น้ำแข็งก้อน รับมือความเครียด วิตกกังวล วิธีรับมือความเครียด แก้ปวดไมเกรน โรคแพนิค ไมเกรน

5 วิธีรับมือความเครียด โรควิตกกังวล ด้วยน้ำแข็งก้อน

Dr. Julie Smith นักจิตวิทยา ผู้ซึ่งได้รับใบอนุญาตจาก British Psychological Society (BPS) และจดทะเบียนกับ Health Care Professions Council (HCPC) ในสหราชอาณาจักรได้ทำคลิปเผยแพร่ลงบน TikTok อธิบายถึงวิธีง่ายๆ 5 วิธีรับมือความเครียด ที่จะช่วยคุณจัดการกับการถูกโจมตีด้วยความเครียด ความวิตกกังวลต่างๆที่ทุกคนกำลังเผชิญร่วมกันโดยเฉพาะในภาวะโควิด19 ในช่วงนี้ ซึ่งวิธีนั้นก็ง่ายมากๆ แค่คุณมีถาดทำน้ำแข็งเพียงเท่านั้น ไปดูกันค่ะ

เริ่มจากให้คุณทำน้ำแข็งก้อนเตรียมไว้ในตู้เย็น แต่บางบ้านก็มักจะมีถาดน้ำแข็งแช่ไว้ในตู้เย็นกันอยู่แล้วดังนั้นนี่จึงเป็นวิธีที่ง่ายๆมากๆที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดต่างๆ ด้วย 5 วิธีดังนี้

1 กำก้อนน้ำแข็งไว้ในมือแล้วขยำไปเรื่อยๆ โดยให้สมองนั้นโฟกัสไปที่ความเย็นที่อยู่ในมือ

2 นำก้อนน้ำแข็งมาถูที่บริเวณข้อมือเลื่อนขึ้นมาถึงกลางแขน เลื่อนขึ้นเลื่อนลงทำแบบนี้ทั้งสองข้าง แล้วโฟกัสถึงความรู้สึกของน้ำแข็งที่กระทบกับผิว

3 อมก้อนน้ำแข็งไว้ในปากแล้วอมไว้จนน้ำแข็งละลายไม่ต้องเคี้ยว ให้ร่างกายได้สัมผัสถึงความเย็นของน้ำแข็ง

4 ใช้น้ำแข็งถูที่บริเวณหน้าผากระหว่างคิ้ว ใช้ความเย็นผ่อนคลายความตึงเครียดที่รวมอยู่ที่หัว

5 เอาน้ำใส่น้ำแข็งแล้วเอาหน้าแช่ลงไปในน้ำที่เย็นจัดๆ จะช่วยคลายเครียด รวมถึงคนที่ปวดไมเกรนอยู่ก็ใช้วิธีนี้ได้เช่นกัน

ดร. สมิธได้อธิบายว่าการทำเช่นนี้จะทำให้เราสามารถควบคุมความรู้สึกทางกายภาพในขณะที่ยังช่วยลดอุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณรู้สึกเต็มไปด้วยอารมณ์หรือความวิตกกังวล

ที่มาเรื่องจาก www.tiktok.com/@drjuliesmith

WRITER

RELATED

วิธีการดูแลตนเอง เมื่อเป็น ไมเกรน

วิธีการดูแลตนเอง เมื่อเป็น ไมเกรน

ไมเกรน เป็นอาการเจ็บป่วยทางร่างกายที่สามารถเกิดและพบบ่อยสุดในช่วงอายุระหว่าง 15-30 ปี หรือบางรายสามารถตรวจพบได้เมื่ออายุเพียง 7-8 ปีเท่านั้น

5 ตัวเร่ง ที่จะไปกระตุ้นทำให้เกิดอาการ ปวดไมเกรน ควรเลี่ยงซะ!!

5 ตัวเร่ง ที่จะไปกระตุ้นทำให้เกิดอาการ ปวดไมเกรน ควรเลี่ยงซะ!!

ไมเกรน คือโรคทางระบบประสาท มักมีอาการปวดหัวข้างเดียว คลื่นไส้ อาเจียน ซึ่งบางคนอาจปวดหัวมากจนไม่สามารถทำอะไรได้เลย ใครที่ปวดหัวไมเกรนคงรู้ถึงความทุกข์ทรมานของโรคดังกล่าว ดังนั้นการหลีกเลี่ยงสิ่งที่จะไปกระตุ้นให้เกิดอาการปวดไมเกรนก็จะช่วยให้ไม่ต้องเจอกับอาการปวดศีรษะบ่อยๆ การเปลี่ยนของฮอร์โมน ช่วงมีประจำเดือนระดับเอสโตรเจนในร่างกายจะลดลงอย่างรวดเร็วจึงมีส่วนกระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะ ในช่วงก่อนหมดประจำเดือนก็เช่นกัน สำหรับผู้ที่รับประทานยาคุมกำเนิด จะทำให้ผู้ที่เป็นไมเกรนเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นเส้นเลือดในสมองตีบอีกด้วย อาหาร ชีส…

5 ท่าบริหารแบบง่ายๆ ช่วยผ่อนคลายความเครียด แก้ปวดหัว ปวดไมเกรน!!

5 ท่าบริหารแบบง่ายๆ ช่วยผ่อนคลายความเครียด แก้ปวดหัว ปวดไมเกรน!!

การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษนอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง ยังช่วยบำบัดโรคได้อีกด้วย สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัว ปวดไมเกรน เพียงแค่ออกกำลังกายก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนทำให้รู้สึกผ่อนคลายในทันที ลองมาดูกันเลยว่ามีท่าอะไรบ้าง 5 ท่าโยคะสำหรับผู้ที่ ปวดไมเกรน ท่าสะพานโค้ง นอกจะช่วยลดอาการปวดหลังแล้วยังช่วยลดอาการไมเกรน ทำให้ระบบหายใจดีขึ้น ร่างกายได้รับออกซิเจนเพิ่มมากขึ้น เป็นการกระตุ้นสมองให้ปลอดโปร่ง โดยนอนหงายชันเข่าทั้ง…

7 อาหาร ช่วยบรรเทาอาการปวดหัว แก้ปวดหัวไมเกรน ได้ผลดีแบบไม่ต้องกินยา!!

7 อาหาร ช่วยบรรเทาอาการปวดหัว แก้ปวดหัวไมเกรน ได้ผลดีแบบไม่ต้องกินยา!!

โรคไมเกรน หรือ โรคปวดหัวข้างเดียว (migraine) เป็นโรคเรื้อรังที่ทำให้ปวดศีรษะเป็นประจำจนถึงขั้นรุนแรง ซึ่งเราสามารถบำบัดไมเกรนด้วยการดูแลตัวเองทั้งการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและการรับประทานผักผลไม้ที่มีแมกนีเซียมสูงมาดูกันเลยว่ามีผักผลไม้ชนิดใดบ้าง 7 อาหาร แก้ปวดหัวไมเกรน ว่านหางจระเข้ ว่านหางจระเข้สามารถบรรเทาอาการไมเกรนและปวดศีรษะเรื้อรังได้ โดยฝานวุ้นให้เป็นแผ่นบางๆ แล้วทาด้วยปูนแดง จากนั้นนำทาบริเวณขมับทิ้งไว้ประมาณ 10…

4 วิธีแก้อาการปวดหัว ไมเกรน ง่ายๆได้ด้วยตัวเอง แบบไม่ต้องพึ่งยา!!

4 วิธีแก้อาการปวดหัว ไมเกรน ง่ายๆได้ด้วยตัวเอง แบบไม่ต้องพึ่งยา!!

สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัว ปวดไมเกรน ซึ่งบางคนอาจปวดมากจนไม่สามารถทำอะไรได้เลย เรามีวิธีแก้อาการปวดหัวไมเกรน ง่ายๆได้ด้วยตัวเอง ลองมาทำตามกันเลย.. The Doctor เรื่องเล่าเรากับหมอ : ตอน โรคไมเกรน ประคบเย็น หากใครที่ปวดหัวหลังจากนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์มาทั้งวัน อาจรู้สึกปวดหัว…

ใบบัวบก-ขิง สมุนไพรไทย ช่วยแก้ปวดไมเกรน ปวดหัว ได้ผลชะงัด!!

ใบบัวบก-ขิง สมุนไพรไทย ช่วยแก้ปวดไมเกรน ปวดหัว ได้ผลชะงัด!!

The Doctor เรื่องเล่าเรากับหมอ : ตอน โรคไมเกรน โรคไมเกรน (migraine) เป็นโรคเรื้อรังที่ทำให้ปวดศีรษะเป็นประจำ มักมีอาการปวดหัวข้างเดียว คลื่นไส้ อาเจียน ซึ่งเราสามารถบำบัดไมเกรนด้วยสมุนไพร ทั้งใบบัวบกและขิง จะช่วยบรรเทาอาการไมเกรนอีกทั้งยังไม่มีผลข้างเคียงอีกด้วย…

4 สมุนไพรรักษาไมเกรน บรรเทาอาการปวดหัว ด้วยวิธีธรรมชาติ!!

4 สมุนไพรรักษาไมเกรน บรรเทาอาการปวดหัว ด้วยวิธีธรรมชาติ!!

The Doctor เรื่องเล่าเรากับหมอ : ตอน โรคไมเกรน ไมเกรน คือโรคทางระบบประสาท มักมีอาการปวดหัวข้างเดียว คลื่นไส้ อาเจียน ซึ่งบางคนอาจปวดหัวมากจนไม่สามารถทำอะไรได้เลย ซึ่งเราสามารถบำบัดไมเกรนด้วยการดูแลตัวเองและยังมีสมุนไพรไทยที่สามารถบรรเทาอาการไมเกรนให้ดีขึ้นได้ และนี่คือ 4…

แพทย์ระวัง ยาเออร์กอต อันตราย เสี่ยงมือ-เท้า ถูกตัดทิ้ง

แพทย์ระวัง ยาเออร์กอต อันตราย เสี่ยงมือ-เท้า ถูกตัดทิ้ง

นพ.ธีระวัฒน์ เหมะจุฑา ศาสตราจารย์สาขาประสาทวิทยา ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ได้โพสต์ข้อความผ่านเฟซบุ๊กส่วนตัว Thiravat Hemachudha เตือนภัยให้ประชาชนระมัดระวังการใช้ยาแก้ปวด เออร์กอต สำหรับรักษาโรคไมเกรน เนื่องจากมีฤทธิ์สุดอันตราย ส่งผลทำให้กล้ามเนื้อ และอาจถูกตัดทิ้งได้…