ท่าออกกำลังกาย ออกกำลังกาย

5 ท่าออกกำลังกาย ปั้นบั้นท้ายทรงลูกพีซ รับซัมเมอร์

คัดลอก URL แล้ว

เผยเทคนิคการสร้างบั้นท้ายเป็นลูกพีชสวย ๆ เพื่อให้ทุกคนมีความมั่นใจในการสวมใส่ชุดต่าง ๆ รับหน้าร้อน ด้วย 5 ท่าออกกำลังกาย ที่ทุกคนสามารถทำได้จากโค้ชผู้เชี่ยวชาญ “วาว่า-ณชมน อรรถารักษ์” มาสเตอร์โค้ช (Head of Talented Program Coach, Program Coach) จากฟิตเนส เฟิรส์ท แพลตตินั่ม สาทรสแควร์ บอกเลยอยากมีก้นสวยไม่ใช่เรื่องยาก ขอเพียงแค่มีวินัย และขยันฝึกออกกำลังกายในทุกวัน พร้อมแล้วไปเริ่มกันเลยว่ามีท่าอะไรบ้าง

ท่าที่ 1 Squat Calf Raises


นาฬิกาข้อมือสุขภาพ DTECH รุ่น NB125

นาฬิกาข้อมือ Smart watch เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบออกกำลังกาย และลดน้ำหนัก ช่วยให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น มีการแจ้งเตือนเห็นภาพความคืบหน้าผ่านแอปพลิเคชั่น

ราคา 1,299 บาท


วิธีฝึก :

  1. เซ็ตท่าด้วยการยืนแยกเท้าให้กว้างมากกว่าช่วงสะโพก หรือให้กว้างเท่าข้อมือในท่ากางแขน เปิดปลายเท้าและเข่าออก 45 องศา ย่อเข่า ดันก้นไปด้านหลัง ลำตัวตรง
  2. ยกส้นเท้าขึ้นและลงสลับไปเรื่อย 20-25 ครั้งเท่ากับ 1 เซ็ต ฝึกประมาณ 3-5 เซ็ต

ท่าที่ 2 Barbell Deadlift

วิธีฝึก :

  1. ยืนเท้ากว้างเท่ากับช่วงสะโพก จับบาร์เบลที่ด้านหน้า ให้มือที่จับบาร์เบลกว้างที่ระยะห่างจากต้นขาประมาณหนึ่งนิ้วโป้ง
  2. พับตัวจากสะโพกสไลด์บาร์ตามหน้าขาลงไปที่เข่า แล้วดึงตัวขึ้น จังหวะที่เราจะดึงตัวขึ้นให้บีบก้นและเกร็งขาด้านหลัง และหน้าท้อง กลับมายืนท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 20-25 ครั้งเท่ากับ 1 เซ็ต ฝึกประมาณ 3-5 เซ็ต

ท่าที่ 3 Donkey Kick

วิธีฝึก :

  1. เซ็ตท่าด้วยการวางมือกว้างเท่ากับช่วงหัวไหล่ ชันเข่าให้หัวเข่าอยู่ใต้ช่วงสะโพก
  2. ยกขาขวาขึ้น ให้หัวเข่ากับช่วงสะโพกเป็นแนวเส้นตรงเดียวกัน ดันหัวเข่า ดันส้นเท้าขึ้นบนเพดาน จากนั้นลดขาลงมาให้เข่าอยู่ระดับสะโพก แล้วดันขึ้นใหม่ ท่านี้ให้โฟกัสที่ก้น พยายามเกร็งหน้าท้อง เพื่อให้หลังไม่แอ่น จะได้ผลลัพธ์ที่ดี ทำซ้ำ 20-25 ครั้งเท่ากับ 1 เซ็ต ฝึกประมาณ 3-5 เซ็ต

ท่าที่ 4 Squat

วิธีฝึก :

  1. เซ็ตท่าเป็น MID SQUAT คือยืนเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก เปิดปลายเท้า เข่า ออกด้านนอกเล็กน้อย ยืนให้เต็มฝ่าเท้า
  2. ย่อเข่า ดันก้นไปด้านหลัง แล้วค่อยๆ ดันตัวขึ้น ที่สำคัญหัวเข่าและปลายเท้าต้องไปแนวทางเดียวกัน ความรู้สึกเหมือนเราออกแรงฉีกพื้นออกจากกัน ทำซ้ำ 20-25 ครั้งเท่ากับ 1 เซ็ต ฝึกประมาณ 3-5 เซ็ต

