ท่าออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ออกกำลังกายที่บ้าน

5 ท่าออกกำลังกาย ทำเองที่บ้าน ที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นในพริบตา

คัดลอก URL แล้ว

สำหรับการออกกำลังกาย ด้วยตนเองที่บ้าน โดยการนำท่าออกกำลังกาย มาใช้ในการฟิตร่างกายให้แข็งแรงและได้รูปร่างที่เฟิร์มมากขึ้นนั้น นอกจากจะช่วยลดส่วนเกินของไขมันในร่างกายให้เผาผลาญได้มากขึ้น ยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย วันนี้เรามี 5 ท่าออกกำลังกายมาแนะนำให้นำไปปรับใช้กันที่บ้าน รับรองว่าแค่5ท่านี้ ถ้าทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ก็จะช่วยให้รูปร่างกระชับได้ภายในเวลาไม่นาน แต่ทั้งนี้ต้องควบคู่กับการรับประทานอาหารที่ถูกต้องด้วยนะคะ

ท่าที่1 แพลงก์ ช่วยลดหน้าท้องได้ดี
วิธีการคือ ให้นอนคว่ำลง แล้วยกตัวขึ้นโดยใช้มือรับน้ำหนักด้วยการแบมือออกให้กว้าง จากนั้นเหยียดขาออกให้สุดแล้วรับน้ำหนักตัวด้วยปลายนิ้วเท้าและข้อศอก อย่างอหลังพยายามให้หลังตรง และรู้สึกถึงการเกร็งที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง ค่อยๆเพิ่มเวลาในการทำท่านี้ เท่าที่ร่างกายรับไหว อาจเริ่มต้นที่ 1 นาที แล้วเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

ท่าที่2 ท่ายกขา 30 – 60 – 90องศา สำหรับบริหารหน้าท้องและขา
วิธีการคือ ให้นอนหงายตัวราบกับพื้นสบายๆ วางมือไว้ข้างตัวสบายๆ แล้วค่อยๆยกขาทั้งสองข้างขึ้นชี้บนเพดาน โดยให้เริ่มจากยกขึ้นที่ 30องศา โดยไม่งอตัวขึ้นมา ให้อยู่ในท่านอนหงายราบเหมือนเดิม และใช้วิธีเกร็งหน้าท้องเพื่อยกขาขึ้น แล้วค้างไว้ 15วินาที แล้วพัก ทำแบบนี้ 3 ครั้ง และไปต่อที่ 60องศา 3 ครั้ง และพัก และต่อที่ 90 องศาแล้วพัก อย่าลืมว่าสิ่งสำคัญคือ ลำตัวต้องนอนราบตรงกับพื้น ไม่งอตัวขึ้นในขณะที่ยกขาทั้งสองขึ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้ออกแรงอย่างเต็มที่

ท่าที่ 3 ท่างู สำหรับก้นและหลัง
วิธีการคือ ให้นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น แล้วยกตัวขึ้นโดยการใช้แขนทั้งสองข้างยันพื้นจนแขนเหยียดสุดแขน ระหว่างนั้นให้เกร็งที่ก้นและหลัง ดันไหล่และหน้าอกขึ้นไปเพดาน และเหยียดแขนให้สุด ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วพัก ทำแบบนี้อย่างน้อย 3-5 ครั้ง

ท่าที่ 4 ท่าตั๊กแตน สำหรับก้นและสะโพก
วิธีการคือ ให้นอนคว่ำหน้าลง โดยให้คางแตะที่พื้น วางแขนทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือวางคว่ำลงกับพื้น เหยียดขาและเท้าออกไปให้ได้มากที่สุด แล้วค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น โดยที่คางยังวางอยู่กับพื้นลักษณะเดิม โดยให้ใช้หน้าท้องและก้นในการเกร็งและช่วยยกลำตัวขึ้น ยกและเหยียดขึ้นให้ได้มากที่สุดเท่าที่ทำไหว และค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที ในระหว่างที่ทำไม่กลั้นหายใจ ให้หายใจเข้าออกปกติ แล้วผ่อนขาวางลง ทำซ้ำประมาณ 3-5 ครั้ง

ท่าที่ 5 ท่ายืนด้วยไหล่ สำหรับหน้าท้อง
วิธีการคือ ให้นอนหงายราบกับพื้น แล้วงอเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาไว้ที่หน้าอก แล้วค่อยๆเหยียดขาชี้ขึ้นไปด้านบน โดยให้มือทั้งสองข้างวางไว้ที่หลังส่วนล่าง แล้วใช้มือช่วยดันหลังส่วนล่างให้ยกตัวขึ้นไป หากฝึกในช่วงแรกๆ อาจไช้วิธีนอนใกล้กับกำแพง เพื่อใช้กำแพงช่วยดันลำตัวให้ยกขึ้นง่ายขึ้น


แท็ก: HEALTH , , ,
WRITER

RELATED

4 ข้อดี ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส

4 ข้อดี ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส

ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส ะเดี๋ยวนี้มีคลาสออกกำลังกายทางออนไลน์มากมาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน  ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

นั่งนานๆ Work From Home ลุกมาขยับร่างกันดีกว่า! 8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ช่วยให้เลือดไหลเวียน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

3 คลาสโยคะง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ปรับสมดุลให้ร่างกาย ลดความเครียดจากการทำงาน

3 คลาสโยคะง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ปรับสมดุลให้ร่างกาย ลดความเครียดจากการทำงาน

ขอแนะนำ 3 คลาสโยคะง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ปรับสมดุลร่างกาย ลดความเครียดจากการทำงาน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ เปลี่ยนพุงหลามๆ ให้เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องยิ่งทำอย่างสม่ำเสมอยิ่งกระชับเป๊ะปัง

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

สำหรับการออกกำลังกายในการ ลดหน้าท้อง ด้วยตนเองที่บ้านนั้นมีวิธีการที่หลากหลายและสามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว หากทำอย่างสม่ำเสมอและตั้งใจ

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

Power Plate สำหรับมือใหม่ วิธีออกกำลังกายที่จะช่วยให้คนวัยทำงาน คนที่ไม่ค่อยมีเวลา ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในเวลาจำกัด

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

ทิ้งท้ายก่อนสิ้นปีบอกลาสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย หันมาฟิตหุ่นให้กระชับเป๊ะปัง 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ

ไขมันจงออกไป! 4 ท่าออกกำลังกายกำจัดผิวเปลือกส้ม กระชับต้นขา ก้น สะโพก

ไขมันจงออกไป! 4 ท่าออกกำลังกายกำจัดผิวเปลือกส้ม กระชับต้นขา ก้น สะโพก

ผิวขรุขระคล้ายเปลือกส้ม มักจะมองเห็นได้ชัดบริเวณหน้าท้องกับต้นขา ทำให้หลายคนไม่มั่นใจ แจก 4 ท่าออกกำลังกาย จำกัดผิวเปลือกส้ม (เซลลูไลท์)