน จึงรู้สึกอึดอัดตัว ซึ่งการที่มีอุจจาระสะสมอยู่ในร่างกายจะทำให้ผิวพรรณหมอง ใบหน้าไม่ผ่องใส หากนานเกินไปก็จะทำให้ท้องผูกและอาจกลายเป็นโรคริดสีดวงทวารได้ ซึ่งความถี่ในโดยปกติการขับถ่ายของคนเราไม่ควรน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งสาเหตุหลักๆที่ทำให้ ท้องผูก คือ การกินอาหารที่มีแป้งมาก และกินผักผลไม้น้อยเกินไปทำให้กากใยไม่เพียงพอ ทำให้ก้อนอุจจาระมีลักษณะแข็งและลำบากต่อการขับถ่าย…

10 ผลไม้แก้ท้องผูก ช่วยย่อยอาหาร กินแล้วสบายท้องแน่นอน!

10 ผลไม้แก้ท้องผูก ช่วยย่อยอาหาร กินแล้วสบายท้องแน่นอน!

หลายคนอาจจะมีปัญหาเรื่องการขับถ่าย จึงทำให้รู้สึกอึดอัด ไม่สบายตัว ทั้งยังส่งผลเสียต่อสุขภาพและอารมณ์อีกด้วย วันนี้เรามีผลไม้แก้ท้องผูก โดยที่ไม่ต้องกินยาระบายใดใดก็ช่วยให้ขับถ่ายคล่องสบายท้องแน่นอนเลยค่ะ 1. สับปะรด สับปะรดช่วยย่อยอาหารได้ดี เพราะมีไฟเบอร์สูงและเอนไซม์ย่อยโปรตีนที่ช่วยย่อยอาหาร ใครที่ชอบทานเนื้อสัตว์แล้วรู้สึกแน่นอึดอัด ไม่สบายท้อง ควรรับประทานสับปะรดเป็นประจำก็จะช่วยย่อยอาหารได้ สับปะรดยังช่วยแก้อาการท้องผูกเพราะมีกากใยอาหารสูงจึงทำให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ 2. มะละกอ…

10 ผลไม้กากใยสูง ช่วยให้ขับถ่ายดี ขับถ่ายคล่อง แก้ท้องผูกได้อยู่หมัด!!

10 ผลไม้กากใยสูง ช่วยให้ขับถ่ายดี ขับถ่ายคล่อง แก้ท้องผูกได้อยู่หมัด!!

ปัญหาเรื่องการขับถ่ายเป็นเรื่องใหญ่ของหลายๆคน เพราะเมื่อมีอาการท้องผูกจะทำให้รู้สึกอึดอัด ไม่สบายตัว อีกทั้งยังส่งผลให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวงทวาร วันนี้เรามีผลไม้แสนอร่อยมาแนะนำแถมยังมีกากใยสูงช่วยให้ ขับถ่ายดี ขับถ่ายคล่อง แบบไม่ต้องกังวลอีกต่อไป 10 ผลไม้ช่วยให้ ขับถ่ายดี ขับถ่ายคล่อง เสาวรส เสาวรสผลไม้ลูกๆแต่มีใยอาหารสูงจึงช่วยทำให้ระบบขับถ่ายคล่อง ทั้งยังช่วยป้องกันลำไส้อักเสบ…

6 ผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยลดน้ำหนัก แถมขับถ่ายดี แก้ท้องผูกได้!!!

6 ผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยลดน้ำหนัก แถมขับถ่ายดี แก้ท้องผูกได้!!!

ไฟเบอร์หรือเส้นใยอาหารในผักผลไม้จะช่วยให้รับประทานอาหารได้ลดลง รู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้น จึงช่วยให้ลดน้ำหนักได้ผลดี ที่สำคัญไฟเบอร์ยังช่วยให้ขับถ่ายดี ขับถ่ายคล่อง ลดเสี่ยงในการเป็นโรคริดสีดวงทวารอีกด้วย แอปเปิ้ล ช่วยลดความอยากอาหารลงได้ เพราะเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูงและให้พลังงานต่ำ แอปเปิ้ล 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 52 แคลอรี่…

7 ธัญพืชไฟเบอร์สูง แก้ท้องผูกง่ายๆ แถมช่วยลดคอเลสเตอรอล!!

7 ธัญพืชไฟเบอร์สูง แก้ท้องผูกง่ายๆ แถมช่วยลดคอเลสเตอรอล!!

ธัญพืช มีคุณค่าทางอาหารสูง อุดมไปด้วย โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ ไฟโตนิวเตรียนท์ เส้นใยอาหาร มีสารต้านอนุมูลอิสระ มีไฟเบอร์สูงจึงช่วยควบคุมน้ำหนักได้ และยังช่วยลดระดับไขมันคอเลสเตอรอลได้ดีเยี่ยมอีกด้วย เรามาดูประโยชน์ธัญพืชแต่ละชนิดกันเลย   7 ธัญพืชไฟเบอร์สูง…

5 วิธีแก้ท้องผูกง่ายๆ ช่วยลดความเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่

5 วิธีแก้ท้องผูกง่ายๆ ช่วยลดความเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่

หลายคนอาจจะมีปัญหาเรื่องการขับถ่าย จึงทำให้รู้สึกอึดอัด ไม่สบายตัว ทั้งยังส่งผลเสียต่อสุขภาพและอารมณ์อีกด้วย เรามาดู วิธีแก้ท้องผูกง่ายๆ แค่ปรับเปลี่ยนนิสัยก็ช่วยให้การขับถ่ายเป็นเรื่องง่ายแล้วมาเริ่มกันเลย… ขับถ่ายให้เป็นเวลา การขับถ่ายเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้สุขภาพดี ดังนั้นคุณควรฝึกตนเองให้ขับถ่ายให้เป็นเวลาทุกวัน ควรขับถ่ายในช่วงเช้าจะดีที่สุด ตั้งแต่ 05.00 น. – 07.00…

10 ผักผลไม้ช่วยขับถ่าย แก้ท้องผูก ไฟเบอร์สูง เป็นยาระบายธรรมชาติชั้นเยี่ยม!!

10 ผักผลไม้ช่วยขับถ่าย แก้ท้องผูก ไฟเบอร์สูง เป็นยาระบายธรรมชาติชั้นเยี่ยม!!

หลายคนอาจจะมีปัญหาเรื่องการขับถ่าย ซึ่งผักผลไม้หลายชนิดอุดมไปด้วยวิตามิน ไฟโตนิวเตรียนท์ เส้นใยอาหาร มีสารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์สูงจึงช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย และนี่คือ 10 ผักผลไม้ช่วยขับถ่าย แก้ท้องผูก มาดูกันเลยว่ามีอะไรกันบ้าง ผักกาดขาว เพราะผักกาดขาวมีไฟเบอร์สูงมาก ในผักกาดยังมีน้ำอุ้มอยู่เป็นจำนวนมากจึงช่วยกระตุ้นลำไส้ทำให้กากอาหารนุ่มลง จึงขับถ่ายสะดวก…