ท่าที่ 5 Lunges

วิธีฝึก :

  1. เซ็ตท่าด้วยการคุกเข่าลงที่พื้น ขาด้านหน้า ให้ข้อเท้ากับหัวเข่าอยู่ไลน์เดียวกัน ทำมุม 90องศา ส่วนหัวเข่าด้านหลังให้วางลง ทำมุม 90 องศาเช่นกัน จิกปลายเท้า จะเป็นท่าและองศาที่เหมาะกับแต่ละคนที่สุด จากนั้นยืนขึ้นที่จุดเดิมเพื่อเริ่มฝึก
  2. ค่อยๆ ย่อเข่า โดยกดหัวเข่าด้านหลังลงเกือบถึงพื้นแล้วดันตัวขึ้น ถ่ายน้ำหนักให้ลงไปที่ขาทั้ง 2 ข้างให้ออกแรงพอๆ กัน ย่อและยืดไปเรื่อยๆ ในแนวดิ่ง ไม่พับตัว ไม่โน้มตัวไปข้างหน้า ทำซ้ำ 20-25 ครั้งเท่ากับ 1 เซ็ต ฝึกประมาณ 3-5 เซ็ต

หากมีการฝึก 5 ท่าที่นำมาแนะนำกันอย่างสม่ำเสมอ ซัมเมอร์นี้จะได้ใส่ชุดว่ายน้ำในทุกสไตล์อย่างมั่นใจ และหากใครอยากปรึกษาเรื่องการออกกำลังกายกับโค้ชผู้เชี่ยวชาญ สามารถลงทะเบียนทดสอบสมรรถภาพร่างกาย ได้ที่ https://bit.ly/37NvBl9 โดยสามารถติดตามข้อมูลได้ที่ Facebook: Fitness First Thailand


แท็ก: HEALTH , ,
WRITER

RELATED

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

หากการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักลง ลองดูเคล็ดลับ 5 ข้อของ ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำหนักหยุดนิ่งและสามารถลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

Lauren Giraldo คืออินฟลูเอนเซอร์สาวที่มีผู้ติดตามเกือบ1แสนคน ล่าสุดเธอได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเมื่อเธอได้ออกมาแชร์เทคนิคการออกกำลังและลดน้ำหนัก ในแบบของเธอ

ปีใหม่ทำอะไรแก้เบื่อดี แนะนำ 5 วิธีแก้เบื่อ เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

ปีใหม่ทำอะไรแก้เบื่อดี แนะนำ 5 วิธีแก้เบื่อ เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

เพิ่มคุณค่าของวันหยุดด้วย 5 วิธีแก้เบื่อ แถมยังได้ประโยชน์เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

จัยชี้ชัดคนอ้วนลดความเสี่ยงจากโรคได้ด้วย “การออกกำลังกาย” การออกกำลังกายนั้นมีคุณประโยชน์มากมายที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง

วิธีควบคุมความหิว 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่า ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้จริง

วิธีควบคุมความหิว 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่า ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้จริง

วิธีควบคุมความหิว ต้องรู้ก่อนเลยว่า คุณกำลังหิวจริงๆ หรือไม่!? มีอาการ “สมองล้า” หรือรู้สึก “ฉุนเฉียว” บ้างหรือไม่

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

หลายคนกำลังอยู่ในช่วงเวลาทตึงเครียด เนื่องจากโรคระบาดและการปรับตัว 5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายที่มีข้อดีมหาศาล

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายที่มีข้อดีมหาศาล

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายใช้พื้นที่น้อย แต่ประโยชน์ดีๆ มีอยู่เยอะ ออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ได้ทุกสถานที่

5 ท่าออกกำลังกาย ทำเองที่บ้าน ที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น

5 ท่าออกกำลังกาย ทำเองที่บ้าน ที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น

5 ท่าออกกำลังกายที่มาแนะนำให้นำไปปรับใช้กันที่บ้าน รับรองว่าแค่5ท่านี้ ถ้าทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ก็จะช่วยให้รูปร่างกระชับได้ภายในเวลาไม่นาน

รู้จักการวิ่งแบบ Virtual Run พร้อมเผยเคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

รู้จักการวิ่งแบบ Virtual Run พร้อมเผยเคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

เคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่ ในการวิ่งแบบ Virtual Run จะวิ่งที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ รวมคำถามที่พบได้บ่อยๆ สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง

X