workfromhome ออกกำลังกาย โควิด-19

หยุดออกกำลังกายไปนาน จะทำยังไงให้กลับมาฟิตใหม่! 5 เทคนิคง่ายๆ ทำแล้วได้ผล

คัดลอก URL แล้ว

ในช่วงสถานการณ์ COVID-19 ด้วยวิถีที่ต้อง Work From Home สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ อาจมีเหตุให้ต้องหยุดพักว่างเว้นจากการออกกำลังกายนานๆ จนรู้สึกได้ถึงความไม่เฟิร์ม หากกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง ร่างกายจะตอบสนองต่อการบริหารร่างกายได้ไม่ยาก แค่เริ่มต้นให้ถูกวิธีด้วย 5 เทคนิคเรียกคืนความฟิตหลังพักเบรกไปนานต่อไปนี้ ก็จะทำให้ความฟิตกลับมามีประสิทธิภาพได้

5 เทคนิคเรียกคืนความฟิต หลังหยุดออกกำลังกายไปนาน

1.อบอุ่นร่างกาย

เตรียมความพร้อมให้ร่างกายด้วยการยืดเหยียดข้อต่อและกล้ามเนื้อแบบ dynamic stretching สัก 2-3 นาที แล้วต่อด้วยการเคลื่อนไหวเบาๆ อย่างการจ๊อกกิ้ง ประมาณ 3-5 นาที ร่างกายเราก็จะพร้อมที่จะออกกำลังกายได้ดีขึ้น

2.ไม่หักโหมการออกกำลังกาย

สายฟิตทั้งสองสาย เมื่อกลับมาออกกำลังกายใหม่ๆ ควรทำดังนี้

· สาย Resistance Training – เริ่มออกกำลังกายโดยใช้ Bodyweight แบบค่อยเป็นค่อยไป หรือลดความหนักจากที่เราเคยเล่นลงมา 20-30% เน้นการฝึกทั้งร่างกาย (total body workout) ฝึกประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วค่อยเพิ่มความหนักขึ้น

· สาย Cardio – สายวิ่งหรือสายคาร์ดิโอที่ร้างสนามหรือร้างยิมไปนาน ห้ามกลับมาออกแรงหรือวิ่งด้วยระยะเดิมทันที Adam St. Pierre (อดัม เซนต์ ปิแอร์) นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายทางคลินิกและนักชีวกลศาสตร์การวิ่งที่ศูนย์เวชศาสตร์การกีฬาโบลเดอร์ กล่าวว่า กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาร่วมเดือนในการกลับสู่สภาพตอนคุณฟิตๆ แนะให้คุณวิ่ง 10 นาทีแล้วสลับกับเดินเร็วเพื่อฟื้นฟูร่างกายเสียก่อน

3. คูลดาวน์จำเป็นมาก

ต่อให้คุณออกกำลังกายเบาๆ ด้วยการเดินเร็ว การคูลดาวน์ก็ยังจำเป็นหลังออกกำลังกายทุกครั้ง เพราะเวลาออกกำลังกาย ร่างกายจะเกิดความร้อนมากและต้องใช้เวลาในการระบายความร้อน การคูลดาวน์จะช่วยให้ร่างกายระบายความร้อนได้เร็วขึ้นนั่นเอง หลังจากนั้นค่อยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ให้เวลาประมาณ 5-10 นาที

4.รับประทานอาหาร

อย่าลืมเติมสารอาหารดีๆ ให้ร่างกายภายในช่วง 30 นาทีหลังออกกำลังกาย โดยช่วงเวลานี้ถือเป็น Golden Window ที่ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารไปใช้ได้ดีที่สุด ทำให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงได้ดีขึ้นอีกด้วย

5.นอนหลักพักผ่อนให้เพียงพอ

กุญแจสำคัญที่จะทำให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมตัวเอง เพื่อให้พร้อมกลับมาออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่

ลองนำ 5 เทคนิคเรียกคืนความฟิตเหล่านี้ไปใช้ แต่ถ้ารู้สึกว่าออกกำลังกายคนเดียวมันเหงาเกินไป คลิกเข้าไปที่ Facebook Fitness First Thailand ออกกำลังกายกับ Group Fitness at Home for Free ผ่านทาง Facebook LIVE #คลาสออกกำลังกายออนไลน์กันได้


