ป้องกันโรคหัวใจ วิธีป้องกันโรคหัวใจ โรคหัวใจ

7 วิธีป้องกันโรคหัวใจ ทำได้ด้วยตัวเอง แค่เปลี่ยนพฤติกรรม!!

คัดลอก URL แล้ว

คนไทยป่วยเป็นโรคหัวใจมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งโรคหัวใจขาดเลือดกลายเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 1 ของโลก ดังนั้นการป้องกันโรคหัวใจสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยแค่เปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง และนี่คือ 7 วิธีป้องกันโรคหัวใจ

วิธีป้องกันโรคหัวใจ

1.งดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่ทำลายปอดแต่ยังส่งผลให้เกิดโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ โรคหัวใจขาดเลือด โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงก็ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจขาดเลือด สารพิษในควันบุหรี่จะทำลายผนังหลอดเลือดแดงส่งผลให้หลอดเลือดต่างๆ เกิดการตีบตัน และอาจมีโอกาสหัวใจวายตายได้ในที่สุด

แอลกอฮอล์

2.งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์จะยิ่งกระตุ้นให้ความดันเลือดสูงขึ้น หัวใจเต้นผิดปกติ ยิ่งถ้าใครที่ดื่มแอลกอฮอล์มาเป็นระยะเวลานานๆก็จะทำให้การทำงานของหัวใจเสื่อมลง ดังนั้นควรงดการดื่มแอลกอฮอล์จึงดีที่สุดเพื่อให้การทำงานของหัวใจกลับมาเป็นปกติ

ออกกำลังกาย

3.ออกกำลังกาย

การออกกำลังจะช่วยป้องกันภาวะหลอดเลือดหัวใจตีบและโรคหัวใจวาย ควรออกกำลังกาย 20-60 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์ ก็จะช่วยให้หัวใจแข็งแรง ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ที่สำคัญควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

วิธีป้องกันโรคหัวใจ

4.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง

ผู้ที่มีระดับไขมันในเลือดสูง ทำให้เกิดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดแข็ง ตีบ อุดตัน ดังนั้นจึงควรลดการทานอาหารที่มีไขมันสูง ขนมหวาน อาหารมัน แล้วหันมารับประทานอาหารต้ม ตุ๋น นึ่ง แทนการทอด ก็จะช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายให้ลดลงได้

ป้องกันโรคหัวใจ

5.อาหารช่วยบำรุงหัวใจ

การรับประทานอาหารที่มีกรดโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งเป็นไขมันดีจะช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ทั้งยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตจึงช่วยป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า อะโวคาโด ถั่ววอลนัท เมล็ดเจีย

ความเครียด

6.ลดความเครียด

อะดรีนาลีน (ADRENALINE) เป็นฮอร์โมนที่จะหลั่งออกมาเมื่อร่างกายเกิดความเครียด ความกดดัน ความตื่นเต้น จึงทำให้หัวใจเต้นเร็วและแรงขึ้นส่งผลให้หลอดเลือดหัวใจตีบตัวลงได้

วิธีป้องกันโรคหัวใจ

7.พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนน้อยเกินไปจะทำให้เพิ่มเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจวาย โรคหัวใจและหลอดเลือด หัวใจล้มเหลว ดังนั้นจึงควรนอนหลับมากกว่า 6 ชั่วโมง ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคหัวใจวายลงได้


แท็ก: HEALTH , , ,
WRITER

RELATED

รู้จักภัยเงียบ โรคหัวใจระยะยาว ที่ฝังในโรค “คาวาซากิ” แค่ขึ้นบันได BTS ก็รู้สึกยากเกินไป

รู้จักภัยเงียบ โรคหัวใจระยะยาว ที่ฝังในโรค “คาวาซากิ” แค่ขึ้นบันได BTS ก็รู้สึกยากเกินไป

แค่ขึ้นบันได BTS ก็ยากเกินไปสำหรับผม รู้จัก โรคหัวใจระยะยาว ที่ฝังในโรค “คาวาซากิ” ผ่านประสบการณ์ของผู้ที่เป็นโรคนี้

สาเหตุและการป้องกัน กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ จากภาวะ Long COVID

สาเหตุและการป้องกัน กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ จากภาวะ Long COVID

