คลายเครียด ความเครียด วิธีจัดการความเครียด เครียด

5 วิธีจัดการความเครียด มาสร้างความสุขในชีวิต ที่คุณเองก็ทำได้ !!

ความเครียดสะสมก่อให้เกิดอันตรายแก่ร่างกายอาจจะส่งผลให้นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ รวมไปถึงจิตใจและอารมณ์แปรปรวนอีกด้วย ซึ่งเราสามารถจัดการกับความเครียดได้ และนี่คือ 5 วิธีจัดการความเครียด แบบง่ายๆ

วิธีจัดการความเครียด

ฟังเพลง

เชื่อหรือไม่เสียงดนตรีช่วยบำบัดความเครียดได้ ฟังเพลงสบายๆ เพียงแค่เปิดเสียงดนตรีคลอเบาๆ หรือเสียงธรรมชาติอย่าง เสียงฝนตก เสียงคลื่น เสียงนกร้อง เพลงบรรเลง ก็จะช่วยลดความเครียดได้เป็นการผ่อนคลายสมองเวลาที่รู้สึกเครียดมากๆ แถมยังช่วยให้นอนหลับฝันดีด้วยนะ

ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุขจึงทำให้เรารู้สึกดีมากขึ้น ดังนั้นควรออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ เป็นเวลาประมาณ 20-30 นาทีต่อวันก็จะช่วยทำให้สุขภาพกายและสุภาพจิตดีขึ้น ที่สำคัญไม่ควรหยุดออกกำลังกายติดต่อกันนานๆ เพราะจะทำให้ขี้เกียจและเลิกออกกำลังกายในที่สุด

ทํางานอดิเรกที่ชอบ

หันมาใช้เวลากับสิ่งที่ชอบมากขึ้น หางานอดิเรกหรือสิ่งที่ตัวเองสนใจอย่าง เล่นดนตรี ดูหนัง เรียนภาษา หรือออกไปท่องเที่ยวกับเพื่อนก็จะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งแจ่มใสมากขึ้น

ทําสมาธิ

ทําสมาธิ

การสวดมนต์และการปฏิบัติธรรม เป็นการบําบัดความเครียดอีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลดี จะช่วยให้จิตใจผ่อนคลายลงได้ มีสมาธิมากขึ้น แค่สวดมนต์สั้นๆก่อนนอนก็ช่วยให้จิตใจสงบ นอนหลับฝันดี

วิธีจัดการความเครียด

สายด่วนสุขภาพจิต

บางครั้งความเครียดเพียงแค่ได้ปรึกษาพูดคุยกับใครบางคนก็จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นเป็นระบายความเครียดที่สะสมมานาน หากมีความเครียดและวิตกกังวลแต่ไม่รู้จะปรึกษาใคร คุณสามารถขอรับบริการที่คลินิกคลายเครียดหรือขอคำปรึกษาจากสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้ตลอด 24 ชั่วโมง

WRITER

RELATED

7 พอดแคสต์ ลดความเครียด สร้างกำลังใจ ให้ผ่านพ้นช่วงเวลายากๆ

7 พอดแคสต์ ลดความเครียด สร้างกำลังใจ ให้ผ่านพ้นช่วงเวลายากๆ

สถานการณ์โควิด19 อาจทำให้หลายคน เกิดความรู้สึกเครียด แนะนำ 7 พอดแคสต์ เยียวยาจิตใจ ลดความเครียด ให้ผ่านพ้นช่วงเวลายากๆ

8 ทริค ดูแลใจช่วงโควิด-19 ระบาด อยู่บ้านอย่างไรไม่ให้เครียด?

8 ทริค ดูแลใจช่วงโควิด-19 ระบาด อยู่บ้านอย่างไรไม่ให้เครียด?

ในสถานการณ์ช่วงโควิด-19 ระบาดตอนนี้ หลายคนคงต้องกักตัวอยู่บ้าน ทั้งยังต้องรักษาระยะห่างทางสังคม องค์กรและบริษัทต่าง ๆ ออกนโยบายให้พนักงานทำงานจากที่บ้าน ก็ยิ่งอาจจะทำให้ระดับความเครียดเพิ่มสูงขึ้น อาจทำให้เกิดความกังวลใจมากมายที่ทำให้รู้สึกเครียด เหนื่อยล้าทั้งจิตใจและร่างกาย – อยู่บ้านอย่างไรไม่ให้เครียด? อยู่บ้านอย่างไรไม่ให้เครียด? 8 ทริค…

