ลดน้ำหนัก เคี้ยว เคี้ยวอาหาร เคี้ยวเพื่อสุขภาพ

เคี้ยวยังไงให้ผอม และสุขภาพดี เรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนต้องรู้

คัดลอก URL แล้ว

มีคำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารว่า ควรเคี้ยวไม่น้อยกว่า 32 ครั้งต่อการรับประทานอาหาร 1 คำ เมื่อได้ยินอย่างนี้หลายๆคนคงมีคำถามในหัวกันแล้วใช่ไหมว่า…เมื่อไหร่จะอิ่ม คำตอบคือ คุณจะอิ่มได้ดีขึ้นคือ นี่คือคำตอบที่ร่างกายของคุณต้องการอย่างแท้จริง

หลายๆคนมักจะรับประทานอาหารอย่างเร่งรีบ ด้วยการรีบกินและกลืนอาหารลงไปในท้อง โดยที่ยังเคี้ยวอาหารไม่ละเอียด ไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพและระบบการย่อยอาหารแล้ว นี่ยังอาจเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของการกินอาหารมากเกินความจำเป็นอีกด้วย มาดูกันว่าทำไมเราถึงควรเคี้ยวอาหารให้ช้าลง

การเคี้ยวให้ช้าลง ช่วยลดน้ำหนักได้
ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่านี่คือวิธีที่เบสิคที่สุดในการควบคุมน้ำหนักสำหรับใครหลายๆคนที่ชอบกินอาหาร ลองคิดดูว่าการกินอาหารในแต่ละมื้อให้คุณคำนึงถึงการเคี้ยวอาหารให้ช้าลงและแน่นอนว่าการกินอาหารของคุณจะช้าลงตามไป และเมื่อกินไปถึงระยะหนึ่ง สมองจะบอกกับเราว่าควรจะอิ่มได้แล้ว ทั้งๆที่อาจจะยังกินไปได้ไม่เยอะเท่าไหร่

การเคี้ยวอาหารสัมพันธ์กับการส่งผลต่อสุขภาพจิตโดยรวมได้ มีคำแนะนำว่าในคนที่เคี้ยวอาหารอย่างเป็นจังหวะที่ถูกวิธีก็ช่วยให้มีสมาธิดีขึ้น และยังส่งผลต่อความจำและความสามารถในการประมวลผลต่างๆในสมอง ที่ทำได้ดีขึ้นอีกด้วย

ส่งผลดีต่อระบบการย่อยอาหาร
แน่นอนว่าหากคุณเคี้ยวและกลืนอาหารเร็วเกินไป นั่นจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก หรือไม่สามารถทำงานได้เต็มที่ และอาจส่งผลต่อระบบการย่อยอาหาร ทำให้ท้องอืด มีกรดไหลย้อน ปวดท้อง และอื่นๆ ตามมาได้อีก วิธีแก้ก็มีง่ายๆ แค่เคี้ยวให้ช้าลงและละเอียดขึ้นเท่านั้นเอง ใครที่เป็นกรดไหลย้อนบ่อยๆ แนะนำวิธีนี้เลย

การเคี้ยวช่วยรับมือกับความเครียดได้ นั่นแน่!! เข้าทางใช่ไหมล่ะ แต่เดี๋ยวก่อน ถ้าคุณจะใช้ข้อนี้เป็นข้ออ้างในการเคี้ยวเพื่อลดความเครียด เราคงแนะนำว่าหมากฝรั่งหรือน้ำแข็งเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมมาก โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่คิดงานไม่ออก หรือรู้สึกเครียดหนักๆ แนะนำให้ลองหาน้ำแข็งก้อนเล็กๆ ใส่แก้วมาวางไว้ข้างๆ แล้วหยิบขึ้นมาเคี้ยวทีละก้อน นอกจากความเย็นจะช่วยให้สดชื่นขึ้นแล้ว การได้บดเคี้ยวในขณะที่สมองกำลังทำงานหนักจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้น


แท็ก: HEALTH , , , ,
WRITER

RELATED

รู้ไหมว่า ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ ตัวเลขบนตาชั่งลดลง ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย

รู้ไหมว่า ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ ตัวเลขบนตาชั่งลดลง ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกาย อาจทำให้มีน้ำหนักตัวมากขึ้น แต่มวลกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น

จากนักมวย สู่ วิตามินลีนหุ่น

จากนักมวย สู่ วิตามินลีนหุ่น

ต้องเกริ่นก่อนกว่า การออกกำลังกายหรือการเป็นนักกีฬา ไม่ได้เป็นการการันตีว่าระบบเผาผลาญจะต้องดี ด้วยไลฟ์สไตล์การชอบกินเป็นชีวิตจิตใจ ทำให้ขาดการดูแลรูปร่างและควบคุมน้ำหนัก จนส่งผลให้ระบบเผาผลาญพัง และ เกิดไขมันสะสมกลายเป็นส่วนเกินและมีน้ำหนักที่พุ่งขึ้นสูงไปถึง 70 กิโลฯ และด้วยเหตุนี้เอง การที่เธอต้องรักษาภาพลักษณ์ของ CEO และเพื่อการต่อยอดในเส้นทางนี้ จึงเกิดความสนใจที่จะดูแลรูปร่างให้กลับมาดูดีขึ้น…

