ป้องกันโรคหัวใจ วิธีป้องกันโรคหัวใจ โรคหัวใจ

7 วิธีป้องกันโรคหัวใจ ทำได้ด้วยตัวเอง แค่เปลี่ยนพฤติกรรม!!

คนไทยป่วยเป็นโรคหัวใจมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งโรคหัวใจขาดเลือดกลายเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 1 ของโลก ดังนั้นการป้องกันโรคหัวใจสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยแค่เปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง และนี่คือ 7 วิธีป้องกันโรคหัวใจ

วิธีป้องกันโรคหัวใจ

1.งดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่ทำลายปอดแต่ยังส่งผลให้เกิดโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ โรคหัวใจขาดเลือด โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงก็ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจขาดเลือด สารพิษในควันบุหรี่จะทำลายผนังหลอดเลือดแดงส่งผลให้หลอดเลือดต่างๆ เกิดการตีบตัน และอาจมีโอกาสหัวใจวายตายได้ในที่สุด

แอลกอฮอล์

2.งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์จะยิ่งกระตุ้นให้ความดันเลือดสูงขึ้น หัวใจเต้นผิดปกติ ยิ่งถ้าใครที่ดื่มแอลกอฮอล์มาเป็นระยะเวลานานๆก็จะทำให้การทำงานของหัวใจเสื่อมลง ดังนั้นควรงดการดื่มแอลกอฮอล์จึงดีที่สุดเพื่อให้การทำงานของหัวใจกลับมาเป็นปกติ

ออกกำลังกาย

3.ออกกำลังกาย

การออกกำลังจะช่วยป้องกันภาวะหลอดเลือดหัวใจตีบและโรคหัวใจวาย ควรออกกำลังกาย 20-60 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์ ก็จะช่วยให้หัวใจแข็งแรง ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ที่สำคัญควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

วิธีป้องกันโรคหัวใจ

4.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง

ผู้ที่มีระดับไขมันในเลือดสูง ทำให้เกิดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดแข็ง ตีบ อุดตัน ดังนั้นจึงควรลดการทานอาหารที่มีไขมันสูง ขนมหวาน อาหารมัน แล้วหันมารับประทานอาหารต้ม ตุ๋น นึ่ง แทนการทอด ก็จะช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายให้ลดลงได้

ป้องกันโรคหัวใจ

5.อาหารช่วยบำรุงหัวใจ

การรับประทานอาหารที่มีกรดโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งเป็นไขมันดีจะช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ทั้งยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตจึงช่วยป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า อะโวคาโด ถั่ววอลนัท เมล็ดเจีย

ความเครียด

6.ลดความเครียด

อะดรีนาลีน (ADRENALINE) เป็นฮอร์โมนที่จะหลั่งออกมาเมื่อร่างกายเกิดความเครียด ความกดดัน ความตื่นเต้น จึงทำให้หัวใจเต้นเร็วและแรงขึ้นส่งผลให้หลอดเลือดหัวใจตีบตัวลงได้

วิธีป้องกันโรคหัวใจ

7.พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนน้อยเกินไปจะทำให้เพิ่มเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจวาย โรคหัวใจและหลอดเลือด หัวใจล้มเหลว ดังนั้นจึงควรนอนหลับมากกว่า 6 ชั่วโมง ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคหัวใจวายลงได้

WRITER

RELATED

รู้ไหมว่า ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน มีโอกาสเป็น โรคหลอดเลือดหัวใจ มากขึ้น

รู้ไหมว่า ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน มีโอกาสเป็น โรคหลอดเลือดหัวใจ มากขึ้น

โรคหลอดเลือดหัวใจ เป็นโรคที่เกิดจากหลอดเลือดแดงที่เลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจเกิดการตีบหรือตัน ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากไขมันที่สะสมอยู่ในผนังของหลอดเลือด

“โรคหัวใจ” ไม่ใช่เรื่องไกลตัว ไทยครองแชมป์เสียชีวิตเป็นอันดับ 1 ของโลก

“โรคหัวใจ” ไม่ใช่เรื่องไกลตัว ไทยครองแชมป์เสียชีวิตเป็นอันดับ 1 ของโลก

29 กันยายน วันหัวใจโลก ตระหนักถึงการดูแลป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด แนะนำวิธีดูแลสุขภาพหัวใจ

8 สัญญาณเตือน เสี่ยงเป็น “โรคหัวใจ” สาเหตุการเสียชีวิต อันดับต้น ๆ ของคนไทย

8 สัญญาณเตือน เสี่ยงเป็น “โรคหัวใจ” สาเหตุการเสียชีวิต อันดับต้น ๆ ของคนไทย

คนไทยป่วยด้วย โรคหัวใจ และหลอดเลือดจำนวน 432,943 คน มีอัตราการเสียชีวิต 20,855 คนต่อปี หรือชั่วโมงละ 2 คน

