กินให้ถูกวิธี วิธีดูแลสุขภาพ เคล็ดลับสุขภาพ

รวมเคล็ดลับ กินอย่างไรให้มีความสุขและสุขภาพดี

คัดลอก URL แล้ว

5 เคล็ดลับกินอย่างไรให้สุขภาพดีและรู้สึกมีความสุข

  1. กินขนมได้ แต่ต้องเลือก ขนมหลายๆ ชนิดอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกายระหว่างมื้ออาหาร อาหารที่แข็งและกรุบกรอบยังช่วยลดความเครียดได้ดี เนื่องจากกล้ามเนื้อขากรรไกรได้ทำงานนั่นเอง
  2. หมั่นเติมน้ำให้ร่างกาย เพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสมและนำสารอาหารไปสู่เซลล์ต่างๆ รวมทั้งกำจัดสารแปลกปลอมที่ร่างกายไม่ต้องการ
  3. เพิ่มโปรตีนและผักให้มากขึ้น ทำให้อิ่มท้อง แถมยังมีวิตามินบี วิตามินอี ธาตุเหล็ก สังกะสี ที่จะช่วยซ่อมแซมส่วนต่างๆ ของร่างกาย
  4. เลือกของหวานให้ดี ของหวานมักมีแคลอรี่สูง ดังนั้นเราต้องพยายามควบคุมตัวเองให้รับประทานเมนูพิเศษในปริมาณที่เหมาะสม
  5. อย่าลืมขยับร่างกายเพื่อการย่อยอาหาร นอกจากจะช่วยระบบย่อยอาหารแล้ว ยังเสริมสร้างการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงอีกด้วย

สัดส่วนอาหารแต่ละประเภทที่ดีในแต่ละจาน ควรแบ่งอย่างไรจึงจะเหมาะสมในแต่ละมื้อ

ในแต่ละมื้อ เราควรแบ่งสัดส่วนของจานอาหารสุขภาพด้วยสูตร 2:1:1 หมายความว่าในหนึ่งจานอาหารของเรา เราจะแบ่งเป็น 4 ส่วนเท่าๆ กัน

  • ในหนึ่งส่วนแรกจะเป็นหมวดของข้าว แป้ง เลือกทานข้าว แป้ง ที่ไม่ขัดสี ตัวอย่างเช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ พวกธัญพืช ถั่วต่างๆ
  • ในส่วนที่สองจะเป็นหมวดของโปรตีน ในส่วนของโปรตีนผู้หญิงจะทานอยู่ที่ปริมาณ 1 ฝ่ามือ ส่วนผู้ชายจะทานอยู่ที่ปริมาณ 2 ฝ่ามือ เน้นทานโปรตีนที่ไขมันต่ำ ไม่ติดมัน ไม่ติดหนัง ยกตัวอย่าง เช่น พวกไข่ พวกเต้าหู้ หมู ไก่ หรือปลา
  • สองส่วนสุดท้ายจะเป็นพวกผักผลไม้ โดยปริมาณจะอยู่ที่ผัก ปริมาณอยู่ที่ 2 กำมือ บวกกับผลไม้อีกปริมาณ 1 กำมือ ควรทานผักหลากสีในแต่ละมื้อ และก็เน้นผลไม้รสไม่หวานจัด

ติดกินขนมจุกจิกระหว่างวันจนทำให้น้ำหนักขึ้น แต่จะมีวิธีกินอย่างไรไม่ให้อ้วน

แนะนำอย่างแรกเลยนะคะ เราควรจะทำการจดบันทึกอาหารที่เรากินไว้ในแต่ละวัน เพื่อเราจะได้ทราบหรือว่ามองเห็นภาพได้ว่า เรากินอะไรกับใครที่ไหน ในปริมาณที่เท่าไหร่บ้าง ในกรณีที่เราอดทานอาหารไม่ได้เลย กินขนมจุกจิกอดใจไม่ไหว แนะนำให้เตรียมอาหารว่างไว้ล่วงหน้าในปริมาณที่เหมาะสม โดยเราอาจจะเลือกอาหารว่างที่มีพลังงานน้อย ไขมันต่ำ ยกตัวอย่าง เช่น พวกสาหร่ายอบกรอบ พวกโยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำ หรือแม้แต่พวกถั่ว พวกธัญพืชอบกรอบหรืออัดแท่ง หรือจริงๆ แล้วเราสามารถดูได้จากฉลากโภชนาการซึ่งก็จะมีระบุไว้ที่หน้าผลิตภัณฑ์ทุกๆ ผลิตภัณฑ์ ส่วนข้อสุดท้ายเมื่อกลับไปถึงบ้านเราก็ทำการจัดบ้านเสียใหม่ ล้างตู้เย็นเสียออกให้หมด เอาของที่ล่อตาล่อใจเราออกจากบ้านหรือเอาทิ้งไปเลย แล้วก็เลือกของดีๆ มีประโยชน์กลับเข้ามาอยู่ในบ้านเรา