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

หากการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักลง ลองดูเคล็ดลับ 5 ข้อของ ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำหนักหยุดนิ่งและสามารถลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย

เทคนิค ลดน้ำหนัก 204 ของ Mi Kebai นักแสดงชาวไต้หวัน

เทคนิค ลดน้ำหนัก 204 ของ Mi Kebai นักแสดงชาวไต้หวัน

Kebai บอกว่าหลังจากที่เขาได้ใช้วิธีการ ลดน้ำหนัก ที่เรียกว่า 204 ได้ผลกับเธอเป็นอย่างมาก แต่นอกจากนั้นแล้วเธอก็ยังบอกว่า ตอนนี้ให้ความสำคัญกับการงดขนมปังและแป้งอีกด้วย

สูตรน้ำผักสีเขียวดีท็อกซ์ เทคนิคลับ มิแรนด้า เคอร์ ยาระบายจากธรรมชาติ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

สูตรน้ำผักสีเขียวดีท็อกซ์ เทคนิคลับ มิแรนด้า เคอร์ ยาระบายจากธรรมชาติ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

อดีตนางฟ้าวิคตอเรียซีเคร็ท มิแรนด้า เคอร์ คุณแม่ลูก3 วัย38ปี ที่ใครๆต่างก็ต้องบอกเป็นเสียงเดียวกันว่าเธอเป็นอีกหนึ่งคนที่ดูแลรูปร่างและสุขภาพได้ดีมากจริงๆ

แม่บ้านญี่ปุ่นวัย 36ปี แชร์เทคนิค ออกกำลังกายในขณะทำงานบ้าน ทำให้รูปร่างเข้าที่เข้าทางได้จริง

แม่บ้านญี่ปุ่นวัย 36ปี แชร์เทคนิค ออกกำลังกายในขณะทำงานบ้าน ทำให้รูปร่างเข้าที่เข้าทางได้จริง

วันนี้จะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับแม่บ้านญี่ปุ่น วัย36ปี Luana คุณแม่ลูก3 และเธอยังเป็น KOL ที่ได้รับการติดตามจากสาวๆญี่ปุ่นเป็นอย่างมาก ด้วยการนำการออกกำลังมาผสมผสานให้ทำได้ไปพร้อมกับการทำงานบ้านและเลี้ยงลูก

รู้วิธีการทำ IF ที่ถูกต้อง รูปแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง

รู้วิธีการทำ IF ที่ถูกต้อง รูปแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง

การคุมน้ำหนักด้วยการคุมอาหารกับวิธี IF เป็นอีกวิธีที่เป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน แต่ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นวิธีที่เหมาะกับทุกคน รู้วิธีทำ IF ที่ถูกต้อง

มานิต้า ฟาร์เมอร์ นางสาวไทย 2565 เคยหนัก90กิโล แต่ฟิตหุ่นอย่างหนักลงประกวด เพื่อจิตอาสา

มานิต้า ฟาร์เมอร์ นางสาวไทย 2565 เคยหนัก90กิโล แต่ฟิตหุ่นอย่างหนักลงประกวด เพื่อจิตอาสา

ก่อนที่จะมาเป็นนางงาม มานิต้า ก็เป็นอีกคนที่ต้องดูแลตัวเองอย่างหนัก และเธอเคยมีน้ำหนักมากถึง 90 กิโลมาแล้ว เมื่อสมัยเป็นวัยรุ่น แต่มานิต้าตัดสินใจฟิตหุ่นอย่างจริงจัง เมื่อเธอมีเป้าหมายในการประกวดนางงาม

ถูกตราหน้าเป็นเพื่อนเจ้าสาวไซส์บิ๊ก ตัดสินใจลดน้ำหนักเปลี่ยนชีวิต ใช้เวลา1ปี ลดได้ 28กิโล

ถูกตราหน้าเป็นเพื่อนเจ้าสาวไซส์บิ๊ก ตัดสินใจลดน้ำหนักเปลี่ยนชีวิต ใช้เวลา1ปี ลดได้ 28กิโล

Roshani วัย 30ปี เล่าว่าเธอตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง หลังจากที่น้องสาวของเธอกำลังจะแต่งงานและเธอได้ไปลองชุดเพื่อนเจ้าสาวร่วมกับเพื่อนเจ้าสาวคนอื่นๆแล้วรู้สึกอาย

X