แท็ก: HEALTH , , ,
WRITER

RELATED

อินเดียคาดเริ่มฉีดวัคซีน ‘โควิด-19’ ให้เด็ก กันยายนนี้

อินเดียคาดเริ่มฉีดวัคซีน ‘โควิด-19’ ให้เด็ก กันยายนนี้

อินเดียจะเริ่มฉีดวัคซีนป้องกันโรคติดเชื้อไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ (โควิด-19) ให้ประชาชนกลุ่มเด็กภายในเดือนกันยายน

สปสช. ปรับแนวทางจ่ายเงินดูแลผู้ป่วยโควิด “สิทธิบัตรทอง” ที่บ้าน-ชุมชน

สปสช. ปรับแนวทางจ่ายเงินดูแลผู้ป่วยโควิด “สิทธิบัตรทอง” ที่บ้าน-ชุมชน

สปสช.ปรับแนวทางการจ่ายชดเชยสนับสนุนการดูแลผู้ติดเชื้อโควิด-19 สิทธิบัตรทองที่บ้าน-ชุมชน (Home-Community Isolation) เหมาจ่ายให้หน่วยบริการทันที 3,000 บาทต่อราย

โควิด-19 วันนี้ ( 25 ก.ค.) พบติดเชื้อเพิ่ม 15,335 เสียชีวิตเพิ่ม 129

โควิด-19 วันนี้ ( 25 ก.ค.) พบติดเชื้อเพิ่ม 15,335 เสียชีวิตเพิ่ม 129

โดยพบผู้ป่วยเพิ่มทุกจังหวัด ซึ่งในภาพรวมสถานการณ์ยังสูงต่อเนื่อง ยอดการพบผู้ป่วยยังไม่ชะลอตัว

แอสตร้าเซนเนก้า ส่งจดหมายเปิดผนึก คาดการณ์สามารถจัดส่งไทยได้ 5-6 ล้านโดสต่อเดือน

แอสตร้าเซนเนก้า ส่งจดหมายเปิดผนึก คาดการณ์สามารถจัดส่งไทยได้ 5-6 ล้านโดสต่อเดือน

พร้อมระบุมีกำหนดส่งมอบอีก 2.3 ล้านโดสในสัปดาห์หน้า รวมเป็นยอดส่งมอบ 11.3 ล้านโดส ณ สิ้นเดือนกรกฎาคม ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งจากแผนการจัดหาวัคซีนจำนวน 61 ล้านโดสให้กับประเทศไทย

วิจัยพบ ‘ยามาซิทินิบ’ อาจยับยั้งโคโรนาพันธุ์ใหม่ก่อโควิด-19 ได้

วิจัยพบ ‘ยามาซิทินิบ’ อาจยับยั้งโคโรนาพันธุ์ใหม่ก่อโควิด-19 ได้

หลังผลทดสอบในหนู พบลดเชื้อไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ 2019 ได้มากกว่า 99%

คลัสเตอร์ใหม่ 7 คลัสเตอร์ใหม่ ใน 5 จังหวัด ( 24 ก.ค.)

คลัสเตอร์ใหม่ 7 คลัสเตอร์ใหม่ ใน 5 จังหวัด ( 24 ก.ค.)

สมุทรปราการ - สมุทรสาคร - กาญจนบุรี - พัทลุง - จันทบุรี

โควิด-19 วันนี้ ( 24 ก.ค.) ป่วยเพิ่ม 14,260 ราย / ผู้ป่วยไอซียูสูงขึ้น

โควิด-19 วันนี้ ( 24 ก.ค.) ป่วยเพิ่ม 14,260 ราย / ผู้ป่วยไอซียูสูงขึ้น

รวมผู้ป่วยสะสม 4.8 แสนราย / หายป่วยเพิ่ม 7 พันกว่าราย / รักษาตัวอยู่กว่า 1.5 แสนราย

สธ.รายงาน พบผู้มีอาการไม่พึงประสงค์ร้ายเเรง หลังรับวัคซีน COVID-19

สธ.รายงาน พบผู้มีอาการไม่พึงประสงค์ร้ายเเรง หลังรับวัคซีน COVID-19

อาการไม่พึงประสงค์รวม 769 คน หลังได้รับวัคซีนซิโนฟาร์ม

คลัสเตอร์ใหม่วันนี้ พบ 4 พื้นที่ ในจังหวัดสมุทรสาคร เเละระยอง

คลัสเตอร์ใหม่วันนี้ พบ 4 พื้นที่ ในจังหวัดสมุทรสาคร เเละระยอง

ไม่มีรายงานคลัสเตอร์ใหม่ในกรุงเทพมหานคร เเต่ยังคงต้องเฝ้าระวัง 136 แห่ง