ผลงานวิจัยเผย กาแฟ แม้จะไม่ชอบดื่มแค่ได้กลิ่น ก็ช่วยปลุกให้ตื่นและผ่อนคลาย

ผลงานวิจัยเผย กาแฟ แม้จะไม่ชอบดื่มแค่ได้กลิ่น ก็ช่วยปลุกให้ตื่นและผ่อนคลาย

ถึงแม้ว่าคุณจะเป็นผู้ที่ไม่ดื่ม กาแฟ แต่การที่แค่ได้กลิ่นกาแฟนั้นก็สามารถส่งผลต่อความรู้สึกของคุณได้เหมือนกัน และเรื่องนี้เคยมีการทำผลงานวิจัยออกมากันหลายชิ้นเลยล่ะค่ะ ผลงานวิจัยเผย กาแฟ แม้จะไม่ได้ดื่ม แต่กลิ่นช่วยบำบัดได้ หากพูดถึงกาแฟ หลายคนก็คงจะพอนึกถึงกลิ่นของมันได้ทันที เรียกว่าเป็นเมนูยอดฮิตในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ เมนูที่จิบในช่วงบ่ายหลังมื้อกลางวัน ฯล ทั้งนี้การดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะนั้นจะดีต่อสุขภาพ แต่ถ้ามากเกินไปก็ทำลายสุขภาพได้เช่นกัน…

จิตแพทย์แนะ วิธีจัดการความเครียด…รับมือ Covid-19 ไม่ให้ป่วยใจ

จิตแพทย์แนะ วิธีจัดการความเครียด…รับมือ Covid-19 ไม่ให้ป่วยใจ

ท่ามกลางสถานการณ์ COVID-19 ทั้งแพทย์ พยาบาล บุคลากรทางการแพทย์ ผู้ป่วย และประชาชนทุกคนล้วนมีความเครียดและความกังวลใจ มาดูสักนิดว่า เราจะช่วยกันรับมือ ดูแลจิตใจ และผ่านวิกฤตินี้ไปด้วยกันได้อย่างไร การจัดการความเครียดเพื่อรับมือ COVID-19 อย่างถูกวิธีที่จิตแพทย์อยากแนะนำ วิธีจัดการความเครียด…รับมือ…

“เครียด” ภาษาอังกฤษพูดอย่างไรได้บ้าง

“เครียด” ภาษาอังกฤษพูดอย่างไรได้บ้าง

เป็นวัยรุ่นใครว่าไม่มีเรื่องเครียด ไหนจะการเรียน การบ้าน พ่อแม่ เพื่อน และแฟน เต็มไปหมด เครียด เครียด บ่อยๆ แบบนี้ หน้าแก่ก่อนวัยแน่นะเรา ดังนั้นใจเย็นๆ หากิจกรรมที่สร้างสรรค์ทำผ่อนคลายกันด้วย งั้นลองมาติดตามคำว่า…

15 วิธีไม่ธรรมดา สลัดความเครียด สร้างชีวิตให้สุข

15 วิธีไม่ธรรมดา สลัดความเครียด สร้างชีวิตให้สุข

กว่า 77% ของประชากร มักพบกับปัญหาสุขภาพที่มีผลพวงมาจากความเครียดที่สะสม ส่งผลทำให้ขาดสมาธิ ไม่สบายบ่อยครั้ง มีอาการประหม่า คลื่นไส้ กระบวนการคิดถดถอย ปวดเมื่อยตัวแบบไม่มีสาเหตุ และอาจลุกลามถึงกลายเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน และ โรคหัวใจ ดังนั้น…

ระวัง!! ผลวิจัยเผยหนุ่มออฟฟิศทำงานหนัก เครียดกับงานมีโอกาสหัวล้านสูง

ระวัง!! ผลวิจัยเผยหนุ่มออฟฟิศทำงานหนัก เครียดกับงานมีโอกาสหัวล้านสูง

Dwayne “The Rock” Johnson, Jason Statham หรือเเม้กระทั่ง Bruce Willis คนเหล่านี้มี  ศีรษะล้าน เกลี้ยงเกลาเป็นจุดขายอยู่เเล้ว แต่พวกเขาคือดาราฮอลลีวู๊ดต่อให้เส้นผมไม่มีบนหัวก็ดูดีมีออร่าในแบบดนดัง เเต่สำหรับคนธรรมคงหาความเท่จากบุคคลิกที่มาจาก ศีรษะล้าน…