วิธีป้องกันหัวใจจากฝุ่น PM 2.5 – อันตรายของฝุ่นรุนแรงถึงขั้นหัวใจล้มเหลว

วิธีป้องกันหัวใจจากฝุ่น PM 2.5 – อันตรายของฝุ่นรุนแรงถึงขั้นหัวใจล้มเหลว

รู้ไหมว่า ฝุ่นละอองขนาดเล็กไม่เกิน 2.5 ไมครอน หรือฝุ่น PM 2.5 ไม่เพียงแต่แพร่กระจายเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจ กระแสเลือด และส่งผลเสียต่อระบบการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย แต่ยังทำร้ายหัวใจได้ รุนแรงถึงขั้นหัวใจล้มเหลว (Heart Failure)…

เซ็กซ์ ยาอายุวัฒนะที่ดีต่อสุขภาพมีบ่อยๆช่วยลดความเสี่ยง โรคหัวใจ

เซ็กซ์ ยาอายุวัฒนะที่ดีต่อสุขภาพมีบ่อยๆช่วยลดความเสี่ยง โรคหัวใจ

การมี เซ็กซ์ นอกจากจะให้ความสุข ความตื่นเต้นเเล้วยังส่งผลดีต่อสุขภาพให้แก่คุณอีกด้วย ทั้งช่วยเพิ่ม ระบบภูมิคุ้มกัน ในร่างกายในการป้องกัน โรคมะเร็ง บางชนิด, ลดความเครียดเเละทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น เเถมยังช่วยให้คุณหลับได้สนิทมากขึ้น ประโยชน์ของการมี เซ็กซ์ ยังช่วยปกป้องอาการ หัวใจวาย…

10 ผักผลไม้ ลดไขมันในเลือด และ ลดคอเลสเตอรอล ช่วยป้องกันโรคหัวใจ!!

10 ผักผลไม้ ลดไขมันในเลือด และ ลดคอเลสเตอรอล ช่วยป้องกันโรคหัวใจ!!

ผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูง ไขมันในเลือดสูง ทำให้เกิดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆของคนไทย เราสามารถลดไขมันในเลือด ลดคอเลสเตอรอล โดยการลดการทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน ของหวานต่างๆ  ควรทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผักผลไม้ ธัญพืช ข้าวกล้อง…

นักวิจัยชี้ กินไข่มากกว่า 3 ฟองต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงสูงเป็นโรคหัวใจ

นักวิจัยชี้ กินไข่มากกว่า 3 ฟองต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงสูงเป็นโรคหัวใจ

มีการถกเถียงกันมานานแล้วว่าการกินไข่เยอะๆ ดีหรือไม่ดีต่อสุขภาพกันแน่??  ล่าสุดได้มีงานวิจัยว่าคนที่รับประทานไข่ 3-4 ฟอง ต่อสัปดาห์ เท่ากับได้รับคอเลสเตอรอล 300 มิลลิกรัมต่อวันจึงมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจ เมื่อเทียบกับคนที่ กินไข่ น้อยกว่า 3 ฟองต่อสัปดาห์ Victor…

8 อาหารบำรุงหัวใจ ให้แข็งแรง ช่วยลดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ!!

8 อาหารบำรุงหัวใจ ให้แข็งแรง ช่วยลดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ!!

คนไทยป่วยเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มมากขึ้นทุกปี สาเหตุจากพฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวันและอาหารการกินต่างๆ จึงควรหันมาออกกำลังกายและเลือกรับประทานอาหารเพื่อป้องกันและลดความเสี่ยงการเกิดโรค อาหารบำรุงหัวใจ เหล่านี้จะช่วยให้สุขภาพดีและหัวใจแข็งแรงขึ้น The Doctor เรื่องเล่าเรากับหมอ ตอน โรคหัวใจ   อัลมอนด์ มีโพแทสเซียมสูงจึงช่วยในการควบคุมความดันโลหิต ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจ ลดความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตและโรคหัวใจ…

รวมแหล่งอาหารที่มีทั้ง โอเมก้า 3 และ โอเมก้า 6 ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ!!

รวมแหล่งอาหารที่มีทั้ง โอเมก้า 3 และ โอเมก้า 6 ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ!!

กรดโอเมก้า 3 และ โอเมก้า 6 เป็นไขมันจำเป็นซึ่งร่างกายสร้างเองไม่ได้ ความสำคัญของกรดโอเมก้า 6 ก็คือเป็นตัวถ่วงสมดุลของกรดโอเมก้า 3 ซึ่งร่างกายต้องการกรดโอเมก้าทั้งสองชนิด ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีกรดโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6…