ลองโควิด (Long COVID) คืออาการตกค้างที่สามารถเกิดขึ้นได้กับคนที่มีการติดเชื้อมากกว่า 4-12 สัปดาห์แล้วหาย ในผู้ป่วยโรคหัวใจ ถ้ามีอาการของลองโควิดจะเสี่ยงมากกว่า

5 เคล็ดลับ รักษาหัวใจให้แข็งแรง เมื่ออายุเพิ่มขึ้น

5 เคล็ดลับ รักษาหัวใจให้แข็งแรง เมื่ออายุเพิ่มขึ้น

โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคร้ายที่คร่าชีวิตผู้คนทั่วโลกมากที่สุด จำนวนกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยอยู่ในเอเชีย เคล็ดลับ รักษาหัวใจให้แข็งแรง

รู้จัก ‘ภาวะหัวใจโต’ (Cardiomegaly) ความเคร่งเครียด กับการกินอาหารมีส่วน

รู้จัก ‘ภาวะหัวใจโต’ (Cardiomegaly) ความเคร่งเครียด กับการกินอาหารมีส่วน

คนไทยมีความเคร่งเครียด ประกอบกับพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไป ทำให้อัตราของผู้ป่วย โรคหัวใจ เพิ่มขึ้น รู้จัก ภาวะหัวใจโต

รู้ไหมว่า ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน มีโอกาสเป็น โรคหลอดเลือดหัวใจ มากขึ้น

รู้ไหมว่า ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน มีโอกาสเป็น โรคหลอดเลือดหัวใจ มากขึ้น

โรคหลอดเลือดหัวใจ เป็นโรคที่เกิดจากหลอดเลือดแดงที่เลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจเกิดการตีบหรือตัน ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากไขมันที่สะสมอยู่ในผนังของหลอดเลือด

“โรคหัวใจ” ไม่ใช่เรื่องไกลตัว ไทยครองแชมป์เสียชีวิตเป็นอันดับ 1 ของโลก

“โรคหัวใจ” ไม่ใช่เรื่องไกลตัว ไทยครองแชมป์เสียชีวิตเป็นอันดับ 1 ของโลก

29 กันยายน วันหัวใจโลก ตระหนักถึงการดูแลป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด แนะนำวิธีดูแลสุขภาพหัวใจ

8 สัญญาณเตือน เสี่ยงเป็น “โรคหัวใจ” สาเหตุการเสียชีวิต อันดับต้น ๆ ของคนไทย

8 สัญญาณเตือน เสี่ยงเป็น “โรคหัวใจ” สาเหตุการเสียชีวิต อันดับต้น ๆ ของคนไทย

คนไทยป่วยด้วย โรคหัวใจ และหลอดเลือดจำนวน 432,943 คน มีอัตราการเสียชีวิต 20,855 คนต่อปี หรือชั่วโมงละ 2 คน

วิธีป้องกันหัวใจจากฝุ่น PM 2.5 – อันตรายของฝุ่นรุนแรงถึงขั้นหัวใจล้มเหลว

วิธีป้องกันหัวใจจากฝุ่น PM 2.5 – อันตรายของฝุ่นรุนแรงถึงขั้นหัวใจล้มเหลว

รู้ไหมว่า ฝุ่นละอองขนาดเล็กไม่เกิน 2.5 ไมครอน หรือฝุ่น PM 2.5 ไม่เพียงแต่แพร่กระจายเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจ กระแสเลือด และส่งผลเสียต่อระบบการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย แต่ยังทำร้ายหัวใจได้ รุนแรงถึงขั้นหัวใจล้มเหลว (Heart Failure)…

เซ็กซ์ ยาอายุวัฒนะที่ดีต่อสุขภาพมีบ่อยๆช่วยลดความเสี่ยง โรคหัวใจ

เซ็กซ์ ยาอายุวัฒนะที่ดีต่อสุขภาพมีบ่อยๆช่วยลดความเสี่ยง โรคหัวใจ

การมี เซ็กซ์ นอกจากจะให้ความสุข ความตื่นเต้นเเล้วยังส่งผลดีต่อสุขภาพให้แก่คุณอีกด้วย ทั้งช่วยเพิ่ม ระบบภูมิคุ้มกัน ในร่างกายในการป้องกัน โรคมะเร็ง บางชนิด, ลดความเครียดเเละทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น เเถมยังช่วยให้คุณหลับได้สนิทมากขึ้น ประโยชน์ของการมี เซ็กซ์ ยังช่วยปกป้องอาการ หัวใจวาย…

X