สูตรกำหนดอาหารลดน้ำหนักให้เห็นผลและสุขภาพดีทำได้อย่างไร

การลดน้ำหนักที่ดีและเพื่อสุขภาพที่ดี จะลดลงเพียงแค่ประมาณ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ลดน้ำหนักตัวลงสัก 5-10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวเดิม ก็จะทำให้เราลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ และสุขภาพยังดีขึ้นอีกด้วย เราอาจจะเลือกวิธีลดพลังงานจากอาหาร จากที่เราเคยทานปกติลงวันละ 500-1000 กิโลแคลอรี่ต่อวันนานถึงหนึ่งสัปดาห์ อาจจะทำให้น้ำหนักเราลดลง 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ได้เลย ข้อสำคัญเลยการที่น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว มันจะส่งผลให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อไป มวลกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปอยู่ที่ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ อีก 10 เปอร์เซ็นต์อาจจะเป็นมวลกระดูก และอีก 10 เปอร์เซ็นต์สุดท้ายก็อาจจะเป็นเรื่องของไขมันที่ลดลง มันก็เลยทำให้เราอาจจะเกิดภาวะที่เรียกว่า Yo-Yo Effect ได้ การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพก็จะต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย


แท็ก: HEALTH , , ,
WRITER

RELATED

ทำไมชอบ กัดเล็บ ผลงานวิจัย 4 เหตุผลที่จะทำให้เข้าใจพฤติกรรมนี้

ทำไมชอบ กัดเล็บ ผลงานวิจัย 4 เหตุผลที่จะทำให้เข้าใจพฤติกรรมนี้

เคยสังเกตมั้ยว่าทำไมบางคนมีพฤติกรรมชอบ กัดเล็บ สาเหตุที่มาที่ไปของพฤติกรรมดังกล่าว ได้มีผลงานวิจัยที่ทำการทดลองศึกษาเรื่องนี้ออกมา

7 สัญญาณเตือน โรคมะเร็ง ที่สังเกตได้จากความผิดปกติของร่างกาย

7 สัญญาณเตือน โรคมะเร็ง ที่สังเกตได้จากความผิดปกติของร่างกาย

การตรวจพบเชื้อ โรคมะเร็ง ในระยะเริ่มแรก พร้อมการรักษา ปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เพิ่มโอกาสรักษาหายได้มากถึง 20-80%

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

หากการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักลง ลองดูเคล็ดลับ 5 ข้อของ ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำหนักหยุดนิ่งและสามารถลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย

ดวงตาบอบบางกว่าผิวหนัง “5 โรคตาเมื่อโดนรังสียูวี” แดดแรงแบบนี้ต้องระวัง!

ดวงตาบอบบางกว่าผิวหนัง “5 โรคตาเมื่อโดนรังสียูวี” แดดแรงแบบนี้ต้องระวัง!

ดวงตา นั้นบอบบางกว่าผิวหนังมาก เคล็ดลับ ปกป้องดวงตาจากแสงแดด และนี่คือ 5 โรคตา เมื่อโดนรังสี UV ที่คุณต้องระวัง!

4 โรคที่คุณอาจจะเป็น หากมีอาการ ง่วงนอนบ่อย อยากนอนตลอดเวลา

4 โรคที่คุณอาจจะเป็น หากมีอาการ ง่วงนอนบ่อย อยากนอนตลอดเวลา

ใครที่กำลังมีอาการ รู้สึก ง่วงนอน อยากนออยู่ตลอดเวลา หมือนพลังงานหายไป เป็นสัญญาณเตือนของโรคต่างๆ ต่อไปนี้!!

ชาที่มือ เวลากลางคืน เวลาตื่นนอน  ระวังภาวะ “พังผืดกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ”

ชาที่มือ เวลากลางคืน เวลาตื่นนอน ระวังภาวะ “พังผืดกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ”

ข้อมูลเบื้องต้นในการสังเกตอาการ วิธีการป้องกัน รวมไปถึงการรักษา พังผืดกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ

เมื่อลื่นล้ม ตกจากที่สูง จน ‘กระดูกสันหลังหัก’ ต้องทำอย่างไร?

เมื่อลื่นล้ม ตกจากที่สูง จน ‘กระดูกสันหลังหัก’ ต้องทำอย่างไร?

เข้าใจวิธีการรักษา การบาดเจ็บแบบ ‘Burst Fracture’ กระดูกสันหลังแตกหัก จากการ ‘ล้มก้นจ้ำเบ้า’ ลื่นล้ม หรือ ตกจากที่สูง

2 เคล็ดลับทำน้ำผักปั่น ไม่ให้เหม็นเขียว เคล็ดลับง่ายๆ สำหรับคนรักสุขภาพ

2 เคล็ดลับทำน้ำผักปั่น ไม่ให้เหม็นเขียว เคล็ดลับง่ายๆ สำหรับคนรักสุขภาพ

เคล็ดลับการทำน้ำผัก ไม่ให้เหม็นเขียว หนึ่งในเมนูยอดฮิตสำหรับสายเฮลท์ตี้ วันนี้มีเคล็ดลับดีๆ ทำไม่ยาก มาบอกต่อทุกคน

สัญญาณเตือน โรคกระดูกสันหลังเสื่อม ปวดคอ ปวดหลัง ปวดร้าวท้ายทอย รู้เร็ว รักษาได้

สัญญาณเตือน โรคกระดูกสันหลังเสื่อม ปวดคอ ปวดหลัง ปวดร้าวท้ายทอย รู้เร็ว รักษาได้

กระดูกสันหลังเสื่อม นับเป็นโรคที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและความทรมานในผู้สูงอายุ รวมถึงเป็นภาระให้กับผู้ดูแลอย่างมาก

X